Mange af os får før eller senere en opvågning i livet, hvor vi mærker, at vi har brug for og samtidig vil begynde at bevæge os mere.
Når vi bevæger os mere, end vi plejer at gøre, kan der opstå en indre modstand. Det er da let, at vi vælger at tro på myter eller såkaldte "grundlæggende overbevisninger" om træning, som vi aldrig egentlig har undersøgt, og som igen fører til, at vi "glemmer" at træne eller finder på andre undskyldninger.
Derfor skal vi nu sammen se på tre almindelige ideer om træning.
1. Du skal være motiveret for at træne
Denne myte bygger på to antagelser; at træning er besværligt eller kedeligt, samt at vi egentlig ikke vil bevæge os.
Det, der kan mangle, er et dybere "hvorfor" i vores træning, som får os til at aktivere vores naturlige legeglæde og nysgerrighed omkring vores fysiske kapacitet.
Et dybere "hvorfor" for din træning kan du nemt undersøge ved at svare på spørgsmålet:
Hvorfor træner jeg? De mest almindelige svar er:
Jeg vil have det godt og være rask. Dette betyder ofte at have mere energi i hverdagen og ikke blive syg tit. Og hvis man bliver syg, kunne blive rask hurtigt.
Jeg vil se godt ud nøgen. Det kan være et ønske om at tabe sig eller bygge muskler eller helt enkelt et ønske om at føle sig smuk nøgen og kunne lide sig selv.
Jeg vil leve længe. Mange af os vil opnå høj alder, men ikke som syge, men som raske individer med fuld hjernekapacitet.
Træning kan også handle om at mindske ledsmerter, at leve længe nok til at få mødt børnebørn eller for at kunne gøre noget specifikt som f.eks. blive god til at danse, stå på hænder, klatre op i et højt træ, løbe en bestemt distance, kunne lave en særlig yoga-stilling eller kunne løfte en bestemt vægt.
Hvis du har noget, du gerne vil kunne gøre eller ændre på, som er vigtigt eller sjovt for dig, så er chancen meget større for, at du vil have lyst til at træne.Så har du ikke brug for "motivation" eller "pep" for at gå og træne. Du er motiveret indefra, af din egen nysgerrighed og meningsfuldhed.
Et andet lige så vigtigt aspekt er, at når du er vant til at træne, så vil du automatisk have mere lyst til at træne. Det bliver lidt som at børste tænder - det føles lidt mærkeligt ikke at gøre det til sidst.
Find et hvorfor eller mål, der får dig til at føle dig levende og have det sjovt, mens du træner!
2. Du skal træne hårdt hver dag for at lykkes med "x"
En idé, der florerer, er, at "jo hårdere og oftere du træner, desto bedre bliver du". Det er sandsynligvis sandt, hvis du træner i en specifik kunst som f.eks. bordtennis eller salsa.
Men hvis du træner f.eks. styrke eller kondition, så vil de fleste effekter af træningen ske efter dit træningspas, dvs. når du hviler, spiser og gør andet i livet. Du skal altså give kroppen tid og restitution for at få resultater.
Et andet aspekt ved at træne meget ofte og intensivt er, at det kan være let at overanstrenge sig, hvilket fører til skader eller lavt immunforsvar.Det fører så ikke til langsigtet effektivitet eller sund træning, som vi alle ønsker.
Du skal træne så ofte, at du løbende bliver lidt bedre. Kroppen har brug for 2 til 6 dage mellem passene afhængigt af, hvad du træner. Jo mere du overanstrenger dig under et pas, desto længere restitution har du brug for.
Lettere ting som stretching og balance kan du træne hver dag, f.eks. yoga, mens f.eks. tung styrketræning gør, at kroppen har brug for mere tid mellem passene.
Så glem ikke restitutionen!
3. Du skal spise på en bestemt måde for at lykkes med din træning
Hvis vi tror, at vi skal holde os til en meget nøjagtig diæt, spise et bestemt antal gange om dagen og/eller undgå ting, som vi ellers nyder, for at lykkes med vores træning, så skaber vi unødvendig modstand mod at bevæge os.
Vi vil i stedet gerne invitere dig til at udforske, hvad du får lyst til at spise, når du har trænet? Hvordan føles det i kroppen, og hvad fungerer bedst for dig?
Selvsagt findes der vaner og retningslinjer, som er gode for alle, f.eks. er det mere støttende for vores kroppe med naturlig, næringsrig og giftfri mad. Overdrevent forarbejdet mad, tilsætningsstoffer og kemikalier er forstyrrende for kroppen, hvilket tager energi i stedet for at hjælpe med restitutionen.Hvis du vil gøre det nemt for dig selv at fylde op med god næring efter træning, har vi gode smoothie-opskrifter.
Der findes mange forskellige måder at spise på, som fungerer for forskellige mennesker. Husk: ingen diæt er rigtig for alle. Naturlig mad fungerer bedre end unaturlig mad, og det er godt at fylde køkkenet med ren, næringsrig mad, som du har det godt med.
Kender du andre myter om træning, som holder os tilbage? Del dem i en kommentar og gør sundhed nemmere for os alle med inspiration!
