At styrke os indefra er vigtigt for at beskytte kroppen mod infektioner. På trods af menneskets kompleksitet er det, der kræves for at den skal fungere optimalt, ret grundlæggende. Vi skal spise næringsrig mad, undgå visse fødevarer, få tilstrækkelig søvn, drikke vand og håndtere stress. Vi kan også om nødvendigt få hjælp fra kosttilskud. Her har vi udvalgt 8 stykker til dig.
Psst! Vil du blive rask hurtigt fra din forkølelse? Så skal du læse denne guide.
2 styrkende vitaminer
C-vitamin
C-vitamin er et af vores vigtigste vitaminer og antioxidanter. Vitamin C bidrager til immunsystemets normale funktion, til at opretholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk træning, bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress samt bidrager til at reducere træthed og udmattelse. C-vitamin i kosten kan bidrage til at mindske symptomerne og forkorte længden af luftvejsinfektioner.
Voksendosis: 500-1000 mg x 2 per dag.
2. D-vitamin
D-vitamin er involveret i mange aspekter af sundhed og er også et af de bedste vitaminer for immunsystemets normale og optimale funktion. Tilstrækkeligt D-vitamin kan regulere immunforsvaret mod et mere fordelagtigt immunsvar ved infektioner.
Voksendosis: 2000 IE eller mere per dag.
2 boostende mineraler
1. Selen
Selen er et kraftfuldt mikronæringsstof, der fungerer som et antioxidant for at neutralisere skadelige frie radikaler og mindske celleskader. Selen bidrager til immunforsvarets normale funktion, normal skjoldbruskkirtelfunktion og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
Voksendosis: 200 mcg per dag.
2. Zink
Zink anses ofte for at være et af de mest effektive immunstyrkende tilskud. Det bidrager til immunsystemets normale funktion, til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og normal DNA-syntese samt meget andet.
Voksendosis: 25 mg per dag.
2 rigtige godter
NAC
N-Acetyl Cystein (NAC) kommer fra aminosyren cystein og spiller en vigtig rolle i åndedræts- og immunfunktionen. En af de mest populære egenskaber ved NAC er, at det hjælper kroppen med at producere glutathion, kroppens vigtigste antioxidant.
Voksendosis: 500 mg per dag.
2. Quercetin
Quercetin er en type flavonoid antioxidant, der findes i vegetabilske fødevarer. Det er fytonæring, der findes i farverige, næringsrige frugter og grøntsager som mørke bær, peberfrugt, æbler, kapers, grønkål, grønne blade, broccoli m.m. Fødevarer med quercetin kan hjælpe med at mindske inflammation, bekæmpe allergier, støtte hjertesundhed og leversundhed.
Voksendosis: Op til 250 mg per dag.
2 fantastiske urter
Hyldebær
Hyldebær indeholder kraftfulde bioflavonoider, naturligt forekommende forbindelser, der er kendt for deres antioxidante egenskaber.
Ifølge en studie fra Israel blev influenzaens længde forkortet hos dem, der fik hyldebarsirup, med 4 dage sammenlignet med dem, der fik placebo.
2. Gurkemeje
De fleste kender i dag til fordelene ved gurkemeje. Især har curcumin, den aktive forbindelse i gurkemeje, vist sig at kunne mindske inflammation og støtte immunfunktionen.
Husk:
Kombiner alle kosttilskud med en næringsrig kost og en sund livsstil, samt vær konsekvent med dine valg!
Har du nogle tips på favorittilskud eller mad, som du bruger til at støtte dit immunforsvar?
Del gerne i en kommentar, så vi andre kan inspireres.
