Vi ved alle, hvor vigtig vores livsstil er for vores sundhed, men alligevel kan det være så svært at lave forandringer.
Ingen vil føle sig tvunget, vi vil alle vælge selv og føle os frie i vores beslutninger, men nogle gange kan det også forhindre os i at ændre på vores vaner.
Vi kan nogle gange have brug for hjælp på vejen til at ændre vaner, en måde at trykke på "reset-knappen" i kroppen.
Da kan en rensning af kroppen i en kortere periode hjælpe. En tid, hvor vi lægger vores kost om på en måde, der giver kroppen plads til at regenerere sig.
Vi kan kalde det for "detox".
Hvad er detox?
Formålet med en detox er at give kroppen plads til at genoprette og hele sig.
Det kan ofte resultere i oplevelsen af øget energi og livslyst, men vejen dertil er ikke altid bare sjov. For at give kroppen dette rum er vi nødt til at bryde visse vaner og begrænse visse fødevarer, som vi normalt nyder.
Uanset dit udgangspunkt lige nu, så kan netop foråret være et godt tidspunkt at lade kroppen hvile og omstille sig før sommeren.
Uanset hvad du har mulighed for at gøre, så er hvert lille skridt i den rigtige retning et godt skridt, og din krop vil takke dig.
Hvorfor skal jeg lave en detox?
En rensekur kan give dig ny energi og livskraft.
Mennesker har i alle tider anvendt forskellige faste- og rensekure for at forny deres energi og deres åndelige kontakt. Det er intet mærkeligt og intet nyt.
Hvad der gør dette ekstra aktuelt i vores tid er de 10.000-tals unaturlige stoffer, som vi slipper ud i miljøet og får i os gennem mad, vand og luft.
Læg dertil stress og det faktum, at næringsværdien i maden er faldet støt de seneste 100 år, og vi har en opskrift på træthed, maveproblemer, hovedpine, eksem og kroniske sygdomme.Det siges, at det tager kroppen 21-30 dage at ændre sin "smag". Når man først har givet sig i kast med en virkelig sund vej, er det svært at stoppe.
Kroppen bliver indstillet på at få sund mad, og man vænner sig til at have det godt. Det er en positiv spiral, som kan skabes gennem enkle livsstilsændringer.
At regelmæssigt lave en rensekur og lade kroppen hvile, er en god måde at støtte os selv i at leve et sundt og langt liv.
Det er ganske enkelt et godt "longevity" værktøj.
Hvordan laver jeg en detox?
Kroppens evne til at rense og hele sig selv er afhængig af to ting ud fra et næringsperspektiv:
Næringsstoffer som støtter kroppens rensningsfunktioner.
Fravær af stoffer og situationer som forstyrrer disse funktioner.
Dette kan opnås på forskellige måder, men grundprincipperne er de samme for alle kure.
Hvad man vil fokusere på er ganske enkelt at spise og drikke ting, som er rensende og støttende, samtidig med at man undgår at spise tung, forarbejdet mad.
Vi skal også håndtere stress og slappe af.
En almindelig detox-metode er at forsøge at øge de samlede næringsstoffer, som indtages med så lille anstrengelse som muligt fra fordøjelsessystemet.
Det betyder, at vi spiser meget letfordøjelig og "ren" mad i en periode.
Man kan også lade fordøjelsessystemet hvile helt ved at faste med hjælp af vand, grøntsagsjuice eller grønne pulvere.
Under hvor lang tid skal jeg lave min detox?
Der findes ingen speciel længde på en rensekur.
Du kan lave en detox en dag om ugen, en halv dag ind imellem eller i op til en eller flere uger ud fra behov.
De mest kraftfulde kure involverer en eller anden type faste eller halvfaste, da kroppen renser sig bedst, når den ikke behøver at nedbryde mad samtidig.
Men det er ikke et krav, og en kostomlægning kan give en meget effektiv men "passende" rensning.
Sådan laver du en rensende detox-kost
I vores tid anbefaler de fleste eksperter, at man er forsigtig med helfaste, da kroppen ikke har haft adgang til tilstrækkelig næring til at klare den type rensning.
Børn eller unge voksne under 18 år bør ikke lave en hård detox eller faste. Man skal heller aldrig afgiftes under graviditet eller amning.
Vi anbefaler, at man begynder med at spise en ren, enkel plantbaseret kost i 1 til 4 uger.
En detox behøver ikke at indebære ildesmagende væsker eller en besværlig fastekur.For de fleste fungerer en strengere kostomlægning meget godt.
Samtidig er det vigtigt at drikke rent vand og sørge for at røre på sig samt tage sig tid til hvile og afslapning.
Udover det kan man give kroppen ekstra støtte gennem tilskud af rensende urter, fibre og andre næringsstoffer.
Der findes et hav af sådanne tilskud, og vi anbefaler, at man eksperimenterer og finder dem, som passer.
Du kan læse mere om, hvordan man kan rense kroppen over en længere tid samt hvad der passer til børn.
Dette spiser du under en rensekost
Rå økologiske grøntsager, især grønne bladgrøntsager.
Dampkogte grøntsager eller grøntsagssuppe.
Frugt og alle slags bær.
Rent vand, gerne 2 liter om dagen. Gerne citron- eller limevand.
Grønne smoothies af frugt og grønt samt friske grøntsagsjuicer.
God kilde til protein som blødlagte nødder & frø, bønner, boghvede, quinoa etc.
Greens som chlorella, spirulina, korngræs, hvedegræs eller AFA-alger.
Her finder du to rensende juicer, som støtter leversundheden.
Opskrifter på friske grønne juicer til alle smage.
For at støtte kroppens udrensning bør du undgå:
Raffineret mad generelt (halvfabrikata etc.).
Raffinerede kulhydrater (brød, pasta, hvidt ris, hvidt sukker, slik, etc.).
Transfedtstoffer (stegt og friteret mad som chips).
Alkohol, tobak og kaffe.
De fleste animalske produkter som mælk, æg, kød og fisk.
Mad opvarmet i mikrobølgeovn.
5 enkle tips til en mere effektiv detox
Her følger nogle tips ud over næring og urter, som vi varmt anbefaler, at du gør til en del af din detox-proces.
1. Bevægelse/Motion
At røre på sig er ifølge mange eksperter en af de bedste måder at "detoxe" på.
Specielt hvis du rører på dig udendørs med frisk luft.
Under en rensekur er det ekstra støttende med gåture, yoga, løb, dans etc. Vær opmærksom på dit energiniveau og tag ikke ud over evne – men rør på dig hver dag!
2. Lymfebørstning
Lymfekarrene som sidder lige under huden er et af kroppens vigtigste renseorganer.
Ved at tørbørste hele kroppen med en hudbørste hver morgen kan vi støtte dette system og samtidig give huden chance for at forny sig.
3. Åndedræt
Noget af det bedste vi kan gøre for vores langsigtede sundhed er at lære grundlæggende åndedrætøvelser og gøre dem hver morgen eller aften under renseperioder.
Prøv f.eks. nogle enkle Yoga Pranayama øvelser.
4. Sauna
Sauna er meget velsignende for kroppen, især under en rensefase, da det støtter kroppen i at svede.
Vi tilbyder også infrarøde saunaer, som har deres egne fordele.
5. Næseskylning
Ved allergier eller problemer med øvre luftveje anbefaler vi at skylle næsen med naturligt havssalt fortyndet i vand i en næsekande om morgenen.
Denne metode kommer fra yoga-traditionen og anvendes til at rense bakterier, affaldsprodukter og slim fra næsegangene for at befri åndedrætsorganerne.
Lad os gerne vide, hvordan det går, og tøv ikke med at spørge os, hvis du undrer dig over noget!
