Hvordan kan du føle dig mere vågen, entusiastisk, motiveret og glædesfyldt?
I denne artikel deler vi tips til, hvordan du bedst kan støtte din hjerne.
Brug din hjerne
Vores hjerne og nervesystem er centrum for informationshåndtering i kroppen. Alle indtryk fra vores sanser og alt hvad der foregår inde i kroppen registreres og håndteres af vores hjerne og centrale nervesystem.
Hvis vi kan finde måder at hjælpe vores hjerne og nervesystem med at have det godt, så fungerer alt bedre: både vores sundhed, vores relationer, vores arbejde og vores læring.
7 måder at træne hjernen på
Dans
Dans hjælper med at integrere de dele af hjernen, der gør, at du kan holde balancen, lægge strategier og holde en rytme.
2. Aktivér dig fysisk
Fysisk aktivitet har stor indvirkning på hjernens sundhed, det hjælper den præfrontale cortex og den mediale temporale cortex, områder i hjernen som styrer din evne til at planlægge, organisere og træffe beslutninger.
Ved at øge din puls pumper motion mere ilt til hjernen. Som et resultat af dette forbedrer selv kortvarig motion af moderat intensitet din evne til at bearbejde information og huske den senere.
3. Puslespil
Puslespil er en sjov måde at stimulere venstre hjernehalvdel samtidig med at det opfylder behovene hos den kreative højre hjernehalvdel.
4. Lav krydsord
Krydsord er ikke bare sjovt, men udvider ordforrådet, forebygger hukommelsestab og øger mental klarhed.
Deltagelse i intellektuelle aktiviteter som krydsord kan reducere risikoen for kognitiv nedgang senere i livet.
5. Lær et nyt sprog
Det stimulerer hjernen og har vist sig at reducere risikoen for hjernens aldring samtidig med at man får en nærmere kontakt med et andet land, hvilket åbner sindet.
Eftersom venstre og højre hjernehalvdel udveksler information når man taler to sprog, øger det den grå substans.
6. Lav et håndarbejde, strik eller hækl
Ligesom krydsord og puslespil beskytter det din hjerne mod aldersrelaterede skader og giver følelser af tilfredshed og lykke.
Eftersom disse aktiviteter involverer mange forskellige områder i hjernen udvikler de yderligere kreativitet, problemløsningsevne og visuospatial bearbejdning.
7. Ryst dine rutiner op
For ikke så længe siden troede forskerne, at hjernen var ude af stand til at forandre sig, og at dens nedgang var uundgåelig efter at have nået sit højdepunkt i ungdomsårene.
I dag ved vi, at dette ikke er sandt.
Vores hjerner har faktisk en egenskab, der kaldes "neuroplasticitet" – evnen til at tilpasse sig nye miljøer.
For at stimulere neuroplasticiteten er det vigtigt at ændre sine rutiner. Det indebærer både at prøve nye aktiviteter og at prøve nye måder at gøre de samme ting på, som du har vænnet dig til.
Dette hjælper dig med at komme væk fra autopiloten, så din hjerne arbejder aktivt. De forbedrer også koncentrationen og hukommelsen.
Du kan f.eks. prøve ny mad, børste tænder på en ny måde, begynde med nye hobbyer, møde nye mennesker, lytte til ny musik, tage nye gåture eller se på kunst.
Nootropics: Næringsstoffer der støtter hjernen
Termen nootropic kommer fra de græske ord for "sind". Vi oversætter det til nootropisk.
Nootropiske stoffer forbedrer hjernens eksekutive funktioner. Det indebærer opmærksomhed, indlæring, hukommelse og problemløsning.
De eksekutive funktioner omfatter også sindstilstande, for eksempel vågenhed og motivation samt at modvirke stress.
Mennesker anvender nootropiske stoffer af forskellige årsager, fra at klare en prøve til at få selvtillid i sociale sammenhænge.
Andre anvender dem for at forbedre idrætsstræning, for at støtte når man arbejder længe med kreative projekter, for at forbedre hukommelsen eller for at få støtte til at slappe af samt for at forbedre den kognitive funktion.
Kognitiv funktion er vores evne til at optage, lagre, bearbejde og hente information.
Hvordan fungerer nootropiske stoffer?
Nootropiske midler fungerer på forskellige måder. Nogle øger flowet af blodstrøm, ilt og næringsstoffer til hjernen.
Andre ændrer niveauerne af neurotransmittere, kemiske forbindelser som sender beskeder mellem hjernen og kroppen.
Populære naturlige nootropiske stoffer
Ginseng
L-teanin
Bacopa monnieri
Rhodiola rosea / Rosenrod
Turmeric / ekstrakt fra Gurkemeje
Lions Mane
Kreatin
Kolin
BioPQQ
Q10
GABA
Ashwagandha
Også zink, magnesium og calcium er effektfulde nootropiske mineraler
Grundlæggende næring
Grundlæggende næring til hjernen er også essentielt for at fungere så godt som muligt. Selvfølgelig er vores daglige kost det absolut vigtigste, men også kosttilskud kan støtte hjernen.
Her er de store stjerner, der hjælper vores hjerne med at håndtere hverdagen:
Sandsynligvis den vigtigste fedtsyre for nervecellernes sundhed.
Særligt astaxanthin (som findes i f.eks. BioSuperFood) hjælper med at beskytte nerveceller mod oxidativ stress.
De vandopløselige b-vitaminer er involveret i energiproduktion og cellemetabolisme, hvilket er utroligt vigtigt for hjernens celler.
D-vitamin – Det hormonlignende D-vitamin hjælper hjernen med at holde sig i form hele livet; ikke mindst efter 50 års alder.
Magnesium hjælper med at regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
MCT-olie – Bidrager med energi til hjerne og nervesystem.
God søvn
En af de mest undervurderede sundhedskure i vores tid er god søvn.
At sove dybt og vågne udhvilet er blevet lidt af et luksusprodukt, i stedet for en menneskelig rettighed.
Der findes også masser af vildledende information i sundhedsbranchen om, at vi kan (eller bør) sove mindre og stadig have det godt.
Sådan er det ikke. Vi lever længere, har det bedre og fungerer bedre, når vi er udhvilede. Så enkelt er det.
Urter der støtter afslapning
For at modvirke stress og hjælpe nervesystemets restitution kan det være en god idé at tage tilskud, der støtter disse processer i kroppen.
Her er nogle af vores favoritter:
Et meget effektivt produkt, der indeholder L-teanin sammen med adaptogene urter.
Adrenal Pro – En fin blanding af adaptogene urter, der støtter vores evne til at restituere og håndtere udfordringer.
Citronmelisse – Støtter både afslapning og humør helt naturligt.
Meditation / Yoga / Mindfulness
Yderligere måder at skabe rum og åbenhed i nervesystemet er yoga, meditation og at opholde sig i naturen. Det kan være uvurderligt for hjernens sundhed.
Studier har vist, at når vi beskæftiger os med ting, der aktiverer vores "ro og hvile system" i kroppen, så fungerer hjernen på en helt anden måde end når vi har det "tunnelsyn" som stress ofte fører til.
Det er utroligt vigtigt for både vores almene velbefindende og vores hjernes sundhed regelmæssigt at koble fra alle indtryk og to-do-lister for bare at nyde livet her og nu.En af de enkleste måder er bare at sidde på et smukt sted i naturen et stykke tid og lave ingenting. En anden måde er at praktisere Mindfulness eller at meditere 15 minutter dagligt.
At virkelig lave ingenting er næsten en glemt kunst – men det er meget vigtigt for hjernen.
En person sidder i meditationsstilling på en bakke med ryggen til kameraet og kigger ud over et landskab i skumringen.
Vi håber, at dette var til hjælp, tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål til os.
