Vores immunsystem er et komplekst netværk, der virker for at beskytte os mod bakterier, virus og andre "fjender".Da det er et system med mange dele og ikke en separat enhed, så findes der ikke en magisk pille, der vil gøre det evigt stærkt.Men et balanceret immunforsvar kan støttes over tid ved hjælp af daglige sunde vaner.Ud over dette findes der specifikke næringsstoffer og urter, som kan være til stor hjælp for at opretholde normal immunfunktion.Her er vores liste over de vigtigste livsstilsvalg og tilskud, du kan bruge for at holde dig "langvarigt rask" med et balanceret og velfungerende immunforsvar.
5 livsstilsvalg for et sundere år
Træn regelmæssigt – eksperter anbefaler mindst 150 minutters aktiv træning per uge.
Giv immunforsvaret næring – En balanceret kost med masser af grøntsager, spirer, frugt og bær tager dig langt.
Prioritér hvile – Sørg for at få søvn af høj kvalitet og vågne udhvilet mindst et par gange om ugen.
Forebyg stress – Inkludér aktiviteter i dit daglige liv, som hjælper dig med at håndtere stress, som at tilbringe tid med nære og kære, gå ture i naturen, yoga & meditation, skabe kunst eller andre afslappende hobbyer.
Forebyg smittespredning – Også i 2021 er det stadig vigtigt, at vi alle hjælper hinanden ved at vaske hænderne ofte med sæbe og bruge social distancering ved behov.
De vigtigste næringsstoffer/tilskud for immunforsvarets normale funktion
Ud over ovenstående livsstilsfaktorer anbefaler vi, at du har gode niveauer af følgende næringsstoffer for at immunsystemet skal have de bedste forudsætninger for at fungere normalt:
C-vitamin er et af naturens bedste forsvar mod stress og uvelkomne gæster i kroppen. Tages med fordel i større dosis som en kur i forkølelsestider (4-6 gram per dag i 1-2 uger). D-vitamin er et af de vigtigste næringsstoffer for immunsystemets normale funktion.Særligt om vinteren har vi behov for at fylde op med dette vitamin, da den hovedsagelige naturlige kilde er sollys. Zink & Selen de to vigtigste mineraler for immunsystemets normale funktion. Godt at tage sammen med C-vitamin. Mælkesyrebakterier. En god tarmflora giver forudsætninger for optimalt næringsoptag, et godt humør og en stærk krop. Gode bakterier hjælper med at holde de uvelkomne bakterier på afstand. Derfor kaldes de sommetider for "kroppens første forsvar".
Medicinske Svampe bruges ofte inden for naturmedicinen for at bygge op og balancere kroppens forsvar på lang sigt.Vores absolutte favoritter er Chaga og Reishi.
Urter som giver immunsystemet "ammunition". For at slå uvelkomne gæster ud har kroppen også brug for stoffer, som er giftige for virus og bakterier, men ikke for kroppens egne celler. Dette findes naturligt i en bestemt gruppe af urter. Nogle af vores favoritter er: hvidløg, olivenbladekstrakt, oreganoolie, salvie & Pau d´arco.
Koldslynget honning er god til at lindre mindre smerte og betændelse i slimhinder, som næse og mund, og har antioxidative egenskaber og visse mikrobielle effekter. Det hjælper mod hoste og ondt i halsen og kan bruges i te eller varmt vand med citron.
Håber dette kan være til hjælp og inspiration. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål om, hvad der kan passe dig.
