Har jeg brug for kosttilskud, når jeg er gravid? Er det sikkert at tage tilskud under graviditeten?
Disse spørgsmål får vi ofte fra vores kunder, så i denne artikel vil jeg forsøge at give et billede af, hvad der er godt at tænke på under din graviditet.
Det er ingen hemmelighed, at den rette ernæring er vigtig under graviditeten, men at få den anbefalede daglige dosis af vitaminer og mineraler kan være svært. Selv med den sundeste kost.
Det er derfor kosttilskud ofte anbefales under graviditeten, fordi de hjælper dig og dit barn med at få maksimal nytte af vigtige næringsstoffer.På spørgsmålet "Er det sikkert at tage tilskud under graviditeten?" vil jeg svare, at du først og fremmest bør vælge de tilskud, som er designet og produceret specifikt til gravide, så det føles trygt. Derefter kan du spørge os eller producenten direkte om yderligere information. Vær altid i dialog med din jordemoder og få taget blodprøver for at udelukke eventuelle mangler. Her kommer fire vigtige tilskud at fokusere på for at støtte en sund graviditet.
1. Prenatal Multivitaminer & Jern
Prenatal multivitaminer er et gennemtænkt tilskud, der giver dit barn (og din krop) den næring, der er nødvendig for at støtte en sund graviditet. Det kan ikke garanteres, at vi får tilstrækkeligt af disse næringsstoffer i vores kost, så et dagligt multivitamin er en god måde at bygge bro over kløften. Prenatale multivitaminer er specifikt designet til gravide, men kan også indtages, hvis man planlægger at blive gravid eller under amning.Husk dog, at prænatale vitaminer aldrig er en erstatning for en sund kost!
Her finder du multivitaminer til gravide og ammende.
Jernmangel er almindeligt under graviditeten. Når du er gravid, øger mængden af blod i kroppen, indtil du har næsten dobbelt så meget blod som normalt. Dette betyder, at din krop har brug for mere jern til at producere mere hæmoglobin til alt det ekstra blod. Du har også brug for mere jern til dit voksende barn og moderkagen. Hvis du ved, at du har brug for at fylde op med jern, så få først taget prøver hos din jordemoder, og så har vi jern til gravide:
Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron
Helhetshälsa Jernsaft
Selvom jernmangel er den mest almindelige årsag til anæmi, anses folatmangel for at være den næsthyppigste årsag og forekommer ofte sammen med jernmangel, hvilket er en af grundene til, at folat er så vigtigt for en sund graviditet. Din jordemoder bør altid kontrollere dit niveau via blodprøver. Folat/folsyre skal indgå i dit multivitamin. Det er også vigtigt, at dit multivitamin indeholder D-vitamin. Desværre er sandheden, at ikke alle prænatale multivitaminer er ens.Næringsværdien og ingrediensernes kvalitet kan være meget forskellige, og det er derfor vigtigt at vælge et prænatal vitamin fra naturlige mærker af høj kvalitet med så få tilsætningsstoffer som muligt. Husk, at du ikke ønsker unødvendige fyldstoffer, syntetiske antiklumpningsmidler eller skadelige tilsætningsstoffer som gluten, mælkeprodukter, soja, GMO, bekæmpelsesmidler, polyvinylpyrrolidon og magnesiumstearat i dit produkt. Og de skal absolut ikke stå som de første ingredienser i et produkt.
2. Omega 3
Gravide kvinder kan have mangel på omega-3-fedtsyrer, især hvis de ikke spiser omega-3-fødevarer regelmæssigt. Hvis du ikke spiser fisk eller andre fødevarer, som indeholder meget omega-3-fedtsyrer, vil din jordemoder sandsynligvis anbefale tilskud af dette udover prænatale vitaminer. I de sidste otte uger af graviditeten vokser dit barns hjerne hurtigere end nogensinde. Forskning tyder på, at Omega 3 af høj kvalitet er et godt valg i denne periode, fordi hjernecellerne vokser hurtigt.Nogle studier har vist, at DHA-tilskud under graviditet støtter hånd-øje-koordination, motoriske færdigheder, IQ-niveauer og endda opmærksomhed.
Vegetology's Opti 3 i kapsler eller flydende form er velegnet til gravide.
Også Garden of Life's Prenatal Omega 3 er specifikt designet til gravide.
Helhetshälsas Omega 3 fungerer også fremragende.
3. Gode Tarmbakterier
Dit barns lille tarmmiljø er mestendels sterilt frem til fødslen, hvor det podes af dine bakterier under fødselsprocessen, hud-til-hud-kontakt og dets første føde. Tarmens sundhed hos dit barn påvirkes af eksterne faktorer som din kost, hvordan barnet kommer ud (med kejsersnit eller vaginal fødsel) og mikroberne i modermælk eller modermælkserstatning, hvis du ikke kan amme. At tage tilskud med mælkesyrebakterier under graviditet og amning balancerer dit mikrobiom, så du kan videregive de gode bakterier til din lille og opmuntre dit barns mikrobiom til at blomstre. Dette er et vigtigt grundlag for barnets sundhed. Udover at supplere med venlige tarmbakterier er det en god idé at fokusere på fermenterede fødevarer som kefir, miso og surkål, da de også er rige på naturligt forekommende bakterier, der understøtter.
4. Calcium
Det kan også være en god idé at supplere med en naturlig version af calcium med magnesium. Mange gravide kvinder når ikke op til det anbefalede daglige calciumindtag. Calcium anbefales dog ikke altid rutinemæssigt til gravide kvinder. Det kan være vigtigt for kvinder med høj risiko for at udvikle præeklampsi eller for kvinder med et lavt calciumindtag via kosten. Blandt de mest almindelige årsager til calciummangel er mangel på D-vitamin og magnesium eller en sygdom. Calcium er meget vigtigt for skelettet og tænderne. Det opbygger og vedligeholder en stærk knoglestruktur.
Ekstra Tips
Kvalme
For morgenkvalme og kvalme i løbet af dagen kan ingefær være en hjælp. Brug lidt frisk ingefær, når du laver supper og wok-retter. Drys lidt tørret ingefær på havregrøden til morgenmad eller tilsæt ingefær i en smoothie. Hvis ingefær ikke virker, anbefaler mange mødre og jordemødre akupunktur. Vælg fødevarer med højt proteinindhold, lavt fedtindhold og som er letfordøjelige. Undgå olieret, stærkt krydret og fed mad. At drikke tilstrækkeligt med væske hjælper dig med at berolige maven og genhydrere kroppen, hvis du kaster op. Almindeligt vand er altid et godt valg, men nogle gange er en kop urtete en god drik til at lindre kvalme. Ikke alle teer er sikre under graviditeten, så hold dig til urteteer som fx kamille, hindbær, citron, pebermynte. At tilsætte citron eller ingefær i din te kan også hjælpe med at lindre kvalme.
Strækmærker
Du kan forebygge strækmærker ved at tage hånd om din hud indefra og ud. Plej kroppens største organ ved at holde dig hydreret indefra ved at drikke vand og spise masser af mad rig på C-vitamin, som rød og grøn peberfrugt, blåbær, solbær, grønkål, kål, broccoli og citrusfrugter. Og hvis du plages af tør eller kløende hud under graviditeten, er naturlige fugtighedscremer som økologisk kokosolie eller rent, naturligt sheasmør sikre og sunde alternativer til at støtte din voksende mave og strækbare hud.For at forebygge strækmærker bør du smøre dig ind hver dag, for eksempel med en blanding som Really Good Stretch Mark Oil, der er god til at forbedre hudens elasticitet. Du kan også lave din egen blanding med kokosolie eller sheasmør, rent kakasmør og hudplejeolie som for eksempel jojobaolie eller abrikoskerneolie.
DIY Mammas hudcreme mod strækmærker
4 dl uraffineret kakasmør
2 dl kokosolie eller rent sheasmør
4 dl jojobaolie eller abrikoskerneolie
Hvordan gør man?
Opvarm kakasmørret ved lav varme i en gryde, indtil det er helt smeltet.
Fjern fra varmen og tilsæt de øvrige smør eller olier.
Bland sammen og pisk ved lav hastighed.
Dæk blandingen til og sæt den i fryseren i 1-2 timer, indtil den er helt fast, men blød at røre ved.
Pisk blandingen ved lav hastighed i flere minutter, indtil den øger i volumen og bliver let og luftig.
Hæld op i din beholder eller endelige beholder.
Alle mødre ønsker at gøre alt for at bidrage til en sund og lykkelig baby. Vi håber, at denne guide kan være en hjælp for dig til at give lidt ekstra kærlighed og næring til dit næste mirakel!
