I denne artikel fokuserer vi på fasen klimakteriet på vej ind i menopause. Vi skriver om, hvad vi kvinder kan forberede os på, tænke på og hvordan vi kan støtte os selv. Klimakteriet kan strække sig over et tidsrum på mellem 5-10 år. Perioden kan deles ind i tre faser: præklimakteriet, klimakteriet og menopause som er et år efter sidste menstruation. Typisk er det, at man træder ind i klimakteriet mellem 50-52 år. Man kan tage blodprøver (østradiol og FSH) i samråd med (privat) gynækolog som også da kigger på æggestokke og livmoder, hvis man med sikkerhed vil vide, at man er i klimakteriet.I alle tilfælde er det godt at gå til en gynækolog, man har tillid til, når klimakteriet er i gang. Oftest ved man det uden prøver, for menstruationen har da ændret sig så markant, den har oftest været uregelmæssig i både flow og tid. Under klimakteriet falder niveauerne af østrogen. Cirka fem år efter den sidste menstruation er kroppens østrogenproduktion faldet til et jævnt og meget lavt niveau. Også signalsubstanserne serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA påvirkes. Nogle kvinder får lidt besvær, nogle meget, nogle ingenting og alle får ikke de samme symptomer.
Almindelige symptomer:
Hedeture – kroppens egen termostat, hypothalamus, bliver ustabil når østrogenindholdet falder.
Pludselige svedeture
Vægtpåvirkning
Nedtrykthed
Søvnforstyrrelser
Tørre slimhinder
Urinvejsbesvær
Tør hud og tørt hår
Nedsat sexlyst
Ledsmerter
Forstoppelse
Hjertebanken
Træthed
Dette påvirkes af, hvordan man har levet, før klimakteriet begynder. Hvis man ikke har haft optimale forudsætninger tidligere til at tage vare på sig selv, så er det altid muligt at begynde nu! Kroppen er fantastisk og kan genoprette sig med den rette hjælp.
En person i hvid skjorte holder en papirklipning af en livmoder op. Til venstre ses den kemiske formel for østrogen.
Er klimakteriet kun besværligt?
Nej absolut ikke. Det lyder mindre tiltalende, når man læser alle disse symptomer, men klimakteriet kan være en glædelig og indsigtsfuld periode i livet, hvis man får støtte og tager vare på sig selv.
Vi er nu ældre, og kroppen forandrer sig. Det kan opleves som svært for mange, da samfundet sætter stort fokus på alder og udseende.
Hvis vi samtidig går igennem en skilsmisse eller en anden sorg, så kan vi sætte spørgsmålstegn ved meget. Vi ser, at vores eventuelle børn er blevet voksne og lever deres eget liv, og vores forældre bliver ældre.Det er en periode, som viser livets forgængelighed, som skal anerkendes og accepteres. Vi får ofte mere tid til intropektion og reflektion. Hvem er jeg, og hvad vil jeg i denne "nye" del af mit liv?
Hvordan kan vi støtte os selv i denne overgangsfase?
Vi skal først minde os selv om, at dette ikke er en statisk periode, og vi kan påvirke den gennem gode valg og ved at tage vare på os selv på alle planer. Der er meget, vi kan gøre!
1. Socialt støtte
Vi kan have behov for at tale med en terapeut eller lignende for at forstå vores følelser. Sunde relationer og socialt støtte er essentielt. Det er en vigtig nøgle til at have det godt.
At være tæt på en partner, venner og familie for varme og samhørighed giver en lettere tilværelse. Vi kvinder har også brug for hinanden for at forstå os selv og reflektere over vores indre liv. Vi kan ikke dele alt med en mandlig partner, vi kan dele meget, men ikke alt, så i denne periode er søsterskab ekstra vigtigt.
"Den vise kvinde"
Det er nu, vi har chancen for at gøre krav på "den vise kvinde"* i os. Hun som er moden, i emotionel balance og kan stå i kvindeligt lederskab.
Hun som kan skelne "bullshit" fra sandhed.
*Den vise kvindes arketyp findes i mange kulturer og religioner. Hun ses ofte som en kraftfuld og vis skikkelse, som kan hjælpe og vejlede andre. Hvis vi slår ordet visdom op, betyder det "nogen som har erfaring, viden og god dømmekraft".
Inspirerende tekst på et billede af en fuldmåne og skyer. Teksten lyder: "Til kvinden jeg var, jeg elsker dig. Til kvinden jeg er, jeg er stolt af dig. Til kvinden jeg bliver, jeg er henrykt over dig."
2. Reducer og håndter stress
Stress øger og forværrer eventuelle besvær. Hvis man har haft kronisk stress, før man går ind i klimakteriet, kan symptomerne forværres, da hormonproduktionen påvirkes af stress.
Mange i klimakteriet oplever, at de slet ikke længere kan håndtere stress. I stedet for at se det som noget negativt – "at man bør være stressresistent" – så skal vi se det som noget fint, at vi begynder at sætte foden ned for os selv, sige nej, tage det mere roligt, træffe gode valg.
Ting som er hjælpsomme for at modvirke stress er gåture i naturen, sollys, yoga, dans, afspændingsøvelser, massage, meditation, lytte til lydbøger, hvile, rolig musik, nærhed, bade osv.
Husk at god søvn også er meget vigtigt.
3. Sund kost
Kosten er altid vigtig, men måske ekstra vigtig, når vi bliver lidt ældre.
Man kan vælge antiinflammatorisk mad eller middelhavskost som grundlag, hovedsagen er, at man fokuserer på rene, ægte råvarer. Spis grøntsager i alle farver, frugt, bær, spirer, gode fibre, godt protein som f.eks. fed fisk, rejer, sardiner, bønner, linser, quinoa osv. Spis som regnbuen på tallerkenen.
Indtag gode fedtstoffer som f.eks. avokado og koldpresset olivenolie samt Omega 3. Husk, at fedt og protein er ekstra vigtigt for kvinder for at støtte hormonerne.
Reducer eller fjern rødt kød, forarbejdede varer, hvidt sukker, friteret mad, sodavand, alle light produkter, dårlige fedtstoffer som solsikkeolie og gluten. Vær forsigtig med kaffen og alkohol, indtag med måde.
Vælg økologisk i videst muligt omfang.
4. Motion
Træn noget du virkelig kan lide. Det støtter ikke kun den fysiske sundhed, men også den mentale sundhed, da dopamin og serotonin frigives ved træning. Efter et træningspas føler man sig opløftet og glad.
Mange kvinder med hedeture, hvilket er det mest almindelige klimakteriebesvær, synes at træning lindrer besværlighederne markant. Også hårdere konditionstræning har god effekt på svedture.
Træning er også meget vigtigt for at forhindre fremtidig knogleskørhed.
5. Meditation / Mindfulness
Vi tager dette op som et selvstændigt punkt, fordi vi synes det er essentielt. At se indad, håndtere følelser og lære at sortere oplevelser og indtryk.
Meditation behøver ikke at være en kompliceret teknik, som tager evigheder at mestre, men det kan være så enkelt som at sidde ude på en sten og kigge på et træ.
Meditation handler ikke om at "gøre noget", men det handler om at tillade.
Det handler om at give sig selv tid til at forstå sig selv på dybere niveau, at få lov til at slappe af og hvordan man kan være med det.På den måde kan vi få forståelse for menneskets sande natur og blive bedre til at kommunikere med andre.
En person med ryggen mod kameraet sidder på en trædstamme og kigger ud over en grønskende dal.
6. Kosttilskud & urter
Kosttilskud at overveje som hjælper
Probiotika. For at støtte mikrobiomet i kroppen, tarmhelbred og fordøjelsen. Mavehelbred er grundlaget for al sundhed.
Omega 3 er vigtigt for en sund hormonfunktion og for at modvirke inflammation i kroppen.
Magnesium hjælper os med at komme til ro. Tages med fordel om aftenen.
E-vitamin er en antioxidant, som modvirker inflammation.
D-vitamin for immunforsvaret.
B-vitaminer er meget vigtigt for mange forskellige funktioner i kroppen, bl.a. for effektiv østrogenmetabolisme i leveren.
C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagendannelse.
Selen – en potent antioxidant som bidrager til både normal skjoldbruskkirtelfunktion og støtte til immunforsvaret.
Q10 spiller en vigtig rolle for at danne energi i cellernes kraftværker mitokondrierne og støtter hjertet. Q10 falder, når vi bliver ældre.
Ekstra tilskud i perioder
Holistic har et fint produkt som hedder FemmePaus.
Calcium-D-Glukarat*
1-2 urter eller medicinske svampe
proteolytiske enzymer
Hvad gør Calcium-D-glukarat?*
Calcium-D-glukarat støtter leverfunktionen og afgiftning processerne, hvilket hjælper med at eliminere overskud af østrogen og toksiner fra kroppen.
Det hjælper med at regulere østrogenmetabolismen ved at hæmme enzymet beta-glukuronidas, hvilket potentielt mindsker risikoen for hormonrelaterede tilstande.
Proteolytiske enzymer
Hvis man har smerter i kroppen, er proteolytiske enzymer (f.eks. proteas, bromelain, papain, nattokinas) godt værd at teste. Enzymerne bromelain og papain har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber. De kan hjælpe med at reducere hævelse og smerter ved tilstande som ledbetændelse og gigt.
Tips:
Tag blodprøver via f.eks. Blodkollen eller Werlabs for at se din status på f.eks. folsyre, B-12, D-vitamin, zink, magnesium, hjertesundhed, leversundhed, nyresundhed osv. Det er godt værd at tage en blodprøve hvert år for at holde øje med sig selv.
Du kan læse mere om kosttilskud til kvinder.
Urter
Rødkløver er en urt, som har hjulpet mange, også med hedeture, så den er værd at prøve.
Andre populære urter er ashwaganda, citronmelisse og munkepeber.
Også maca kan give fine resultater samt reishi eller tulsi.
Denne svamp giver enormt mange antioxidanter.
Når det kommer til urter, er man nødt til at prøve sig frem og se, hvilken der støtter bedst, det er ganske individuelt.
Du kan udforske information om urter for at lære mere.
7. Hormonbehandling
Har jeg brug for hormonbehandling? Måske, det er et valg hver kvinde bør overveje, hvis du har besværlige klimakteriebesvær kan det støtte.
Det kan være den eneste måde at klare visse besvær i en periode, hvis man allerede har ændret sine kostvalg og sin livsstil, og det ikke rækker.
Mange kan føle sig nedtrykte, tro at de er deprimerede, og søge hjælp for det, men husk at det kan være hormonale ubalancer, og at man da som kvinde i klimakteriet bør prøve hormonbehandling, inden man siger ja til eventuel psykofarmaka.Ved hormonbehandling anbefaler vi, at man vælger bioidentisk sådan, når menstruationen er ophørt. Da får man transdermal behandling via østrogen plastre eller østrogen spray samt oralt progesteron. Man tager da som regel hormonbehandling i 5 år.
Dette skal gøres i samråd med gynækolog/læge, hvor man går til kontroller for at få genopfyldt recept og for at foretage regelmæssig endometrial overvågning. Der findes nu fine private klinikker, som arbejder på en holistisk måde.
Hvis du har spørgsmål, så tøv ikke med at høre fra dig eller fortælle, hvad der har fungeret bedst for dig.
