Hvordan kan du øge din energi og blive mere tilpasningsdygtig til hverdagens udfordringer?
En del af svaret kan være adaptogene urter. Læs mere i artiklen!
Hvad er en adaptogen?
Ordet adaptogen betyder "at tilpasse sig".
Adaptogener bruges som et samlingsnavn for urter/planter, der virker for at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk eller biologisk stress.
De er ofte højt værdsatte urter inden for traditionelle urtemedicinske systemer verden over.
Ifølge mange urtemedicinere og ernæringseksperter er netop adaptogener et af de vigtigste tilskud, vi kan tilføre kroppen.
Hvordan fungerer adaptogener?
Præcis som navnet antyder hjælper adaptogener dig med at tilpasse dig forskellige former for stress samtidig med, at de fremmer stabilitet.
En anden måde at beskrive, hvordan de fungerer på, er, at de "normaliserer" mange af kroppens processer og hjælper med at holde kroppen i homeostase.
De bidrager altså til at skabe en tilstand af balance i kroppen og gør kroppen mere tilpasningsdygtig.
En måde de gør dette på er ved at interagere med HPA-aksen (hypothalamus-hypofys-binyreaksen), som styrer frigivelsen af mange hormoner.Et sådant hormon er f.eks. kortisol, et primært "stresshormon", som også bidrager til symptomer, der er forbundet med aldring.
Når kortisolniveauerne stiger, reagerer vi med "kæmp eller flygt", hvilket stimulerer det sympatiske nervesystem og binyrerne.
Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at stress kun er beregnet til at eksistere i korte perioder.
Men mange mennesker oplever kæmp-eller-flygt-reaktionen regelmæssigt, mange gange om dagen, og kan så opleve en tilstand af konstant stress, hvilket sætter pres på binyrerne, gør vores energi lavere og belaster fordøjelseskanalen og forårsager en række problemer.
Dér kan adaptogener støtte. De holder kroppens stressreaktion på et ønskeligt niveau.
12 kendte adaptogener, som hjælper kroppen
Ashwagandha – Studier har vist, at urten har effekt på mental balance, øget stresstolerance og energi.
Astragalus er en populær energigiver, særligt styrkende for muskler, knogler og arme.
En højt værdsat medicinsk svamp for antioxidanter og immunsystemet.
Dronningen af medicinske svampe med en historie på over 4000 år. For immunsystemet.
Cordyceps – Har positive egenskaber med hensyn til energiproduktion og udholdenhed.
Rosenrod / Rhodiola – En velkendt urt, som hjælper med at støtte stressresponsen.
Russisk rod / Sibirisk Ginseng – Dens aktive forbindelser har vist sig at kunne bidrage til øget blodflow og ilttilførsel til hjernen.
Schisandra – Er en eliteurt, et bær, med meget højt næringsindhold for alle organer samt huden.
Tulsi – Dronningen af urter. En urt, som har vist sig at have en beroligende effekt og kan være hjælpsom for søvnkvaliteten.
Panax Ginseng / Koreansk Ginseng – Kan bidrage til at øge ATP-produktionen og forbedre blodcirkulationen.
Gynostemma blade er kendt i Asien som "Miracle Leaf" og deler en bemærkelsesværdigt lignende kemisk profil med Ginseng.
Maca – Har vist sig at kunne bekæmpe træthed og øge udholdenheden.
Det er godt at tilpasse hvilke urter du tager efter din livssituation, tid på året og din konstitution.
Prøv dig frem og se hvad der føles godt for dig; eller konsulter en urteekspert for at få et personligt program.
Hvordan tager jeg en adaptogen?
Generelt set er adaptogener beregnet til at tages i kortere perioder, cirka 6 til 12 uger afhængigt af hvilken urt det er.
Derefter kan du have brug for en pause fra netop den adaptogen i ca. 4 uger.
Det anbefales også, at du roterer adaptogener hver anden måned, så din krop drager nytte af eksponering fra flere forskellige typer kemiske forbindelser.
Vigtigt at tænke på når du tager adaptogener:
Tag gerne stimulerende adaptogener tidligt på dagen, f.eks. til morgenmad eller før et træningspas. F.eks. ginseng, cordyceps og rhodiola er sådanne, som kan give dig energi.
Ashwagandha og tulsi kan være bedre egnede til aftenen f.eks. for at hjælpe med søvnen.
Husk aldrig at tage medicin og urter samtidigt, de skal tages med mellemrum på mindst 4 timer.
6 måder at aktivere kroppens egen adaptogene respons
Det er også til stor hjælp at øge kroppens egen adaptogene evne gennem eksempelvis:
meditere.
udøve yoga, qi-gong eller tai chi.
synge og nynne.
gå i sauna.
bade/skylle koldt.
give dig selv massage og berøring.
Sådanne aktiviteter fremmer kroppens evne til at tilpasse sig hverdagens belastninger.
Det handler om restitution og at skabe en tilstand af ro i os selv, som vi altid kan vende tilbage til og føle os trygge; at have et sted indeni, som er "hjemme" uanset livets skiftninger.
For én ting er sikker; alt er foranderligt, intet varer evigt, så den største gave du kan give dig selv er at være hjemme i dig selv. At vide, at du er dit eget fyrtårn, som viser vejen.
Har du spørgsmål? Hør fra dig til os.
