Her deler vi 7 tips, som vi alle kan bruge til at støtte vores sundhed.
1. Næring til immunforsvaret
Vores kroppe har brug for grundlæggende næring for at fungere godt. Vi hos Glimja plejer at sige: "Kosten er det vigtigste!". Lav din egen mad hjemme så meget du kan med næringsrige, ægte og rene råvarer. Fyld på med regnbuens farver fra grøntsager hver dag!. Det, der giver grøntsager, frugt og bær deres smukke farver, hedder fytokemikalier eller fytonæring. I menneskekroppen fungerer disse stoffer som antioxidanter; de dæmper inflammation og støtter immunforsvaret. Du kan nemt lave næringsrige smoothies eller juicer. Dette er en rigtig energikick rig på c-vitamin og klorofyl – præcis hvad kroppen har brug for til at bygge sig op til nye udfordringer.
Smoothie for et energikick – 2 portioner:
4 grønne kiwi
1 mellemstor avocado
2 næver babyspinat
2 kapsler camu camu ekstrakt (åbn kapslerne og hæld indholdet i)
1 tsk byggrässaft eller hvedegrässaftpulver eller andet dejligt grønt
5 dl vand
Del kiwi og avocado og grav frugtkødet ud. Læg det sammen med de resterende ingredienser i en blender og miks til en cremet konsistens. Drik til morgenmad eller som mellemmåltid.
2. Adaptogener for styrke og balance
Der findes en klasse af urter, som kaldes adaptogener, hvilket betyder, at de hjælper kroppen med at tilpasse sig både fysiske og psykiske udfordringer. Adaptogener har været brugt af alle kulturer i forskellige dele af verden i tusindvis af år. I vores tid har vi adgang til verdens mest kraftfulde urter af denne slags. Vi hos Glimja spiser gerne adaptogener og ser det som en forudsætning for at have det optimalt og leve så længe vi kan.
3. Husapotek når virus og bakterier rammer
Når først en forkølelse rammer, for dig eller nogen anden i familien, så er det godt at have naturlige kosttilskud og urter ved hånden, som kan forkorte tiden for helbredelse og lindre symptomerne undervejs. Nogle af vores favoritter er hvidløg, olivenbladekstrakt, oreganoolie, hyld, c-vitamin, d-vitamin og zink.
4. Søvn
At sove er supervigtig for vores immunforsvar. I løbet af natten renser og genopbygger alle kroppens systemer sig, hvilket øger chancerne for at modstå både virus, bakterier og stress i løbet af dagen.
5. Bevægelse
Måske det vigtigste for netop immunforsvaret er regelmæssig og glædesfyldt bevægelse.
Overanstrengelse har den modsatte effekt; men at udfordre dig tilpas og minde kroppen om, at du lever 2-4 gange om ugen, er noget af det bedste, du kan gøre for at kickstarte kroppens cirkulation, rensning og energiproduktion. Hop på trampolin, dans, dyrk yoga, løb, klatre, dyrk sport eller gå i fitness – gør det regelmæssigt, og din krop vil takke dig.
6. Sollys og luft
Når vi går ind i mørke perioder i Norden, kan det være let at glemme, hvor godt vi har af at være udendørs og indånde frisk luft – og ikke mindst at få naturligt lys. Mennesker, der tilbringer store dele af deres dage udendørs, har det generelt bedre både fysisk og psykisk end gennemsnittet. Hvis du, ligesom os hos Glimja, har et stillesiddende arbejde indendørs, så forsøg at gå mindst en gåtur, eller hvorfor ikke lave en træning, udendørs hver dag. 30 minutters dagslys kan gøre underværker for en træt hjerne.
7. Socialt samvær, hvile og nydelse
Vores "ro og hvile-system" har brug for lige så meget stimulation som vores andre systemer. At spise godt sammen med familie eller venner, være sammen socialt, grine, tale om vigtige ting, få eller give massage, meditere, opholde sig i naturen osv., er alle forskellige måder at aktivere dette system på og få adgang til de genopbyggende hormoner og signalstoffer, som frigøres, når vi har det godt og føler os trygge. Dette støtter i sin tur både vores immunforsvar og vores evne til arbejde, læring og kreativitet.
Har du flere gode tips? Del dem gerne i en kommentar!
