Tænker du nogle gange på, hvordan du kan håndtere stress og/eller uro på bedste måde? Her deler vi med dig, hvordan vi arbejder med at mindske stress-relaterede problemer og skabe mere energi og ro i stedet.
Hvad er stress egentlig?
Stress og uro kan i daglig tale beskrives på mange forskellige måder; det kan være relateret til situationer omkring økonomi, sundhed, relationer, arbejde eller andet. Men vidste du, at kroppens reaktion på stress er den samme i alle disse tilfælde? Vores "kæmp-eller-flygt-respons" er et indbygget sikkerhedssystem, som frigør hormoner og nerveimpulser, der gør os klar til at håndtere en akut fare. Kroppen og sindet er på højspænd og fokuseret på kraftfulde handlinger, som skal bringe os ud af – eller tilintetgøre – faren.Det er et sundt og livsnødvendigt respons for at kunne håndtere ulykker eller akutte fysiske trusler. Problemer opstår, når vi, som de allerfleste af os moderne mennesker, har en vis aktivering af dette kamp-eller-flygt-respons over længere perioder. Vi er måske bekymrede for, hvad andre skal synes om os, for at vi eller nogen vi elsker skal blive syge, for at vi ikke skal have penge nok osv. Vores kroppe udsættes samtidig for fysisk stress via blandt andet miljøforureninger og unaturlige tilsætningsstoffer i mad. Det kan være let at tro, at det stressniveau vi lever med er "normalt", men det fører over tid til en lang række negative effekter for både krop og sind.
Kroppen har et indbygget system til at håndtere stress
Al den tid vi ikke er i akut fare, er vi designet til at være i en mere afslappet og balanceret tilstand. Der findes et modsat respons indbygget i os, som nogle forskere har foreslået, at vi kalder vores "ro-og-hvile-system". Det udløses bl.a. af nærhed til andre mennesker, massage og berøring, af smukke naturlige omgivelser samt af yoga, meditation og åndedrætsøvelser. Når dette system er aktivt, frigøres hormoner og nerveimpulser, som fortæller kroppen, at vi kan slappe af, opbygge muskler, immunforsvar og nervesystem; at vi kan restituere og tillade os at være mere kreative.Hvis vi har været udsat for langvarig stress på forskellige måder (hvilket vi i det store hele har, hvis vi lever i et moderne samfund), så har vi brug for bevidst at "genaktivere" vores ro-og-hvile-system. Vi må simpelthen vænne vores kroppe til denne tilstand for at finde tilbage til ro, energi og klarhed. Her følger nogle af de bedste strategier til at gøre netop det:
5 måder at slå kroppens ro og hvile-system til
1. Mental balance
I dag har meget af den stress vi oplever sine rødder i vores tankemønstre, som vi får lært fra barnsben. Der er meget at vinde på at blive bevidst om disse og selv undersøge, hvad der er sandt for os, og hvad der skaber velvære og fremskridt i vores liv. Der findes mange metoder til dette.
2. Berøring & nærhed
Nærhed til andre mennesker i almindelighed og kærlig berøring i særdeleshed er en af de hurtigste og mest effektive måder at kommunikere til kroppen, at "ro-og-hvile-systemet" kan overtage kontrollen, og vi kan slappe af. I dele af Asien er det meget almindeligt, at man inden for familien giver hinanden massage regelmæssigt. Måske vi kan gøre dette til en større del af vores liv her også?
3. Åndedrætsøvelser
En anden meget effektiv måde at omstille kroppens kompas på er gennem bevidst åndedræt. Det er også en fremragende måde at øge vores lungekapacitet og styrke vores immunforsvar. En meget enkel men effektiv øvelse, som alle kan begynde med, er at tage ti dybe åndedrag på følgende måde: Ånd ind og tæl til 5, hold vejret og tæl til 10, ånd ud og tæl til 10. Hvis du har mindre eller større lungekapacitet, så kan du justere øvelsen til at passe dig. Tæl f.eks. til 3-6-6 eller 10-20-20 i stedet.
4. Være i naturen
At være i et naturligt miljø og bare være en stund. Husker du sidst du gjorde det? Hvis ikke, så lad dette være en påmindelse og book en stund til dig selv i skoven, på et bjerg eller ved en strand med det samme. Det er utroligt genoprettende og balancerende at være i et miljø, som ikke kræver noget af os, helst en lille stund hver dag. I naturen findes der intet at læse, tage stilling til eller forsøge at løse – den signalerer til os at bare være, hvilket sænker vores blodtryk, støtter vores immunsystem og slår vores ro-og-hvile-system til helt automatisk.
5. Urter / Adaptogener
Til vores hjælp har vi også en række fantastiske urter i klassen adaptogener. En adaptogen er en urt eller plante, som hjælper kroppen med at håndtere belastninger og hurtigere finde tilbage til sin naturlige balance og sundhed. For os her på kontoret er disse uundværlige, og vi forsøger at få mindst én adaptogen i os hver dag. Kig gerne rundt blandt vores fine adaptogener.
