Recibimos muchas preguntas sobre la piel y los problemas cutáneos. Para solucionar los problemas de la piel es importante identificar la causa. No es suficiente con aliviar los síntomas superficiales de la piel. Los síntomas comunes pueden ser acné, eccema, rosácea, enrojecimiento, inflamación, sequedad o envejecimiento prematuro. Estos síntomas pueden indicar un desequilibrio en el cuerpo que necesita ser corregido. Para conseguir una piel más joven, firme, bonita y radiante, hay cosas que puedes incorporar a tu estilo de vida.
4 aspectos a considerar para una piel más joven
¿Cómo está tu sistema digestivo? En la medicina nutricional, la piel se relaciona a menudo con la salud digestiva e intestinal.
2. ¿Cómo manejas el estrés? El estrés afecta la salud general, incluyendo tanto la digestión como la piel.
3. ¿Qué comes a diario? La mayoría de nosotros necesitamos revisar nuestras elecciones alimenticias para mantener nuestra piel feliz. Esto no significa que debas ser extremadamente estricto, sino que son las elecciones diarias y constantes las más importantes.
4. ¿Utilizas cuidado natural de la piel sin ingredientes dañinos?
Para lograr una piel lo más saludable posible, necesitamos minimizar los aditivos dañinos.
7 alimentos, suplementos y superalimentos que favorecen una piel saludable
Bacterias intestinales saludables
...¡porque la salud comienza en el intestino!
Obtenemos muchas bacterias intestinales beneficiosas de la alimentación adecuada y alimentos fermentados como chucrut, sopa de miso, tempeh, kéfir y en parte del yogur.
Pero esto no siempre es suficiente; si tienes, por ejemplo, un desequilibrio significativo o has tomado antibióticos durante un período prolongado, se recomienda tomar un suplemento probiótico (bacterias del ácido láctico), que puede ser uno de los suplementos más importantes que puedes elegir.
2. Ácidos grasos omega
Consume grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de algas, aceite de aguacate, aceite de cáñamo, aceite de linaza, aceite de borraja, aceite de espino amarillo, aceite de comino negro y otros aceites que te gusten a diario. Los ácidos grasos omega-3 pueden combatir la piel roja, seca o con picazón. El omega-3 parece mejorar la función barrera de la piel y reducir la inflamación, que es un problema común en el acné y la psoriasis. Muchas personas aseguran que el omega-3 ayuda con el eccema, la dermatitis atópica y la psoriasis.
3. Vitaminas B
Todos hemos oído que las vitaminas B son buenas tanto para la piel como para el cabello. Las algas azul-verdosas AFA y la espirulina son ricas en vitaminas B, al igual que las espinacas, el perejil, los guisantes, el brócoli, los espárragos, el aguacate, las legumbres, el yogur, los huevos y los mariscos. También puedes tomar un suplemento de complejo B.
Varias de las vitaminas B se utilizan terapéuticamente para diferentes problemas de la piel, puedes leer más sobre esto en el blog de Cecilia (Morotsliv).
4. Zinc
El zinc es necesario para la producción de colágeno, un tejido conectivo esencial para la reparación y regeneración de la piel. El zinc es un mineral poderoso en la prevención de arrugas, daños solares, inflamación (acné, rosácea) y trastornos de pigmentación (melasma).
Consume alimentos ricos en zinc como semillas de calabaza, girasol y sésamo, varios frutos secos, garbanzos, frijoles, cacao en polvo, espinacas y espirulina. O también puedes tomar un suplemento de zinc.
Recuerda:
El eccema y el acné pueden ser causados por una deficiencia de zinc y vitaminas B en el cuerpo.
5. Azufre
El azufre da a la piel luminosidad y brillo. Muchas personas utilizan azufre para combatir el acné. ¿Dónde encontramos azufre? En vegetales verdes como rúcula, col rizada, berros, brócoli, coles de Bruselas y colinabo, así como también en maca. O también puedes tomar un suplemento de azufre como MSM, que suele mencionarse como el mineral de la belleza. El MSM no es azufre en sí mismo, sin embargo, es un compuesto orgánico que contiene azufre. Es el mismo azufre que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en los vegetales. Se dice que el MSM apoya la salud ósea y promueve la salud de la piel, el cabello y las uñas.
6. Sílice
La sílice es un mineral crucial que mantiene la piel saludable. Los alimentos ricos en sílice incluyen judías verdes, ortigas, avena, mijo, alcachofas, espárragos, remolachas, lechuga romana, espinacas baby, hierbas como la cola de caballo y agua mineral. También podemos tomar suplementos minerales o gotas minerales. En las gotas minerales encontramos tanto sílice como azufre. Otros productos ricos en minerales son las algas AFA, espirulina y algas marinas.
7. Antioxidantes
Todos hemos oído que los antioxidantes son sinónimo de antienvejecimiento y que combaten el envejecimiento cutáneo. Los antioxidantes importantes son, por ejemplo, carotenoides, Q10, resveratrol, astaxantina, vitamina E y C. ¿Cómo podemos consumir muchos antioxidantes? Podemos comer zanahorias, batata, espinacas, col y hojas de diente de león para obtener vitamina A. Pimiento amarillo, col rizada, papaya, piña, bayas, açaí, camu camu, kiwi, bayas de goji y brócoli para vitamina C. Semillas de cáñamo, semillas de girasol, almendras, espinacas, aguacate y aceites vegetales para vitamina E. ¡Sí, elige todo lo colorido! También podemos incorporar estos nutrientes mediante suplementos para obtener cantidades mayores. La astaxantina la encontramos, por ejemplo, en el fantástico Biosuperfood.
Bebidas que favorecen una piel saludable
Bebe preferentemente té verde ecológico, té de cola de caballo o té Spring Dragon, 1-2 tazas al día. El té verde protege la piel de los daños solares y estudios han demostrado que reduce el enrojecimiento - pero es importante elegir un té verde ecológico de alta calidad y sin azúcar. Y no olvides, ¡el agua pura también es muy importante para la hidratación y desintoxicación de la piel!
