D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kun findes i små mængder i visse fødevarer. D-vitamin er essentielt, ikke kun for sunde knogler og tænder, men også for muskeltilvækst og styrke, et sundt hjerte, lunger og hjernefunktioner, sund hud samt et sundt immunsystem.
Vidste du, at D-vitamin også påvirker vores humør og vores hud på en bemærkelsesværdig måde? Mangel på D-vitamin kan forårsage træthed, dårligt humør, ømhed, smerter, problemer med immunforsvaret og hudproblemer.
Hvad D-vitamin bidrager med
til immunsystemets normale funktion.
til at opretholde normal knogleskelet.
til at opretholde normal muskelfunktion.
til at opretholde normale tænder.
til normal optagelse/udnyttelse af calcium og fosfor.
To hovedtyper af D-vitamin
Vitamin D3
Vitamin D3, kalciferol, er det, som produceres, når vores nøgne hud udsættes for direkte sollys. Kalciferol er klar til, at vores krop kan optage, metabolisere og bruge det. Så det er øjeblikkelig godhed.
Vitamin D2
Vitamin D2, ergokalciferol, er som den analoge version af D-vitamin. Så der er en kompleks proces, som skal finde sted i kroppen, for at ergokalciferol kan være klar til, at kroppen kan bruge det. Det er derfor, mange forskere og medicinske eksperter er enige om, at vitamin D2 faktisk ikke er så brugbart for vores krop.
To hænder former et hjerte mod en solnedgangsbaggrund.
Hvordan vi får D-vitamin
Der er to hovedmåder at få D-vitamin; gennem kosttilskud og gennem eksponering for direkte sollys.
Sollys
Mange ved, at solens stråler hjælper os med at have det godt på mange forskellige måder, en grund er, at sollys hjælper os med at danne D-vitamin. I en smart proces, som adskiller det fra mange andre vitaminer, producerer din krop faktisk sit eget D-vitamin. Dette sker, når din nøgne hud udsættes for solens UVB-stråler. Problemet er, at vi i vores klima ikke får tilstrækkeligt med koncentrerede UVB-stråler året rundt.
En generel anbefaling er at opholde sig i direkte sollys 10-15 minutter dagligt, uden solcreme, hvis du har lys til mellem hudtone.
Hvis du har mørk hud, har du sandsynligvis brug for mere tid i solen for at danne tilstrækkeligt D-vitamin, cirka 40 minutter dagligt.
Hvordan D-vitamin fremstilles i kroppen
Kroppen omdanner sollys til kemikalier, som derefter bruges af kroppen. Når UVB-solstråler rammer huden, omdannes et stof i huden, som kaldes 7-dehydrokolesterol, bogstaveligt talt til vitamin D3 (den mere aktive form).
7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i vores hud omdanner "prævitamin D" og gør det til brugbart D3.
Prævitamin D passerer først gennem nyrerne og leveren i blodomløbet og omdannes derefter til kalcitriol.
Hvem har sværere ved at generere D-vitamin via solen?
Mennesker som arbejder indendørs.
Mennesker som har tildækket hud.
Personer som altid bruger solcreme.
Mennesker som bor i områder med mindre sollys.
Mennesker med mørkere hudtoner (det tager længere tid).
Ældre mennesker.
Gravide.
Kosttilskud
At tage et D-vitamintilskud kan være til hjælp for mange mennesker, særligt i vintermånederne og for dem, som ikke kan tilbringe tid udendørs de fleste dage.
Vinter og tidligt forår er den tid på året, hvor vi har de laveste niveauer af D-vitamin i vores land, og så kan det være essentielt med et godt tilskud.
Vitamin D3 til kosttilskud udvindes enten via fåreuld eller via en vegetabilsk lav. De er begge effektive og gode kilder til aktivt vitamin D3. Den fra lav er en plantebaseret variant, hvilket passer både vegetarer og veganere eller dem, som ikke ønsker vitamin fra fåreuld. Vælg altid tilskud med formen D3 / kolekalciferol, vi sælger kun den slags.
Forslag til dosering af D3
Voksne: 1000 – 2500 IE dagligt eller 5000 IE hver anden dag i forår, efterår og vinter.
Børn under 12 år: 500 – 1000 IE dagligt afhængigt af alder.
En hånd peger på en virtuel knap med teksten "VITAMIN D" mod en lyseblå baggrund med et verdenskort.
Kan man tage for meget D-vitamin?
"D-vitamintoksicitet" (når man har taget for meget D-vitamin) anses for at være meget sjælden, men det kan forekomme, når nogen tager meget høje doser, for eksempel mere end 10.000 IE D-vitamin om dagen i flere måneder.
Når en persons blodniveau bliver unormalt højt, kan bivirkninger af D-vitamin omfatte symptomer på hyperkalcæmi, fordøjelsesproblemer, diarré og træthed.
Kan man få D-vitamin via fødevarer?
D-vitamin findes til dels i fed fisk, vild svamp som har været i sollys og æggeblomme. Det er dog svært at få tilstrækkelige mængder via kosten, så vi har brug for sollyset.
D-vitamin med K2 vitamin
Vitamin K2 er et andet fedtopløseligt vitamin, som spiller en afgørende rolle for blodkoagulation, regulering af calciummetabolismen og opretholdelse af skelettets sundhed.
D-vitamin kombineres godt med K2 vitamin, fordi D-vitaminet hjælper med at øge kroppens evne til at absorbere calcium fra kosten, mens K2 primært fungerer ved at bruge og flytte calciumet til vores skelet og vores tænder, hvor calciumet bør være.
Vitamin K2 omdirigerer calciumet fra blødt væv til skelettet, hvilket balancerer calciumniveauerne i blodet og bidrager til at betydeligt reducere risikoen for calciumaflejringer i arterier og andre bløde væv.Hvis man tager megadoser af D-vitamin og man samtidig mangler vitamin K2 i kroppen, kan calciumindlejring i bløde væv ske, hvilket ikke er godt. D-vitaminforgiftning er usædvanligt, men når det sker, kan det være en mangel på vitamin K2.
Man kan med fordel derfor tage et tilskud med både D3 & K2 eller bruge en multivitamin-mineral som base uanset hvad man tager for øvrige tilskud.
Har du spørgsmål til os? Kontakt os mere end gerne via mail.
