Immuunijärjestelmäsi on hiljainen sankari, joka joka päivä, joka sekunti tekee töitä pitääkseen sinut terveenä. Kun saat infektion, immuunijärjestelmä kokoontuu puolustukseen salamannopeasti! Ja joka kerta kun se taistelee vihollista vastaan, immuunijärjestelmäsi rakentaa muistin, joka tekee siitä entistä tehokkaamman. Kaikki tämä tapahtuu ihmeellisessä kehossasi koko ajan ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä.
Voimmeko parantaa immuunipuolustustamme?
Voimmeko vaikuttaa immuunijärjestelmäämme? Ehdottomasti. Kyllä voimme. Valintamme ja elämäntapamme vaikuttavat siihen, kuinka tehokkaasti immuunijärjestelmä voi tehdä työnsä. Huono ravitsemustila, unen puute, stressi ja alkoholi vaikuttavat immuunipuolustukseen negatiivisesti. Ja päinvastoin! Tietoisten valintojen avulla voit virittää immuunipuolustuksesi parhaaksi ystäväksesi. Bonuksena tulet pirteämmäksi, kauniimmaksi ja iloisemmaksi. Mitä odotat? Nyt vain aloittamaan!
5 yleistä neuvoa vahvempaan immuunipuolustukseen
1. Paranna untasi
Kun nukut, kehosi lämpötila laskee ja pulssisi hidastuu. Verenpaine laskee ja stressihormonien tuotanto vähenee. Lihaksesi rentoutuvat, immuunijärjestelmä aktivoituu ja kehosi parantaa itse itseään vaurioista. Uni on toisin sanoen täysin välttämätön immuunijärjestelmän optimaaliselle toiminnalle. Vähintään puolet meistä saa liian vähän unta. Tässä muutamia vinkkejä siitä, mitä voit tehdä parantaaksesi untasi.
Sulje matkapuhelin yhdestä kahteen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä pidä sitä makuuhuoneessa.
Älä työskentele liian myöhään illalla. Sähköpostit voivat odottaa seuraavaan päivään.
Älä harjoittele raskaasti liian myöhään illalla.
Älä syö liikaa ruokaa illalla.
Älä juo kahvia liian myöhään.
Varmista, että saat raitista ilmaa joka päivä.
Varmista, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, silloin se voi hyvin ja pystyy rentoutumaan.
Magnesium auttaa meitä nukkumaan, erityisesti jos kärsimme levottomista jaloista. Jos et kärsi ummetuksesta, suosittelemme magnesiummuotoja, jotka päättyvät sanoihin laktaatti, malaatti tai sitraatti.
Muita unta edistäviä ravintoaineita ja yrttejä ovat mm. Ashwagandha, GABA, sitruunamelissa, humala, magnesium, passionkukka, teaniini (L-teaniini) ja valeriaana.
2. Syö monipuolista ja ravintorikasta ruokaa
Hemmottele itseäsi ja kehoasi herkullisella, värikkäällä ja ravintorikkaalla ruokavaliolla, jota voi tietysti täydentää ravintolisillä. Ravintolisät ovat todella mahtava keksintö. Terveellistä ruokaa tiivistetyssä muodossa. Ei voisi olla parempaa!
3. Liiku
Kova harjoittelu heikentää immuunijärjestelmän kykyä toimia, mutta säännöllinen, kohtuullinen liikunta tukee immuunijärjestelmää. Vaihtele harjoitteluasi voimaharjoittelun, ketteryyden ja sykettä nostavan liikunnan välillä. Kävelylenkit lasketaan myös.
4. Pese kätesi
Kuinka monta kertaa päivässä kosket kasvojasi käsilläsi? Tutkimukset osoittavat, että koskemme kasvojamme 23 kertaa – tunnissa!
Pese kätesi aina kun olet käynyt vessassa, aina kun olet koskenut jotain likaista (tämä sisältää myös kättelytilanteet). Pese kätesi ennen ruoanlaittoa tai syömistä. Jos sinulla ei ole saatavilla saippuaa ja vettä, käsidesi on vaihtoehto.
5. Stressaa vähemmän
Kun ajattelemme stressiä, ajattelemme usein työhön liittyvää kiirettä. Tai stressiä huonojen ihmissuhteiden vuoksi. Tämän tyyppinen stressi heikentää valitettavasti immuunijärjestelmääsi melko paljon, mutta on myös muita stressin muotoja, joita meidän tulisi välttää.
Alkoholilla ei ole pelkästään pitkäaikaisia negatiivisia vaikutuksia. Alkoholin nauttiminen heikentää immuunijärjestelmääsi melko paljon – ja nopeasti. Jos olet tilanteessa, jossa et todellakaan halua sairastua flunssaan, älä juo alkoholia.
Tupakointi lisää infektioalttiutta, heikentää verenkiertoa, huonontaa keuhkojen toimintaa ja vähentää hapen saantia kehossa. Tupakointi ei ole hyväksi niille, jotka haluavat pysyä terveinä. Piste.
6 erilaista ravintoainetta, jotka ovat hyviä flunssa-aikaan
Me Glimjalla olemme todellisia ravintometsästäjiä. Katsotaanpa joitain kotiapteekin klassikoita. Aloitamme kaikkein klassisimmasta.
1. C-vitamiini
Tämä on tehokas antioksidantti, jota noin puolet väestöstä saa liian vähän.(1) C-vitamiinia löytyy guavasta, kiivistä, appelsiineista, ruusukaalista ja parsakaalista. Jos otat C-vitamiinia ravintolisänä, haluamme suositella happoneutraalia C-vitamiinia. Se sisältää C-vitamiinia magnesiumaskorbaatin muodossa, joka on hellävarainen vatsalle.
Holistic C-vitamiini Happoneutraali
2. D-vitamiini
Talvipuoliskolla et saa D-vitamiinia lainkaan auringosta. Saadaksesi riittävästi D-vitamiinia ravinnosta, sinun pitäisi syödä rasvista kalaa joka päivä tai juoda 35 litraa maitoa päivittäin tai syödä 100 grammaa kantarelleja joka päivä.
3. Sinkki
Tämä on nouseva ravintoaine, josta puhutaan yhä enemmän flunssa-aikoina. Se on toiseksi yleisin mineraali kehossamme raudan jälkeen, ja se on täysin välttämätön immuunijärjestelmällemme. Tutkimukset osoittavat muun muassa, että sinkki voi lyhentää flunssa-aikaamme.(2) Sinkkiä löytyy pääasiassa eläinperäisistä tuotteista kuten naudan-, sian- ja lampaanlihasta.
4. Beetaglukaani
1,3/1,6-beetaglukaani, joka sijaitsee tavallisen hiivan pinnalla, auttaa neutrofiilejä, jotka syövät ja tappavat viruksia, toimimaan paremmin. Eräs monista beetaglukaanitutkimuksista osoitti, että ne jotka saivat flunssa-aikana päivittäisen annoksen 1,3/1,6-beetaglukaania, eivät saaneet yhtään sairauspäivää, mikä oli suuri ero kontrolliryhmään verrattuna.
5. Humiinihappo
Humiinihappoja esiintyy luonnollisesti maaperässä, vedessä, turpeessa ja hiilessä. Ne sitoutuvat viruksiin ja estävät niitä kiinnittymästä solun pintaan. Jos virukset eivät pääse soluihin, ne eivät myöskään voi aiheuttaa infektiota. (4)
6. Yrtit
Perinteisiä yrttejä immuunijärjestelmälle ovat inkivääri, oregano, oliivenlehti, pau d'arco, timjami, astragalus ja valkosipuli.
Holistic ImmunBalans – valaisee syksyä
Holistic ImmunBalans on ravintolisä, joka sisältää muun muassa Wellmune®-nimistä patentoitua 1,3/1,6-beetaglukaania, joka tutkimusten mukaan aktivoi immuunijärjestelmää. ImmunBalans sisältää myös C-, D- ja B6-vitamiineja sekä sinkkiä, kuparia ja seleeniä, jotka kaikki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Lue lisää
(1) www. ncbi. nlm. nih. gov/labs/pmc/articles/PMC7352522/
(2) Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E.Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503/cmaj.111990
(3) The research article by Feldman in Volume 9, Issue 1 of the Journal of Applied Research in Clinical and Experimental Therapeutics.
(4) de Melo BA Humic acids: Structural properties and multiple functionalities for novel technological developments.Mater Sci Eng C Mater Biol Appl. 2016 May;62:967-74
