Yksi tavallisimmista kysymyksistä, joita me saamme, on se mihin aikaan päivästä pitäisi ottaa tietty ravintolisä tai yrtti, ja pitäisikö se nauttia aterian yhteydessä vai tyhjään vatsaan. Tästä artikkelista löydät tietoa yleisimmistä lisäravinteista sekä siitä, mihin aikaan niitä tulisi nauttia maksimaalisen tehokkuuden varmistamiseksi.
Aamulla tai aamupäivällä
Aamulla keho on tavallista vastaanottavaisempi ravinteiden saamiselle, joten silloin pitäisi nauttia sellaisia ravintolisiä, jotka stimuloivat energian tuotantoa ja edistävät henkistä selkeyttä. Joitakin näistä ravintolisistä pitäisi samasta syystä välttää illalla, etenkin jos sinulla on taipumusta pysyä pitkään virkeänä ja/tai sinulla on vaikeuksia rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
– B12-vitamiini
– Multivitamiinit (voidaan ottaa puolet määrästä aamulla ja puolet iltapäivällä)
– C-vitamiini
– D-vitamiini (mieluiten samaan aikaan kalsiumin kanssa)
– Q10-koentsyymi
– Maca
Mihin aikaan päivästä tahansa
Seuraavia ravintolisiä voi nauttia mihin aikaan vuorokaudesta tahansa, koska niitä ei yleensä koeta stimuloivina tai rentouttavina. Elimistö saa niistä ainoastaan hyödyllisiä ravinteita ja apua siihen, että ravinteet menevät juuri sinne missä niitä tarvitaan eniten.
– Omega-3 (levä- tai kalaöljy)
– Kalsium (aamu on parasta aikaa)
– Suurin osa adaptogeeneista
– Vihreät sekoitukset ja levät
– Antioksidantit
– Rauta (rauta imeytyy parhaiten otettuna tyhjään vatsaan; älä ota rautalisiä samaan aikaan maidon ja kofeiinin kanssa, sillä nämä häiritsevät raudan imeytymistä).
Iltapäivällä tai illalla
Illalla meidän pitäisi auttaa kehoamme rentoutumaan ja palautumaan raskaan päivän jälkeen. Tässä ovat yleisimmät lisäravinteet, jotka on hyvä ottaa joko iltapäivällä tai pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
– Magnesium (toimii hyvin myös iltapäivällä)
– Aloe Vera
– Kamomilla
– Reishi (toimii yhtä hyvin aamulla ja illalla, mutta illalla se voi auttaa rentoutumaan)
– L-teaniini (toimii hyvin myös iltapäivällä).
Ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan? Muista tarkistaa purkin etiketti, sillä käyttöohjeet löytyvät useimmiten sieltä.
Ruoan kanssa
Seuraavat ravintolisät tulisi nauttia aterian yhteydessä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi:
– D-vitamiini
– Ruoansulatusentsyymit
– Tietyt probiootit
– Maitohappobakteerit (tarkista purkissa olevat ohjeet)
– L-lysiini
– Seleeni
– B-kompleksi
– Multivitamiini
– Kalsium
Ennen ruokaa
Nämä ravintolisät tulisi ottaa tyhjään vatsaan parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi:
– Suurin osa yrteistä kaikissa muodoissa (uutteina, kapseleissa ja jauheena)
– Sinkkisulfaatti
– Systeemiset entsyymit
– Tietyt probiootit (tarkista purkissa olevat ohjeet).
Erikoistapaukset:
Alla on esimerkkejä ravintolisistä, joita tulisi käyttää vain lyhyempiä aikoja, esim. erillisenä kuurina. Tarkista purkissa olevat ohjeet siitä, mihin vuorokaudenaikaan ne tulisi ottaa ja voidaanko niitä nauttia ruuan kanssa.
– Oreganoöljy
– Hurmejuuri
– Karpalouute / D-mannoosi
– Hiivojen torjuntaan tarkoitetut ravintolisät
– Puhdistuskuurit kuten Zeotrex, Livatrex, Renaltrex ja Mycozil.
Toivottavasti tästä pienestä yleiskatsauksesta on ollut hyötyä, mutta mikäli sinulla on edelleen jotain kysyttävää tai tarkennettavaa, älä epäröi vaan ota meihin yhteyttä!