Der er flere måder at holde sig mobil hele livet og flere naturlige måder at lindre og modvirke smerter i muskler og led. Smertestillende medicin bør være den sidste udvej. Den enkleste måde at forebygge smerter på lang sigt er at se på kosten og bevare kroppens mobilitet gennem aktivitet.
1. Sund kost
Kosten er utrolig vigtig. Kronisk inflammation i kroppen forårsager svaghed og smerte. Ved at spise en sund, antiinflammatorisk kost kan led- og bensmerter forårsaget af inflammation og hævelse reduceres. Eksempler på vigtig mad er grøntsager i alle farver, grønne blade, bær, frugt, urter som gurkemeje, olivenolie, linser, avocado osv.
2. Bevægelse
At bevæge sig er livsnødvendigt. Det behøver ikke være noget kedeligt som et løbebånd i et fitnesscenter. Det kan være træning, som du synes er sjov, som dans, gåture, svømning, hoppe på trampolin, cykle, hænge i træer, grave i haven, stå på hænder eller hoppe over sten...
3. Stretching
Stretchøvelser og yoga giver en velsmurt, glad krop samtidig med, at det bidrager til afslapning. Yoga forandrer ikke kun din krop, men også din hjerne. Når du dyrker yoga, frigiver hjernen mere GABA, hvilket reducerer angst og giver følelser af ro. Yoga giver forbedret cirkulation, lavere blodtryk, mindre irritabilitet, en mere positiv indstilling og øget styrke. Hvis du ikke vil sige, at du dyrker yoga, så sig at du strækker ud. Og husk, at dette ikke har noget med alder at gøre, men vi kan alle bevare vores mobilitet langt op i alderen, hvis vi bruger lidt tid på det hver dag.
4. Indtag udvalgte kosttilskud
Der findes mange tilskud, som kan lindre og støtte ved forskellige typer af gener. Her er nogle af de mest kendte næringsstoffer, som giver støtte ved led- og smerteproblemer.
Omega-3 fedtsyrer
Proteolytiske enzymer som fx Repair Gold eller SerraGold
Curcumin som findes i gurkemeje.
Produkter som støtter rensning som Supercharged C-60 eller Humussyre
MSM
Kollagenboostende produkter
Kisel
Holistic Inflameja med protease, curcumin og boswelia urt.
Magnesium
Hyben
5. Hvil i bad
At hvile i epsomssaltbad – gerne med lavendel eller andre beroligende æteriske olier er meget afslappende og velgørende for alle. Både for alle der har smerter i form af træningsømhed eller inflammation og for alle, der har brug for afslapning og restitution. Særligt velgørende er bad i magnesiumflakes.
6. Varme og kolde pakninger
At lægge varme og kolde pakninger på kroppen hjælper ved smerter i kroppen. Læg en varm pakning på det berørte område i tyve minutter. Følg straks op med en kold ispakning i yderligere tyve minutter (selv en mildt afkølet pakning hjælper). Forsøg at anvende is eller varme hver dag, sigte efter mindst 15 minutter.
7. Brug æteriske olier
En hjælpsom fremgangsmåde er at påføre æterisk pebermynteolie og/eller eukalyptusolie blandet med lidt basisolie på steder, der er inflammerede og hævede. Du kan også lave din egen muskelcreme.
Opskrift på lindrende muskelcreme:
Ingredienser:
– 2 dl kokosolie
– 2 dl bivoks granulat
– 2 tsk cayennepeber i pulverform
– 2 tsk ingefær eller gurkemeje i pulverform
15 dråber pebermynte æterisk olie
15 dråber lavendel æterisk olie
Glasbeholder
Hvordan gør man?
Smelt kokosolien og bivoksen i et vandbad
Tilsæt krydderierne
Rør grundigt
Lad det køle lidt af, inden du tilsætter de æteriske olier
Hæld over i en glasbeholder med tætsluttende låg
Smør ind hvor du har behov efter træning eller ved smerter.
Pas godt på dig derude og stræk ud!
