Når hjernen har det godt, har kroppen det ofte også godt, og vice versa. Samtidig findes der specifikke livsstilsvalg, vi kan træffe for at optimere forudsætningerne for netop hjernen og alle dens funktioner. Her følger 6 ting, som er meget vigtige for hjernens sundhed.
1. Mere fysisk træning
Træning er det nærmeste vores moderne videnskab er kommet en mirakelmedicin. Regelmæssig træning hjælper med at holde os i form, øger energiniveauet, bidrager til mental og følelsesmæssig balance og øger dine chancer for at være "langtidsrask" selv i en høj alder. I bogen "Hjärnstark" skriver den svenske psykiater Anders Hansen om, hvordan fysisk træning kan være det enkeltstående vigtigste livsstilsvalg, vi kan træffe for en sund og velfungerende hjerne.
2. Øg indtaget af antioxidanter, sunde fedtsyrer & antiinflammatorisk kost
Tæt efter træning kommer kosten for hjernens funktion. Her har vi mulighed for både at hjælpe eller skade vores hjernes balance afhængigt af, hvilke vaner vi har. At begrænse sukker og mel, samt øge sunde fedtstoffer, grøntsager og antioxidantrige fødevarer som bær, oliven, gurkemeje og spirer er noget de fleste eksperter anbefaler. Det kan også være til stor hjælp at indtage kosttilskud, som i koncentreret form giver disse næringsstoffer.
Vores mest populære kosttilskud til hjernen
Opti3 plantebaseret Omega 3 – En meget vigtig fedtsyre for nervecellernes sundhed.
AFA-alger – Se også BrainOn.
Astaxanthin – Hjælper med at beskytte nerveceller mod oxidativt stress.
MCT-olie – Bidrager med energi.
Andre essentielle vitaminer og mineraler til en stærk hjerne
Antioxidanter – Især C-vitamin.
B-kompleks – B-vitaminerne er involveret i energiproduktion og cellemetabolisme, hvilket er utroligt vigtigt for hjernens celler. Tilstrækkelig med vitamin B12 giver energi, forbedrer hukommelsen og gør det lettere at lære nye ting.
D-vitamin – D-vitamin hjælper hjernen med at holde sig i form hele livet; ikke mindst efter 50 års alderen.
Magnesium – Hjælper med at regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
E-vitamin – E-vitamin er en vigtig antioxidant, som primært beskytter cellerne mod skader i forbindelse med oxidativt stress forårsaget af frie radikaler. Hjernen er meget følsom over for oxidativt stress.
Zink – Zink kan hjælpe kroppen med at bekæmpe og forebygge inflammation, hvilket kan lindre symptomerne på hjernetåge.
Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen
Betegnelsen nootropic kommer fra de græske ord for "sind". Nootropiske stoffer og kosttilskud forbedrer hjernens eksekutive funktioner. Du kan læse mere om dem i denne artikel.
3. Optimer din mikroflora
At maven har stor indvirkning på vores hjernes sundhed er måske ikke indlysende for alle, men mere og mere forskning peger på, at sådan forholder det sig. At tænke på, hvad du spiser, som giver mavebakterierne næring, kan være nøglen til en stærk hjerne. Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på præbiotika (dvs. "mad" til de gode tarmbakterier) er banan, jordskok, løg af alle slags, asparges og æbler. Det kan også være til stor hjælp at tage et kosttilskud med sunde mavebakterier.Her er det vigtigt, at du vælger et af høj kvalitet og med et stort antal stærke bakterier, som virkelig har chance for at forblive og gøre gavn i maven.
4. Brug din hjerne
"Use it or loose it" passer godt på både krop og hjerne. At bruge hjernen hele livet, lære nye ting som f.eks. sprog, spille et instrument, spille udfordrende spil eller studere noget, du altid har ønsket at vide mere om, er eksempler på hobbyer, som har vist sig at være styrkende for hjernens sundhed og lægger grunden til livslang mental kapacitet. Du kan læse mere om dette og få tips i denne blogartikel.
5. Sluk telefonen og vær social
I et langtidsstudie publiceret af American Journal of Public Health knyttes et stort socialt netværk til nedsat risiko for demens senere i livet. Andre studier har peget på sammenhænge mellem sociale bånd og risiko for Alzheimers. Det ser altså ud til, at vores hjerner er skabt til og har det bedst, når vi er sammen med hinanden. Studier er også blevet lavet på stressrelaterede lidelser, hvor man kan se, at sociale pauser på arbejdspladser mindsker udskillelsen af stresshormoner og øger "velværehormoner".En anden måde at give hjernen mulighed for restitution og "mental næring" er at opholde sig i naturen, f.eks. ved at tage regelmæssige gåture i skoven eller ved havet. Hvorfor ikke gøre det sammen?
Noget som derimod ser ud til at have modsat effekt på hjernens sundhed er konstant at være online og at stirre ind i en computer- eller telefonskærm. Måske kan en god strategi for at bryde dette velfærdsproblem være at slukke mobilen, når du er sammen med venner, eller at spille et brætspil med familien i stedet for at tænde for TV'et?
6. Sov nok regelmæssigt
Vidste du, at gode søvnvaner lægger grunden for både din mentale og fysiske sundhed, både på kort og lang sigt? Måske burde søvn kaldes for "Vitamin S", og klassificeres som et af de absolut vigtigste "tilskud" vi kan give vores krop? Dårlige søvnvaner er ikke kun forbundet med ustabilt humør og dårligere social evne, men også som en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, demens og Alzheimers.
6 vigtige ting du kan gøre for at støtte din nattesøvn
Sov mørkt, køligt og stille så vidt muligt.
Prøv at sikre dig at sove mindst 7-8 timer.
Træn hellere om morgenen end sent om aftenen.
Undgå at drikke kaffe efter kl. 14:00-16.00 afhængigt af, hvor følsom du er.
Dæmpet belysning timen før sengetid.
Brug et blåljusfilter, f.eks. flux på computer og mobil om aftenen.
Fortæl os gerne, hvad du gør for at styrke din hjerne!
