At styrke os indefra er vigtigt for at beskytte kroppen mod infektioner. Trods den menneskelige krops kompleksitet er det, der kræves for at den fungerer optimalt, ret grundlæggende. Vi har brug for at spise næringsrig mad, undgå visse fødevarer, få tilstrækkelig søvn, drikke vand og håndtere stress. Vi kan også, når det er nødvendigt, få hjælp fra kosttilskud. Her har vi udvalgt 8 stykker til dig.
Psst! Vil du hurtigt blive rask fra din forkølelse? Så skal du læse* denne guide*.*
2 styrkende vitaminer
C-vitamin
C-vitamin er et af vores vigtigste vitaminer og antioxidanter. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, til at opretholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk træning, bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativ stress samt bidrager til at reducere træthed og udmattelse. C-vitamin i kosten kan bidrage til at reducere symptomerne og forkorte varigheden af luftvejsinfektioner.
Voksendosis: 500-1000 mg x 2 pr. dag.
2. D-vitamin
D-vitamin er involveret i mange aspekter af sundheden og er også et af de bedste vitaminer for immunsystemets normale og optimale funktion. Tilstrækkeligt med D-vitamin kan regulere immunforsvaret mod et mere fordelagtigt immunrespons ved infektioner.
Voksendosis: 2000 IE eller mere pr. dag.
2 boostende mineraler
1. Selen
Selen er et kraftfuldt mikronæringsstof, der fungerer som en antioxidant for at neutralisere skadelige frie radikaler og reducere celleskader. Selen bidrager til immunforsvarets normale funktion, normal skjoldbruskkirtelfunktion og til at beskytte cellerne mod oxidativ stress.
Voksendosis: 200 mcg pr. dag.
2. Zink
Zink anses ofte for at være et af de mest effektive immunstyrkende kosttilskud. Zink bidrager til immunsystemets normale funktion, til at beskytte cellerne mod oxidativ stress og normal DNA-syntese samt meget andet.
Voksendosis: 25 mg pr. dag.
2 rigtige godbidder
NAC
N-Acetyl Cystein (NAC) stammer fra aminosyren cystein og spiller en vigtig rolle i åndedrætsfunktion og immunfunktion. En af de mest populære egenskaber ved NAC er, at det hjælper kroppen med at producere glutathion, kroppens vigtigste antioxidant.
Voksendosis: 500 mg pr. dag.
2. Quercetin
Quercetin er en type flavonoid antioxidant, der findes i vegetabilske fødevarer. Det er et fytonæringsstof, der findes i farvede, næringsrige frugter og grøntsager som mørke bær, peberfrugt, æbler, kapers, grønkål, grønne blade, broccoli m.m. Fødevarer med quercetin kan hjælpe med at reducere inflammation, bekæmpe allergier, støtte hjertesundhed og leversundhed.
Voksendosis: Op til 250 mg pr. dag.
2 fantastiske urter
Hyldebær
Hyldebær indeholder kraftfulde bioflavonoider, naturligt forekommende forbindelser, der er kendt for deres antioxidante egenskaber.
Ifølge en undersøgelse fra Israel forkortedes influenzaens varighed hos dem, der fik hyldesirup, med 4 dage sammenlignet med dem, der fik placebo.
2. Gurkemeje
De fleste kender i dag fordelene ved gurkemeje. Især har curcumin, den aktive forbindelse i gurkemeje, vist sig at kunne reducere inflammation og støtte immunfunktionen.
Husk:
Kombiner alle kosttilskud med en næringsrig kost og en sund livsstil, og vær konsekvent med dine valg! Har du nogle tips til favorit-kosttilskud eller mad, som du bruger til at støtte dit immunforsvar? Del gerne i en kommentar, så vi andre kan blive inspireret.
