Immunforsvaret, også kaldet immunsystemet, er kroppens forsvarssystem, som skal beskytte os mod infektioner og sygdomme forårsaget af bakterier, virus, svampe og parasitter. Immunsystemet hjælper os med at opretholde et godt helbred. Men vidste du, at vi har to forskellige slags forsvar i vores immunsystem? Det medfødte (uspecifikke) og det adaptive (specifikke). Disse samarbejder for at beskytte kroppen på en effektiv måde.

Det medfødte immunforsvar

Det medfødte immunforsvar kaldes også det naturlige immunforsvar. Det kan opdeles i det indre og det ydre immunforsvar. Til den ydre del regnes blandt andet hud, slimhinder og mavesyre, som forhindrer skadelige mikroorganismer på forskellige måder. Det indre immunforsvar består af makrofager, granulocytter, endotelceller, dendritiske celler og en række andre celletyper. De er forprogrammerede til at genkende virus og bakterier og til at bekæmpe og fortære disse, så snart de kommer ind i kroppen.Det er også disse, der bestemmer, hvorvidt de skal advare det næste forsvar eller ej.

Det adaptive immunforsvar

Hvis indtrængere overlever det medfødtė immunforsvar, aktiveres det adaptive immunforsvar. Det har dog brug for lidt tid til at mobilisere sig, og det kan tage dage eller endda uger. Til gengæld kan det huske fjenden og derfor have et effektivt forsvar klar, hvis samme fjende kommer igen. Dette forsvar varetages af de hvide blodlegemer, der kaldes lymfocytter, som har avancerede specialfunktioner for effektivt at kunne imødegå angreb. De opdeles i T-celler og B-celler.T-celler kommer fra knoglemarven og flytter sig videre til thymus, hvor de modnes. Der findes forskellige slags T-lymfocytter såsom T-hjælpeceller, dræber-T-celler og hukommelses-T-celler. T-hjælpeceller aktiverer og koordinerer immunforsvaret og tiltrækker dræber-T-celler, som ødelægger virus, kræftceller og celler, der er inficeret af virus eller intracellulære parasitter. B-lymfocytter eller B-celler dannes og modnes i knoglemarven og beskytter kroppen mod bakterier og giftstoffer ved at danne antistoffer, som klumper stoffer sammen, så de bliver synlige for f.eks. makrofagerne. De husker også tidligere indtrængere og kan hurtigt danne nye antistoffer, hvis samme virus eller bakterie skulle dukke op igen.

Kan man styrke immunsystemet?

Immunsystemet er kompliceret, og hvilke celler der skal arbejde, afhænger af typen af trussel. Og hvis man ønsker et stærkt og velfungerende immunsystem, kan man i en vis grad påvirke det gennem sine livsstilsvalg.

Kost

Spis en varieret og næringsrig kost, så kroppen har materiale til at opbygge sunde nye celler og styrke immunsystemet. Farverige bær, frugter og grøntsager, alger og gode fedtstoffer er rige på vigtige antioxidanter og vitaminer.

Hygiejne

Vask hænder (og krop) regelmæssigt med sæbe og vand. Pil ikke ved dit ansigt, host eller nys i albueleddet.

Bevægelse

Bevæg dig hver dag og træn regelmæssigt for at styrke immunsystemet på lang sigt. Immunsystemet kan dog midlertidigt svækkes efter virkelig hård træning, men det stabiliserer sig efter nogle timer.

Restitution

Sørg for at undgå langvarig og negativ stress, som påvirker immunsystemet. Tag regelmæssige pauser, hvor du laver vejrtrækningsøvelser, yoga eller bevæger dig.

Søvn

Da langvarig søvnmangel påvirker immunsystemet negativt, er det vigtigt at sove tilstrækkeligt. Skab gode aftenrutiner og gå i seng i god tid. Tips! Lyt til afsnit 83. Dit imponerende immunsystem i podcasten "Fanny och Ila – en podcast om bæredygtig livsstil og holistisk sundhed"!

Cecilia Lassfolk, dipl. kost- og ernæringsterapeut