Sisäisen vahvistaminen on tärkeää kehon suojaamiseksi infektioilta. Ihmiskehon monimutkaisuudesta huolimatta sen optimaalisen toiminnan edellytykset ovat melko yksinkertaisia. Tarvitsemme ravitsevaa ruokaa, meidän pitää välttää tiettyjä elintarvikkeita, saada riittävästi unta, juoda vettä ja hallita stressiä. Voimme tarvittaessa ottaa apua myös ravintolisistä. Tässä olemme valinneet sinulle 8 kappaletta.
Psst! Haluatko parantua nopeasti flunssastasi? Silloin sinun kannattaa lukea* tämä opas*.*
2 vahvistavaa vitamiinia
1.C-vitamiini
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineistamme ja antioksidanteista. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän normaalia toimintaa intensiivisen fyysisen harjoittelun aikana ja sen jälkeen, suojaa soluja hapettumisstressiltä sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ruokavalion C-vitamiini voi auttaa vähentämään oireita ja lyhentämään hengitystieinfektioiden kestoa.
Aikuisten annos: 500-1000 mg x 2 päivässä.
2. D-vitamiini
D-vitamiini on mukana monissa terveyden näkökohdissa ja on myös yksi parhaista vitamiineista immuunijärjestelmän normaalille ja optimaaliselle toiminnalle. Riittävä D-vitamiini voi säädellä immuunipuolustusta kohti suotuisampaa immuunivastetta infektioiden aikana.
Aikuisten annos: 2000 IU tai enemmän päivässä.
2 vahvistavaa mineraalia
1. Seleeni
Seleeni on tehokas mikroravinne, joka toimii antioksidanttina neutraloiden haitallisia vapaita radikaaleja ja vähentäen soluvaurioita. Seleeni edistää immuunipuolustuksen normaalia toimintaa, kilpirauhasen normaalia toimintaa ja suojaa soluja hapettumisstressiltä.
Aikuisten annos: 200 mcg päivässä.
2. Sinkki
Sinkkiä pidetään usein yhtennä tehokkaimmista immuunijärjestelmää vahvistavista ravintolisistä. Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, suojaa soluja hapettumisstressiltä ja tukee normaalia DNA-synteesiä sekä paljon muuta.
Aikuisten annos: 25 mg päivässä.
2 todellista herkkua
NAC
N-Asetyyli Kysteiini (NAC) on peräisin kysteiini-aminohaposta ja sillä on tärkeä rooli hengitys- ja immuunitoiminnassa. Yksi NAC:n suosituimmista ominaisuuksista on sen kyky auttaa kehoa tuottamaan glutationia, kehon tärkeintä antioksidanttia.
Aikuisten annos: 500 mg päivässä.
2. Kversetiini
Kversetiini on flavonoidi-antioksidantti, jota esiintyy kasvipohjaisissa elintarvikkeissa. Se on fytoravinne, jota löytyy värikkäistä, ravinteikkaista hedelmistä ja vihanneksista kuten tummista marjoista, paprikasta, omenoista, kapriksista, lehtikaalista, vihreistä lehdistä, parsakaalista jne. Kversetiiniä sisältävät ruoat voivat auttaa vähentämään tulehdusta, torjumaan allergioita sekä tukemaan sydämen ja maksan terveyttä.
Aikuisten annos: Jopa 250 mg päivässä.
2 fantastista yrttiä
Seljanmarja
Seljanmarjat sisältävät voimakkaita bioflavonoideja, luonnollisesti esiintyviä yhdisteitä, jotka tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan.
Erään israelilaisen tutkimuksen mukaan influenssan kesto lyheni seljanmarjasiirappia saaneilla 4 päivää verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
2. Kurkuma
Useimmat tuntevat nykyään kurkuman edut. Erityisesti kurkumiini, kurkuman aktiivinen yhdiste, on osoittautunut tehokkaaksi tulehduksen vähentämisessä ja immuunitoiminnan tukemisessa.
Muista:
Yhdistä kaikki ravintolisät ravitsevaan ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin, sekä ole johdonmukainen valinnoissasi! Onko sinulla vinkkejä suosikkiravintolisistä tai ruoista, joita käytät immuunipuolustuksesi tukemiseen? Jaa ne mielellään kommentissa, jotta me muut voimme saada inspiraatiota.
