On olemassa useita tapoja pysyä liikkuvana koko elämän ajan ja useita luonnollisia tapoja lievittää ja ehkäistä kipua lihaksissa ja nivelissä.Kipulääkkeiden tulisi olla viimeinen vaihtoehto.Yksinkertaisin tapa ehkäistä kipua pitkällä aikavälillä on tarkistaa ruokavalio ja ylläpitää kehon liikkuvuutta aktiivisuuden avulla.
1. Terveellinen ruokavalio
Ruokavalio on äärimmäisen tärkeä.Krooninen tulehdus kehossa aiheuttaa heikkoutta ja kipua.Syömällä terveellistä, tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota voit vähentää tulehduksen ja turvotuksen aiheuttamia nivel- ja luukipuja.Esimerkkejä tärkeistä ruoka-aineista ovat kaikenväristen vihannekset, vihreät lehdet, marjat, hedelmät, yrtit kuten kurkuma, oliiviöljy, linssit, avokado jne.
2.Liikunta
Liikkuminen on elintärkeää.Sen ei tarvitse olla mitään tylsää kuten juoksumatto kuntosalilla.Se voi olla harjoittelua, josta pidät, kuten tanssia, kävelyä, uintia, trampoliinilla hyppimistä, pyöräilyä, puissa kiipeilyä, puutarhan kaivamista, käsillä seisomista tai kivien yli hyppimistä...
3. Venyttely
Venyttelyharjoitukset ja jooga antavat hyvin "öljytyn", iloisen kehon ja samalla edistävät rentoutumista. Jooga ei muuta vain kehoasi vaan myös aivojasi. Kun harjoitat joogaa, aivot vapauttavat enemmän GABA:a, mikä puolestaan vähentää ahdistusta ja tuo rauhan tunteita. Jooga parantaa verenkiertoa, alentaa verenpainetta, vähentää ärtyisyyttä, luo positiivisemman asenteen ja lisää voimaa. Jos et halua sanoa harrastavasi joogaa, voit sanoa että venyttelet. Ja muista, että tällä ei ole mitään tekemistä iän kanssa, vaan me kaikki voimme säilyttää liikkuvuutemme pitkälle vanhuuteen, jos omistaudumme sille vähän joka päivä.
4. Nauti valittuja ravintolisiä
On olemassa monia lisiä, jotka voivat lievittää ja tukea erilaisten vaivojen yhteydessä. Tässä on joitakin tunnetuimpia ravintoaineita, jotka tukevat nivel- ja kipuongelmissa.
Omega-3 rasvahapot
Proteolyyttiset entsyymit kuten Repair Gold tai SerraGold
Kurkumiini, jota on kurkumassa.
Puhdistusta tukevat tuotteet kuten Supercharged C-60 tai Humushappo
MSM
Kollageenia vahvistavat tuotteet
Pii
Holistic Inflameja proteaasilla, kurkumiinilla ja boswellia-yrtillä
Magnesium
Ruusunmarja
5. Rentoutuminen kylvyssä
Lepääminen epsom-suolakylvyssä – mielellään laventelin tai muiden rauhoittavien eteeristen öljyjen kanssa on erittäin rentouttavaa ja hyödyllistä kaikille. Sekä niille, joilla on kipuja kuten lihasarkuutta tai tulehdusta, että kaikille, jotka kaipaavat rentoutumista ja palautumista. Erityisen hyödyllisiä ovat kylvyt magnesiumhiutaleilla.
6. Lämpimät ja kylmät kääreet
Lämpimien ja kylmien kääreiden käyttö keholla auttaa kehon kivuissa. Laita lämmin käärö kipeälle alueelle kahdeksikymmeneksi minuutiksi. Seuraa välittömästi kylmällä jääpakkauksella toiset kaksikymmentä minuuttia (myös lievästi jäähdytetty käärre auttaa). Yritä käyttää jäätä tai lämpöä joka päivä, tavoitteena vähintään 15 minuuttia.
7. Käytä eteerisiä öljyjä
Hyödyllinen lähestymistapa on levittää piparminttu- ja/tai eukalyptusöljyä sekoitettuna hieman perusöljyyn tulehtuneiden ja turvonneiden alueiden päälle. Voit myös tehdä oman lihaskipu voiteen.
Resepti lievittävään lihaskipu voiteeseen:
Ainekset:
– 2 dl kookosöljyä
– 2 dl mehiläisvahapellettejä
– 2 tl cayennepippuria jauheena
– 2 tl inkivääriä tai kurkumaa jauheena
15 tippaa piparminttu eteeristä öljyä
15 tippaa laventeli eteeristä öljyä
Lasipurkki
Miten se tehdään?
Sulata kookosöljy ja mehiläisvaha vesihauteessa
Lisää mausteet
Sekoita huolellisesti
Anna jäähtyä hieman ennen eteeristen öljyjen lisäämistä
Kaada tiiviillä kannella varustettuun lasipurkkiin
Levitä sinne missä tarvitset harjoituksen jälkeen tai kun tunnet kipua.
Pidä huolta itsestäsi ja venyttele ahkerasti!
