Ibland förändras håret gradvis. Du märker det knappt först.
Tills du gör det.
Lite mer hår i duschen. Lite mindre fyllighet.
Och tanken dyker upp: är det stress? Årstid? Ålder?
Men hår förändras sällan utan anledning.
När håret börjar tunnas är det inte ett mysterium. Hårsäckar är biologiska strukturer, och de svarar på hur kroppen mår.
Det betyder att det finns förklaringar. Och ofta lösningar, särskilt om man börjar i rätt ände.
Vad händer när håret blir tunnare?
Hår blir tunnare när tillväxtcykeln rubbas. Antingen går fler hårsäckar in i vilofas samtidigt, eller så producerar de gradvis tunnare strån än tidigare.
En bredare bena, minskad täthet eller mer hår i duschen är ofta ett av de första synliga tecknen på att något i kroppen är i obalans.
Hormonella svängningar, näringsbrister och långvarig stress kan påverka hårsäckens funktion, ofta långt innan andra symtom märks.
Samtidigt är informationsflödet kring hår mer förvirrande än någonsin. Det dyker upp nya “mirakelprodukter” varje vecka.
Rosmarinolja. Kollagen. Laserhjälmar. Serum.
Det är svårt att veta vad som faktiskt fungerar och vad som mest är marknadsföring.
Därför är det klokt att börja med det som verkligen påverkar hårsäckens miljö: hormoner, näring och stressreglering.
När du plötsligt tappar mer hår än vanligt
Det är normalt att tappa hår varje dag. Men när mängden ökar märkbart finns det ofta en förklaring.
En vanlig orsak är telogent håravfall. Det betyder att fler hårsäckar än vanligt tar en paus samtidigt.
Resultatet blir att mer hår lossnar under en period, ofta några månader efter stress, sjukdom eller annan belastning.
Det kan triggas av:
Infektion eller sjukdom
Låga näringsnivåer
Hormonella förändringar
Perioden efter graviditet
Byte av preventivmedel
Långvarig psykisk stress
Ökningen märks ofta två till tre månader efter att kroppen varit under belastning. Det är därför det kan kännas plötsligt, trots att orsaken egentligen ligger bakåt i tiden.
Den här typen av håravfall är i många fall tillfällig. Hårsäckarna har inte tagit skada, de har bara gått in i vila.
När kroppen får möjlighet att återhämta sig brukar tillväxten gradvis komma igång igen.
Hormoner kan spela större roll än man tror
Hår reagerar tydligt på hormonella förändringar.
Under perioder som efter graviditet, i förklimakteriet eller vid sköldkörtelrubbningar kan hårets tillväxtfas bli kortare. När östrogennivåerna sjunker eller varierar mer förändras balansen mellan olika hormoner, och det kan påverka hur starkt varje hårstrå växer.
Det sker oftast gradvis.
Du tappar inte allt hår på en gång. Men varje nytt strå kan bli lite tunnare än tidigare.
Och över tid blir skillnaden synlig.
Börja inifrån – med det som faktiskt bygger hår
Hårsäckar är bland de mest aktiva strukturerna i kroppen. De producerar nya celler i hög takt och är helt beroende av att få rätt byggstenar.
När tillgången minskar prioriterar kroppen annat först.
Det vi oftast ser vid tunnare hår är inte en enskild brist, utan att flera faktorer ligger lite för lågt samtidigt.
Protein är grunden. Hår består till största delen av keratin, ett protein. Om proteinintaget är för lågt får hårsäcken sämre material att arbeta med.
Järn (ferritin) är en annan vanlig faktor. Järn behövs för att transportera syre till hårsäckarna. När depåerna är låga prioriterar kroppen hjärta och hjärna, inte hårväxt. Även nivåer inom referens kan vara för låga för optimal hårtillväxt.
Vitamin D är vanligt lågt i Norden och har betydelse för hårsäckens cykelreglering. Låga nivåer har i flera studier kopplats till ökat håravfall.
Zink och B-vitaminer, särskilt B12 och folat, behövs för celldelning och vävnadsreparation. Utan dem fungerar inte den snabba nybildningen i hårsäcken optimalt.
Mat är alltid grunden. Tillräckligt med protein, hälsosamma fetter och näringsrika råvaror ger kroppen bättre förutsättningar.
Men om nivåerna redan är låga räcker det ibland inte med lite bättre mat. Då kan riktade tillskott vara ett rimligt nästa steg.
Det handlar inte om att ta allt. Det handlar om att säkerställa att kroppen faktiskt har det den behöver för att kunna producera starka hårstrån.
Och hur är det med kollagen?
Kollagen nämns ofta i samband med hår och det finns en anledning till det.
Kollagen är en viktig del av hudens och hårbottens struktur. Det bidrar till elasticitet och stabilitet i vävnaden runt hårsäcken. När vi åldras minskar kroppens egen kollagenproduktion, vilket kan påverka hårbottens kvalitet och i förlängningen hur håret känns.
Ett kollagentillskott kan därför vara ett stöd för hårkvalitet, särskilt om håret känns skörare eller torrare.
Men kollagen påverkar inte järnnivåer, proteinintag eller hormonbalans. Om det är där obalansen finns behöver man börja där.
Se det som ett strukturellt stöd, inte en ensam lösning.
När kroppen är under långvarig press
Stress påverkar mer än vi ofta tänker på.
Den förändrar hur kroppen fördelar energi och näringsämnen. Den påverkar sömn, aptit och hormonbalans. Och det är faktorer som i sin tur påverkar hårsäckens funktion.
Det är därför tunnare hår ofta märks efter en intensiv period, snarare än mitt i den.
När kroppen får möjlighet att återhämta sig förbättras också förutsättningarna för normal hårväxt.
Vad är rimligt att börja med?
När håret förändras är det lätt att leta efter snabba lösningar.
Men hårväxt styrs inifrån.
Om du har möjlighet kan det vara värdefullt att se över ferritin (järndepåer), vitamin D, B12 och sköldkörtel. Referensvärden ger en riktning, men ligger man i den nedre delen kan det ändå påverka hur håret mår.
Samtidigt behöver du inte vänta på perfekta provsvar för att stärka grunden.
Många i Norden ligger lågt på järn och vitamin D. Proteinintaget är ofta lägre än vi tror. Och under perioder av stress ökar behovet av flera näringsämnen.
Att säkerställa att kroppen har tillräckligt med byggstenar är en rimlig start.
Om du tappar mer hår under en period går det ofta att vända när kroppen får rätt stöd. Hormonella förändringar kan däremot vara segare att påverka. Därför är det bra att ta tag i det tidigt.
Parallellt spelar återhämtning roll. Sömn, stabil energi och mineralbalans påverkar förutsättningarna för normal hårväxt mer än man tror.
Det viktigaste att ta med sig
Tunnare hår är sällan en isolerad händelse.
Det är oftast en kombination av hormonella förändringar, näringsstatus och stressbelastning.
När du stärker helheten ger du hårsäckarna bättre förutsättningar att fortsätta göra sitt jobb.
Och ofta är det där förändringen börjar.
