Efter et godt træningspas har vi det fantastisk, uanset om det var et mildt, moderat eller intensivt træningspas, får vi behagelige følelser, og vores humør forbedres. I et eksperiment fra 2011 i England blev der brugt en app, hvor deltagerne kunne registrere, hvornår de følte sig mest lykkelige eller mest nedtrykte. De indsamlede mere end 3 millioner svar i løbet af et år, og på andenpladsen kom træning.
2. Forbedrer den mentale sundhed
En af de største og mest tilbagevendende fordele ved regelmæssig motion ud over at det forbedrer humøret er, at det reducerer stress. Gåture udendørs, svømning, dans, yoga, Qi Gong, Tai Chi og jogging lindrer alle stress, reducerer angst og forbedrer livskvaliteten.
3. Modvirker søvnløshed
Træning kan hjælpe os med at sove bedre. Ved at styrke døgnrytmen kan træning bidrage til, at man er mere frisk om dagen og sover bedre om natten. Det fremmer også en bedre søvnkvalitet. Dog kan det være vigtigt at træne om dagen og ikke for sent om aftenen, for nogle kan aftenpasset have den modsatte effekt på søvnen.
4. Fremmer hjertesundhed
En metaanalyse af en mængde forskellige studier og eksperimenter, som blev gennemført af forskere i 2013, viste, at der ikke var nogen påviselige forskelle mellem dem, der motionerede, og dem, der fik medicin for at forebygge hjertesygdomme og diabetes. Analysen omfattede 305 studier med mere end 339.000 deltagere. For de patienter, der allerede havde været ramt af slagtilfælde, var fysisk aktivitet faktisk mere effektiv end medicinsk behandling.
5. Øger levetiden
Kost og en stillesiddende livsstil er stærkt medvirkende årsager til den stadige fysiske forringelse, der ofte forbindes med alderdom. Men fysisk kondition og styrke mindsker risikoen for aldersrelaterede sygdomme. For ældre kan træning som Qi Gong, Tai Chi eller yoga være optimale rutiner, hvis man søger lav belastning. Eller hvorfor ikke anskaffe en trampolin, som styrker hjerte-karsystemet, aktiverer lymfesystemet og alle muskler samt hver celles metabolisme uden at slide på kroppen.
6. Støtter balance i overgangsalderen
Hormonelle forændringer, humørsvingninger eller hedeture kan være svære under overgangsalderen. Fysisk træning har vist sig at forbedre de fysiske og psykologiske forændringer i forbindelse med overgangsalderen.
7. Støtter en sund graviditet
Forskning har vist, at gravide kvinder, som deltager i mild til moderat motion, har bedre hjerte- og lungekondition, er mindre tilbøjelige til at opleve urininkontinens, har færre symptomer på lavt humør og har færre tilfælde af graviditetsdiabetes.
8. Øger selvtilliden
Træning kan hjælpe os med at have det bedre med os selv. En fordel ved træning er, at mennesker generelt får et bedre selvbillede og bliver mere tilpasse med, hvordan de ser ud naturligt. En anden fordel kan være at lære at sætte mål i træningen, følge dem og gennemføre målene. Det skaber selvtillid og en stærk følelse af tilfredshed. Prøv det og se, hvordan det føles.
9. Præster bedre på arbejdet
Et studie viste, at ansatte, som trænede før arbejdet eller i frokostpausen, rapporterede, at de følte mindre stress og var gladere og mere produktive. Hvis man ikke har tid til at træne i frokostpausen, kan en hurtig gåtur i dagslys gøre en enorm forskel for både velbefindende og produktivitet.
