Mange af os har mangel på magnesium. Det kan vise sig som: lægkramper, muskeltrækninger, "restless legs", spændte og ømme muskler, svaghed, rystelser, uro, skrøbelige knogler og tænder, øjenrykning, svimmelhed, hovedpine og søvnproblemer. Man kan også føle sig energiløs.
Hvorfor har kroppen brug for magnesium?
Kroppen bruger magnesium hver dag til normale funktioner, såsom muskelbevægelser, hjerteslag og hormonproduktion.
Magnesium hjælper ikke kun med at regulere calcium, kalium og natrium, men er også vigtigt for cellulær sundhed.
Magnesium har vist sig at hjælpe med at berolige kroppen, musklerne og hjælpe med at forbedre humøret.
8 kropslige funktioner som magnesium påvirker
Elektrolytbalancen
Energiomsætningen
Nervesystemet
Muskelfunktionen
Proteinsyntesen
Psykologiske funktioner
Knogleskelettet
Tænderne
Magnesium kan derfor hjælpe dig med at:
lindre forstoppelse
lette muskelsmerter
fremme ro
forebygge hovedpine
balancere udtørring
fremme god søvn
forbedre energiniveauerne
forbedre knogle sundheden
Magnesium er særligt vigtigt for dig som:
træner hårdt og sveder meget
som er eller har været udmattet
som har migræne
som har søvnproblemer
som er ældre
som oplever meget stress, da stress øger udskillelsen af magnesium
som har hjerteproblemer
som har højt blodtryk
som har migræne
ved PMS (her anbefales også et B-komplex)
som har problemer med dit alkoholforbrug
Sådan finder du magnesium i mad
Selvom vi har brug for mindre mængder magnesium i forhold til andre næringsstoffer, skal vi regelmæssigt fylde op enten fra mad eller med magnesiumtilskud for at forhindre mangelsymptomer.
Spis disse 9 fødevarer dagligt for at få mere magnesium:
mørke bladgrøntsager som spinat eller mangold
bønner som mungbønner og sorte bønner
kartofler
græskarfrø
avokado
broccoli
rosenkål
nødder som mandler og cashew
kakao
Men husk at betydelige mængder forsvinder når man tilbereder maden, så spis gerne dine grøntsager friske, rå eller let tilberedt.
De fleste mennesker får desværre ikke nok magnesium alene fra maden, så kan magnesium som kosttilskud være nødvendigt.
Vi kan for eksempel tage magnesium kosttilskud i perioder hvor vi oplever at vi har brug for at fylde vores depoter op.
Hvor meget magnesium skal jeg tage som kosttilskud?
Anbefalet dagligt indtag er ca. 200-300 mg per dag via tilskud.
Resten bør du få i dig via mad. En almindelig person får i gennemsnit ca. 200 mg via mad.
Mange synes magnesium tilskud virker bedst at tage inden sengetid eller inden aftensmad om aftenen.
Hvis du tager medicin, så bør du have mindst 2-4 timer mellem indtag af medicin og kosttilskud. Det gælder alle kosttilskud og urter.
Øget behov for magnesium kan findes når du indtager antiarytmika, hjerteglykosider, kolesterolsænkende, neuroleptika, p-piller samt østrogen.
Magnesium kan dog give negativ effekt hvis man tager antikoagulantia, midler ved diabetes, urologiske midler og diuretika.
Tal med din læge!
Undrer du dig over hvilken slags magnesium du har brug for?
Læs denne blogartikel.
Vidste du dette om magnesium?
Magnesium er det næst mest almindelige mineral i hver celle. Kroppen er afhængig af magnesium til over 300 enzymreaktioner.
Magnesium & Stress
Magnesium balancerer kroppens naturlige stressreaktion for at opretholde ro og mag.Magnesium "spiller en hæmmende nøglerolle i reguleringen og neurotransmissionen af den normale stressrespons", så vi har brug for tilstrækkelige mængder for at opretholde denne stressrespons på den rigtige måde.I kroppen er det HPA-aksen som leder arbejdet med at vurdere stress og håndtere den.
"A" står for binyrerne, de mandelformede kirtler som sidder ovenpå nyrerne på bagsiden af kroppen.De regulerer stress ved at kontrollere frigivelsen af hormoner som kortisol og adrenalin.Binyrerne bruger også kortisol til at håndtere søvn- og vågenhedscyklen.De får hjælp af hypothalamus og hypofysen ("H" og "P" i HPA-aksen).Tilstrækkelige niveauer af bl.a. magnesium hjælper med at opretholde balancen i HPA-aksen, for at fremme et stabilt humør og hjælpe os med at bevare roen.Magnesium kaldes ofte for "afslapningsmineralet".
Magnesium & Søvn
Magnesium lindrer spændinger og bidrager til en beroligende søvn.
Magnesium hjælper også med at aktivere det parasympatiske nervesystem som er ansvarligt for at du kommer i en tilstand af ro og afslapning.
Magnesium hjælper med at regulere visse neurotransmittere samt melatonin, som har til opgave at opretholde kroppens indre ur (cirkadisk rytme).
Magnesium & Skelettet
I det muskuloskeletale system bidrager magnesium til knogleudvikling, proteinsyntese samt muskel- og nervefunktion.
Det bidrager også til den aktive transport af calcium og kalium over cellemembraner, hvilket er afgørende for at opretholde normal hjerterytme, sammentrækning af muskelvæv og nerveimpulsledning.
Eftersom magnesium fremmer en sund muskelfunktion og restitution støtter det sunde muskler.
Selvom calcium og D-vitamin samt K2 får æren når det gælder at opretholde stærke og sunde knogler, gør magnesium også sin beskedne del.
