IBS står for "Irritabel tarm syndrom" som er en betegnelse, der bruges til at beskrive en type fordøjelsesforstyrrelse, som kendetegnes af en gruppe almindelige symptomer.
De mest almindelige IBS symptomer er:
Ændringer i tarmbevægelser, som forstoppelse og diarré.
Ændringer i afføringens udseende, herunder konsistens og farve, slim kan forekomme.
Oppustet mave.
Luft i maven og bøvsen.
Mavesmerter, ømhed og kramper.
Kvalme, halsbrand eller sure opstød.
Let mæthedsfornemmelse eller appetitløshed.
De fleste bliver symptomfrie efter at have været på toilettet.
Hvad er forskellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsygdom)?
IBS og IBD har visse ligheder, når det gælder symptomer, men IBD som Crohns sygdom og ulcerøs colitis er typisk meget mere alvorlige og mere tydelige. De forårsages af inflammation i tarmen og autoimmune reaktioner, som påvirker tarmene og maven.
Hvorfor får man IBS?
Der findes ikke en specifik årsag til IBS, som gælder for alle, men almindelige faktorer, der bidrager til IBS, er bl.a.:
Fødevarefølsomhed og allergier (særligt mod mejeriprodukter og gluten).
Kronisk stress eller midlertidigt høje niveauer af følelsesmæssigt eller fysisk stress.
Meget rejseri.
Ændringer i søvnrutinen og døgnrytmen.
Hormonelle ubalancer eller ændringer (menstruation, overgangsalderen eller graviditet kan give symptomer).
Hvad kan jeg gøre for min IBS?
Først skal man fjerne eventuelle bakterier, svamp eller andet, som ikke skal være i kroppen i overskud – for eksempel candida er en sådan svamp.
Derefter kan man tilføre støttende urter, gode mavebakterier, saltsyre, enzymer og andet. Man kan have brug for at reparere tarmslimhinden med f.eks. aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver specielt til tarmslimhinden.Hvis der er ubalance af bakterier, for eksempel for mange bakterier (SIBO), som er kommet ind på det forkerte sted, så forsvinder eller mindskes ofte intoleracen, hvis man genetablerer balancen.
80-85% af personer med IBS har vist sig at have bakteriel overvækst (SIBO) i tyndtarmen ifølge studier.
Ved SIBO kan man f.eks. have halsbrand, kvalme, oppustethed, diarré eller bøvse meget. Hvis man ikke oplever det, men kun IBS symptomer som forstoppelse/diarré og mavesmerter, så er det bedre at fokusere på mere fiber, probiotika og præbiotika.
Det er dog altid godt at teste sig for SIBO.
Kosten er det vigtigste!
Det er vigtigt at mindske protein- og fedtindtag samt øge fiberindtag.
IBS patienter har brug for mere sunde fibre. Det er godt at spise stivelsesrige grøntsager i alle farver – gerne dampkogte. Også noget frugt, mange bær, spirer, grøntsagsjuice, bouillon, misosuppe, hvidt let protein, quinoa, chiafrø, godt fedt som olivenolie og avocado.
Spis ikke for mange mejeriprodukter, fjern gul ost, rødt kød, hvidt sukker, nødder, stærk mad, æg og gluten helt, hvis det er muligt.
Andre ting, der forstyrrer, er for meget kaffe, sort te, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, raffinerede kulhydrater, afføringsmidler og visse mediciner.
Fødevareallergi
Det er almindeligt med fødevareallergi, når man har IBS, som man måske ikke ved noget om. Det er derfor en meget god ide at lave fødevareintolerancetest.
Stress
Husk at eventuel stress også er en medvirkende faktor. Hvis man oplever stress, så skal det håndteres med afslappende øvelser, gerne rolig yoga, gåture, afslappende musik og meditation samt beroligende urter som f.eks. citronmelisse eller gennemtænkte tilskud netop til det som for eksempel L-teanin.
I denne artikel skriver vi mere om udmattelse, som opstår ved langvarig stress.
Motion
Det er også meget vigtigt med motion. Studier har vist, at regelmæssig motion hjælper med at kontrollere stress og kan forbedre fordøjelsessundheden.
Læs mere om hvad træning gør for sundheden her.
Urter
Urter som mælkebøtte og artiskok stimulerer fordøjelsen.
Andre gode urter er oregano olie, olivenblade, malurt, hvidløg og gurkemeje for at modvirke bakterier, svamp og virus.
Ved bakteriel overvækst eller candida kan man også drikke Pau D'arco te.
I denne artikel kan du læse mere om urter.
Kosttilskud
Hvis problemer skyldes enzymangel, kan det ofte afhjælpes, hvis man får kroppen til at genetablere sin egen produktion af enzymer via god kost og ved at indtage enzymer.
Ved forstoppelse er Ultratarm eller Oxy-Powder ideelt.
Andre gode tilskud er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika* dvs. gode mavebakterier.
*Mange undrer sig over, hvilke stammer af probiotika der passer ved IBS, og så fungerer Saccharomyces boulardii oftest samt de fleste Bifidobakterier, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste går også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus godt.
Gerne Gurkemeje (Turmeric) som tilskud dvs. man vil have Turmeric.
Saltsyre som kosttilskud kan være støttende, da det forhindrer, at bakterier kommer ud i tyndtarmen, hvor de ikke skal være, hvilket er almindeligt hos IBS patienter.
Få hjælp af ernæringsterapeut
Det kan være en god ide at booke en tid hos en ernæringsterapeut eller en funktionslæge, som kan hjælpe med at undersøge IBS problemer nærmere ved hjælp af prøvetagning.
De guider også gennem en kur og laver fødevaretest, som viser, om der findes intoleranser mod fødevarer, der forstyrrer tarmslimhinden.
Kontakt os, hvis du har spørgsmål!
