Vi har modtaget flere spørgsmål fra forældre med børn med ADHD, som undrer sig over, hvordan de kan lette hverdagen for deres børn og for sig selv.
I denne artikel opremser vi ting, som kan gøre en forskel for hele familien.
ADHD skyldes arv, miljø og biologi (kropslig kemi). Man ved ikke med sikkerhed, hvordan det opstår, men ADHD har en genetisk sammenhæng hos visse personer. Hvis forældre eller bedsteforældre har ADHD, er det mere sandsynligt, at børnene udvikler symptomer.
Det er dog ikke afklaret i forskningen, om det faktisk er et genetisk anlæg eller en lighed i livsstil og kost, som gør, at ADHD udvikles.Der er også dem, der mener, at det er forbundet med/udløses af traumer. Gabor Maté går dybere ind i dette emne i bogen Scattered Minds.
Hos personer med ADHD findes der en vanskelighed med filtrering af indtryk og bearbejdning af information.
Børn med ADHD er ofte meget følsomme, følelserne kan ligge uden på kroppen, de bliver let kedet, glemmer ting, mister ting og har svært ved at lytte, hvilket kan være meget at håndtere for forældrene.
Hvordan kan vi så støtte disse børn?
1. Kosten
Det første man bør se på er kosten. Kosten fortsætter med at vise sammenhæng med ADHD, man ser, at det påvirkes af kemiske fødevaretilsætningsstoffer, hvede, raffineret sukker, kunstige sødemidler og ser en forbindelse til fødevareallergier. De fleste forældre synes, det gør en forskel, hvis deres børn ikke spiser gluten (især hvede), hvidt sukker, konventionelle mælkeprodukter, dåsemad, kødpålæg og kunstige sødemidler samt unaturlige farvestoffer. For mange er det en stor hjælp at fjerne disse "udløsende" fødevarer og erstatte dem med sundere fødevarer som ren, næringsrig mad med gode fedtsyrer.Vi forstår, at det kan føles udfordrende i skolen. Hvis det ikke er muligt at ændre i skolen, så er det desto vigtigere derhjemme.
Børn med ADHD kan have svært ved visse konsistenser og smag af mad, derfor er spiseforstyrrelser mere almindelige. Det skyldes en sensorisk følsomhed over for lugt og smag samt alle sanseindtryk, der konstant foregår.
Det kan derfor være vigtigt at afprøve forskellige slags mad og ikke hænge sig i, at barnet skal spise en bestemt type mad, man serverer. I kan sammen prøve jer frem.
2. Rutiner & værktøjer
Ligeså vigtigt som kostvalg er at have rutiner. At sørge for at barnet får mad og drikke på faste tidspunkter. Børn (og voksne) med ADHD kan nemlig let glemme/nedprioritere grundlæggende behov som søvn, mad, at drikke, hvile og fysisk nærhed. ADHD-medicin kan også fjerne sulten.
Hyperfokus
Børn med ADHD har endnu større tendens til helt at glemme de grundlæggende behov, når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter, når de forstyrres i deres hyperfokus. Hyperfokus opstår, når de finder noget virkelig interessant og sjovt, som de vil lave, det giver dopamin-påvirkning, hvilket bidrager til mere fokus, hvilket føles godt på alle måder.
Da kan det være til stor hjælp med:
Tidshjælpemidler (timer eller æggeur), som gør tiden visuel for barnet, så de kan se, hvor meget tid de har tilbage af det, de er i gang med.
Et ugeskema for hele familien, som gør hverdagen forudsigelig. "Nu gør jeg dette, så skal jeg gøre det der, og så længe må jeg bruge på det".
Dopamin
Der findes ofte en vanskelighed med at regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin, som spiller en stor rolle for hormonerne i kroppen. Personer med ADHD vågner om morgenen med en tom "dopamintank", som kan have brug for at blive fyldt op for at orke at tage fat på det, som er sværere at motivere sig til. Så kan det være en støtte at fokusere på ting, der giver dopamin, især i begyndelsen af dagen. Det kan handle om at få lov til at spille lidt spil til morgenmaden, pusle med noget eller at hoppe på trampolin for at kunne orke at gå i skole.
Motivationssystem
Motivationssystemer kan være en stor hjælp til ting, der er "kedelige"; rydde værelset op, lave lektier mm. I kan samle point, som fører til et mål om at få lov til at lave noget sjovt. Eksempel: Tømme opvaskemaskinen giver 10 point. Lave lektier giver 30 point. "Når du har samlet 50 point, så"... går vi i parken, spiller fodbold, spiller brætspil eller noget andet sjovt, som barnet virkelig nyder.
3. Bevægelse & motion
At børn får bevæget sig er vigtigt, og særligt for børn med ADHD. At få lov til at dyrke en sport, de kan lide, eller bare cykle, løbe i skoven, lege, svømme, sparke til bold eller hoppe på trampolin. De må få lov til at lade kroppen udtrykke sig. Motion frigiver gode hormoner bl.a. endorfiner "feel-good hormonet", som mindsker konflikter på sigt. Der frigives også dopamin, som giver en belønningsfølelse, og serotonin, som giver en følelse af tilfredshed og ro.
Samspillet mellem højre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke altid 100%, derfor kan børn med ADHD have problemer med koordination, hvilket er endnu en grund til at træne. En forbedret kommunikation mellem hjernehalvdelene øger koncentrationen.
Børn (og voksne) har generelt brug for at tilbringe tid udendørs midt på dagen for at kunne få lys ind i systemet, som forbedrer afslapning og søvn om aftenen. Alt hænger sammen.
4. Kærlighedsbomber & afslapningsværktøjer
Barnet har brug for at "være" i sin krop og slappe af. Det er særligt vigtigt, når der måske farer 10.000 tanker gennem hovedet. Nogle beskriver det som et tombola-hjul i hovedet. Det er også blevet beskrevet som en "Ferrari-hjerne" med cykelbremser, hvor der kan gå lidt for hurtigt mellem tanke og handling. Børn med ADHD kan ofte få at høre, at de er besværlige, at de forstyrrer, taler for meget og handler for hurtigt. At få konstant kritik giver dårligt selvværd og mistillid til sig selv; "der er noget galt med mig", hvilket fører til større stress, mere rastløshed og dårligere koncentration. Overbebrejdede børn med ADHD kan blive voksne med lav selvkærlighed. Som forældre kan man støtte sine børn og fortælle dem, at de er okay præcis som de er, at de altid er velkomne, og "kærlighedsbombe" dem. Samtidig kan man give dem værktøjer til at slappe af i sig selv.
Værktøjer til ro og fred kan for eksempel være:
Afslapningsøvelser
Mindfulness for børn
Massage og kram
Tapping (også kendt som EFT – Emotional Freedom Technique)
Forskellige stressreducerende hjælpemidler som en stressbold
Rolig musik
Yoga
Gåture i naturen
Tid med et kæledyr
5. Søvn
Søvn, eller vi kan kalde det restitution, er meget vigtig. Som forælder kan man bidrage ved at sørge for at:
Soveværelset er stille, mørkt og passende køligt om natten.
Sørge for at barnet har god tid før sengetid til at falde til ro.
Slukke alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1-2 timer før søvn.
Sætte beroligende musik på.
Give barnet let massage eller berøring, når de har lagt sig ned.
Anvende beroligende æteriske olier (duft) som lavendel i soveværelset.
6. Kosttilskud
Visse kosttilskud har vist sig at gøre en forskel for personer med ADHD, da eventuel næringsmangel kan skabe problemer i kroppen, og kosttilskud understøtter hormoner og signalstoffer.
De tilskud, man oftest nævner, er:
Omega 3 (fiske- eller algeolier) – Tilskud af Omega 3 ser ud til at reducere symptomerne på ADHD, forbedre indlæringen samt mindske angst.
Zink & Magnesium – Lave zinkniveauer er forbundet med bl.a. dårlig neurologisk funktion og mangel på opmærksomhed.
B-kompleks – Børn med ADHD har typisk brug for mere af B-vitaminerne for at opretholde fokus, modvirke stress og balancere energi- og hormonniveauerne. Det fungerer også fint med et naturligt multivitamin, som indeholder alle B-vitaminerne og også zink.
Gode mælkesyrebakterier - På engelsk: Probiotika - Visse studier mener, at ADHD kan være forbundet med problemer i fordøjelseskanalen. Sukker, visse lægemidler og kemikalier dræber de gode bakterier i tarmen, som så kan have brug for at blive fyldt op.
Vil du læse mere om børn og kosttilskud, kan du gøre det her.
Del gerne dine tanker omkring dette, hvad har hjulpet dit barn?
