Vi har fået flere spørgsmål fra forældre med børn med ADHD, som undrer sig over, hvordan de kan lette dagligdagen for deres børn og for sig selv.
I denne artikel lister vi ting op, som kan gøre en forskel for hele familien.
ADHD er arv, miljø og biologi (kropskemi). Man ved ikke med sikkerhed, hvordan det opstår, men ADHD har en genetisk forbindelse hos visse individer. Hvis forældre eller bedsteforældre har ADHD, er det mere sandsynligt, at børnene udvikler symptomer.
Dog er det ikke klart i forskningen, om det faktisk er et genetisk anlæg eller en lighed i livsstil og kost, der gør, at ADHD udvikles.Der findes også dem, som mener, at det er forbundet til/udløses af traumer. Gabor Maté går dybere ind i dette emne i bogen Scattered Minds.
Hos personer med ADHD findes der en vanskelighed med at filtrere indtryk og bearbejde information.
Børn med ADHD er ofte meget følsomme, følelserne kan sidde lige under huden, de bliver let kede af det, glemmer ting, mister ting og har svært ved at lytte, hvilket kan være meget at håndtere for forældrene.
Hvordan kan vi så støtte disse børn?
1. Kosten
Det første at se over er kosten. Kosten fortsætter med at vise sammenhæng med ADHD, man ser det påvirkes af kemiske fødevaretilsætningsstoffer, hvede, raffineret sukker, kunstige sødemidler og ser en forbindelse til madallergier.
De fleste forældre synes det gør en forskel, hvis deres børn ikke spiser gluten (især hvede), hvidt sukker, konventionelle mælkeprodukter, dåsemad, pålæg og kunstige sødemidler samt unaturlige farvestoffer.
For mange er det en stor hjælp at fjerne disse "udløsende" fødevarer og erstatte dem med mere sunde fødevarer som ren, næringsrig mad med gode fedtsyrer.Vi forstår, at det kan føles udfordrende i skolen. Hvis det ikke er muligt at ændre i skolen, så er det desto mere vigtigt hjemme.
Børn med ADHD kan have svært ved visse konsistenser og smag af mad, spiseforstyrrelser er derfor mere almindelige. Det har at gøre med en sensorisk følsomhed for lugt og smag samt alle de sanseindtryk, som foregår konstant.
Da kan det være vigtigt at prøve sig frem med forskellige slags mad og ikke hænge sig i, at barnet skal spise en bestemt type mad, man serverer. I kan sammen teste jer frem.
2. Rutiner & værktøjer
Lige så vigtigt som kostvalg er at have rutiner. At sørge for, at barnet får mad og drikke på faste tider.
Børn (og voksne) med ADHD kan nemlig let glemme/prioritere bort grundlæggende behov som søvn, mad, at drikke, hvile og fysisk nærhed. ADHD-medicin kan også tage sulten væk.
Hyperfokus
Børn med ADHD har endnu større tendens til helt at glemme de grundlæggende behov, når de er i hyperfokus. Samtidig kan det være en kilde til konflikter, når de forstyrres i deres hyperfokus.
Hyperfokus opstår, når de finder noget virkelig interessant og sjovt, som de vil lave, det giver dopamin på slag, hvilket bidrager til mere fokus, som føles godt på alle planer.
Da er det til stor hjælp med:
Tidshjælpemidler (timer eller æggeur) som gør tiden visuel for barnet, så de kan se, hvor meget tid de har tilbage af det, de holder på med.
Et ugeskema for hele familien som gør hverdagen forudsigelig. "Nu laver jeg det her, så skal jeg lave det der, og så længe må jeg bruge på det".
Dopamin
Der findes oftest en vanskelighed med at regulere signalstoffer som dopamin, noradrenalin, kortisol og/eller adrenalin, som spiller en stor rolle for hormonerne i kroppen.
Personer med ADHD vågner om morgenen med en tom "dopamintank", som kan have brug for at blive fyldt op for at orke at tage fat på sådan noget, som er sværere at motivere sig til.
Da kan det støtte at give fokus på sådan noget, som giver dopamin, især i begyndelsen af dagen. Det kan handle om at få lov til at spille lidt spil til morgenmaden, pusle med noget eller at hoppe trampolin for at orke at gå i skole.
Motivationssystem
Motivationssystem kan være en stor hjælp for sådan noget, som er "kedeligt"; rydde op på værelset, lave lektier mm. I kan samle point, som fører til et mål om at få lov til at lave noget sjovt.
Eksempel: At tømme opvaskemaskinen giver 10 point. At lave lektier giver 30 point. "Når du har samlet 50 point så"... går vi til parken, spiller fodbold, spiller brætspil eller noget andet sjovt barnet virkelig nyder.
3. Bevægelse & motion
At børn får lov til at røre på sig er vigtigt, og da især for børn med ADHD. At få lov til at dyrke en sport de kan lide eller bare cykle, løbe i skoven, lege, svømme, sparke bold eller hoppe trampolin.
De skal have lov til at lade kroppen udtrykke sig. Motion frigør gode hormoner bl.a. endorfiner "må-godt-hormonet", som mindsker konflikter på sigt. Der frigøres også dopamin, som giver en belønningsfølelse og serotonin, som giver en følelse af tilfredshed og ro.
Samspillet mellem højre og venstre hjernehalvdel fungerer ikke altid 100%, derfor kan børn med ADHD have problemer med koordination, som er endnu en grund til at træne. En forbedret kommunikation mellem hjernehalvdelene øger koncentrationen.
Børn (og voksne) har generelt brug for at tilbringe tid midt på dagen udendørs for at kunne få lys ind i systemet, som forbedrer afslapning og søvn om aftenen. Alt hænger sammen.
4. Kærligheds-bombe & afslappningsværktøjer
Barnet har brug for at få "være" i sin krop og slappe af. Det er ekstra vigtigt, da der måske ruser 10.000 tanker rundt i hovedet. Nogle beskriver det som et tombola hjul i hovedet.
Det er også blevet beskrevet som en "Ferrari hjerne" med cykelb remser, da kan det gå lidt stærkt mellem tanke og handling. Børn med ADHD kan ofte få at høre, at de er besværlige, de forstyrrer, snakker for meget og handler for hurtigt.
At konstant få kritik giver dårligt selvværd og en mistro til sig selv; "der er noget galt med mig", som fører til større stress, mere rastløshed og dårligere koncentration.
Nedslidt e børn med ADHD kan blive voksne med lille selvkærlighed.
Som forældre kan man støtte sine børn og fortælle dem, at de er okay præcis som de er, at de altid er velkomne og "kærligheds-bombe" dem. Samtidig med at man giver dem værktøjer til at slappe af i sig selv.
Værktøjer til ro og fred kan for eksempel være:
Afslappningsøvelser
Mindfulness for børn
Massage og kram
Tapping (også kendt som EFT – Emotional Freedom Technique)
Forskellige stress-reducerende hjælpemidler som en stressbold
Rolig musik
Yoga
Gåture i naturen
Tid med et kæledyr
5. Søvn
Søvn, eller vi kan kalde det restituering, er meget vigtig. Som forælder kan man bidrage med at sørge for, at:
Soveværelset er stille, mørkt og passende køligt om natten.
Sørge for, at barnet har lang tid til at komme ned i gear før sengetid.
Slukke for alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1-2 timer før søvn.
Sætte rolig musik på.
Give barnet let massage eller berøring, når de er lagt ned.
Bruge beroligende æteriske olier (duft) som lavendel i soveværelset.
6. Kosttilskud
Visse kosttilskud har vist sig at gøre en forskel for personer med ADHD, da eventuel næringsstofmangel kan skabe problemer i kroppen, samt at kosttilskud støtter hormoner og signalstoffer.
De tilskud man normalt nævner først er:
Omega 3 (fiske- eller algeolie) – Tilskud af Omega 3 ser ud til at mindske symptomerne på ADHD, forbedre indlæringen samt mindske uro.
Zink & Magnesium – Lave zinkniveauer er forbundet med bl.a. dårlig neurologisk funktion og mangel på opmærksomhed.
B-komplex – Børn med ADHD har normalt brug for mere af B-vitaminerne for at opretholde fokus, modvirke stress og balancere energi- og hormonniveauerne. Det fungerer også fint med et naturligt multivitamin, som indeholder alle B-vitaminerne og da også zink.
Gode mavebakterier (mælkesyrebakterier) På engelsk: Probiotika – Visse studier mener, at ADHD kan være forbundet med problemer i fordøjelseskanalen. Sukker, visse lægemidler og kemikalier dræber de gode bakterier i tarmen, som så kan have brug for at blive fyldt op.
Vil du læse mere om børn og kosttilskud, kan du gøre det her.
Del gerne dine tanker omkring dette, hvad har hjulpet dit barn?
