Her deler vi 7 tips vi alle kan bruge til at støtte vores sundhed.
1. Næring til immunforsvaret
Vores kroppe har brug for grundlæggende næring for at fungere godt. Vi hos Glimja plejer at sige: "Kosten er det vigtigste!". Lav din egen mad hjemme så meget du kan med næringsrige, ægte og rene råvarer. Fyld op med regnbuens farver fra grøntsager hver dag!. Det som giver grøntsager, frugt og bær deres smukke farver hedder fytokemikalier eller fytonæring. I menneskekroppen fungerer disse stoffer som antioxidanter; de dæmper inflammation og støtter immunforsvaret. Du kan nemt lave næringsrige smoothies eller juicer. Dette er et rigtigt energikick rigt på c-vitamin og klorofyl – præcis hvad kroppen har brug for at bygge sig op til nye udfordringer.
Smoothie til et energikick – 2 portioner:
4 grønne kiwi
1 mellemstor avocado
2 håndfulde babyspinat
2 kapsler camu camu ekstrakt (åbn kapslerne og hæld i)
1 tsk korngræsjuice– eller hvedegræsjuicepulver eller andet dejligt grønt
5 dl vand
Del kiwi og avocado og skrab frugtkødet ud. Læg sammen med resten af ingredienserne i en blender og mix til en cremet konsistens. Drik til morgenmad eller som mellemmåltid.
2. Adaptogener for styrke og balance
Der findes en klasse af urter som kaldes adaptogener, hvilket betyder at de hjælper kroppen med at tilpasse sig både fysiske og psykiske udfordringer. Adaptogener har været brugt af alle kulturer i forskellige dele af verden i tusindvis af år. I vores tid har vi adgang til verdens mest kraftfulde urter af denne type. Vi hos Glimja spiser gerne adaptogener og ser det som en forudsætning for at have det på toppen og leve så længe vi kan.
3. Hjemmeapotek når virus og bakterier rammer
Når først en forkølelse rammer, dig eller en anden i familien, så er det godt at have naturlige tilskud og urter ved hånden som kan forkorte tiden til helbredelse og lindre symptomerne i mellemtiden. Nogle af vores favoritter er hvidløg, olivenbladekstrakt, oreganoolie, hyld, c-vitamin, d-vitamin og zink.
4. Søvn
At sove er supervigtigt for vores immunforsvar. Om natten renser og restituerer alle kroppens systemer sig, hvilket øger chancerne for at modstå både virus, bakterier og stress i løbet af dagen.
5. Bevægelse
Måske det vigtigste for netop immunsystemet er regelmæssig og glædesfyldt bevægelse.
Overanstrengelse har den modsatte effekt; men at udfordre dig passende og minde kroppen om at du lever 2-4 gange om ugen er noget af det bedste du kan gøre for at kick-starte kroppens cirkulation, rensning og energiproduktion. Hop på trampolin, dans, yoga, løb, klatre, dyrk sport eller gå i fitnesscenteret – gør det regelmæssigt og din krop vil takke dig.
6. Sollys og luft
Når vi går ind i mørke perioder i Norden kan det være let at glemme hvor godt vi har det af at være udendørs og ånde frisk luft – og ikke mindst at tage naturligt lys ind. Mennesker som tilbringer store dele af deres dage udendørs har det generelt bedre både fysisk og psykisk end gennemsnittet. Hvis du, som vi her hos Glimja, har et stillesiddende arbejde indendørs så forsøg at gå mindst en gåtur, eller hvorfor ikke lave et træningspas, udendørs hver dag. 30 minutters dagslys kan gøre underværker for en træt hjerne.
7. Vær sammen, hvil og nyd
Vores "ro og fred-system" har brug for at få lige så megen stimulering som vores andre systemer. At få lov til at spise godt sammen med familie eller venner, være sammen, le, tale om vigtige ting, få eller give massage, meditere, opholde sig i naturen osv, er alle forskellige måder at tænde for dette system og få adgang til de restituerende hormoner og signalstoffer som frigives når vi har det godt og føler os trygge. Det støtter til gengæld både vores immunforsvar og vores evne til arbejde, læring og kreativitet.
Har du flere gode tips? Del gerne i en kommentar!
