At vågne helt udhvilet kan være en luksus for mange af os. Men for vores krop og vores sind er det lige så vigtigt som luft, vand og mad. God hvile og restitution kan være ren mirakelmedicin.
9 fordele ved god søvn
Bedre og mere stabilt humør.
Øget indlæring og præstationsevne både fysisk og mentalt.
Øget kreativitet & social evne.
Mindre udskillelse af stress-relaterede hormoner.
Stærkere immunforsvar.
Mindre inflammation i kroppen.
Stabilt blodsukker og bedre stofskifte (= mindre trang til søde sager og koffein).
Bedre muskelopbygning og mindre fedtoplagring.
Mindre risiko for en lang række sygdomme herunder hjerte/karsygdomme, diabetes og depression.
Kort sagt, kroppen reparerer og genopretter sig selv når vi sover godt, og der findes ingen erstatning eller genvej for at få disse fordele.
Du ved sandsynligvis selv hvordan det føles i både krop og sind når du er udhvilet i modsætning til når du ikke har fået den hvile du egentlig har brug for.
Samtidig kan det være et puzzle at få tid til at hvile ordentligt ud i vores forbundne samfund.
7 bedste tips til at skabe god søvn
8 timer – uden krav
De allerfleste mennesker har det bedst af at sove mindst 5 "søvncykler" som varer ca. 90 min – dvs. ca. 7,5 timer i alt.
Bemærk at dette er 7,5 timer som du faktisk sover, hvilket betyder at du har brug for minimum 8 timer i sengen for at nå at falde i søvn og vågne på en afslappet måde.
Et vigtigt aspekt af at kunne hvile dybt er ikke at gøre sovning til en præstation.
Hvis du har svært ved at falde i søvn (eller hvis du vågner midt om natten) så gør det ikke noget.
At ligge stille med lukkede øjne og bare hvile er det bedste og mest effektive tip som vi kender til.
Gør ikke et problem ud af det, dvs. stress ikke dig selv op for at du vågner midt om natten.
2. Optimer dit soveværelse
Et optimalt soveværelse er køligt, mørkt og stille.
Hvis du har et vindue så åbn det gerne når du sover. Også valget af sengetøj og hvordan rummet ser ud spiller en rolle.
Er der noget som du kan opgradere i dit soveværelse for at gøre det mere "sove-venligt"?
Gør dit rum pænt og smukt, hold det rent og køligt. Skaf gode mørklægningsgardiner eller et rigtig godt rullegardin.
3. Lyst om dagen – mørkt om aftenen
Vores hjerne og hormonsystem reagerer på alle typer af lyskilder og forsøger at tilpasse sig efter dem.
Derfor har vi det bedst af at optage solens lys så meget som muligt i løbet af dagen, samt at minimere direkte lys i øjnene de sidste 1-2 timer inden vi skal sove.
Det betyder rent praktisk:
Tilbring mindst 30 minutter midt på dagen udendørs.
Sluk for alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1 time før du skal sove. Hvis du absolut er nødt til at lave noget med computeren eller mobilen anbefaler vi at du installerer et blålysfilter eller køber briller som blokerer blåt lys.
4. Træn om dagen
Vi sover bedre hvis vi bevæger os regelmæssigt. Men samtidig sover vi dårligere hvis vi træner for sent om aftenen. Så den enkle løsning er ikke at forsøge at træne så sent.
5. Tag det roligt med koffeinet
Kaffe og te stimulerer det centrale nervesystem og sætter gang i vores energi. Det kan være nyttigt om dagen, men om eftermiddagen og aftenen er det ikke hvad kroppen har brug for. Studier har vist at de fleste får forstyrret nattesøvn af at drikke kaffe efter kl. 14-15 om dagen.
6. Meditere
At have en eller anden form for rutine som hjælper dig med at slippe stress og spændinger, især om aftenen, er optimalt for en god nats søvn.
Det kan være at meditere et stykke tid, lave stille yoga, lytte til et afspændingsbånd, lytte til smuk musik, gå en skovtur eller læse en afslappende bog.
Meditation behøver ikke betyde at sidde spidse i ryggen på en hård pude med hænderne på knæene uden tanker.
Derimod kan man lade tankerne passere uden at hæfte sig ved dem.
Det betyder ganske enkelt at du tager dig tid til at være i stilhed, i fred et stykke tid for dit eget bedste.
Hvad er din bedste måde at slappe af efter en lang dag?
7. Kosttilskud & urter for bedre søvn
Der findes en række urter og næringsstoffer som støtter kroppens evne til at slappe af og hvile.
Her følger flere produkter som vi kan lide at bruge for en god nats søvn:
Urter
Citronmelisse – En fremragende urt til at hjælpe kroppen med at slappe af.
Kamille – Traditionelt anvendt for sine beroligende egenskaber.
Tulsi – Ayurvedisk urt som anvendes til at forebygge og håndtere stress.
Reishi – Kinesisk urt som bl.a. siges at give ro i sindet.
Kosttilskud
Magnesium – Har en afslappende effekt.
Inositol – Et specielt b-vitamin som har vist sig at støtte en god søvn.
L-teanin – Det stof i tebusken som giver følelser af ro og velvære.
GABA – En signalsubstans som hjælper hjernen med at stille tanker og uro.
Kombinationstilskud (produkter med lidt af det hele for søvnen)
Sömnbalans: Indeholder aminosyrerne GABA og L-teanin, planteekstrakt fra ashwagandha, safran, humle og citronmelisse, samt vitamin B6 og magnesium.
Indeholder aminosyrerne GABA og L-teanin, planteekstrakt fra kamille og citronmelisse, samt vitamin B6.
Kinesiske urter og L-theanin som hjælper os med at forebygge stress i vores hverdag.
Liposomal GABA/L-Theanine: En liposomal løsning med to af de mest kraftfulde stoffer til at hjælpe hjernen med at koble af om natten.
Vi ønsker jer alle en god nats søvn!
