Hvordan kan du føle dig mere frisk, entusiastisk, motiveret og glad? I denne artikel deler vi tips til, hvordan du kan støtte din hjerne på bedste vis.
Brug din hjerne
Vores hjerne og vores nervesystem er centrum for informationsbehandling i kroppen. Alle indtryk fra vores sanser og alt, hvad der foregår inde i kroppen, registreres og håndteres af vores hjerne og centrale nervesystem. Hvis vi kan finde måder at hjælpe vores hjerne og nervesystem til at have det godt, så fungerer alting bedre: både vores helbred, vores relationer, vores arbejde og vores læring.
7 måder at træne hjernen på
Dans
Dans hjælper med at integrere de dele af hjernen, som gør, at du kan holde balancen, lægge strategier og holde en rytme.
2. Aktiver dig fysisk
Fysisk aktivitet har en stor indvirkning på hjernens sundhed, det hjælper den prefrontale cortex og den mediale temporale cortex, områder i hjernen som styrer din evne til at planlægge, organisere og træffe beslutninger. Ved at øge din hjertefrekvens pumper motion mere ilt til hjernen. Som et resultat af dette forbedrer selv kortvarig motion af moderat intensitet din evne til at bearbejde information og huske den senere.
3. Læg puslespil
Puslespil er en sjov måde at stimulere venstre hjernehalvdel på, samtidig med at det opfylder behovene hos den kreative højre hjernehalvdel.
4. Løs krydsord
Krydsord er ikke kun sjove, men udvider også ordforrådet, forebygger hukommelsestab og øger mental klarhed. Deltagelse i intellektuelle aktiviteter som krydsord kan mindske risikoen for kognitiv svækkelse senere i livet.
5. Lær et nyt sprog
Det stimulerer hjernen og har vist sig at mindske risikoen for hjernens aldring, samtidig med at man får en tættere kontakt med et andet land, hvilket åbner sindet. Da venstre og højre hjernehalvdel udveksler information, når man taler to sprog, øger det den grå substans.
6. Lav håndarbejde, strik eller hækl
Ligesom krydsord og puslespil beskytter det din hjerne mod aldersrelaterede skader og giver følelser af tilfredshed og glæde. Da disse aktiviteter involverer mange forskellige områder i hjernen, udvikler de yderligere kreativitet, problemløsningsevne og visuospatial bearbejdning.
7. Ryst dine rutiner
For ikke så længe siden troede forskere, at hjernen var ude af stand til at forandre sig, og at dens nedgang var uundgåelig efter at have nået sit højdepunkt i ungdomsårene. I dag ved vi, at dette ikke er sandt. Vores hjerner har faktisk en egenskab, der kaldes "neuroplasticitet" – evnen til at tilpasse sig nye miljøer. For at stimulere neuroplasticiteten er det vigtigt at ændre sine rutiner. Det indebærer både at prøve nye aktiviteter og at prøve nye måder at gøre de samme ting på, som du har vænnet dig til. Dette hjælper dig med at komme væk fra autopiloten, så din hjerne arbejder aktivt. Det forbedrer også koncentrationen og hukommelsen. Du kan f.eks. prøve ny mad, børste tænder på en ny måde, begynde med nye hobbyer, møde nye mennesker, lytte til ny musik, tage nye gåture eller se på kunst.
Nootropics: Næringsstoffer som støtter hjernen
Udtrykket nootropic kommer fra de græske ord for "sind". Vi oversætter det til nootropisk. Nootropiske stoffer forbedrer hjernens eksekutive funktioner. Det omfatter opmærksomhed, indlæring, hukommelse og problemløsning. De eksekutive funktioner omfatter også sindstilstande, som for eksempel vågenhed og motivation samt at modvirke stress. Mennesker bruger nootropiske stoffer af forskellige årsager, fra at klare en eksamen til at få selvtillid i sociale sammenhænge. Andre bruger dem til at forbedre idrætstræning, til at støtte når man arbejder længe med kreative projekter, til at forbedre hukommelsen eller til at få støtte til at slappe af samt til at forbedre den kognitive funktion. Kognitiv funktion er vores evne til at tage ind, lagre, bearbejde og hente information frem.
Hvordan virker nootropiske stoffer?
Nootropiske midler virker på forskellige måder. Nogle øger flowet af blodgennemstrømning, ilt og næringsstoffer til hjernen. Andre ændrer niveauerne af neurotransmittere, kemiske forbindelser som sender beskeder mellem hjernen og kroppen.
Populære naturlige nootropiske stoffer
Ginseng
L-theanin
Bacopa monnieri
Rhodiola rosea / Rosenrod
Turmeric / ekstrakt fra Gurkemeje
Lions Mane
Kreatin
Kolin
BioPQQ
Q10
GABA
Ashwagandha
Også zink, magnesium og calcium er effektive nootropiske mineraler
Grundlæggende næring
Grundlæggende næring til hjernen er også essentielt for at fungere så godt som muligt. Selvfølgelig er vores daglige kost det absolut vigtigste, men også kosttilskud kan støtte hjernen. Her er de store stjerner, som hjælper vores hjerne med at håndtere hverdagen:
Omega 3 – Sandsynligvis den vigtigste fedtsyre for nervecellernes sundhed.
Antioxidanter – Specielt astaxanthin (som findes i f.eks. BioSuperFood) hjælper med at beskytte nerveceller mod oxidativ stress.
B-kompleks – De vandopløselige b-vitaminer er involveret i energiproduktion og cellemetabolisme, hvilket er utroligt vigtigt for hjernens celler.
D-vitamin – Det hormonlignende D-vitamin hjælper hjernen med at holde sig i form hele livet; ikke mindst efter 50 års alder.
Magnesium – Hjælper med at regulere nerveimpulser i hjernen og hele nervesystemet.
MCT-olie – Bidrager med energi til hjernen og nervesystemet.
God søvn
En af de mest undervurderede sundhedskure i vores tid er god søvn. At sove dybt og vågne udhvilet er blevet lidt af et luksusprodukt, i stedet for en menneskeret. Der findes også mængder af vildledende information i sundhedsbranchen om, at vi kan (eller bør) sove mindre og alligevel have det godt. Sådan er det ikke. Vi lever længere, har det bedre og fungerer bedre, hvis vi er udhvilede. Så enkelt er det.
Urter som støtter afslapning
For at modvirke stress og hjælpe nervesystemets restitution kan det være en god idé at tage tilskud, som støtter disse processer i kroppen. Her er nogle af vores favoritter:
Tao in a bottle – Et meget effektivt produkt, som indeholder L-theanin sammen med adaptogene urter.
Adrenal Pro – En fin blanding af adaptogene urter, som støtter vores evne til at restituere og håndtere udfordringer.
Citronmelisse – Støtter både afslapning og humør helt naturligt.
Meditation / Yoga / Mindfulness
Yderligere måder at skabe rum og åbenhed i nervesystemet er yoga, meditation og at opholde sig i naturen. Det kan være uvurderligt for hjernens sundhed. Studier har vist, at når vi beskæftiger os med ting, som aktiverer vores "ro og fred system" i kroppen, så fungerer hjernen på en helt anden måde end når vi har det "tunnelsyn", som stress ofte fører til. Det er uhyre vigtigt for både vores almene velbefindende og vores hjernes sundhed regelmæssigt at koble fra alle indtryk og to-do-lister for bare at nyde livet her og nu.En af de enkleste måder er bare at sidde på et smukt sted i naturen et stykke tid og ikke lave noget. En anden måde er at praktisere Mindfulness eller at meditere 15 min dagligt. At virkelig ikke lave noget er næsten en glemt kunst – men det er meget vigtigt for hjernen.
Vi håber, at dette var til hjælp, tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål til os.
