Et spørgsmål vi har fået flere gange er: "Jeg er træt hele tiden, hvad skal jeg gøre? Jeg er nok udmattet".
Når man oplever stor træthed eller udmattelse, har man sandsynligvis gennemgået markant eller underliggende stress i en længere periode. Man kan også have gennemgået en traumatisk begivenhed i livet.
Efter langvarig stress har man ofte tømt sit lager af signalstoffet serotonin. Når serotoninniveauet er faldet under en god værdi, kan man f.eks. have svært ved at falde i søvn eller vågne om natten, opleve uro og/eller angst.
Når serotoninet er blevet meget lavt, får binyrerne ikke signalerne fra hjernen til at producere kortisol og DHEA.
Så kan man føle sig udmattet, nedtrykt og have svært ved at håndtere stress og pressede situationer. Her kommer information, som vi håber kan støtte dig, der kan genkende sig selv i dette.## Tålmodighed
Det vigtigste er at have tålmodighed med sig selv og sin livssituation. At stoppe op og være venlig mod sig selv. Hvis man er gået over grænsen med sig selv, findes der ingen "quick fix", det tager tid at komme tilbage til sit gamle jeg eller hellere: et "nyt jeg".
Restitution
Restitutionen kan tage lang tid, men den er absolut mulig! At give sig selv tid hver dag til afslapning og hvile samt søvn er meget vigtigt. Hvil. Sov. Mindsk stress. Sig nej til alt du ikke kan klare.
1. Afslapning
Hvis man har svært ved at slappe af, er det godt med teknikker som f.eks. en forudindspillet meditation eller vejrtrækningsøvelser. Andre tips er samtaleterapi, meditation, afslappende musik og vandreture i naturen. Meditation er et fantastisk redskab til at stoppe op et øjeblik, som alle kan lære, lidt ad gangen. Meditation frigiver beroligende signalstoffer, som forvandler reaktioner til afslappende tilstande.
2. Lyt til kroppen
Hvis du oplever, at du bliver ked af det, vred eller får panik ved at sige ja til ting og påtage dig opgaver som f.eks. en ny opgave på arbejdet, har du brug for hvile. Dette opleves forskelligt for alle, men husk, at der ikke er noget galt med dig, du har bare brug for at tage hånd om dig selv.
3. Hvile
Hvis du oplever, at det "ryster" indeni - en fornemmelse som en person med udmattelse ofte kan relatere til - er det af yderste vigtighed at hvile, og der kan hvile med varme være gavnligt. Som at tage et karbad, have en varmtvandsflaske på kroppen, tage på spa eller få massage.
Selv nærhed til nogen, man kan slappe af med, fungerer. Eller bare at holde nogen i hånden. Nogen, som kan hjælpe en med at regulere sig. Man kan også drikke en kop urtete eller misosuppe eller spise en frugt. Alt, der giver en fornemmelse af velvære og giver "trøst". Selv at være tæt på dyr giver stor trøst, hvis muligheden findes.
Sund kost
4. Ren mad
Det er vigtigt at vælge en så ren kost som muligt med så meget næring som muligt.
5. Næringsrig mad
Rigtig, næringsrig mad er for eksempel grøntsager i alle farver og former, spirer, frugt, bær, nødder og frø. Varier gerne grøntsagerne, så du får forskellige farver på tallerkenen ved hvert måltid. Noget, der bidrager med meget næring, er grønne juicer. Da "levende" fødevarer er fulde af næring, får vi ren energi fra dem. Uraffinerede kulhydrater (fuldkorn, bønner og grøntsager) og godt protein samt gode fedtstoffer som koldpresset olivenolie og Omega 3 er også vigtigt.
6. Skær ned på gluten og mælk
Det er værd at prøve at være uden gluten og mælkeprodukter i en periode og se, hvordan man har det, og i stedet prøve plantebaserede produkter. Fisk kan være godt, men i mindre doser, da det desværre i dag indeholder mange tungmetaller, hvilket svækker os, og så har vi også hele miljøspørgsmålet omkring fisk, hvilket gør, at det ikke længere er et selvfølgeligt valg.
7. Undgå stimulanser
Det er vigtigt ikke at overstimulere kroppen med f.eks. for meget kaffe, kakao, alkohol eller sukker. Hvis man er meget udmattet, kan man let få hjertebanken eller angst af visse madvarer og drikkevarer. Ja, du læste rigtigt, man kan få angst af mad og drikke, hvis f.eks. leveren ikke er i stand til at håndtere indtaget. I visse perioder i livet har leveren for meget arbejde. Alkohol er et sådant eksempel, som kan mærkes direkte ved udmattDrik gerne vand, citron/lime vand og urteteer. t noget. Nogle gange kan man mærke det med det samme, andre gange mærker man det efter nogle timer.
8. Drik vand
Drik gerne vand, citron/lime vand og urteteer.
Hvor ofte skal jeg spise
9. Spis mindre og oftere
Hvis du er udmattet, kan det være godt at spise lidt mindre og oftere. Dette er fordi, når du rammes af lave niveauer af binyrehormoner, kan blodsukkeret svinge, og lavt blodsukker kan belaste binyrerne. For at mindske dette er det vigtigt ikke at blive for sulten. Så kan man føle sig endnu mere rystende.
10. Fast ikke
Hvis man er udmattet, bør man ikke lave halvfaste eller faste, da det kan stresse kroppen endnu mere. Det er noget, man kan gøre, når man er 100% restitueret, og kroppen har alle byggesten igen. Der er brug for næring i kroppen for at håndtere en detox.
Træning
11. Ingen hård træning
At træne hårdt er ikke en god idé, når man er udmattet - i stedet har man brug for at træne på en mere skånsom måde. F.eks. yoga, dans, cykling, svømning eller skovture. Man kan gradvist opbygge træningen efterhånden, indtil man mærker mere overskud og energi og synes, at lidt hårdere træning fungerer. Så giver træningen den energi, som den bør.
12. Træningen skal gøre dig glad
Efter man har trænet, bør man føle sig glad og opfyldt. Hvis man føler sig syg, er det for hård træning. Når man har bygget op, kan urter som adaptogene urter være en meget god idé. Adaptogener er urter og planter, som virker til at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk og biologisk stress samt foranderlige situationer.
Hvilken adaptogen der passer dig bedst, er noget du skal prøve dig frem til. Men vi anbefaler at tage én adaptogen ad gangen.
Læs gerne om adaptogener på vores blog.
Kosttilskud
13. Tag kosttilskud
Forslag til vigtige kosttilskud, som støtter på forskellige måder. C-vitamin - en fremragende antioxidant, som virkelig støtter os i alle situationer
B-kompleks - B-vitaminer er så vigtige.
Ekstra B-12 - få gerne en blodprøve på dit B-12 og se, hvordan du ligger.
Mælkesyrebakterier (probiotika)
Magnesium - meget godt ved uro, smerte og stress.
Q10 - til cellernes og hjertets energi.
Citronmelisse - både beroligende og opløftende.
En urteblanding til god søvn - som f.eks. Søvnbalance.
L-Theanin - en fantastisk aminosyre ved stress og uro.
Jod - støtter skjoldbruskkirtlen.
Selen - meget vigtig både for skjoldbruskkirtlen og immunsystemet.
Infektion & inflammation
14. Tag hånd om infektion og inflammation
Husk, at hvis du bærer på en langvarig infektion, arbejder immunsystemet og binyrerne på overtid. Så er det vigtigt, at du finder ud af det og tager hånd om infektionen eller inflammationen. Almindelige infektioner kan være mave- og tarmproblemer eller tandproblemer. Her er det vigtigt at få skurke som bakterier, virus, svamp (candida), parasitter eller tungmetaller ud af kroppen, da de forværrer og skaber træthed. Dette er svært at vide og forstå selv, så vi anbefaler, at du går til en ernæringsterapeut eller en funktionslæge og får taget prøver. Bed om hjælp! Kontakt os, hvis du har spørgsmål, og pas godt på dig selv derude.
