IBS står for "Irritabel tyktarmssyndrom" som er en betegnelse, der bruges til at beskrive en type fordøjelsesforstyrrelse, som er kendetegnet ved en gruppe almindelige symptomer.
De mest almindelige IBS-symptomer er:
Ændringer i tarmbevægelser, som forstoppelse og diarré.
Ændringer i afføringens udseende, inklusive konsistens og farve, slim kan forekomme.
Oppustet mave.
Gasser og ræben.
Mavesmerter, smerte og kramper.
Kvalme, halsbrand eller sure opstød.
Let mæthedsfølelse eller appetitløshed.
De fleste bliver symptomfri efter at have været på toilettet.
Hvad er forskellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsygdom)?
IBS og IBD har visse ligheder når det gælder symptomer, men IBD som Crohns sygdom og Ulcerøs colitis er normalt meget alvorligere og mere tydelige. De forårsages af inflammation i tarmen og autoimmune reaktioner, som påvirker tarmene og maven.
Hvorfor får man IBS?
Der findes ikke en specifik årsag til IBS, som gælder for alle, men almindelige faktorer, som bidrager til IBS, er bl.a.:
Fødevareoverfølsomhed og allergier (særligt mod mejeriprodukter og gluten).
Kronisk stress eller midlertidigt høje niveauer af følelsesmæssig eller fysisk stress.
Meget rejsning.
Ændringer i søvnrutinen og døgnrytmen.
Hormonelle ubalancer eller ændringer (menstruation, overgangsalderen eller graviditet kan give symptomer).
Hvad kan jeg gøre for min IBS?
Først skal man få fjernet eventuelle bakterier, svamp eller andet, som ikke skal være i kroppen i overmål – for eksempel candida er sådan en svamp.
Derefter kan man tilføre støttende urter, gode mavebakterier, saltsyre, enzymer og andet. Man kan have behov for at reparere tarmslimhinden med f.eks. aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver specielt til tarmslimhinden.
Hvis det er ubalance af bakterier, for eksempel for mange bakterier (SIBO), som er kommet ind på forkert sted, så forsvinder eller mindskes intolerance ofte, hvis man genetablerer balancen.
80-85% af personer med IBS har vist sig at have bakteriel overvækst (SIBO) i tyndtarmen ifølge studier.
Ved SIBO kan man f.eks. have halsbrand, kvalme, oppustethed, diarré eller ræbe meget. Hvis man ikke oplever det, men kun IBS-symptomer som forstoppelse/diarré og mavesmerter, så er det bedre at fokusere på mere fiber, probiotika og præbiotika.
Det er dog altid godt at teste sig for SIBO.
Kosten er det vigtigste!
Det er vigtigt at mindske protein- og fedtindtag samt øge fiberindtag.
IBS-patienter har behov for mere sunde fibre. Det er godt at spise stivelsesrige grøntsager i alle farver – gerne dampkogte. Også lidt frugt, mange bær, spirer, grøntsagsjuice, bouillon, misosuppe, hvidt let protein, quinoa, chiafrø, godt fedt som olivenolie og avocado.
Spis ikke for mange mejeriprodukter, fjern gul ost, rødt kød, hvidt sukker, nødder, stærk mad, æg og gluten helt hvis det er muligt.
Andet som forstyrrer er for meget kaffe, sort te, alkohol, kulsyreholdige drikke, raffinerede kulhydrater, afføringsmidler og visse mediciner.
Fødevareallergi
Det er almindeligt med fødevareallergi, når man har IBS, som man måske ikke ved om. Det er derfor en meget god idé at lave en fødevareintoleranstest.
Stress
Husk på, at eventuel stress også er en medvirkende faktor. Hvis man oplever stress, så skal det håndteres med afslappende øvelser, gerne rolig yoga, gåture, afslappende musik og meditation samt beroligende urter som f.eks. citronmelisse eller specielle tilskud netop til det som for eksempel L-theanin.
Motion
Det er også meget vigtigt med motion. Studier har vist, at regelmæssig motion hjælper med at kontrollere stress og kan forbedre fordøjelsessundheden. Træning har mange positive effekter på helbredet.
Urter
Urter som mælkebøtte og artiskok stimulerer fordøjelsen.
Andre gode urter er oreganoolie, olivenblade, malurt, hvidløg og gurkemeje for at modvirke bakterier, svamp og virus.
Ved bakteriel overvækst eller candida kan man også drikke Pau D'arco te. Du kan læse mere om urter.
Kosttilskud
Hvis besværet skyldes enzymmangel, kan det ofte afhjælpes, hvis man får kroppen til at genetablere sin egen produktion af enzymer via god kost og indtag af enzymer.
Ved forstoppelse er Oxy-Powder ideelt.
Andre gode tilskud er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika* dvs. gode mavebakterier.
*Mange undrer sig over, hvilke stammer af probiotika der passer ved IBS, og her fungerer Saccharomyces boulardii oftest samt de fleste Bifidobakterier, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste går også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus godt.
Gerne Gurkemeje (Turmeric) som tilskud dvs. man vil have Turmeric.
Saltsyre kan være støttende, da det forhindrer, at bakterier kommer ud i tyndtarmen, hvor de ikke skal være, hvilket er almindeligt hos IBS-patienter.
Få hjælp af en ernæringsterapeut
Det kan være en god idé at booke en tid hos en ernæringsterapeut eller en funktionslæge, som kan hjælpe med at undersøge IBS-besværet nærmere ved hjælp af prøvetagning.
De guider også gennem en kur og laver fødevaretest, som viser, om der findes intoleranser mod fødevarer, som forstyrrer tarmslimhinden.
Kontakt os, hvis du har spørgsmål!
