Puhdistuskuuri tähtää kuona-aineiden poistamiseen, joita keräämme itseemme kun syömme lääkkeitä tai prosessoitua ruokaa tai altistumme erilaisille saasteille ja stressille. Puhdistuskuurin aikana annat keholle mahdollisuuden toipua ja poistaa kuona-aineita.
"Ajattele puhdistuskuuria kehosi minilomana, se antaa sinulle energiaa jaksaa loppuvuoden"
Monet kehossa olevat kuona-aineet muodostuvat suolistossa. Jos niitä ei poisteta, ne voivat vuotaa vereen ja kuormittaa muuta kehoa, eli kaikkia soluja ja elimiä.Suoliston epätasapainon ja suoliston limakalvon merkkejä voivat olla väsymys, turvotukset, tulehdukset, nivel- ja lihaskivut, jäykkyys, päänsärky, kutina, ruoansulatusongelmia, allergiat, yliherkkyydet, pahanhajuinen hengitys, pahanhajuinen hiki ja uloste sekä erilaiset iho-ongelmat. Ajattele puhdistuskuuria kun tunnet jäykät ja raksuvat nivelet aamulla, tai tunnet itsesi väsyneeksi ja veltoksi tai "turvoksiksi" vatsassa tai sinulla on huono iho. Kesäloman jälkeen puhdistuskuuri voi olla hyvä. Sekä joulun ja uudenvuoden jälkeen.
1. Syö terveellistä ruokaa puhdistuskuurin aikana
Vesi
Juo 2 litraa vettä päivässä, mielellään magnesiumlisäyksen kanssa.
Luomuvihannes
Syö paljon vihreitä lehtivihannesasia, punajuurta ja artisokkaasi.
Raakaruoka
Raakaruoka on saanut renessanssin nykyään uusien, jännittävien elintarvikkeiden ja hyvien reseptien myötä. Etsi "raakaruoka reseptejä" googlesta niin löydät paljon.
Hedelmät
Hedelmät käyvät hyvin, jos sinulla ei ole candida-ylijäämää tai diabetesta. Muista kuitenkin, että banaaneissa ja kuivatuissa hedelmissä on nopeita hiilihydraatteja, joita sinun tulisi välttää.
Marjat
Kaikki marjatyypit käyvät hyvin syötäväksi.
Pähkinät
Syö paljon pähkinöitä, siemeniä ja ydinsisuksia (melonsiemenet, auringonkukansiemenet, hamppusiemenet, kurpitsansiemenet ja muita).
Terveelliset rasvat
Syö mielellään kylmäpuristettua pellavaöljyä, oliiviöljyä, avokadoa ja kookosöljyä.
Yrtit
Erilaiset mausteet ja yrtit ovat hyviä puhdistusruokia, esimerkiksi valkosipuli, inkivääri, kurkuma, kaneli, kardemumma, kumina, cayennepippuri, basilika, salvia, timjami.
Kuitulisät
Kokeile psylliumsiemenkuoria tai kokonaisia pellavansiemeniä, jotka ovat liossa yön yli.
Levät
Kuten chlorella, spirulina, kelp ja wakame.
Vehnänoras ja viljannoras
Vehnänoras parantaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä. Se lisää verenkiertoa ja kehon luonnollista puhdistumista.
2. Vältä epäterveellistä ruokaa
Kaikki jalostettu ruoka
Siihen kuuluvat kaikki puoli- ja valmisruoat.
Nopeat hiilihydraatit
Kaikki nopeat hiilihydraatit leivästä, pastasta, sokerista, suklaasta (raakakaakao käy hyvin), mehuista, limonadista, jäätelöstä, karkeista, aamiaismuroista. Jos sinulla on candida, sinun tulisi myös olla varovainen hedelmien kanssa.
Kahvi
Valmistaudu puhdistuskuuriisi vähentämällä kahvia pari päivää etukäteen, koska voi tulla päänsärkyä ja vieroitusoireita, jos lopettaa kahvin liian nopeasti. Juo yrttiteetä ja vihreää teetä sen sijaan.
Alkoholi ja tupakka
Vältä kaikenlaista tupakkaa, koska se kuluttaa kehon varastoja.
Maitotuotteet
Poista kaikki maitotuotteet!
Gluteeni
Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät gluteenia eli vehnää, ohraa ja ruista
Punainen liha
Syö myös vähemmän proteiinia. Vältä ennen kaikkea punaista lihaa.
3. Liiku ja lepää
Liiku kevyesti. Kävelyt ja jooga ovat hyviä. Kun liikut, voitelet niveliä ja lihaksia ja puhdistat kuona-aineita. Hikoilu, esim. saunominen (ei kuivasauna), on myös luonnollinen ja tehokas puhdistus. Kuivaharja on myös hyvä. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, lepää ja rentoudu niin paljon kuin voit. Kun lepäämme ja nukumme, annamme keholle mahdollisuuden toipua ja korjata itsensä.
4. Säilytä tavat puhdistuskuurin jälkeen
Yritä säilyttää uudet, hyvät ruokatottumuksesi niin hyvin kuin voit. Jos haluat ottaa takaisin ruokaa, jota olet kaivannut, tee se varovasti ja vaiheittain, jotta et stressaa kehoasi liikaa. Kun voit hyvin, on aivan liian helppoa unohtaa, miltä sinusta tuntui ennen.
14 päivän opas resepteineen ja ostoslistoineen
Tuntuuko sinusta houkuttelevalta kokeilla? 14 päivän puhdistuskuuri voi tehdä ihmeitä. Helppouden vuoksi voit seurata ohjelmaa valmiilla resepteillä. Suosittelemme Holisticsin kokeiltua puhdistusohjelmaa.
Podcast-vinkit puhdistukseen
Holisticin podcastissa "Terveys tulee sisältä" on ravitseva jakso, jota sinun täytyy kuunnella. Löydät Terveys tulee sisältä -podcastin Poddtoppenista, Spotifysta tai Holisticsin kotisivuilta.
