Cuando el verano está en plena floración, los días son largos y comienzan las vacaciones de verano, muchos de nosotros tenemos un poco más de tiempo libre del habitual. A veces puede ser agradable no usar ese tiempo para nada en absoluto, sino simplemente dejar que el cuerpo y la mente se recuperen de los desafíos de la primavera. Pero también puede ser una oportunidad fantástica para probar cosas nuevas que apoyen tu bienestar y sienten las bases para la salud durante muchos años. Por eso, junto con nuestros otros expertos en piel y nutrición, hemos escrito una lista con 5 consejos sobre rutinas interesantes para probar.
1. Método Wim Hof
Wim Hof, conocido como "el hombre de hielo", destaca los grandes beneficios para la salud de la respiración profunda y exponer el cuerpo al frío en combinación con la meditación y el entrenamiento. Comencé con sus ejercicios de respiración meditativa, flexiones y luego duchas frías cada mañana. Solo tomó unos días antes de que notara cuánto más fuerte, más tranquilo y más enfocado me volví.
Ejercicios de respiración:
Respira con fuerza por la nariz y exhala por la boca. Respiraciones profundas y circulares sin pausas. (Te recomiendo ver cómo respira Wim Hof en Youtube). Acuéstate, cierra los ojos y concéntrate en respirar hasta el abdomen y expandir el pecho.
Toma 30-40 respiraciones
Exhala y luego mantén la respiración tanto tiempo como puedas.
Toma una respiración profunda y mantén la respiración durante 15 segundos.
Exhala y repite durante un total de 3 ciclos.
Flexiones:
Siéntate con las piernas cruzadas y haz las 30 respiraciones profundas mencionadas arriba.
Exhala, luego mantén la respiración y haz tantas flexiones como puedas.
Siéntate y toma una respiración profunda. Mantén la respiración durante 15 segundos.
Exhala. ¡Listo!
Ducha fría:
Gira el grifo al agua más fría posible.
Dúchate cada mañana durante 2 minutos. Comienza con 15 segundos y aumenta progresivamente.
Disfruta del calor y la alegría que se extiende por el cuerpo. Mi mejor consejo es que anotes tus progresos. No te sorprendas si puedes triplicar el número de flexiones en 1-2 semanas o si logras mantener la respiración durante 2 minutos. Wim Hof tiene una buena aplicación que es gratuita para descargar. Allí encontrarás un cronómetro práctico para el ejercicio de respiración y puedes llevar estadísticas de tus progresos. Ten en cuenta que hay otras funciones en la aplicación que tienen costo.
2. Exfoliante Corporal DIY
En verano la piel se vuelve fácilmente seca y áspera por los baños de mar y el sol. Si no tienes un exfoliante corporal en casa, puedes hacer uno muy fácilmente con ingredientes que ya tienes en la cocina.
Mezcla algo que exfolie, como por ejemplo:
-Posos de café
-Azúcar
-Sal
con cualquier aceite como por ejemplo: Aceite de oliva, Aceite de coco o Aceite de sésamo
El consejo es encontrar un frasco limpio y bonito para guardar el exfoliante. Ten el frasco a la vista en el baño para que te recuerde exfoliarte regularmente, 1-2 veces por semana. Otro consejo es colocar el frasco cerca del lavabo, para que las manos también se mantengan suaves y terosas.
3. Gimnasia matutina: 15 minutos de rebotes
Una de mis cosas favoritas absolutas en nuestro hogar es la cama elástica Bellicon. Saltar en ella es a la vez estimulante y relajante al mismo tiempo. Aumenta la circulación, proporciona un suave masaje a todos los órganos internos y ayuda al sistema linfático a bombear toxinas fuera del sistema. Varía en períodos cuánto la uso, pero si puedo incluir 15 minutos al día, siempre noto que tanto mi estado de ánimo como mi nivel de energía se elevan. Así que ahora he decidido que cada mañana, antes de ocuparme de cualquier otra cosa (excepto posiblemente un vaso de agua con limón), saltaré 15 minutos y escucharé música hermosa o alguna conferencia inspiradora.Solo este pequeño hábito ha hecho que espere con ansias levantarme por la mañana y me sienta generalmente más feliz y más ligero.
Si no tienes acceso a una cama elástica, puedo (además de recomendarte encarecidamente que consigas una ;-)) sugerirte una idea similar que no requiere ningún equipo en absoluto.
Es el gurú del entrenamiento Max Shank quien desarrolló lo que llama "5-minute-flow", que en resumen consiste en moverse continuamente durante 5 minutos cada mañana. Tiene montones de consejos e ideas sobre patrones de movimiento (completamente gratis).
4. La bebida de verano
Después de mi gimnasia matutina bebo una bebida de verano que cumple tres funciones:
Disfrute de la vida.
Rehidratación a nivel celular.
Apoyo para los órganos de depuración del cuerpo (hígado, riñones y sistema digestivo).
Actualmente tengo dos variantes de esta bebida que alterno. Ambas se basan en la misma idea: nutrición fresca y viva directamente de frutas y verduras que se utilizan en medicina natural precisamente para estos propósitos.
Por supuesto, puedes servir estas bebidas – o variaciones de ellas – a cualquier hora del día. Pero experimento que tienen un efecto especialmente bueno si las bebo antes de haber comido cualquier otra cosa ese día. Normalmente espero una hora después antes de desayunar.
Variante 1: Sueño de Verano Rojo
Ingredientes:
½ Sandía
1 puñado de frambuesas congeladas
El jugo de ½ pomelo (alternativamente limón)
Menta fresca o melisa si tienes disponible
Cómo hacerlo:
Corta el melón (sin cáscara) en trozos y pon todo en una licuadora. Mezcla hasta obtener una bebida suave y uniforme.
💡 Consejo: Guarda preferiblemente el melón en el refrigerador durante la noche para una bebida extra refrescante. También puedes hacerla más fría agregando algunos cubitos de hielo.
Variante 2: Disfrute Verde
Por porción:
½ manojo de apio
½ pepino o bulbo de hinojo
1 manzana
1 limón o lima
1 trozo pequeño de jengibre
Corta todo en trozos y pásalo por un extractor de jugos (alternativamente, mezcla en licuadora y cuela las fibras con una bolsa para leche de frutos secos). ¡Sirve inmediatamente!
5. Los rayos curativos del sol
Algo que se olvida fácilmente en toda la conversación sobre protector solar y los riesgos de quemarse es que los rayos del sol, además de ser algo muy relajante y placentero, traen consigo una gran cantidad de beneficios para la salud. La mayoría de las personas ya conocen la importancia de tener buenos niveles de vitamina D en la sangre, así como que la mejor (y más barata) forma de obtenerla es exponiendo la mayor cantidad posible de nuestra piel al sol durante 15-20 minutos por día. Cuando obtenemos nuestra vitamina D de esta manera, tampoco necesitamos preocuparnos por si estamos obteniendo demasiada, ya que el cuerpo regula su propia producción según las necesidades. Relajarse un momento en el calor del sol también proporciona varios otros efectos para la salud que quizás no sean tan obvios para todos. Aquí tienes algunos de ellos:
Reduce la presión arterial
Un estudio de la University of Edinburgh ha demostrado que el óxido nítrico, que ayuda a reducir la presión arterial, se libera en los vasos sanguíneos tan pronto como la luz solar toca la piel. Por eso Richard Weller, profesor universitario de dermatología, y sus colegas sostienen que la exposición al sol no solo puede mejorar la salud sino también prolongar la vida (ya que la presión arterial más baja reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares).
Fortalece la función cerebral
Además de promover la salud ósea y regular los niveles vitales de calcio, los investigadores ahora han relacionado la vitamina D con una serie de funciones en todo el cuerpo, incluida la función cerebral. Un estudio dirigido por David Llewellyn de la University of Cambridge encontró que la función cognitiva disminuía cuanto más bajos eran los niveles de vitamina D de una persona. En otros estudios se ha encontrado que la luz solar puede ayudar a estimular el crecimiento de células nerviosas en la parte del cerebro donde formamos, organizamos y almacenamos recuerdos.
Mejora el estado de ánimo
La exposición moderada al sol aumenta los niveles de sustancias antidepresivas naturales en el cerebro. Esto se debe a que en días soleados el cerebro produce más serotonina, una sustancia señalizadora que eleva nuestro estado de ánimo.
Mejora la calidad del sueño
La luz natural, especialmente temprano en el día, le da al cuerpo una señal para cambiar a la producción de hormonas y sustancias señalizadoras para mantenernos despiertos y alerta. Cuando oscurece, se envía una nueva señal al cerebro para producir melatonina que nos ayuda a dormir profundamente. Al exponernos a la luz solar durante el día, apoyamos el ritmo circadiano natural.
La lista podría ser mucho más larga, pero una cosa está clara: Si esto fuera una pastilla que pudiéramos tomar, todos la tendríamos en el armario de casa. Dado que en Suecia solo tenemos la oportunidad de realmente aprovechar las propiedades curativas del sol durante 3-4 meses al año, al menos yo pienso aprovechar para consumir tanta "Vitamina S" como tenga oportunidad.
