At vågne helt udhvilet kan være en luksus for mange af os. Men for vores krop og vores sind er det lige så vigtigt som luft, vand og mad. God hvile og restitution kan være ren mirakelmedicin.
9 fordele ved god søvn
Bedre og mere stabilt humør.
Øget indlæring og præstationsevne både fysisk og mentalt.
Øget kreativitet & social formåen.
Nedsat udskillelse af stress-relaterede hormoner.
Stærkere immunforsvar.
Nedsat inflammation i kroppen.
Stabilt blodsukker og bedre stofskifte (= mindre trang til søde sager og koffein).
Bedre muskelopbygning og mindre fedtaflejring.
Nedsat risiko for en lang række sygdomme, herunder hjerte-/karsygdomme, diabetes og depression.
Kort sagt, kroppen reparerer og genopretter sig selv, når vi sover godt, og der findes ingen erstatning eller genvej til at få disse fordele.
Du ved sandsynligvis selv, hvordan det føles i både krop og sind, når du er udhvilet i modsætning til, når du ikke har fået den hvile, du egentlig har brug for.
Samtidig kan det være et puslespil at finde tid til at hvile ordentligt ud i vores opkoblede samfund.
7 bedste tips til at skabe god søvn
8 timer – uden krav
De fleste mennesker har det bedst med at sove mindst 5 "søvncyklusser" som varer ca. 90 min – dvs. ca. 7,5 timer i alt. Bemærk, at dette er 7,5 timer, hvor du faktisk sover, hvilket betyder, at du har brug for minimum 8 timer i sengen for at nå at falde i søvn og vågne på en afslappet måde. Et vigtigt aspekt ved at kunne hvile dybt er ikke at gøre søvnen til en præstation. Hvis du har svært ved at falde i søvn (eller hvis du vågner midt om natten), så gør det ikke noget. At blive liggende med lukkede øjne og bare hvile er det bedste og mest effektive tip, vi kender til. Gør ikke et problem ud af det, dvs. stres ikke dig selv op, fordi du vågner midt om natten.
2. Optimer dit soveværelse
Et optimalt soveværelse er køligt, mørkt og stille. Hvis du har et vindue, så hav det gerne åbent, når du sover. Også valget af sengetøj og hvordan rummet ser ud spiller en rolle. Er der noget, du kan opgradere i dit soveværelse for at gøre det mere "søvn-venligt"? Gør dit værelse pænt og smukt, hold det rent og køligt. Anskaf gode mørklægningsgardiner eller en rigtig god rullegardin.
3. Lyst om dagen – mørkt om aftenen
Vores hjerne og hormonsystem reagerer på alle typer lyskilder og forsøger at tilpasse sig efter dem. Derfor har vi det bedst ved at få solens lys så meget som muligt i løbet af dagen, samt at minimere direkte lys i øjnene de sidste 1-2 timer, før vi skal sove.
Det betyder rent praktisk:
Tilbring mindst 30 minutter midt på dagen udendørs.
Sluk alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1 time før du skal sove. Hvis du absolut skal bruge computer eller mobil, anbefaler vi, at du installerer et blåtlysfilter eller køber briller, der blokerer blåt lys.
4. Træn om dagen
Vi sover bedre, hvis vi bevæger os regelmæssigt. Men samtidig sover vi dårligere, hvis vi træner for sent om aftenen. Så den enkle løsning er ikke at forsøge at træne så sent.
5. Tag det roligt med koffeinen
Kaffe og te stimulerer centralnervesystemet og sætter gang i vores energi. Det kan være nyttigt om dagen, men om eftermiddagen og aftenen er det ikke, hvad kroppen har brug for. Studier har vist, at de fleste får forstyrret nattesøvn af at drikke kaffe efter kl. 14-15 om dagen.
6. Mediter
At have en form for rutine, der hjælper dig med at slippe stress og spændinger, især om aftenen, er optimalt for en god nats søvn. Det kan være at meditere et øjeblik, dyrke stille yoga, lytte til et afspændingsbånd, lytte til smuk musik, gå en skovtur eller læse en afslappende bog. Meditation behøver ikke at betyde, at man sidder knejsende med ryggen på en hård pude med hænderne på knæene uden tanker. Derimod kan man lade tankerne passere uden at hæfte sig ved dem. Det betyder ganske enkelt, at du tager dig tid til at være i stilhed, i fred et stykke tid for dit eget bedste. Hvad er din bedste måde at koble af på efter en lang dag?
7. Kosttilskud & urter for bedre søvn
Der findes en række urter og næringsstoffer, som støtter kroppens evne til at slappe af og hvile. Her følger flere produkter, som vi kan lide at bruge til en god nats søvn:
Urter
Citronmeliss – En fremragende urt, der hjælper kroppen med at slappe af.
Kamomill – Traditionelt anvendt for sine beroligende egenskaber.
Tulsi – Ayurvedisk urt som bruges til at forebygge og håndtere stress.
Reishi – Kinesisk urt som bl.a. siges at give ro i sindet.
Kosttilskud
Magnesium – Har en afslappende effekt.
Inositol – Et særligt b-vitamin, som har vist sig at støtte en god søvn.
L-teanin – Det stof i teplanten, som giver følelser af ro og velvære.
GABA – Et signalstof, der hjælper hjernen med at stilne tanker og uro.
Kombinationstilskud (produkter med lidt af alt til søvnen)
Sømnbalans: Indeholder aminosyrerne GABA og L-teanin, planteekstrakter fra ashwagandha, safran, humle og citronmeliss, samt vitamin B6 og magnesium.
Natt: Indeholder aminosyrerne GABA og L-teanin, planteekstrakter fra kamille og citronmeliss, samt vitamin B6.
Tao in a Bottle: Kinesiske urter og L-theanin som hjælper os med at forebygge stress i vores hverdag.
Quicksilver GABA/L-Theanine: En liposomal løsning med to af de mest kraftfulde stoffer til at hjælpe hjernen med at koble af om natten.
Vi ønsker jer alle en god nat søvn!
