Hvis du er en voksen kvinde, har du sandsynligvis tænkt over, hvordan du kan balancere din krop i de forskellige faser af din månedscyklus.
Måske har du oplevet PMS eller andre udfordringer i forbindelse med disse naturlige bevægelser – som faktisk er kilden til selve livet for alle mennesker og derfor fortjener al den respekt, viden og forståelse, der er tilgængelig for os. Her deler vi et overblik samt nogle tips til, hvordan du kan give dig selv (eller en kvinde i din nærhed) den bedst mulige støtte til at leve i harmoni med sin krop.
Fire faser af visdom og kreativt flow
Kvindens hormonsystem bevæger sig i 28-dages cyklusser opdelt i fire faser: Menstruation, Follikelfasen, Ægløsning og Lutealfasen. Disse faser påvirker os ikke kun fysisk men også følelsesmæssigt på en måde, som er designet af naturen for at give de bedste forudsætninger for skabelsen af nyt liv. Hvis vi er i balance med disse faser, behøver de ikke at være noget, der forstyrrer vores liv – men som i stedet giver os en stærkere forbindelse til vores krop, vores kreativitet og til naturen.
1. Follikelfasen
Fra slutningen af menstruationen frem til ægløsning skaber vi et æg og forbereder os – i det mindste symbolsk – på at skabe nyt liv. Mange kvinder oplever, at de har mere energi og føler sig kreative fra begyndelsen af deres menstruationscyklus. Det kan være en god tid at fokusere på nye projekter og kreative idéer, der kommer indefra os selv.
2. Ægløsning
Ægløsningen, som indtræffer midt i cyklussen, ledsages af en pludselig stigning i hormonerne østrogen og testosteron, hvilket påvirker, hvordan vi føler os. I denne del af cyklussen er vi ofte mere modtagelige for nye idéer. Den seksuelle lyst topper også for mange kvinder i denne fase, og vores kroppe udsender feromoner med henblik på at tiltrække seksuel opmærksomhed. Dette er en god tid for dig, der ønsker at blive gravid, men også en naturlig tid at supplere vores idéer med omverdenens "feedback".
3. Lutealfasen
Ugerne efter ægløsningen er en mere evaluerende og reflekterende tid, hvor vi kan se tilbage på det, der er skabt, og på de negative eller svære aspekter af vores liv, som har brug for at ændres eller justeres. Det gælder også vores sundhed. I denne tid kan du gennemgå en slags "stresstest" indvendigt, hvilket bringer dine ubalancer til overfladen. Dette giver dig muligheden for at finde løsninger på dine sundhedsproblemer. Hvis vi er ekstra bevidste i denne periode, kan den give os indsigter og helbredelse, som styrker hele vores væsen. I denne fase kan det være til stor hjælp at anvende urter og næringsstoffer, som støtter forskellige processer. Her er nogle forslag:
PMS:
Tulsi, Røllike, Citronmelisse, Kamille, Mælkebøtte, Ingefær
Lav på energi (udmattelse):
Brændenælde, Rosenrod, Russisk rod, Schisandra, Astragalus, Rødkløver.
Uro, angst og hjertebanken:
Citronmelisse, Reishi, Schizandra, Tulsi.
Stress:
Ashwaganda, Rosenrod, Russisk rod.
Man kan øge kroppens progesteronniveau naturligt med C-vitamin. C-vitamin har ved doser på mindst 750 mg om dagen vist sig at høje progesteron hos kvinder. C-vitamin er et fantastisk produkt til mange forskellige funktioner i kroppen, hvilket også kan støtte ved PMS.
Studier har vist, at PMS-besvær kan have en forbindelse til lave niveauer af signalstofferne GABA og serotonin samt lavt magnesium. GABA findes at købe som tilskud. Også L-theanin som forhøjer niveauerne af GABA, ligesom serotonin og dopamin.Hvis man oplever stress, dvs. svært ved at slappe af, så er L-theanin en god idé.
Signalstofferne GABA, dopamin og serotonin spiller en stor rolle for vores humør og vores følelser. Man kan høje både serotonin og dopamin med træning samt med sollys, meditation, yoga, massage, søvn og balanceret kost. Så afslapning kombineret med rigtig træning samt kost spiller en meget stor rolle.
4. Menstruation
Selve menstruationen starter, når ægget slipper taget og renses ud (i stedet for som befrugtet æg at påbegynde celledelingen). Følelsesmæssigt er det en periode med hvile og restitution. I mange ældre kulturer er det helt acceptabelt for kvinder at sagtne farten i denne periode og hvile mere. Det kan også være en god periode, hvis energien er der, at organisere eller rydde op i et aspekt af livet; at "Kon-Maria" dit hjem eller arbejdsplads for at gøre mere plads til den næste kreative fase.
Også her findes enkle ernærings- og urtebaserede metoder, som kan være til hjælp ved:
Menstruationssmerter:
Gurkemeje, Kanel, Ingefær, Pebermynte, Fennikel.
Kraftige blødninger og menstruationskramper:
Løvefod, Persille, Brændenælde.
Magnesium gør, at vores krop slapper af og kan hjælpe mod menstruationssmerter. Og det hjælper også mod uro og stress, samt at det har mange vigtige funktioner i kroppen.
Hedeture:
Salvie, Rødkløver, Mælkebøtte.
Underlivsproblemer som kløe og svamp:
Røllike.
Urinvejssundhed:
D-mannose, Berberine, Mælkesyrebakterier, Tranebær.
Nyrestøtte:
Birk, Brændenælde.
Andre tips om urter/vitaminer, der kan bidrage positivt til specifikke udfordringer:
Hormonbalance:
Rødkløver, Maca, Shilajit.
Ledsmerter:
Brændenælde og Gurkemeje.
B-vitaminer er altid værd at tænke på. Gerne et B-kompleks af høj kvalitet. B-12 støtter energiniveauet.
Fordøjelse:
Røllike, Pebermynte, Malurt, Mælkebøtte, Anis, Kommen, Fennikel, Artiskok.
Fordøjelsen påvirker vores helbred generelt. Derfor er det vigtigt at have en velfungerende mave. Her kommer venlige mavebakterier (mælkesyrebakterier) og enzymer ind, som vi plejer at anbefale til de fleste.
At styrke sin lever, dvs. have en velfungerende, glad lever påvirker vores helbred enormt. Grøntsager som broccoli, blomkål og kål, indeholder en forbindelse, der kaldes indol-3-carbinol, som støtter leverens afgiftning af østrogener.Indol-3-carbinol kan også købes som tilskud.
Urter til leveren:
Mælkebøtte, Mariatidsel, Burre, Gurkemeje, Sellerijuice, Livatrex. Vi håber, at du har fundet noget, der gav dig inspiration og viden. Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har brug for råd om netop din situation og dit helbred!
