Tässä jaamme 7 vinkkiä, joita voimme kaikki käyttää terveydenmme tukemiseen.
1. Ravinto immuunijärjestelmälle
Kehomme tarvitsevat perusravintoa toimiakseen hyvin. Me Glimjalla sanomme usein: "Ruokavalio on tärkeintä!". Valmista kotona ruokaa niin paljon kuin voit ravinteikkaista, aidoista ja puhtaista raaka-aineista. Täytä lautasesi sateenkaaren väreillä vihanneksista joka päivä!. Se, mikä antaa vihanneksille, hedelmille ja marjoille niiden kauniit värit, on nimeltään fytokemikaalit tai fytoravinteet. Ihmiskehossa nämä aineet toimivat antioksidantteina; ne vähentävät tulehdusta ja tukevat immuunijärjestelmää. Voit helposti tehdä ravinteikkaita smoothieita tai mehua. Tämä on todellinen energiapotkaisija, joka on rikas C-vitamiinilla ja klorofyllillä – juuri sitä, mitä keho tarvitsee rakentaakseen itseään uusia haasteita varten.
Smoothie energiapotkaisuksi – 2 annosta:
4 vihreää kiviä
1 keskikokoinen avokado
2 kourallista lehtipinaattia
2 kapselia camu camu -uutetta (avaa kapselit ja kaada sisään)
1 tl ohranurmi- tai vehnänurmimehua tai -jauhetta tai muuta ihastuttavaa vihreää
5 dl vettä
Jaa kiivit ja avokado ja kaiva hedelmäliha. Laita yhdessä muiden ainesten kanssa tehosekoittimeen ja sekoita sileäksi. Juo aamiaiseksi tai välipalaksi.
2. Adaptogeenit voimaa ja tasapainoa varten
On olemassa yrttien luokka, jota kutsutaan adaptogeneiksi, mikä tarkoittaa, että ne auttavat kehoa sopeutumaan sekä fyysisiin että psyykkisiin haasteisiin. Adaptogeeneja on käytetty kaikissa kulttuureissa eri puolilla maailmaa tuhansien vuosien ajan. Meidän aikanamme meillä on pääsy maailman voimakkaimpiin tämän lajin yrtteihin. Me Glimjalla syömme mielellämme adaptogeeneja ja näemme sen edellytyksenä sille, että voimme huippukunnossa ja elämme niin kauan kuin voimme.
3. Kotilääkintä kun virukset ja bakteerit iskevät
Kun vilustuminen iskee, sinuun tai johonkin muuhun perheenjäseneen, on hyvä pitää saatavilla luonnollisia lisäravinteita ja yrttejä, jotka voivat lyhentää paranemisaikaa ja lievittää oireita sillä välin. Joitakin suosikkejamme ovat valkosipuli, oliivilehtiekstrakt, oreganoöljy, seljankukka, C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki.
4. Uni
Nukkuminen on erittäin tärkeää immuunijärjestelmällemme. Yön aikana kaikki kehon järjestelmät puhdistuvat ja palautuvat, mikä lisää mahdollisuuksia kestää sekä viruksia, bakteereja että stressiä päivän aikana.
5. Liikunta
Ehkä tärkeintä juuri immuunijärjestelmälle on säännöllinen ja iloinen liikunta.
Ylirasitus saa aikaan päinvastaisen vaikutuksen; mutta sopivasti haastaa itsesi ja muistuttaa kehoa siitä, että elät 2-4 kertaa viikossa on parasta mitä voit tehdä käynnistääksesi kehon verenkierron, puhdistumisen ja energiantuotannon. Hyppele trampoliinilla, tanssi, tee joogaa, juokse, kiipeile, harrasta liikuntaa tai käy kuntosalilla – tee sitä säännöllisesti ja kehosi kiittää sinua.
6. Auringonvalo ja ilma
Kun menemme pimeisiin jaksoihin Pohjoismaissa, voi olla helppo unohtaa kuinka hyvin voimme ollessamme ulkona ja hengittäessämme raikasta ilmaa – ja ennen kaikkea ottaessamme vastaan luonnollista valoa. Ihmiset, jotka viettävät suuria osia päivistään ulkona, voivat yleensä paremmin sekä fyysisesti että psyykkisesti kuin keskimäärin. Jos sinulla, kuten meillä Glimjalla, on istumatyö sisällä, yritä kävellä ainakin yksi kävelylenkki, tai miksi et tekisi treenituntia, ulkona joka päivä. 30 minuuttia päivänvaloa voi tehdä ihmeitä väsyneelle aivolle.
7. Seurustele, lepää ja nauti
Meidän "rauha ja lepo -järjestelmämme" tarvitsee yhtä paljon stimulaatiota kuin muut järjestelmämme. Se, että saamme syödä hyvää yhdessä perheen tai ystävien kanssa, seurustella, nauraa, puhua tärkeistä asioista, saada tai antaa hierontaa, meditoida, viettää aikaa luonnossa jne., ovat kaikki eri tapoja aktivoida tämä järjestelmä ja saada pääsy niihin palautumista edistäviin hormoneihin ja välittäjäaineisiin, jotka vapautuvat kun voimme hyvin ja tunnemme olomme turvalliseksi. Se puolestaan tukee sekä immuunijärjestelmäämme että kykyämme työhön, oppimiseen ja luovuuteen.
Onko sinulla lisää hyviä vinkkejä? Jaa ne mielellään kommentissa!
