Kan du genkende det?
Du sover ikke lige så dybt.
Mister ordene midt i en sætning – hvad var det egentlig, jeg ville sige?
Reaktionerne er stærkere end før, og du ved ikke helt hvorfor.
Menstruationen er måske ikke lige så regelmæssig.
Du træner som du plejer, men resultaterne udebliver.
Men du er jo kun 38. Eller 42. Eller 45.
Perimenopausen kan begynde allerede i midten af 30’erne, men er mest almindelig fra omkring 40 år og frem. Det er årene før overgangsalderen, hvor hormonerne – især østrogen og progesteron – begynder at svinge mere.
Da østrogen påvirker hjernen, nervesystemet, blodsukkeret, slimhinder og restitution, kan forandringerne mærkes flere steder på én gang. Og det kan være virkelig hårdt.
Det gode er, at vi ved langt mere om perimenopausen i dag end for bare få år siden. Ræk hånden op, hvis du ikke anede, hvad perimenopause var i 20’erne. Måske ikke engang i 30’erne.
At nærme sig overgangsalderen behøver ikke være negativt, selv om det kan føles sådan midt i det. Det er en omstilling. Forskning viser, at kvinders hjerner gennemgår forandringer i denne periode, og mange oplever senere en ny form for stabilitet og klarhed. En følelse af at finde tilbage til sig selv. Men midt i svingningerne kan det føles rodet – og her har kroppen ofte brug for mere støtte end før.
Almindelige tegn og symptomer på perimenopause
Uregelmæssig eller ændret menstruation
Dårligere søvn
Hjernetåge
Kortere lunte eller mere uro
Nye udsving i blodsukkeret
Øget følsomhed over for stress
Hvis du kan genkende dig selv, kan det være en god idé at tale med jordemoder, gynækolog eller en anden fagperson. Blodprøver kan nogle gange give vejledning, men det er mindst lige så vigtigt at se på helheden – symptomer, livssituation og ernæringsstatus.
Ernæring og kosttilskud i perimenopausen, som kan støtte kroppen
Mange oplever, at det, der altid har virket, pludselig ikke rækker. Samme morgenmad. Samme træning. Samme søvnvaner. Men kroppen reagerer anderledes.
Det betyder ikke, at du gør noget forkert. Det kan betyde, at behovet har ændret sig.
Grundlaget er stabile måltider for et mere jævnt blodsukker. Nok protein, fibre og restitution. Men i perimenopausen vælger mange også at se nærmere på bestemte næringsstoffer.
Magnesium
Hvis du føler dig mere anspændt, let vækket eller “på” selv om du er træt, kan magnesium være værd at overveje. Mineralet hænger tæt sammen med nervesystemets balance, muskelafslapning og kroppens insulinrespons.
Ved længerevarende stress tømmes kroppens magnesiumdepoter lettere, og mange ligger lavt uden at vide det. Et magnesium, der er let at optage, kan være et stabilt basistilskud til både søvn, energi og stresstolerance.
Krom og blodsukker
Har du lagt mærke til, at du bliver mere rystet, irritabel eller sukkertrængende mellem måltiderne end før? Når østrogen svinger, kan insulinfølsomheden påvirkes, og blodsukkeret kan føles mere ustabilt.
Krom bidrager til at vedligeholde normale blodsukkerniveauer. Det bruges i små mængder, men kan være en vigtig brik, hvis energien ikke føles lige så stabil som tidligere.
B-vitaminer
Når hjernen føles tåget, eller energien ikke rækker, kan det være relevant at se på B-vitaminerne.
Vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktivitet og til nervesystemets normale funktion. Vitamin B12 og folat er vigtige for energiomsætning og kognitiv funktion. I perioder med hormonel omstilling eller høj belastning kan behovet stige.
Kosttilskud er ikke en magisk løsning. Men det kan være et fornuftigt supplement, der hjælper kroppen med at komme mere stabilt gennem forandringen.
Livsstil i perimenopausen – kost, styrketræning og restitution
Dine hverdagsvaner gør en kæmpe forskel. Det handler både om kosten, hvordan du træner, og om du faktisk giver dig selv lov til at hvile, når du har brug for det.
Protein og stabile måltider
At spise regelmæssigt og kombinere protein, fedt og fibre kan give et mere stabilt blodsukker – og det påvirker både humør, energi og søvn.
Styrketræning
Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtig styrketræning er for os kvinder. Den forbedrer insulinfølsomheden, hjælper med at bevare muskelmasse, som naturligt falder med alderen, og styrker knoglerne. Kvinder har højere risiko for knogleskørhed end mænd, og her gør styrketræning en reel forskel.
Men det handler ikke kun om muskler. Mange oplever, at hovedet føles klarere, og humøret mere stabilt, når de styrketræner regelmæssigt. Det er som om krop og hjerne arbejder bedre sammen. Og i en fase hvor meget kan føles svingende, kan det være uvurderligt.
Restitution
Når hormonerne går op og ned, bliver nervesystemet ofte mere følsomt. Søvn, pauser og roligere træning kan derfor være lige så vigtigt som præstation. Så vær god ved dig selv. Tag den pause, når du har brug for den.
Bogtip om kost og hormoner
Eat Like a Girl var en øjenåbner for mig. Endelig forstod jeg, hvorfor min krop skreg efter chokolade i visse dele af måneden. Hint: vi har brug for magnesium.
I den – og i Fast Like a Girl – gennemgår Dr. Mindy Pelz, hvordan kost og træning kan tilpasses kvinders hormonelle rytme. Hun beskriver, hvordan vi kan spise og bevæge os i forskellige dele af cyklussen, men også hvordan vi kan tilpasse os før, under og efter overgangsalderen.
Uanset om man tager det hele til sig eller kun dele af det, synes jeg, bøgerne giver et værdifuldt perspektiv, som ofte mangler midt i alle generelle råd og hurtige trends.
Frem for alt minder de os om noget vigtigt: Kvindekroppen er ikke statisk. Den forandrer sig. Og den fortjener at blive mødt derefter.
