On olemassa useita tapoja pysyä liikkuvana koko elämän ajan ja useita luonnollisia tapoja lievittää ja ehkäistä lihas- ja nivelsärkyä.
Kipulääkkeiden tulisi olla viimeinen vaihtoehto.
Yksinkertaisin tapa ehkäistä kipua pitkällä aikavälillä on tarkastella ruokavaliota ja säilyttää kehon liikkuvuus aktiivisuudella.
1. Terveellinen ruokavalio
Ruokavalio on äärimmäisen tärkeä. Krooninen tulehdus kehossa aiheuttaa heikkoutta ja kipua. Syömällä terveellistä, tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota nivel- ja luukivut, jotka johtuvat tulehduksesta ja turvotuksesta, voivat vähentyä. Esimerkkejä tärkeistä ruoka-aineista ovat kaiken väriset vihannekset, vihreät lehdet, marjat, hedelmät, yrtit kuten kurkuma, oliiviöljy, linssit, avokado jne.
2. Liikunta
Liikkuminen on elintärkeää. Sen ei tarvitse olla mitään tylsää kuten juoksumatto kuntosalilla. Se voi olla liikuntaa, josta pidät, kuten tanssi, kävelyt, uinti, trampoliinilla hyppiminen, pyöräily, puissa roikkuminen, puutarhamaan kaivaminen, käsillä seisominen tai kivien yli hyppiminen....
3. Stretching - Venyttely
Venyttelyharjoitukset ja jooga antavat hyvin öljytyn, iloisen kehon samalla kun ne edistävät rentoutumista. Jooga ei muuta vain kehoasi vaan myös aivojasi. Kun harjoitat joogaa, aivot vapauttavat enemmän GABA:a, mikä puolestaan vähentää ahdistusta ja antaa rauhan tunteita.
Jooga parantaa verenkiertoa, alentaa verenpainetta, vähentää ärtyisyyttä, antaa positiivisemman asenteen ja lisää voimaa. Jos et halua sanoa harjoittavasi joogaa, sano että venyttelet. Ja muista, että tällä ei ole mitään tekemistä iän kanssa, vaan me kaikki voimme säilyttää liikkuvuutemme pitkälle ikään, jos omistamme sille hieman aikaa joka päivä.
4. Ota valittuja ravintolisiä
On olemassa monia lisäravinteita, jotka voivat lievittää ja tukea erilaisissa vaivoissa. Tässä on joitakin tunnetuimmista ravintoaineista, jotka antavat tukea nivel- ja kipuongelmiin.
Omega-3 rasvahapot
Proteolyyttiset entsyymit kuten esim. Repair Gold tai SerraGold
Kurkumiini, jota löytyy kurkumasta.
Puhdistusta tukevat tuotteet kuten Supercharged C-60 tai humushapo
MSM
Kollageenia vahvistavat tuotteet
Pii
Holistic Inflameja proteasin, kurkumiinin ja boswellia-yrtin kanssa.
Magnesium
Ruusunmarja
5. Lepääminen kylvyssä
Lepääminen epsom-suolakylvyssä – mielellään laventelin tai muiden rauhoittavien eteeristen öljyjen kanssa on hyvin rentouttavaa ja hyväksi kaikille.
Sekä kaikille, joilla on kipua harjoituskivun tai tulehduksen muodossa, että kaikille, jotka tarvitsevat rentoutumista ja palautumista. Erityisen hyväksi ovat kylvyt magnesiumhiutaleissa.
6. Lämpimät ja kylmät kääreet
Lämpimien ja kylmien kääreiden tekeminen keholle auttaa kehon kipuun. Aseta lämmin käären kipeälle alueelle kahdeksikymmeneksi minuutiksi.
Seuraa välittömästi kylmällä jääkääreellä toiset kaksikymmentä minuuttia (myös miedosti jäähdytetty käären auttaa). Yritä käyttää jäätä tai lämpöä joka päivä, tavoittele vähintään 15 minuuttia.
7. Käytä eteerisinä öljyjä
Hyödyllinen lähestymistapa on levittää eteerisstä piparminttuöljyä ja/tai eukalyptusöljyä sekoitettuna hieman kantajaöljyyn paikkoihin, jotka ovat tulehtuneet ja turvonneet.
Voit myös tehdä oman lihasvoiteen.
Resepti lievittävälle lihasvoiteelle:
Ainesosat:
– 2 dl kookosöljyä
– 2 dl mehiläisvaha-rakeita
– 2 tl cayennepippuria jauhettuna
– 2 tl inkivääriä tai kurkumaa jauhettuna
15 tippaa piparmintun eteeriset öljyä
15 tippaa laventelin eteeriset öljyä
Lasipurkki
Miten tehdään?
Sulata kookosöljy ja mehiläisvaha vesihauteessa
Lisää mausteet
Sekoita kunnolla
Anna jäähtyä hieman ennen kuin lisäät eeteriset öljyt
Kaada lasipurkkiin tiiviillä kannella
Voitele tarvittaessa harjoituksen jälkeen tai kivun aikana.
Pidä huolta itsestäsi ja venyttele!
