Onko sinulla vaikeuksia saada ravintolisiä käyttöön? Ehkä unohdat ottaa niitä tai sinulla on vaikeuksia niellä kapseleita. Tällöin tämä artikkeli on sinua varten! Lue parhaat vinkkimme, miten saat ravintolisät osaksi jokapäiväistä rutiiniasi.
Mitä ravintolisiä tarvitset?
Ensimmäinen askel on tietysti valita, mitä ravintolisiä tarvitset. Se ei aina ole helpointa, mutta olemme täällä auttamassa sinua. Hyvä alku on lukea artikkelimme "Viisi tärkeintä ravintolisää, joita otamme joka päivä". Jos sinulla on sen jälkeen kysymyksiä siitä, mikä on juuri sinulle sopivaa, olemme täällä vastaamassa kysymyksiisi chatin, sähköpostin ja puhelimen välityksellä!
Kuinka saat ne helpoimmin käyttöön?
Toinen askel on miettiä, minkä muotoisia lisäravinteita kannattaa valita, jotta saat ne helpoimmin käyttöön. Tässä seuraa pieni yhteenveto erilaisista lisäravinteiden muodoista ja niiden eduista ja haitoista.
Tabletit & Kapselit
Yleinen muoto, joka on helppo muistaa ja helppo ottaa mukaan töihin tai matkalle, useimmille. Yleisin haitta on, että suuret kapselit voivat olla vaikeita niellä. Tapa kiertää tämä on avata kapselit (tai murskata tabletit) ja sekoittaa ne ruokaan tai juomaan. Osalla lisäravinteista on kuitenkin hyvin terävä maku, ja silloin se voi olla haastavaa.
Nestemäinen muoto
Nestemäiset lisäravinteet ovat hyvä ratkaisu, jos sinulla on vaikeuksia niellä kapseleita. Se on yksinkertainen ja tehokas tapa saada ravinteita. Haittana on, että osa niistä täytyy säilyttää jääkaapissa, jolloin niillä ei ole yhtä pitkä säilyvyys kuin muilla muodoilla, kun ne on avattu. Se voi myös tehdä niistä hieman vaikeampia muistaa ottaa, koska niitä ei voi pitää esillä pöydällä tai kaapissa muiden lisäravinteiden kanssa. Maku voi olla etu tai haitta riippuen lisäravinteen tyypistä ja henkilökohtaisesta mausta.
Jauhemuoto
Monet lisäravinteet, ja ennen kaikkea superfoods, ovat saatavilla jauhemuodossa. Se on erittäin hyvä ratkaisu monille, koska sen voi sekoittaa juomaan, puuroon tai erilaisiin ruokiin. Monet jauheet maistuvat hyvältä ja niillä on se etu, että ne antavat makua smoothieille, puuroon jne., kun taas toiset eivät ole yhtä hyviä, mikä sitten on haittapuoli. Tietysti on yksilöllistä, mistä mauista pitää.
"Kokonaisratkaisu" – supersmoothie!
Hyvä tapa saada monia lisäravinteitasi yhdellä kertaa on kehittää oma "supersmoothie" kaikista niistä ainesosista, joista tunnet voivasi hyvin! Ota esim. vihreä jauhe, erilaisia yrttiunutteita, joidenkin kapseleiden sisältö, ehkä proteiinijauhe ja heitä kaikki tehosekoittimeen hieman marjoja, ehkä mantelimaitoa ja/tai hedelmiä kanssa. Siitä voi helposti tulla rutiini aamiaiseksi tai välipalaksi, jos onnistut luomaan hyvänmakuisen reseptin!
Ravintolisien muistaminen
Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, tarvitset tavan muistaa ottaa ravintolisäsi. Niillä ei valitettavasti ole mitään vaikutusta, jos ne jäävät seisomaan hyllylle tai jääkaappiin. Hyvä asia muistaa on, että ravintolisät ovat kuten kaikki muutkin tavat; ne vaativat hieman ponnistelua alussa, mutta kun siitä on tullut tottumus, se sujuu itsestään – aivan kuten hampaiden pesu.
Aamurutiini
Yksinkertainen tapa voi olla pitää aamurutiini, joka on sama joka päivä. Silloin siitä tulee nopeasti tottimus. Esim. että otat ravintolisäsi aamiaisen yhteydessä tai supersmoothien muodossa. Silloin sinulla on ainakin yksi hetki päivässä, joka on ladattu ravinteilla.
Päivällinen
On optimaalista, jos muistat ottaa lisäravinteita myös päivällisen yhteydessä. Tietyt ravintoaineet kulkevat nopeasti kehon läpi ja ne täytyy täydentää usein optimaalisten tasojen saavuttamiseksi. Tämä koskee esim. C-vitamiinia, B-vitamiineja ja monia yrttejä.
Iltarutiini
Osa lisäravinteista kuten magnesium, rauhoittavat yrtit tai tietyt suolistobakteerit toimivat parhaiten, kun ne otetaan illalla. Useimmilla meistä on jo iltarutiini, kun pesemme hampaat, luemme jotain, ehkä juomme yrttiteetä tai vettä. Jos otat näiden yhteydessä jotain näistä lisäravinteista, siitä tulee pian tottimus, joka on helppo muistaa.
Viikkolaatikko
Ratkaisu, jolla vältät päivittäisen miettimisen lisäravinteistasi, on hankkia "lääkelaatikko", johon täytät ne lisäravinteet, jotka sinun tulee ottaa joka päivä. Niitä on saatavilla eri kokoisina erilaisiin tarpeisiin, osa jaettuna päivän aikojen mukaan niille, jotka haluavat mennä pidemmälle tässä menetelmässä.
Yhdessä
Jos asut perheessä tai yhteisössä, yksi tapa muistaa lisäravinteesi on ottaa ne samaan aikaan kuin muut taloudessa. Kun joku ottaa oman purkkansa esiin, tulet automaattisesti muistutetuksi ottamaan omat lisäravinteesi. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa lisäravinteitasi, voit ehkä pyytää kumppaniasi/perhettäsi muistuttamaan sinua?
