Onko sinulla vaikeuksia saada ravintolisiäsi? Ehkä unohdat ottaa ne tai sinulla on vaikeuksia niellä kapseleita. Tämä artikkeli on sinua varten! Lue parhaat vinkkimme, kuinka saat ravintolisäsi joka päivä.
Mitä ravintolisiä tarvitset?
Ensimmäinen vaihe on tietenkin valita, mitä ravintolisiä tarvitset. Se ei ole aina helppoa, mutta olemme täällä auttamassa sinua. Hyvä alku on lukea artikkelimme "Viisi tärkeintä ravintolisää, joita otamme joka päivä". Jos sinulla on kysyttävää siitä, mikä sopii juuri sinulle, olemme täällä vastaamassa kysymyksiisi chatin, sähköpostin ja puhelimen välityksellä!
Miten saat ne helpoiten?
Toinen vaihe on miettiä, missä muodossa olevat ravintolisät ovat sinulle helpoimpia ottaa. Tässä on pieni yhteenveto erilaisista ravintolisämuodoista ja niiden eduista ja haitoista.
Tabletit & Kapselit
Yleinen muoto, joka on helppo muistaa ja helppo ottaa mukaan töihin tai matkalle, useimmille ihmisille. Yleisin haitta on, että suuria kapseleita voi olla vaikea niellä. Yksi tapa kiertää tämä on avata kapselit (tai murskata tabletit) ja sekoittaa ne ruokaan tai juomaan. Joillakin ravintolisillä on kuitenkin erittäin voimakas maku, mikä voi tehdä tästä haastavaa.
Nestemäinen muoto
Nestemäiset ravintolisät ovat hyvä ratkaisu, jos sinulla on vaikeuksia niellä kapseleita. Se on helppo ja tehokas tapa saada ravintoaineita. Haittapuolena on, että osa niistä pitää säilyttää jääkaapissa, jolloin niiden säilyvyys ei ole yhtä pitkä kuin muilla muodoilla avaamisen jälkeen. Tämä voi myös tehdä niistä vaikeampia muistaa ottaa, koska niitä ei voi pitää esillä pöydällä tai kaapissa muiden ravintolisien kanssa. Maku voi olla etu tai haitta riippuen ravintolisätyypistä ja henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Jauhemuoto
Monet ravintolisät, ja erityisesti superfoodit, ovat saatavilla jauhemuodossa. Se on erittäin hyvä ratkaisu monille, koska sitä voi sekoittaa juomiin, puuroon tai muihin ruokiin. Monet jauheet maistuvat hyvältä ja etuna on, että ne antavat makua smoothieihin, puuroon jne., kun taas toiset eivät maistu yhtä hyvältä, mikä on haittapuoli. Tietenkin on yksilöllistä, mistä mauista kukin pitää.
"Kokonaisratkaisu" – supersmoothie!
Hyvä tapa saada monet ravintolisäsi kerralla on kehittää oma "supersmoothie" kaikilla niillä ainesosilla, joiden tunnet tekevän hyvää! Ota esimerkiksi viherjauhe, erilaisia yrttivalmisteita, muutaman kapselin sisältö, ehkä proteiinijauhe ja heitä kaikki tehosekoittimeen marjojen, ehkä mantelimaidon ja/tai hedelmien kanssa. Siitä voi helposti tulla aamiaisrutiini tai välipala, jos onnistut luomaan hyvänmakuisen reseptin!
Ravintolisien muistaminen
Viimeinen, muttei vähäisin asia on löytää tapa muistaa ottaa ravintolisäsi. Niillä ei valitettavasti ole mitään vaikutusta, jos ne jäävät hyllylle tai jääkaappiin. Hyvä muistisääntö on, että ravintolisät ovat kuin muutkin tavat; ne vaativat aluksi hieman ponnistelua, mutta kun niistä tulee tapa, ne sujuvat itsestään – aivan kuten hampaiden harjaus.
Aamurutiini
Yksinkertainen tapa voi olla joka päivä sama aamurutiini. Silloin siitä tulee nopeasti tapa. Esimerkiksi voit ottaa ravintolisäsi aamiaisen yhteydessä tai supersmoothien muodossa. Näin sinulla on ainakin yksi ravintorikas hetki joka päivä.
Päivällinen
On ihanteellista, jos muistat ottaa ravintolisiä myös päivällisellä. Jotkin ravintoaineet kulkevat nopeasti kehon läpi ja niitä pitää täydentää usein optimaalisen tason ylläpitämiseksi. Tämä koskee esimerkiksi C-vitamiinia, B-vitamiineja ja monia yrttivalmisteita.
Iltarutiini
Jotkin ravintolisät kuten magnesium, rauhoittavat yrtit tai tietyt suolistobakteerit vaikuttavat parhaiten illalla otettuina. Useimmilla meistä on jo iltarutiini, johon kuuluu hampaiden harjaus, lukeminen, ehkä yrttitee tai vesi. Jos otat näitä ravintolisiä tämän yhteydessä, siitä tulee pian helposti muistettava tapa.
Viikkoannostelija
Yksi ratkaisu, jotta sinun ei tarvitse miettiä ravintolisiäsi joka päivä, on käyttää "lääkerasiaa", jonka täytät päivittäin otettavilla ravintolisillä. Niitä on saatavilla erikokoisina eri tarpeisiin, osa jaoteltu päivän eri aikojen mukaan niille, jotka haluavat käyttää tätä menetelmää täysimääräisesti.
Yhdessä
Jos asut perheen kanssa tai yhteisössä, yksi tapa muistaa ravintolisäsi on ottaa ne samaan aikaan muiden talossa asuvien kanssa. Kun joku ottaa esiin purkin, muistat automaattisesti ottaa omat ravintolisäsi. Jos sinun on vaikea muistaa ravintolisiäsi, voit ehkä pyytää kumppaniasi/perhettäsi muistuttamaan sinua?
