At få børn (eller ej) er en stor og vigtig beslutning for de fleste af os. Og selvfølgelig ønsker vi at gøre alt, hvad vi kan, for at både vi selv og vores børn skal have det så godt som muligt. Men hvad er vigtigst at tænke på? Hvad skal man spise, gøre eller fokusere på for at øge chancerne for en sund graviditet og en rask baby? I de seneste årtier er ufrivillig barnløshed steget i samfundet. Hvad skyldes det? Kan vi påvirke dette på nogen måde? Det enkle svar på begge disse spørgsmål er: Hvis vi tager hånd om og styrker vores kroppe og sind (både mand og kvinde), så kan vi øge chancerne for en sund graviditet og raske børn. I denne artikel giver vi nogle grundlæggende tips og idéer til hvordan.
Hvad kan forårsage infertilitet?
Infertilitet er et komplekst spørgsmål, og der findes ikke ét svar, der gælder for alle. Spørgsmålet gælder både manden og kvinden i lige høj grad; både æg og sæd skal være sunde og friske for en vellykket befrugtning. Derefter har babyen brug for et nærende og sundt miljø for at vokse og blive stærk - også her kan både mand og kvinde bidrage på forskellige måder.
Her er fire faktorer, der kan påvirke vores evne til at få børn:
Kemikalier. Plastrester, tungmetaller og kemiske tilsætningsstoffer i mad påvirker vores sundhed og også vores reproduktionssystemer. Dette kan dog afhjælpes gennem en bevidst livsstil samt detox.
Næringsmæssig ubalance. Visse næringsstoffer er essentielle for reproduktion. Hvis du har mangel eller ubalancer i din kost, kan det være en god idé at se nærmere på det, før du vælger at få børn.
Stillesiddende eller overdreven træning. Både et for stillesiddende liv og overdrevent hård eller hyppig træning forbindes med nedsat chance for at blive gravid.
Negativ stress. Længerevarende stress og bekymring relateret til karriere, økonomi, relationer eller andet gør det svært for kroppen at skabe forudsætninger for et nyt liv.
Hvad kan man gøre for at øge sin fertilitet?
Hvordan kan vi skabe den balance, vi har brug for, for at kroppen og sindet skal føle sig klar til et barn? At øge sine chancer for en sund graviditet er en god idé uanset om du og din partner har let eller svært ved at blive gravide. I visse gamle kulturer forbereder man sig 1-2 år, inden man får børn, for at give barnet de allerbedste forudsætninger, noget som mange af nutidens naturlæger og ernæringsterapeuter også anbefaler.
Her er nogle ting at tænke på vedrørende livsstil:
Detox. En virkelig god idé er at skabe et så rent og gunstigt miljø som muligt for et nyt liv. Man kan som par lave en eller flere detox-kure sammen og også overveje, hvordan livsstilen kan optimeres for at have så få kemikalier og andre giftstoffer som muligt i jeres nærmiljø – i både køkkenet, badeværelset og rengøringsskabet. En lille guide til detox finder du her. OBS:
Detox skal afsluttes inden I forsøger at blive gravide.
Ernæring. En kost, der er gunstig for fertilitet, er rig på: antioxidanter, essentielle fedtstoffer, klorofyl samt vitaminer og mineraler. Næringsstoffer, der er særligt vigtige, er zink, selen, folsyre, D-vitamin, Q10 og omega-3. Der findes også urter og superfoods, som traditionelt er blevet brugt til at forberede en vellykket graviditet (mere om dette længere nede).
Bevægelse. Moderat fysisk aktivitet er den bedste opskrift for reproduktion. Tænk sundt flow af blod og ilt til alle organer – men uden at føle dig udmattet eller have behov for flere dages hvile efter en træningsperiode. At bevæge sig er også en af de bedste måder at øge kroppens egen detox.
Nærhed & Afslapning. Måske vigtigst af alt; for at signalere til din krop, at dette er en god tid at skabe et nyt liv, er der brug for både tid til nærhed og afslapning. At elske ofte og tilbringe kærlig tid sammen optimerer hormonsystemet og gør kroppen modtagelig for reproduktion.
Hvad er direkte skadeligt for fertilitet?
Der findes visse vaner og stoffer, som er direkte skadelige for vores fertilitet. Her er nogle af de mest almindelige anbefalinger at undgå for at skabe forudsætninger for en positiv graviditetstest:
Kaffe. Koffein er et kraftigt stimulerende stof, som kan have negative effekter, hvis du er følsom over for stress. Det kan være en god idé at undgå for dig, som ønsker at blive gravid, også under graviditeten.
Sukker. Raffineret sukker forstyrrer hormonsystemet og immunforsvaret, hvilket tager energi fra reproduktionsapparatet. Spis i stedet naturlige søde kulhydrater fra rodfrugter, frugt og bær.
Transfedtstoffer. Billige og raffinerede fedtstoffer forstyrrer bl.a. hormonsystemet. Fokusér i stedet på gode fedtstoffer fra kokos, oliven, avocado – samt chia, hørfrø eller algeolie for at få omega-3.
Alkohol er belastende for lever og nyrer og påvirker også hormonsystemet. Desuden er sex bedre uden alkohol!
Hvilke produkter anbefaler vi til dem, der forsøger at få børn?
Vitaminer: De vitaminer, der er særligt vigtige for fertilitet, er C-vitamin, Folsyre, B-12, Q10 og D-vitamin.
Mineraler: For både kvinder og mænd er det vigtigt med gode niveauer af zink, selen og magnesium.
Tips: Til kvinder findes såkaldte prenatal multivitaminer, som også giver god næring for dig, der ønsker at blive gravid. Til mænd kan et naturligt multivitamin give et godt grundlag.
Omega-3: En god fedtsyrebalance er vigtig både for sædcellernes og æggenes sundhed, samt for barnets udvikling under selve graviditeten. Den absolut reneste og sikreste kilde til god omega-3 er algeolie, som er rig på både DHA og EPA.
Urter:
I gamle kulturer og indenfor naturmedicinen har man altid anvendt urter som en del af forberedelsen til en graviditet. De mest populære urter inden for denne kategori er:
For både mænd og kvinder: Maca, Ashwagandha, Gynostemma, Ginseng & Shilajit.
Specielt for kvinder: Gojibær & Schisandra (traditionelt anvendt inden for kinesisk medicin).
Naturlig kroppleje:
Lige så vigtigt som hvad vi putter i vores kroppe er hvad vi anvender på hud, hår og tænder. Lav gerne en badrumsdekox for at minimere antallet af kemikalier i jeres omgivelser. Naturlig kroppleje finder du her.
