Tässä jaamme 7 vinkkiä, joita voimme kaikki käyttää terveytemme tukemiseen.
1. Ravintoa immuunijärjestelmälle
Kehomme tarvitsevat perustavia ravintoaineita toimiakseen hyvin. Meillä Glimjalla on tapana sanoa: "Ruokavalio on kaikkein tärkeintä!". Valmista itse ruokaa kotona niin paljon kuin mahdollista ravintopitoisista, aidoista ja puhtaista raaka-aineista. Täytä lautasesi sateenkaaren väreillä vihanneksista joka päivä! Aineet, jotka antavat vihanneksille, hedelmille ja marjoille niiden kauniit värit, ovat fytokemikaaleja tai fytoravinteita. Ihmiskehossa nämä aineet toimivat antioksidantteina; ne hillitsevät tulehdusta ja tukevat immuunijärjestelmää. Voit helposti valmistaa ravintorikkaita smoothieita tai mehuja. Tämä on todellinen energiapommi, joka on täynnä C-vitamiinia ja klorofylliä – juuri sitä mitä keho tarvitsee rakentaakseen itsensä uusia haasteita varten.
Smoothie energiapotkuun – 2 annosta:
4 vihreää kiiviä
1 keskikokoinen avokado
2 kourallista babypinaattia
2 kapselia camu camu uutetta (avaa kapselit ja kaada sisältö)
1 tl ohranruohomehujauhetta tai vehnänoraspulveria tai muuta hyvää vihreää
5 dl vettä
Halkaise kiivit ja avokado ja kaivettu hedelmäliha. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Nauti aamiaiseksi tai välipalaksi.
2. Adaptogenit voimaan ja tasapainoon
On olemassa yrttien luokka nimeltä adaptogenit, mikä tarkoittaa, että ne auttavat kehoa sopeutumaan sekä fyysisiin että psyykkisiin haasteisiin. Adaptogeeneja on käytetty kaikissa kulttuureissa eri puolilla maailmaa tuhansia vuosia. Meidän aikanamme meillä on pääsy maailman voimakkaimpiin tämän tyyppisiin yrtteihin. Me Glimjalla syömme mielellämme adaptogeeneja ja pidämme sitä edellytyksenä huippukunnossa pysymiselle ja pitkälle elämälle.
3. Kotiapteekki kun virukset ja bakteerit iskevät
Kun flunssa iskee, sinuun tai johonkin perheenjäseneen, on hyvä pitää saatavilla luonnollisia lisäravinteita ja yrttejä, jotka voivat lyhentää toipumisaikaa ja lievittää oireita sen aikana. Muutamia suosikkejamme ovat valkosipuli, oliivinlehtiuute, oreganoöljy, seljanmarja, C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki.
4. Uni
Nukkuminen on erittäin tärkeää immuunijärjestelmällemme. Yön aikana kaikki kehon järjestelmät puhdistuvat ja palautuvat, mikä lisää mahdollisuuksia vastustaa sekä viruksia, bakteereita että stressiä päivän aikana.
5. Liikunta
Ehkä tärkein asia juuri immuunijärjestelmälle on säännöllinen ja iloinen liikunta.
Ylirasitus vaikuttaa päinvastoin; mutta sopiva haastaminen ja kehon muistuttaminen siitä, että olet elossa 2-4 kertaa viikossa, on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä käynnistääksesi kehon verenkierron, puhdistumisen ja energiantuotannon. Hyppää trampoliinilla, tanssi, joogaa, juokse, kiipeile, urheile tai käy kuntosalilla – tee sitä säännöllisesti ja kehosi tulee kiittämään sinua.
6. Auringonvalo ja ilma
Kun siirrymme pimeisiin kausiin Pohjoismaissa, voi olla helppo unohtaa, kuinka hyvin voimme ulkona oleilusta ja raikkaan ilman hengittämisestä – ja ennen kaikkea luonnollisen valon saamisesta. Ihmiset, jotka viettävät suuren osan päivistään ulkona, voivat yleensä paremmin sekä fyysisesti että psyykkisesti kuin keskivertoihmiset. Jos sinulla on, kuten meillä Glimjalla, istumatyö sisätiloissa, yritä käydä vähintään yhdellä kävelyllä, tai miksei vaikka treenillä, ulkona joka päivä. 30 minuuttia päivänvaloa voi tehdä ihmeitä väsyneille aivoille.
7. Seurustele, lepää ja nauti
Meidän "rauhoittumisjärjestelmämme" tarvitsee yhtä paljon virikettä kuin muutkin järjestelmämme. Hyvän ruoan nauttiminen perheen tai ystävien kanssa, seurustelu, nauraminen, tärkeistä asioista puhuminen, hieronnan saaminen tai antaminen, meditointi, luonnossa oleskelu jne. ovat kaikki erilaisia tapoja aktivoida tätä järjestelmää ja saada käyttöön ne palauttavat hormonit ja välittäjäaineet, jotka vapautuvat kun voimme hyvin ja tunnemme olomme turvalliseksi. Tämä puolestaan tukee sekä immuunijärjestelmäämme että kykyämme työskennellä, oppia ja olla luovia.
Onko sinulla lisää hyviä vinkkejä? Jaa ne mielellään kommentissa!
