Der er mange par, der gerne vil blive gravide, men som desværre ikke bliver det, og som kæmper i flere år. Antallet af tilfælde af infertilitet fortsætter med at stige rundt om i verden. Primær infertilitet defineres, hvis man ikke kan blive gravid, selvom man har haft hyppig, ubeskyttet sex i mindst et år.
Årsager til infertilitet
Der kan være mange årsager til infertilitet, bl.a.:
Dårlig kost og næringsubalancer
Følelsesmæssig stress
Seksuelt overførbare sygdomme
Skjoldbruskkirtelforstyrrelser
Candida svamp (ofte hos kvinden)
Medicinske tilstande
Spiseforstyrrelser
Overdreven motion
Fedme
Hormonelle problemer
PCOS
Miljøgifte og tungmetaller i kroppen (ofte hos manden)
De gode nyheder
De gode nyheder er, at der findes naturlige alternativer. Det er værd at prøve den naturlige vej, før I vender jer mod kostbare og ofte besværlige samt følelsesmæssigt drænende fertilitetsbehandlinger. Her deler vi syv ting, vi anbefaler, at I gør allerførst.
7 vigtige ting som optimerer fertilitet hos kvinder & mænd
1. Spis sundt
En af de vigtigste ting er at spise en ren og sund kost. Vælg økologiske fødevarer. Bekæmpelsesmidler kan påvirke østrogen og andre hormoner, derfor er det vigtigt at vælge økologiske og rene produkter så meget som muligt. Sørg for at få en næringsrig, farverig kost med alle vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer (antioxidanter) og fedtsyrer.
2. Tag kosttilskud som støtter fertilitet
Prænatale multivitaminer
Prænatale multivitaminer er gennemtænkte næringstilskud til kvinder, der ønsker at blive gravide, er gravide eller ammer. Det er vigtigt, at du vælger et kosttilskud af god kvalitet og ikke de allerbilligste slags, som måske indeholder den forkerte type af f.eks. folat/B9. Manden bør også indtage en multivitamin som basis for at fylde på med næring. Det tager cirka 90 dage for mænd at generere nye sædceller, det kan således tage op til tre måneder, før man ser fordele ved de livsstilsændringer, man foretager.
C-vitamin
C-vitamin kan hjælpe med at støtte antallet af sædceller hos mænd og sætte gang i ægløsningen hos kvinder. C-vitamin hjælper også kroppen med at absorbere jern, som er et vigtigt næringsstof for kvinder.
B-vitaminer
Mange B-vitaminer er involveret i østrogen-metabolismen. For eksempel er folat eller folsyre (B9) et B-vitamin, som hjælper kroppen med at bygge nye celler og forhindre fosterskader.
E-vitamin
E-vitamin er et vigtigt vitamin for fertiliteten, fordi det hjælper med hormonbalancen. E-vitamin er også godt for sædcelleproduktionen.
Zink
Zink er et vigtigt mineral for reproduktion. Zink er ofte meget gavnligt for mandlig fertilitet og sædcelleproduktionen, så det kan anbefales.
Q10
Q10 knyttes til positive resultater, når det gælder sædcellernes helbred. Der behøves mere data for at bekræfte denne sammenhæng, men mange par hævder, at dette tilskud har hjulpet dem på deres fertilitetsrejse.
D-vitamin
Forskning viser, at hvis man har mangel på D-vitamin, kan tilskud af D-vitamin øge fertiliteten. Få lavet en D-vitamin test hos din læge først, så du ved, om du har behov.
Selen
Selen er et vigtigt mineral og antioxidant, som støtter immunforsvaret, støtter leverudrensning og bidrager til normal skjoldbruskkirtelfunktion.
Tarmflora
Dårlig tarmhelse er en almindelig årsag til næringsmangel, dårlig udrensningsevne og øget inflammation i kroppen, hvilket kan være et problem for begge parter, når man forsøger at blive gravid. At tage hånd om sin tarmhelse med probiotika – eller mælkesyrebakterier er en nøgle til grundlæggende sundhed og dermed også for fertilitet og humør.
Omega-3
Fedtsyrer, især omega-3, er vigtigt for den grundlæggende sundhed. Omega 3-fedtstoffer har anti-inflammatoriske egenskaber, som påvirker mange sundhedsaspekter, inklusive fertiliteten.
Femme Fertil+
Holistics Femme Fertil+ fremmer fertilitet og er et kosttilskud til kvinder, som fremmer fertilitet og giver gennemtænkt næring før, under og efter graviditeten.
Homme Viril+
Holistics Homme Viril+ er et kosttilskud til mænd, som støtter fertilitet hos manden. Produktet giver næringsstoffer, som er nødvendige for sunde energiniveauer, seksuel lyst og for god fertilitet.
Ovarian Care
Thornes produkt Ovarian Care giver en unik blanding af næringsstoffer, som gavner reproduktiv sundhed, støtter fertiliteten og regelmæssig menstruationscyklus. Den giver også ernæringsmæssig støtte til kvinder med PCOS_._
3. Undervurder ikke hvile
At reducere stress som en løsning på infertilitet havner ofte nederst på listen, men det er så vigtigt! Vores kroppe og sind er bygget til regelmæssig hvile og restitution på et meget dybt niveau. At lære at slappe af i vores hverdag, at sove dybt om natten, samt at tilbringe fritid uden computer, to-do-liste eller telefon er essentielt for vores hormonelle balance. Dette er den perfekte lejlighed til at gennemgå prioriteter, afgøre hvad der forårsager mest stress og eliminere det.Hvis det ikke er muligt at fjerne stress helt, så er man nødt til at finde sunde måder at håndtere stressen og reducere den.
4. Sørg for at sove 8 timer om natten
Udover at holde stressniveauerne lave er søvnen afgørende for at forbedre fertiliteten, både for mænd og kvinder. Den gennemsnitlige kvinde (30-60 år) får kun ca. seks timers søvn per nat i løbet af en arbejdsuge. At sove (eller ikke at sove) har en kraftfuld effekt på kroppens hormonsystem. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, kan både hormoncyklussen og ægløsningen forstyrres. Du bør sigte efter at sove otte timer per nat.
5. Regelmæssig motion
Mange kan med det samme mærke forskel, når de træner. Humøret forbedres, de sover bedre, og de kan få øget seksuel appetit. Alle disse forandringer sker i forbindelse med hormonændringer. For eksempel hører vi ofte tale om, at "føl-dig-godt-hormonet" serotonin øges i forbindelse med motion. Vores kroppe er skabt til at være aktive hver dag. Hvis du vil blive gravid, er det vigtigt at motionere regelmæssigt for at få hormonerne i balance. Hormoner spiller en stor rolle i næsten hver proces, når det gælder befrugtning, fra æggets frigivelse til sædcellernes tilstand og deres evne til at nå og befrugte ægget.
6. Husk dagslys & glæde
Solens lys påvirker ikke kun vores humør, men hele vores hormonelle tilstand, vores immunsystem og velvære. Det anbefales, at du får minimum 30-60 minutter dagslys udendørs hver dag. Husk også at planlægge tid i løbet af ugen til at gøre ting, der giver glæde! Et smil, en latter, en varm følelse – det gør så meget.
7. Gennemgå køkken & badeværelse
Noget man helst vil lukke øjnene for er miljøgifte, det er ikke sjovt at tænke på alt det, der kan skade kroppen. Men blandt miljøgiftene findes der en særlig klasse af forbindelser, som kaldes hormonforstyrrende stoffer, der kan påvirke fertiliteten. Et særligt hormonforstyrrende stof er bisfenol A (BPA), som reducerer ægkvaliteten og æggenes levedygtighed. BPA bruges til at fremstille hård plast. Så sørg for at bruge så lidt plast som muligt i køkkenet, og hvis det er muligt, kan du forsøge at plastbante.
Brug for eksempel ikke plast til at opbevare eller opvarme mad og vand. Smid al konventionel kropspleje ud, som indeholder syntetiske og kemiske ingredienser. Ved at skifte til naturlige rengøringsprodukter, skønhedsprodukter og hudplejeprodukter og undgå plast reducerer du giftbelastningen i din krop og forbedrer fertiliteten.
Hvilke tips har du til at øge fertiliteten? Del dem i en kommentar, så vi kan lære af hinanden!
I denne artikel kan du læse om kosttilskud, når du er gravid.
