At vågne helt udhvilet kan være en luksus for mange af os. For kroppen og sindet er det lige så vigtigt som luft, vand og mad. God hvile og restitution kan være en ren mirakelkur.
Her er nogle af fordelene ved god søvn
Bedre og mere stabilt humør.
Øget indlæring og præstationsevne både fysisk og mentalt.
Øget kreativitet & sociale evner.
Mindre udskillelse af stressrelaterede hormoner.
Stærkere immunforsvar.
Mindre inflammation i kroppen.
Stabilt blodsukker og bedre stofskifte.
Mindre trang til søde sager og koffein.
Bedre muskelopbygning og mindre fedtophobning.
Mindre risiko for en lang række sygdomme inklusive hjerte/karsygdomme, diabetes og depression.
Kroppen reparerer og genopretter sig selv, når vi sover godt, og der findes ingen erstatning eller genvej for at få disse fordele. Du ved sandsynligvis selv, hvordan det føles i både krop og sind, når du er udhvilet i modsætning til, når du ikke har fået den hvile, du egentlig har brug for. Samtidig kan det være et puslespil at få tid til at hvile ordentligt ud i vores forbundne samfund.
Sådan skaber du mere plads til god søvn
8 timer – uden krav
De allerfleste mennesker har det bedst med at sove mindst 5 'søvncykler', som varer ca. 90 min – dvs. ca. 7,5 timer i alt. Bemærk, at dette er 7,5 timer, som du faktisk sover, hvilket betyder, at du har brug for minimum 8 timer i sengen for at nå at falde i søvn og vågne på en afslappet måde.
Et vigtigt aspekt af at kunne hvile dybt er ikke at gøre søvn til en præstation. Hvis du har svært ved at falde i søvn, eller hvis du vågner midt om natten, så gør det ikke noget. Bliv bare liggende med lukkede øjne og hvil. Gør ikke et problem ud af det.
Optimer dit soveværelse
Et optimalt soveværelse er køligt, mørkt og stille. Er der noget, du kan opgradere i dit soveværelse for at gøre det mere 'søvnvenligt'? Man kan eksempelvis have brug for at anskaffe sig en mørklægningsrullegardin.
Den optimale søvntemperatur ligger et sted mellem 14 og 18 grader, så sørg for at lufte soveværelset ud og skrue ned for radiatoren lidt, inden du går i seng.
Lyst om dagen – mørkt om aftenen
Vores hjerne og hormonsystem reagerer på alle typer lyskilder og forsøger at tilpasse sig efter dem. Derfor har vi det bedst med at få sollys så meget som muligt i løbet af dagen, samt at minimere direkte lys i øjnene de sidste 1-2 timer, før vi skal sove.
I praksis betyder det:
Tilbring mindst 30 minutter midt på dagen udendørs.
Sluk alle skærme (mobil, computer, tablet) mindst 1 time før du skal sove.
Hvis du absolut skal lave noget på computeren eller mobilen, anbefaler vi, at du installerer et blålysfilter eller køber briller, som kan blokere blåt lys.
Træn tidligt på dagen
Vi sover bedre, hvis vi bevæger os regelmæssigt. Men samtidig sover vi dårligere, hvis vi træner for sent om aftenen. Så den enkle løsning er at forsøge at træne så tidligt på dagen som muligt.
Tag det roligt med stimulanser
Kaffe og sort samt grøn te stimulerer det centrale nervesystem og sætter vores energi i gang. Det kan være nyttigt om dagen, men om eftermiddagen og aftenen er det ikke det, kroppen har brug for. Også kakao og chokolade kan stimulere os alt for meget om aftenen.
Mediter
Det er utrolig hjælpsomt at have en eller anden form for rutine, som hjælper dig med at slippe stress og spændinger, særligt om aftenen. Det kan være at meditere en stund, lave stille yoga, lytte til et afslappningsbånd, lytte til smuk musik, gå en aftentur, tage et varmt bad, tage et fodbad eller læse en afslappende bog. Hvad er din bedste måde at slappe af på efter en lang dag?
Tilbring tid med mennesker og dyr, som du kan lide
At være sammen med dyr er meget afslappende. Det samme gælder for mennesker, som vi står tæt på, og som vi kan slappe af sammen med. Bed om en massage eller giv en massage. Begge dele er lige givende, for blodcirkulationen øges, musklernes spænding mindskes, og kroppens eget smertestillende hormon endorfin frigives, og vi har det godt.
Mindsk din tid med dårlige nyheder
Det er vigtigt at vide, hvad der foregår i verden, men vi har alle en tendens til at hidse os op over ting. Lige nu er Coronaviruset en stressfaktor for mange. Hvis du mærker, at du bliver stresset af det, så beslut dig for kun at gå ind at google på det maksimalt en gang hver anden dag.
Kosttilskud & urter for bedre søvn
Der findes en række urter og næringsstoffer, som støtter kroppens evne til at slappe af og hvile. Her følger flere produkter, som vi kan lide:
– Nattplus er et fremragende kosttilskud med både Inositol, Kamomilleekstrakt, Citronmelisseekstrakt, Magnesium og L-teanin.
– L-teanin er en aminosyre, som fremmer afslapning. God til at modvirke stress.
– Magnesium hjælper kroppen med at slappe af hurtigt.
– Tao in a bottle er et tilskud med L-teanin og adaptogene urter.
– Citronmelisse er en fremragende urt til at hjælpe kroppen med at slappe af.Den forebygger også uro og kaldes Hjertets Glæde.
– Kamomille har traditionelt været anvendt for sine beroligende egenskaber. Det er en fin aftente.
– Tulsi / Hellig Basilikum er en ayurvedisk urt, som bruges til at forebygge og håndtere stress. Den beroligger vores nerver.
– Reishi er en kinesisk urt, som bl.a. siges at give ro i sindet.
– Moringa er en plante, som bl.a. støtter afslappet søvn.
– Glycin er en aminosyre, som kan støtte afslappet søvn.
