Tænker du nogle gange over, hvordan du bedst kan håndtere stress og/eller uro? Her deler vi, hvordan vi arbejder med at reducere stress-relaterede problemer og i stedet skabe mere energi og ro.
Hvad er egentlig stress?
Stress og uro kan i daglig tale beskrives på mange forskellige måder; det kan være relateret til situationer omkring økonomi, helbred, relationer, arbejde eller andet. Men vidste du, at kroppens reaktion på stress er den samme i alle disse tilfælde? Vores "kamp-eller-flugt-respons" er et indbygget sikkerhedssystem, som frigiver hormoner og nerveimpulser, der gør os klar til at håndtere en akut fare. Kroppen og sindet er på højeste beredskab og fokuseret på kraftfulde handlinger, som skal få os ud af – eller eliminere – faren.Det er en sund og livsnødvendig respons for at kunne håndtere ulykker eller akutte fysiske trusler. Problemer opstår, når vi, som de fleste af os moderne mennesker, har et vist niveau af denne kamp-eller-flugt-respons over længere perioder. Vi er måske bekymrede for, hvad andre vil tænke om os, for at vi eller nogen, vi elsker, bliver syge, for at vi ikke har tilstrækkeligt med penge osv. Vores kroppe udsættes samtidig for fysisk stress via blandt andet miljøforurening og unaturlige tilsætningsstoffer i mad. Det kan være let at tro, at det stressniveau, vi lever med, er "normalt", men det fører over tid til en lang række negative effekter for både krop og sind.
Kroppen har et indbygget system til at håndtere stress
I al den tid, hvor vi ikke er i akut fare, er vi designet til at være i en mere afslappet og balanceret tilstand. Der findes en modsat respons indbygget i os, som nogle forskere har foreslået, at vi kalder vores "ro-og-fred-system". Det udløses bl.a. af nærhed til andre mennesker, massage og berøring, af smukke naturlige omgivelser samt af yoga, meditation og vejrtrækningsøvelser. Når dette system er aktivt, frigives hormoner og nerveimpulser, som fortæller kroppen, at vi kan slappe af, opbygge muskler, immunforsvar og nervesystem; at vi kan restituere os og tillade os at være mere kreative.Hvis vi har været udsat for langvarig stress på forskellige måder (hvilket vi stort set har, hvis vi lever i et moderne samfund), så har vi brug for at "geninstallere" vores ro-og-fred-system bevidst. Vi må simpelthen vænne vores kroppe til denne tilstand for at finde tilbage til ro, energi og klarhed. Her følger nogle af de bedste strategier til at gøre netop dette:
5 måder at aktivere kroppens ro-og-fred-system
1. Mental balance
I dag har meget af den stress, vi oplever, sine rødder i vores tankemønstre, som vi lærer fra barnsben. Der er meget at vinde ved at blive bevidst om disse og selv undersøge, hvad der er sandt for os, og hvad der skaber velvære og fremskridt i vores liv. Der findes mange metoder til dette.
2. Berøring & nærhed
Nærhed til andre mennesker generelt og kærlig berøring især er en af de hurtigste og mest effektive måder at kommunikere til kroppen, at "ro-og-fred-systemet" kan overtage kontrollen, og vi kan slappe af. I dele af Asien er det meget almindeligt, at man giver hinanden massage regelmæssigt inden for familien. Måske kan vi også gøre dette til en større del af vores liv her?
3. Vejrtrækningsøvelser
En anden meget effektiv måde at omstille kroppens kompas på er gennem bevidst vejrtrækning. Det er også en fremragende måde at øge vores lungekapacitet og styrke vores immunforsvar. En meget enkel men effektiv øvelse, som alle kan begynde med, er at tage ti dybe vejrtrækninger på følgende måde: Indånd og tæl til 5, hold vejret og tæl til 10, udånd og tæl til 10. Hvis du har mindre eller større lungekapacitet, kan du justere øvelsen, så den passer til dig. Tæl fx til 3-6-6 eller 10-20-20 i stedet.
4. At være i naturen
At være i naturlige omgivelser og bare være et øjeblik. Husker du sidst, du gjorde det? Hvis ikke, så lad dette være en påmindelse og book et øjeblik for dig selv i skoven, på et bjerg eller ved en strand med det samme. Det er utroligt genopbyggende og balancerende at være i omgivelser, som ikke kræver noget af os, helst en lille stund hver dag. I naturen er der intet at læse, tage stilling til eller forsøge at løse – den signalerer til os, at vi bare skal være, hvilket sænker vores blodtryk, støtter vores immunsystem og aktiverer vores ro-og-fred-system helt automatisk.
5. Urter / Adaptogener
Til vores hjælp har vi også en række fantastiske urter i klassen adaptogener. En adaptogen er en urt eller plante, som hjælper kroppen med at håndtere belastninger og hurtigere finde tilbage til sin naturlige balance og sundhed. For os her på kontoret er disse uundværlige, og vi forsøger at få mindst én adaptogen hver dag. Udforsk gerne vores fine udvalg af adaptogener.
