Et spørgsmål vi har fået flere gange er: "Jeg er træt hele tiden, hvad skal jeg gøre? Jeg er nok udmattet". Når man oplever stor træthed eller udmattelse, har man sandsynligvis gennemgået påtagelige eller underliggende stress over en længere periode. Man kan også have gennemgået en traumatisk begivenhed i livet. Efter langvarig stress har man ofte tømt sit forråd af signalstoffet serotonin. Når serotoninniveauet er faldet under en god værdi, kan man f.eks. have svært ved at falde i søvn eller vågne om natten, opleve uro og/eller angst. Når serotoninet er blevet meget lavt, får binyreglanderne ikke signalerne fra hjernen til at producere kortisol og DHEA. Så kan man føle sig udmattet, nedtrykt og have svært ved at håndtere stress og pressede situationer. Her kommer information, som vi håber kan støtte dig, som genkender sig selv i dette.
Tålmodighed
Det vigtigste er at have tålmodighed med sig selv og sin livssituation. At standse op og være sød ved sig selv. Hvis man er gået over grænsen med sig selv, findes der ingen "quick fix", det tager tid at komme tilbage til sit tidligere jeg eller hellere: et "nyt jeg".
Restitution
Restitutionen kan tage lang tid, men den er absolut mulig! At give sig selv tid hver dag til afslapning og hvile samt søvn er meget vigtigt. Hvil. Sov. Reducer stress. Sig nej til alt du ikke kan klare.
1. Afslapning
Hvis man har svært ved at slappe af, er det fint med teknikker som f.eks. en forudindspillet meditation eller åndedrætsøvelser. Andre tips er samtaleterapi, meditation, afslappende musik og skovture.
Meditation er et fantastisk værktøj til at standse op et øjeblik, som alle kan lære, lidt ad gangen. Meditation frigør beroligende signalstoffer, der forvandler reaktioner til afslappende tilstande.
2. Lyt til kroppen
Hvis du oplever, at du bliver ked af det, vred eller får panik af at sige ja til ting og påtage dig ting som f.eks. en ny opgave på jobbet, har du brug for hvile. Dette opleves forskelligt for alle, men husk, at der ikke er noget galt med dig, du skal bare tage vare på dig selv.
3. Hvile
Hvis du oplever, at det "ryster" indeni – en følelse nogen med udmattelse ofte kan relatere til – er det af yderste vigtighed at hvile, og så kan hvile med varme være gavnligt. Som at tage et bad, have en varmtvandsflaske på kroppen, gå på spa eller få massage.
Også nærhed til nogen man kan slappe af med fungerer. Eller bare holde nogen i hånden. Nogen som kan hjælpe en med at regulere sig selv. Man kan også drikke en kop urteteer eller misosuppe eller spise en frugt. Alt som giver en følelse af velvære og giver "trøst". Også at være tæt på dyr giver stor trøst, hvis muligheden findes.
Sund kost
4. Ren mad
Det er vigtigt at vælge så ren kost som muligt med så meget næring som muligt.
5. Næringsrig mad
Rigtig, næringsrig mad er eksempelvis grøntsager i alle farver og former, spirer, frugt, bær, nødder og frø. Variér gerne grøntsagerne, så du får forskellige farver på tallerkenen ved hvert måltid. Noget som bidrager med meget næring er grønne juicer.
Eftersom "levende" fødevarer er fulde af næring, får vi ren energi af dem. Uraffinerede kulhydrater (fuldkorn, bønner og grøntsager) og godt protein samt godt fedt som koldpresset olivenolie og Omega 3 er også vigtigt.
6. Skru ned for gluten og mælk
Det er værd at teste at være uden gluten og mælkeprodukter et stykke tid og se, hvordan man har det, og i stedet prøve plantebaserede produkter.
Fisk kan være godt, men i mindre doser, da det desværre i dag indeholder mange tungmetaller, hvilket svækker os, og så har vi også hele miljøspørgsmålet omkring fisk, hvilket gør, at det ikke længere er et selvfølgeligt valg.
7. Undgå stimulanter
Det er vigtigt ikke at overstimulere kroppen med f.eks. for meget kaffe, kakao, alkohol eller sukker. Hvis man er meget udmattet, kan man så let få hjertebanken eller angst af visse fødevarer og drikke.
Ja, du læste rigtigt, man kan få angst af mad og drikke, hvis f.eks. leveren ikke er i stand til at håndtere indtaget. I visse perioder i livet har leveren for meget arbejde.
Alkohol er et sådant eksempel, som kan mærkes direkt ved udmattelse. Drik gerne vand, citron/lime vand og urteteer. Nogle gange kan man mærke det direkte, nogle gange mærker man det efter nogle timer.
8. Drik vand
Drik gerne vand, citron/lime vand og urteteer.
Hvor ofte skal jeg spise
9. Spis mindre og oftere
Hvis du er udmattet, kan det være godt at spise lidt mindre og oftere. Dette er fordi når du rammes af lave niveauer af binyreglandshormoner, kan blodsukkeret veksle, og lavt blodsukker kan belaste binyreglanderne. For at mindske dette er det vigtigt ikke at blive for sulten. Så kan man føle sig endnu mere rystende.
10. Fast ikke
Hvis man er udmattet, bør man ikke lave halvfaste eller faste, da det kan stresse kroppen endnu mere. Det er noget man kan gøre, når man er 100% restitueret, og kroppen har alle byggestenene igen. Der skal være næring i kroppen for at håndtere en detox.
Træning
11. Ingen hård træning
At træne hårdt er ikke en god idé, når man er udmattet – i stedet skal man træne på en mere forsigtig måde. F.eks. yoga, dans, cykling, svømning eller skovture. Man kan gradvist bygge træningen op over tid, indtil man mærker mere overskud og energi og synes lidt hårdere træning fungerer. Så giver træningen den energi, som den bør.
12. Træningen skal gøre dig glad
Efter man har trænet, bør man føle sig glad og opfyldt, hvis man føler sig syg, så er det for hård træning. Når man har bygget op, kan urter som adaptogene urter være en meget god idé. Adaptogener er urter og planter, som virker for at øge kroppens evne til at tilpasse sig forskellige former for fysisk, psykisk, kemisk og biologisk stress samt foranderlige situationer.Hvilken adaptogen som passer dig bedst er noget du skal prøve dig frem til. Men vi anbefaler at tage en adaptogen ad gangen.
Læs gerne mere om adaptogener.
Kosttilskud
13. Tag kosttilskud
Forslag til vigtige kosttilskud som støtter på forskellige måder.
C-vitamin – en superb antioxidant som virkelig støtter os i alle situationer
B-komplex – B-vitaminer er så vigtige.
Ekstra B-12 – tag gerne blodprøve på dit B-12 og se hvordan du ligger til.
Mælkesyrebakterier (probiotika)
Magnesium – meget godt ved uro, smerter og stress.
Q10 – for cellernes og hjertets energi.
Citronmelisse – både beroligende og opløftende.
En urtblanding for god søvn – som f.eks. Søvnbalance.
L-Theanin – en fantastisk aminosyre ved stress og uro.
Jod – støtter skjoldbruskkirtlen.
Selen – meget vigtig både for skjoldbruskkirtlen og immunsystemet.
Infektion & inflammation
14. Tag dig af infektion og inflammation
Tænk på, at hvis du bærer på en langvarig infektion, arbejder immunsystemet og binyreglanderne på overtid. Så er det vigtigt, at du finder ud af det og tager dig af infektionen eller inflammationen.
Vanlige infektioner kan være mave- og tarmproblemer eller tandproblemer. Her er skurke som bakterier, virus, svamp (candida), parasitter eller tungmetaller vigtige at få ud af kroppen, da det forværrer og skaber træthed.
Dette er svært at vide og forstå selv, så vi anbefaler, at du går til en ernæringsterapeut eller en funktionslæge og tager prøver. Bed om hjælp!
Hør fra os, hvis du har spørgsmål, og tag godt vare på dig derude.
