Der findes flere måder at holde sig bevægelig hele livet og flere naturlige måder at lindre og modvirke smerter i muskler og led. Smertestillende medicin bør være sidste udvej. Den nemmeste måde at forebygge smerter på lang sigt er at se over kosten og bevare bevægeligheden i kroppen med aktivitet.
1. Sund kost
Kosten er utrolig vigtig. Kronisk inflammation i kroppen forårsager svaghed og smerter. Ved at spise en sund, antiinflammatorisk kost kan led- og bensmerter forårsaget af inflammation og hævelse mindskes. Eksempler på vigtig mad er grøntsager i alle farver, grønne blade, bær, frugt, urter som gurkemeje, olivenolie, linser, avocado osv.
2. Bevægelse
At bevæge sig er livsvigtig. Det behøver ikke være noget kedeligt som et løbebånd på et fitnesscenter. Det kan være træning, som du synes er sjov som dans, gåture, svømning, trampolinspring, cykling, hænge i træer, grave havebed, stå på hænderne eller hoppe over sten....
3. Stretching
Stretchøvelser og Yoga giver en velsmedet, glad krop samtidig med at det bidrager til afslapning. Yoga forandrer ikke bare din krop, men også din hjerne. Når du praktiserer yoga frigør hjernen mere GABA, hvilket igen mindsker uro og giver følelser af ro.
Yoga giver forbedret cirkulation, lavere blodtryk, mindre irritabilitet, en mere positiv indstilling og øget styrke. Hvis du ikke vil sige, at du yogar, så sig at du stretcher. Og husk at dette ikke har noget med alder at gøre, men vi kan alle bevare vores bevægelighed langt op i alderen, hvis vi dyrker det lidt hver dag.
4. Indtag udvalgte kosttilskud
Der findes mange tilskud, som kan lindre og støtte ved forskellige typer af gener. Her er nogle af de mest kendte næringsstoffer, som giver støtte ved led- og smerteproblemer.
Omega-3 fedtsyrer
Proteolytiske enzymer som f.eks. Repair Gold eller SerraGold
Kurkumin som findes i gurkemeje.
Produkter som støtter rensning som Supercharged C-60 eller humussyre
MSM
Kollagen boostende produkter
Silica
Holistic Inflameja med proteas, kurkumin og boswelia urt.
Magnesium
Hyben
5. Vila i bad
At hvile i epsomsaltbad – gerne med lavendel eller andre beroligende æteriske olier er meget afslappende og veldædig for alle.
Både for alle som har ondt i form af træningsømhed eller inflammation og for alle som kræver afslapning og restitution. Særlig veldædig er bad i magnesiumflakes.
6. Varme og kolde pakninger
At lave varme og kolde pakninger på kroppen hjælper ved smerter i kroppen. Applicer en varm pakning på det ramte område i tyve minutter.
Følg straks op med en kold ispakning i yderligere tyve minutter (også en mildt nedkølet pakning hjælper). Prøv at applicere is eller varme hver dag, sigt på mindst 15 minutter.
7. Anvend æteriske olier
En hjælpsom fremgangsmåde er at applicere æterisk pebermynteolie og/eller eukalyptusolie blandet i lidt basisolie på steder, som er inflammerede og hævede.
Du kan også lave din egen muskelcreme.
Opskrift på lindrende muskelcreme:
Ingredienser:
– 2 dl kokosolie
– 2 dl bivoks granulat
– 2 tsk cayennepeber i pulverform
– 2 tsk ingefær eller gurkemeje i pulverform
15 dråber pebermynte æterisk olie
15 dråber lavendel æterisk olie
Glasbeholder
Hvordan gør man?
Smelt kokosolien og bivoksen i et vandbad
Tilsæt krydderierne
Rør grundigt
Lad afkøle lidt, før du tilsætter de æteriske olier
Hæld over i en glasbeholder med tætsluttende låg
Smør ind, hvor du har brug for det efter træning eller ved ømhed.
Tag godt vare på dig derude og stretch på!
