Om vinteren kan det være ekstra vigtigt at passe på sig selv. Bliver du ofte syg og føler dig træt, så kan det være tid til at støtte systemet.
Her giver vi enkle tips på ting, som er muligt for os alle at tage til sig.
1. Få meget næring i dig
Vælg god, ægte mad som rent letfordøjeligt protein, sunde fedtsyrer, alle slags grøntsager, spirer, alger, bær, frugt, fibre, urter og krydderier. Det nemmeste kneb, der findes, er at sørge for at have regnbuen på tallerkenen ved hvert måltid.
En sund tarmflora er grundlaget for sundhed.
2. Gå udenfor hver dag i dagslys
Vi har brug for dagslys hver dag. Vent ikke til det er mørkt udenfor, hvilket er tidligt på denne årstid. Gå ud og tag en gåtur om formiddagen!
Du støtter din krop med de valg, du træffer hver dag.
3. Tørbørst kroppen hver morgen
Tørbørstning hjælper det lymfatiske system med at frigøre urenheder og stimulerer kredsløbssystemet. Det giver også smuk hud og føles dejligt.
Gør det til et afslappende mini ritual i bruseren hver dag.
4. Rør på dig
Ja det er intet nyt, vi har brug for at dyrke motion hver dag. Vi har brug for at få rørt både kredsløbet og energien i kroppen gennem gåture, stretching, muskeltraining og få pulsen op hver dag.
Find motion, der passer til dig og gør dig glad.
5. Skab et hjemmeapotek
I "hjemmeapoteket" kan du have visse tilskud og urter, som kan forkorte processen, hvis du bliver syg, samt støtte kroppen i at holde virus og bakterier væk. Her er lidt tips på tilskud, som hjælper ved forkølelser, influenza, mavesyge osv.
D-vitamin (i vinterhalvåret)
Zink
C-vitamin.
Mælkesyrebakterier (Probiotika).
Oreganoolie.
Olivenblad.
Hyld.
Hvidløg.
Propolis som næsespray eller flydende.
Ingefær som tilskud eller frisk med citron og honning.
Medicinske svampe som Chaga og Reishi.
6. Gør et tilbageblik på dagen hver aften
Tag 5 minutter og gør et tilbageblik på din dag hver aften. Begynd fra det øjeblik du er i og gå tilbage gennem hele dagen helt til morgenen og se alt det, du er taknemlig for.
Taknemmelighed opfordrer til sundere valg og reducerer stress.
7. Sluk lyset senest 22.00 for dybere søvn
Lyt til en lydbog, en podcast, rolig musik eller lav en meditation. Begynd i god tid med din aftenrutine, så du når at slukke lyset 22.00.
Sørg for at have mørkt og køligt i dit soveværelse, så sover du bedre.
