Som kvinde kan der være meget at holde styr på, når det gælder sundhed.
Efter en vis alder lægger vi ofte mere fokus end tidligere på sundhed i form af træning, sund kost, at balancere hormoner, stresshåndtering og skeletets styrke.
Vores kroppe er komplekse og har brug for omsorg hver dag og for den sags skyld viden for at have det bedst muligt.
Det kan være tricky at vælge de rigtige kosttilskud, men nedenfor følger en liste over udvalgte tilskud, som kan være af værdi for dig som kvinde. Desuden har vi inkluderet både næringsstoffer og urter, som kvinder kan have brug for lidt ekstra af.
Som altid er kosttilskud et supplement til helheden. Som navnet kosttilskud viser, er det et tilskud til kosten og ikke en mirakelkur.
Tilskud bidrager med det der lille ekstra, som kan gøre det lettere at holde os "langtidsraske" ganske enkelt.
9 vigtige kosttilskud for kvinder
1. B-komplex
B vitaminer modvirker stress, mindsker træthed og udmattelse samt bidrager til hudens og hårets sundhed.
Enten kan man vælge et B-komplex som har en balance af alle B-vitaminer eller så findes der B-komplex med lidt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte ved både PMS og visse overgangsaldersgener.
Ekstra behov for B-vitaminer findes når man tager p-piller.
Thorne's B-Complex B12 indeholder B12 i formen adenosylkobalamin og metylkobalamin såvel som folinsyre og 5-MTHF.
Thorne's B-Complex 6 er et komplex af B-vitaminer med ekstra B6 i både grundform og aktiv form (pyridoxin og pyridoxal-5′-fosfat).
Mega B Metylerad er et kosttilskud som indeholder alle former af B-vitaminer i særligt udvalgte former.
Metyl B-50 B-komplex indeholder høje doser af alle B-vitaminer.
Helhetshälsas B-vitaminkomplex er et bedre valg hvis man ønsker lavere doser eller til teenagere.
2. Mælkesyrebakterier
Gode bakterier for mavens bedste. Sunde bakterier kan være særligt fordelagtige hvis man har fordøjelsesproblemer som IBS, diarré eller lignende.
Visse stammer af probiotika kan også hjælpe med visse bakterielle problemer, såsom svampeinfektioner og urinvejsinfektioner.
Vi har udvalgte som passer kvinder som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også vælge andre fra vores fine sortiment.
3. Jern
Ekstra jern kan være nødvendigt især under visse tider i livet, fx ved menstruation eller i den fertile alder.
En almindelig årsag til anæmi, eller lavt hæmoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har tilstrækkeligt med jern lagret i kroppen går det ikke at danne røde blodlegemer; som transporterer ilt i hele kroppen.
Da kan man opleve åndenød, føle sig kronisk træt eller se bleg ud. Under overgangsalderens slutfase aftager behovet oftest, mens det kan være stort under før-overgangsalderen.Det er altid bedst at tage en jernprøve inden man indtager jern for at sikre at man virkelig har behov for det. Lad der gå to timer mellem indtag af jern og andre mineraltilskud. Jern tages med fordel sammen med C-vitamin.
4. Magnesium
Magnesium er et nødvendigt mineral for et stærkt skelet og bidrager til at opretholde et normalt knoglesystem.
Benkramper, søvnløshed, muskelspasmer, hovedpine og fordøjelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel.
Magnesium giver også afslapning til hele kroppen samtidig med at det bidrager til at opretholde normal energiomsætning.
Vi har skrevet en blogartikel om forskellige slags magnesium som kan være af interesse.
5. D-vitamin med K2
Vitamin K2 og D3 samarbejder for et stærkere skelet. En vigtig rolle de har er at få calcium absorberet fra kosten ind i skelettet.
Vitamin K2 er vigtigt for at lede calcium til knoglen; uden vitamin K2 kan overskud af calcium deponeres som plakopbygning i arterierne.
D-vitamin er et vigtigt næringsstof for kroppen.
6. C-vitamin
En fantastisk antioxidant som støtter progesterondannelse og er afgørende for immunforsvarets normale funktion.
C-vitamin bidrager til så meget, bl.a. at beskytte cellerne mod oxidativt stress og til at mindske træthed og udmattelse.
7. Selen
Et meget kraftfuldt mineral og antioxidant som bl.a. bidrager til normal skjoldbruskkirtelfunktion og til immunsystemets normale funktion.
Selen højner immunforsvarets beskyttende virkning og mindsker skader fra frie radikaler.
8. Koenzym Q10
En kraftfuld antioxidant. CoQ10 spiller en rolle i "mitochondriel ATP-syntese", hvilket er omdannelsen af råenergi fra fødevarer (kulhydrater og fedtstoffer) til den form for energi som vores celler bruger, kaldet ATP.
CoQ10 produktionen falder efter cirka 40 års alderen. Q10 kan være ekstra vigtigt for kvinder som indtager medicin, løber større risiko for at rammes af hjerte- og karsygdomme samt kvinder som behandles for disse sygdomme.
9. Omega 3
At tage ekstra Omega 3 er en god idé. De fleste mennesker konsumerer ikke tilstrækkeligt med omega-3-fedtsyrer og/eller har et forkert forhold mellem omega-6 og omega-3.
En grund til at omega-3-fedtsyrer kan være så fordelagtige for mange sundhedsaspekter kan være, at de hjælper med at mindske inflammation i kroppen, en grundårsag til mange sygdomme.
Et dagligt indtag af 250 mg DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normal synsevne.
Et dagligt indtag af 250 mg EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion.
Er du gravid? Så bør du fordybe dig i emnet.
Ekstra tilskud ved specielle behov
L-Teanin – For afslapning og for at modvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favorit da den også indeholder velsignede urter.
Jod bidrager til normal produktion af skjoldbruskkirtelhormoner / skjoldbruskkirtelfunktion. Jodindtaget er afgørende for at man skal kunne skabe den rette mængde skjoldbruskkirtelhormoner. Skjoldbruskkirtlen har nemlig brug for jod for at producere hormonerne T3 og T4, som hjælper med at styre din stofskifte.
Kosttilskuddet for skjoldbruskkirtlen med en blanding af C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Zink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin.
Holistic ThyroBalans indeholder aminosyren L-tyrosin, som udgør bl.a. stammen i skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4. ThyroBalans indeholder også brahmi, sibirisk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, zink og jod, alt sammen til støtte for skjoldbruskkirtlen.
Uribalans – Fra Holistic er specielt udviklet for at bidrage til urinvejenes sundhed. En superb blanding for at støtte ved urinvejsinfektioner.
Udvalgte urter for kvinder
Urter har været brugt til at skabe plantebaserede tinkturer i tusindvis af år rundt om i verden. Alle har deres specielle gaver og bør indtages i perioder.
Rødkløver – støtter skelettet, huden, ved underlivsproblemer som tørhed og overgangsaldersgener. Rødkløver har en hormonstøttende effekt.
Rølleka – støtter ved underlivsproblemer og hormonel ubalance. Infusion på rødkløver siges at lette overgangsaldersgener som nattesved, hedeture og tørre slimhinder. God både for kvinder med menstruation og ved overgangsalderen.Ashwagandha støtter afslapning og mental balance. Det er en adaptogen urt som også kaldes "Indisk Ginseng" og er blevet meget populær.
Brændenælde – støtter knogler, hud og hår. Brændenælde er rig på klorofyl hjælper med at opretholde en jævn energi. Infusion på brændenælde er rig på mineraler, især magnesium.
Schizandra er en kraftfuld antioxidant og et adaptogent bær med højt næringsindhold. Schisandra er meget yndet som urt for huden og for at støtte leveren. Det er en dybtgående adaptogen.
Goji – en antioxidant som anses for at være en "skønhedsurt" i Fjerne Østen. Goji anses i Asien for at bevare ungdom, sundhed og styrke hele kroppen. Goji bruges ofte i kombination med andre fremragende urter som Reishi og Schizandra.
Ønsker du at balancere dine hormoner, så overvej at fordybe dig i emnet.
Tøv ikke med at kontakte os ved spørgsmål!
