Dette er en artikel skrevet af Pureness.
Der findes en række mineraler, som er særligt vigtige for din krops funktioner. Magnesium er absolut et af dem! Magnesium bruges til mere end 300 forskellige enzymreaktioner i kroppen og påvirker derfor mange forskellige funktioner. Magnesium hjælper kroppens muskler og celler med at restituere efter træning. Mineralet kan desuden reducere træthed, lindre PMS og mindske risikoen for depression. I denne artikel kan du læse mere om magnesium, og hvorfor det er vigtigt. Vi fortæller om nogle almindelige symptomer på magnesiummangel og forklarer, hvordan du bedst får tilstrækkeligt med magnesium!
Hvorfor er magnesium vigtigt for restitution?
Magnesium påvirker nervesystemet og har blandt andet til opgave at få dine muskler til at slappe af. Derfor har din krop brug for magnesium for at restituere både psykisk og fysisk. Når du er stresset eller udsætter kroppen for fysiske belastninger, falder magnesiumniveauerne i kroppen. Så hvis du træner hårdt, kan dit behov for magnesium være højere end hos mindre aktive personer.
Magnesium hjælper din krop med:
✅ Restitution
✅ Søvn
✅ Knoglebygning
✅ Muskelfunktion
✅ Nervesystem
✅ Hjerte og blodtryk
Magnesiummangel
Der findes personer, som har magnesiummangel, simpelthen fordi de ikke får tilstrækkeligt af mineralet gennem kosten. Men magnesiummangel kan også skyldes, at tarmen ikke kan optage magnesium. Hvis du føler dig træt eller svag, har hovedpine, kvalme, en uregelmæssig hjerterytme, eller ofte får muskelkramper, kan det skyldes magnesiummangel. Der er også en sammenhæng mellem type 2-diabetes og magnesiummangel. Er du bekymret for dine magnesiumniveauer, kan du bede om en blodprøve hos lægen.
Symptomer på magnesiummangel
✅ søvnproblemer
✅ træthed/svaghed
✅ depression/angst
✅ hjerteproblemer
✅ muskelkramper
✅ højt blodtryk
✅ PMS
✅ forstoppelse
✅ osteoporose (knogleskørhed)
✅ uregelmæssige hjerteslag
Tilskud af magnesium
Det moderne landbrug har resulteret i en stadig mere mineralfattig jord, hvilket igen resulterer i stadig mere mineralfattige fødevarer. Derfor kan et kosttilskud med magnesium være et godt supplement til kosten. Det daglige anbefalede indtag for voksne er 280 mg for kvinder og 350 mg for mænd. Tager man alt for meget magnesium, kan man få diarré.
Findes der forskellige slags magnesium?
Magnesium kommer i forskellige former. Studier har vist, at letopløselige former af magnesium som magnesiumtaurat og magnesiummalat optages lettere af kroppen. Magnesiumformerne -taurat, -malat og -glycinat er desuden ekstra skånsomme mod maven. Der findes flere fødevarer, som er naturligt rige på magnesium. Hvis du ikke ønsker at tage kosttilskud – sørg for at du får tilstrækkelige mængder i kosten. Her er nogle eksempler på magnesiumrig kost:
• Bønner og linser
• Mørkegrønne bladgrøntsager
• Nødder og frø
• Avocado
• Mørk chokolade
• Fuldkornsprodukter
Der findes mad og drikke, som hindrer eller forringer kroppens evne til at optage magnesium, og som udskiller mineralet hurtigere.
Er du bekymret over dine niveauer af magnesium, så kan du overveje at reducere disse:
• Kaffe
• Sodavand
• For meget salt eller mineralfattigt salt
• Sukker
• Alkohol
• Mejeriprodukter
Magnesium og træning
Magnesium bidrager til kroppens energiomsætning og muskelfunktion. Forskning viser også, at mineralet påvirker iltoptagelse, energiproduktion og elektrolytbalance. Derfor kan det være godt for dem, der lever et aktivt liv, at have gode niveauer af magnesium. Forskere, der har undersøgt magnesiums betydning i forbindelse med træning, har set, at magnesium er involveret i mange processer, som påvirker muskelfunktionen. Ifølge studier kan mælkesyre, som opstår ved træning, reduceres med op til 150 procent ved hjælp af forhøjede magnesiumniveauer. Samtidig kan glukoseniveauet hæves med over 300 procent. Begge faktorer er med til at øge præstationsevnen!
Pureness Aftenmagnesium, 120 kapsler
Pureness Trippel Magnesium, 120 kapsler
Om Pureness
Pureness vil tilbyde smart ernæring i forskellige former, altid med den bedste effekt og højeste kvalitet. De finder de reneste næringsstoffer fra de allerbedste producenter, og det der vokser i Norden høster de i de finske vildmarker. Pureness produkter kontrolleres altid for deres kvalitet og renhed, både i deres egne og uafhængige laboratorier. De leverer gennemtænkte, effektive produkter uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Her finder du Pureness fine produkter.
Dette er en artikel skrevet af Pureness.
