Efteråret nærmer sig, og for de fleste betyder det, at job eller studier kommer i gang. Forhåbentlig har du nået at slappe af hen over sommeren og genoplade batterierne. Så hvordan skal du udnytte dette og få sådan en start på efteråret, som gør, at energien rækker til?
Sats på at ramme hverdagen ind med en rutine, der giver dig masser af energi med bevægelse, næring og restitution.
Kickstart med dejlig morgenrutine
Stil vækkeuret tidligt, men tillad dig at vågne langsomt, så kroppen får lov til at bevare roen.
Væk kroppen
Begynd med at drikke et glas lunkent citronvand og sæt dig derefter bekvemt og mediter en stund eller lav dybe åndedrætsøvelser. Afslut med dejlig stretching, yoga, tørborstning eller et koldt brusebad. Dette vækker og starter cirkulationen og kroppens systemer, for eksempel lymfesystemet og kroppens naturlige detox.
Væk hjernen
Så er det tid til at vække hjernen. Bryg en kop Lion's mane te og tag dine hjernestyrkende kosttilskud. Sæt dig ned og læs en bog, der er stimulerende og aktiverende. Den må gerne være relateret til dit job eller dine studier og højne motivationen. Hvis du ikke vil læse en bog, kan du også aktivere hjernen ved at lære nye ord på et fremmed sprog, tilegne dig ny viden, løse sudoku, køre hukommelsestræning eller andet, du kan lide.
Morgenmad
Så er det tid til at gøre sig klar til dagen. Hvis du ikke kører periodisk faste, kan du lave en supersmoothie eller koge grød med superbær og antiinflammatoriske krydderier og tage dine kosttilskud. Nu kan du også drikke din kop kaffe, hvis du vil have en sådan om morgenen. Pimp den gerne med en lille skvette C8-olie. Vil du få et ekstra boost gennem kaffen, kan du bruge Four Sigmatics instant kaffe, som indeholder cordyceps og chaga.
Kom i gang med din dag
Kickstart arbejdet eller studierne med først at lave en tjekliste over, hvad du skal lave i løbet af dagen. Lad den ikke blive for lang. Sæt nogle få punkter, som du skal gøre, og resten skal være punkter, du gør, hvis du når det. Så begynder du at arbejde. Tag pause med benstrækker i mindst fem minutter hver time. Så kan du passe på at drikke et glas vand, som holder hjernen i trim.
Frokostpause og eftermiddag
I forbindelse med frokost er det godt, hvis du kan tage en gåtur for at få lidt frisk luft eller måske lave lidt yoga eller stretching. Måske du endda har mulighed for at tage en træningsøkt? Spis gerne mad, som holder blodsukkeret stabilt. Eftermiddagen fortsætter i samme ånd som formiddagen. Et næringsrigt mellemmåltid og måske en anden svampekaffe kan sidde, hvor de skal. Inden dagen er slut, gennemgår du tjeklisten, du skrev om morgenen. Evaluer, hvad der er gået godt, og hvad du skal gøre eller forbedre i morgen.Tag nogle dybe åndedrag og afslut jobbet/studierne for dagen.
Fritid
Spis et næringsrigt aftensmåltid og tag dine kosttilskud til aftenen. Fyld derefter fritiden med ting, du kan lide. Træning, tid med familien og vennerne, hvile, se humorprogrammer eller andet, du kan lide, tag en gåtur, pysle, snakke med nogen og tag tid til dig selv og med din partner. Slap af med at skrive i en taknemmelighed dagbog eller i det mindste tænke over, hvad du er taknemmelig for fra dagen. Afslut derefter med at læse en bog, der er afslappende, gerne skønlitterær. Læg dig i seng i tide, så du får 7-8 timers søvn.
Vær fleksibel
Du behøver selvfølgelig ikke følge alt til punkt og prikke sådan her. Skab et skema, der fungerer for dig! Det, som dit skema skal give dig, er energi til at arbejde eller studere effektivt og lyst til familie og fritid. Nogle ting, der kan lette søvnen og hjælpe dig med at sove godt ud, er ikke at have TV, computer, telefon eller anden teknologi i soveværelset.
Dejlig weekend
Om weekenderne behøver du ikke følge dit skema. Sats på restituering og vær sammen med familie og venner. Nyd at sove længe, men hold gerne sengetid og opvågning max 1,5 t senere end normalt. Lad programmet være relativt uplanlagt, men hold regelmæssige måltider. Lav dine åndedrætsøvelser hver dag og træn gerne, hvis det føles godt. Nu er du klar til efteråret!
