Dette er en artikel skrevet af Pureness.
Der findes en række mineraler, som er ekstra vigtige for din krops funktioner. Magnesium er bestemt et af dem!
Magnesium bruges til mere end 300 forskellige enzymreaktioner i kroppen og påvirker derfor mange forskellige funktioner.
Magnesium hjælper kroppens muskler og celler med at restituere efter træning. Mineralet kan desuden mindske træthed, lindre PMS og reducere risikoen for depression.
I denne artikel kan du læse mere om magnesium og hvorfor det er vigtigt. Vi fortæller om nogle almindelige symptomer ved magnesiummangel og forklarer, hvordan du bedst får tilstrækkeligt magnesium!
En kvinna sitter i en meditativ ställning på en brygga vid vattnet. Hon har ryggen mot kameran.
Hvorfor er magnesium vigtigt for restitution?
Magnesium påvirker nervesystemet og har blandt andet til opgave at få dine muskler til at slappe af. Derfor har din krop brug for magnesium for at restituere både psykisk og fysisk.
Når du stresser eller udsætter kroppen for fysiske belastninger, falder magnesiumniveauerne i kroppen. Så hvis du træner hårdt, kan dit behov for magnesium være højere end hos mindre aktive personer.
Magnesium hjælper din krop med:
✅ Restitution
✅ Søvn
✅ Knoglerne
✅ Muskelfunktion
✅ Nervesystem
✅ Hjerte og blodtryk
Magnesiummangel
Der findes dem, som har magnesiummangel, helt enkelt fordi de ikke får nok af mineralet gennem maden.
Men magnesiummangel kan også skyldes, at tarmen ikke kan optage magnesiumet.
Hvis du føler dig træt eller svag, har hovedpine, har kvalme, har en uregelmæssig hjerterytme eller ofte får muskelkramper, kan det skyldes magnesiummangel.
Der er også en sammenhæng mellem diabetes type 2 og magnesiummangel. Er du bekymret for dine magnesiumniveauer, kan du bede om en blodprøve hos lægen.
Symptomer på magnesiummangel
✅ søvnproblemer
✅ træthed/svaghed
✅ depression/angst
✅ hjerteproblemer
✅ muskelkramper
✅ højt blodtryk
✅ PMS
✅ forstoppelse
✅ osteoporose (knogleskørhed)
✅ uregelmæssige hjerteslag
To brune dåser med Trippelmagnesium fra Pureness. Kosttilskud med 120 kapsler til muskler, skelet og nervesystem.
Tilskud af magnesium
Det moderne jordbrug har resulteret i en stadig mere mineralfattig jord, hvilket igen resulterer i stadig mere mineralfattige fødevarer. Derfor kan et kosttilskud med magnesium være et godt supplement til kosten.
Det daglige anbefalede indtag for voksne er 280 mg for kvinder og 350 mg for mænd. Tager man alt for meget magnesium, kan man få diarré.
Findes der forskellige slags magnesium?
Magnesium kommer i forskellige former. Studier har vist, at letopløselige former af magnesium som magnesiumtaurat og magnesiummalat optages lettere af kroppen. Magnesiumformerne -taurat, -malat og -glycinat er desuden ekstra skånsomme mod maven.
Der findes flere fødevarer, som er naturligt rige på magnesium. Hvis du ikke vil tage kosttilskud – sørg for at få tilstrækkelige mængder i kosten.
Her er nogle eksempler på magnesiumrig kost:
• Bønner og linser
• Mørkegrønne bladgrøntsager
• Nødder og frø
• Avokado
• Mørk chokolade
• Fuldkornsprodukter
Der findes mad og drikke, som hæmmer eller forringer kroppens optagelsesevne af magnesium og som driver mineralet ud hurtigere.
Er du bekymret over dine niveauer af magnesium, så kan du overveje at skære ned på disse:
• Kaffe
• Sodavand
• For meget salt eller mineralfattigt salt
• Sukker
• Alkohol
• Mejeriprodukter
En midaldrende mand med gråt hår laver et knæbøj med en vægtstang på en træningsmåtte i et træningscenter.
Magnesium og træning
Magnesium bidrager til kroppens energiomsætning og muskelfunktion. Forskning viser også, at mineralet påvirker syreoptag, energiproduktion og elektrolytbalance. Derfor kan det være godt for den, som lever et aktivt liv, at have gode niveauer af magnesium.
Forskere, som har kigget på magnesiums betydning i forbindelse med træning, har set, at magnesium er involveret i mange processer, som påvirker muskelfunktionen.
Ifølge studier kan mælkesyre, som opstår ved træning, mindskes med op til 150 procent ved hjælp af forhøjede magnesiumniveauer. Samtidig kan glukoseniveauet hæves med over 300 procent. Begge faktorer øger præstationsevnen!
Pureness Kvällsmagnesium, 120 kapslar
Pureness Trippel Magnesium, 120 kapslar
Om Pureness
Pureness vil tilbyde smart næring i forskellige former, altid med bedste effekt og højeste kvalitet. De opsøger de reneste næringsstoffer fra de allerbedste producenter, og det som vokser i Norden høster de i de finske vildmarker.
Pureness produkter kontrolleres altid for deres kvalitet og renhed, i både deres egne og uafhængige laboratorier. De leverer gennemtænkte, effektive produkter uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Pureness tilbyder et sortiment af fine produkter.
Dette er en artikel skrevet af Pureness.
