Et spørgsmål vi ofte får er hvornår på dagen man skal tage et bestemt kosttilskud og om man bør tage dem i forbindelse med måltid eller ej. Her er en lille guide med kosttilskud som mange vælger og hvornår det er bedst at tage dem**. **Hvis du mangler et tilskud på listen så tøv ikke med at høre fra dig.
Morgen eller formiddag
Om morgenen er kroppen lidt ekstra modtagelig for næringsoptag, og vi vil gerne tage tilskud som stimulerer energiproduktion og mental klarhed. En del af disse kan af samme grund være gode at undgå om aftenen, især hvis du er følsom og har svært ved at slappe af.
B-vitaminer At tage et B-kompleks gør at vi får lidt af alle B vitaminer på én gang så det bliver balanceret.
Vitamin B-12 bidrager til normal energiomsætning og at mindske træthed.
Multivitaminer – Man kan se en multivitamin som en base og derefter tilføje højere doser af andre specifikke næringsstoffer.
D-vitamin er godt om morgenen da det giver energi og det bør tages med måltid med fedt i maden. Husk at magnesium er nødvendigt for at kroppen skal kunne aktivere D-vitaminet.
Q10 støtter energidannelsen i kroppen derfor er den ekstra god om morgenen.
PQQ er involveret i kroppens energimetabolisme og højner præstationen så bedst om morgenen.
Jern – Jern tages med fordel om morgenen da det stimulerer men det er vigtigt at det ikke tages samtidigt som mælk, koffein, zink, magnesium, calcium eller D vitamin tilskud da det forstyrrer optaget. Derimod kombinerer jern godt med C-vitamin!
Kobber stimulerer det sympatiske nervesystem så tages med fordel om morgenen.
Når som helst på dagen
Disse tilskud går fint at tage når som helst på dagen, da de sjældent opleves som hverken stimulerende eller afslappende. De giver næring til kroppen og hjælper den med at tilpasse sig til hvad der er brug for lige nu.
Omega-3 (algeolie eller fiskeolie). Omega 3 kan tages når som helst i løbet af dagen. Man kan se Omega 3 som en base præcis som multivitaminer.
C-vitamin – C-vitamin tages med fordel fordelt over dagen. Ved sygdom kan C-vitamin indtaget øges til større mængder.
Calcium – Ifølge mange er calcium allerbedst om morgenen men calcium er svært for kroppen at optage i for høje doser uden passerer da gennem tarmen. Derfor er det bedste at tage den halve dosis om morgenen og den halve dosis om aftenen med middag.
De allerfleste adaptogener, læs gerne instruktionerne. Nogle højstimulerende som rosenrod kan gøre sig bedst om morgenen.
Grønne og alger – Dette er grøn næringsrig mad så det kan man indtage når som helst.
Eftermiddag eller aften
Om aftenen vil vi støtte kroppen til afslapning og restitution. Her er de mest almindelige tilskud som er gode at tage enten ved middagen eller nærmeste time før sengetid.
Magnesium stimulerer kroppens parasympatiske nervesystem hvilket giver ro så det er perfekt om aftenen.
Zink kan man tage eftermiddag eller aften.
Kalium beroligende også den, så den gør sig godt eftermiddag eller aften.
Citronmelisse – Citronmelisse er en urt som er beroligende så den gør sig ekstra godt om aftenen.
Reishi – Reishi går an at tage både morgen og aften, men kan hjælpe til med afslapning om aftenen.
L-Teanin gør sig bedst om eftermiddagen da man kan blive munter af det, men det giver samtidig afslapning.
Specielle beroligende kosttilskud med aktive stoffer som eksempelvis GABA for at lette en god nats søvn kan tages en time inden man går til sengs.
Kosttilskud med mad
Tænk først på at det er godt ikke at tage for mange kosttilskud på én gang, maven kan reagere hvis man har en følsom maveslimhinde. Så vi anbefaler at du deler dine kosttilskud op i et program over døgnet. Bemærk at hvis du indtager medicin skal du altid lade der gå 3-4 timers mellemrum mellem dem og kosttilskud/urter.
Tilskud som kan tages med mad
D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin er fedtopløselige vitaminer hvilket betyder at de optages lettere hvis du spiser fedt i forbindelse med indtaget. I nogle kosttilskud ligger vitaminet opløst i olie hvilket gør at det kan tages på tom mave. I andre tilfælde er det bedst at tage vitaminet med mad som har en fedtkilde i sig, eksempelvis olivenolie.
Fordøjelsesenzymer er fremstillet netop for at nedbryde maden mere effektivt så det skal selvfølgelig indtages med et måltid. De kan tages 30 min før måltidet eller præcis ved første bid, der er delte meninger om det.
Nogle, se instruktion på dåsen.
Q10 er fedtopløseligt og bør derfor tages i forbindelse med måltid for at kunne optages ordentligt.
Selen tages med mad. Selen fungerer synergistisk med vitamin E og C så de kan med fordel tages sammen.
At indtage B-vitaminer med mad kan forbedre absorptionen og mindske risiko for kvalme hvis man er følsom.
At tage en multivitamin med mad kan forhindre eventuel kvalme hvis man er følsom samt støtte optaget og maden støtter kroppen i at optage de fedtopløselige stoffer.
Zink – Mange kan reagere negativt når de indtager zink på tom mave og får kvalme. Det kan skyldes at man har en følsom maveslimhinde, at man ikke har tilstrækkeligt med enzymer til at nedbryde zink godt eller at man har lave zinkværdier. Så bør man tage zink med måltid og gerne med måltidsenzymer.
Calcium – Gør sig bedst med mad. Husk at for at optage calcium har kroppen også brug for D-vitamin.
Kosttilskud før mad
Tilskud som kan tages på tom mave
Zinksulfat – OBS se tekst ovenfor om zink, hvis du hører til dem som får kvalme af zink anbefaler vi dig at tage det på fuld mave.
Vitamin B-12 hvis intet andet står på produktet. B12 er et vandopløseligt vitamin, så det kræver ingen mad for bedre optag.
Systemiske enzymer – Disse enzymer er ikke til at nedbryde mad men for at virke i kroppen så de skal altid tages mellem måltider. Eksempler er Spikenzym og Global Healing Enzymer.
Nogle, se instruktion på dåsen.
Lysin anses for at være mest effektivt når man tager det på fastende mave.
Glutation – Glutation anses for at være mest effektivt når man tager det på fastende mave.
Alfa-Liponsyre – Bør tages på fastende mave, eftersom visse fødevarer kan hindre dens biotilgængelighed.
Specielle tilfælde
Her er eksempler på tilskud som bør tages i kortere perioder, som en kur til et specielt formål. For hvilket tidspunkt på døgnet de bør tages, samt om de kan tages med mad eller ej så se instruktion på dåsen eller flasken.
Oregano
Oreganoolie
Olivenblad
Tranebærsekstrakt/D-mannos
Fungal Defense
Rensekure af forskellig slags som fx Liver Health, Candida Balance, C60 og UltraBalans.
Håber denne oversigt er til hjælp. Hvis du har nogle spørgsmål så tøv ikke med at høre fra os!
