Cuando el verano está en pleno apogeo, los días son largos y comienzan las vacaciones de verano, muchos de nosotros probablemente tenemos un poco más de tiempo libre de lo habitual. A veces puede ser agradable no usar ese tiempo para nada en absoluto, simplemente dejar que el cuerpo y la mente se recuperen de los desafíos de la primavera. Pero también puede ser una oportunidad fantástica para probar cosas nuevas que apoyen tu bienestar y sienten las bases para la salud durante muchos años por venir. Por eso, junto con nuestros otros expertos en piel y nutrición, he elaborado una lista con 5 consejos de rutinas interesantes para probar.
1. El método Wim Hof
Wim Hof, conocido como "el hombre de hielo", destaca los grandes beneficios para la salud de la respiración profunda y exponer el cuerpo al frío en combinación con la meditación y el ejercicio. Comencé con sus ejercicios meditativos de respiración, flexiones y luego duchas frías cada mañana. Solo tomó un par de días antes de notar cuánto más fuerte, tranquilo y concentrado me sentía.
Ejercicios de respiración:
Inhala con fuerza por la nariz y exhala por la boca. Respiraciones profundas y circulares sin pausas. (Te recomiendo ver cómo respira Wim Hof en Youtube). Acuéstate, cierra los ojos y concéntrate en respirar hasta el abdomen y expandir el pecho.
Toma 30-40 respiraciones
Exhala y mantén la respiración tanto tiempo como puedas
Toma una respiración profunda y mantén el aire durante 15 segundos
Exhala y repite por un total de 3 ciclos
Flexiones:
Siéntate con las piernas cruzadas y realiza las 30 respiraciones profundas descritas anteriormente
Exhala, mantén la respiración y haz tantas flexiones como puedas
Siéntate y toma una respiración profunda. Mantén la respiración durante 15 segundos.
Exhala. ¡Listo!
Ducha fría:
Gira el grifo hasta la temperatura más fría posible.
Dúchate cada mañana durante 2 minutos. Comienza con 15 segundos y aumenta gradualmente.
Disfruta del calor y la alegría que se extiende por tu cuerpo. Mi mejor consejo es que anotes tus progresos. No te sorprendas si puedes triplicar el número de flexiones en 1-2 semanas o si logras mantener la respiración durante 2 minutos. Wim Hof tiene una buena aplicación que es gratuita para descargar. Tiene un temporizador práctico para el ejercicio de respiración y puedes llevar estadísticas de tus progresos. Ten en cuenta que hay otras funciones en la aplicación que son de pago.
2. Exfoliante corporal casero
En verano, la piel se vuelve fácilmente seca y escamosa debido a los baños en agua salada y el sol. Si no tienes un exfoliante corporal en casa, puedes hacer uno muy fácilmente con ingredientes que ya tienes en tu cocina.
Mezcla algo que exfolie, como por ejemplo:
-Posos de café
-Azúcar
-Sal
con un aceite de tu elección como por ejemplo:
Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de sésamo
El consejo es encontrar un tarro limpio y bonito para guardar el exfoliante. Ten el tarro visible en el baño para que te acuerdes de exfoliarte regularmente, 1-2 veces por semana. Otro consejo es colocar el tarro cerca del lavabo, para que las manos también se mantengan suaves y tersas.
3. Gimnasia matutina: los 15 minutos de rebote
Uno de mis objetos favoritos en nuestro hogar es el minitrampolin Bellicon. Saltar en él es a la vez estimulante y relajante al mismo tiempo. Aumenta la circulación, proporciona un suave masaje a todos los órganos internos y ayuda al sistema linfático a eliminar toxinas del organismo. Hay períodos en los que lo uso más que otros, pero si consigo hacer 15 minutos al día, siempre noto que tanto mi estado de ánimo como mi nivel de energía mejoran considerablemente. Así que ahora he decidido que cada mañana, antes de emprender cualquier otra actividad (excepto quizás un vaso de agua con limón), saltaré durante 15 minutos mientras escucho música hermosa o una charla inspiradora.Este pequeño hábito ha hecho que espere con ganas levantarme por la mañana y me sienta generalmente más feliz y ligero. Si no tienes acceso a un minitrampolin, puedo (además de recomendarte calurosamente que consigas uno ;-)) sugerirte una idea similar que no requiere ningún equipamiento.
Se trata del gurú del fitness Max Shank, quien ha desarrollado lo que él llama "5-minute-flow", que básicamente consiste en moverse continuamente durante 5 minutos cada mañana. Tiene muchísimos consejos e ideas sobre patrones de movimiento (completamente gratis).
4. El cóctel de verano
Después de mi gimnasia matutina, tomo un cóctel de verano que cumple tres funciones:
Disfrutar de la vida.
Rehidratación a nivel celular.
Apoyo para los órganos de desintoxicación del cuerpo (hígado, riñones y sistema digestivo). Actualmente tengo dos variantes de esta bebida entre las que alterno. Ambas se basan en la misma idea: nutrición fresca y viva directamente de frutas y verduras que se utilizan en la medicina natural precisamente para estos fines. Por supuesto, puedes servir estas bebidas —o variaciones de ellas— a cualquier hora del día. Pero he notado que tienen un efecto especialmente bueno si las tomo antes de haber comido cualquier otra cosa ese día. Normalmente espero aproximadamente una hora después antes de desayunar.
Variante 1: Sueño Rojo de Verano
Ingredientes:
½ Sandía
1 puñado de frambuesas congeladas
El zumo de ½ pomelo (o limón como alternativa)
Menta fresca o melisa si tienes disponible
Cómo se hace:
Corta la sandía (sin cáscara) en trozos y coloca todo en una licuadora. Mezcla hasta obtener una bebida suave y homogénea.
Consejo: Guarda la sandía en el refrigerador durante la noche para una bebida extra refrescante. También puedes hacerla más fría añadiendo algunos cubitos de hielo.
Variante 2: Delicia Verde
Por porción:
½ manojo de apio
½ pepino o bulbo de hinojo
1 manzana
1 limón o lima
1 pequeño trozo de jengibre
Corta todo en trozos y pásalo por un extractor de zumos (o alternativamente, procésalo en una licuadora y cuela las fibras con una bolsa para leche vegetal). ¡Sirve inmediatamente!
5. Los rayos curativos del sol
Algo que se olvida fácilmente en medio de toda la conversación sobre protector solar y los riesgos de quemarse es que los rayos del sol, además de ser algo muy relajante y placentero, conllevan muchos beneficios para la salud. La mayoría ya conoce a estas alturas la importancia de tener buenos niveles de vitamina D en la sangre, y que la mejor (y más económica) manera de obtenerla es exponiendo la mayor cantidad posible de nuestra piel al sol durante 15-20 minutos al día. Cuando obtenemos nuestra vitamina D de esta manera, tampoco tenemos que preocuparnos por si estamos consumiendo demasiada, ya que el cuerpo regula su producción según sus necesidades. Relajarse un rato bajo el calor del sol también proporciona otros efectos saludables que quizás no sean tan evidentes para todos. Aquí hay algunos de ellos:
Reduce la presión arterial
Un estudio de la Universidad de Edimburgo ha demostrado que el óxido nítrico, que ayuda a reducir la presión arterial, se libera en los vasos sanguíneos tan pronto como la luz solar toca la piel. Por eso Richard Weller, profesor de dermatología, y sus colegas sugieren que la exposición al sol no solo puede mejorar la salud sino también prolongar la vida (ya que una presión arterial más baja reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares).
Fortalece la función cerebral
Además de promover la salud ósea y regular los niveles vitales de calcio, los investigadores ahora han relacionado la vitamina D con varias funciones en todo el cuerpo, incluida la función cerebral. Un estudio dirigido por David Llewellyn de la Universidad de Cambridge, encontró que la función cognitiva disminuía cuanto más bajos eran los niveles de vitamina D de una persona. En otros estudios se ha descubierto que la luz solar puede ayudar a estimular el crecimiento de células nerviosas en la parte del cerebro donde formamos, organizamos y almacenamos recuerdos.
Mejora el estado de ánimo
La exposición moderada al sol aumenta los niveles de sustancias antidepresivas naturales en el cerebro. Esto se debe a que en los días soleados el cerebro produce más serotonina, un neurotransmisor que mejora nuestro estado de ánimo.
Mejora la calidad del sueño
La luz natural, especialmente temprano en el día, da al cuerpo una señal para cambiar a la producción de hormonas y neurotransmisores que nos mantienen despiertos y alerta. Cuando oscurece, se envía una nueva señal al cerebro para producir melatonina que nos ayuda a dormir profundamente. Al exponernos a la luz solar durante el día, apoyamos el ritmo circadiano natural. La lista podría ser mucho más larga, pero una cosa está clara: si esto fuera una píldora que pudiéramos tomar, todos la tendrían en su botiquín. Como en Suecia solo tenemos la posibilidad de aprovechar realmente las propiedades curativas del sol durante 3-4 meses al año, al menos yo pienso aprovechar para tomar toda la "Vitamina S" que me sea posible.
