Sisältä päin vahvistuminen on tärkeää suojellaksemme kehoa infektioilta. Ihmiskehon monimutkaisuudesta huolimatta se, mitä vaaditaan sen optimaaliseen toimintaan, on melko perustavanlaatuista. Meidän täytyy syödä ravitsevaa ruokaa, välttää tiettyjä elintarvikkeita, saada riittävästi unta, juoda vettä ja hallita stressiä. Voimme myös tarvittaessa turvautua ravintolisiin. Tässä olemme valinneet sinulle 8 kappaletta.
Psst! Haluatko parantua nopeasti flunssastasi? Silloin sinun kannattaa lukea tämä opas.
2 vahvistavaa vitamiinia
C-vitamiini
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineistamme ja antioksidanteistamme. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän normaalia toimintaa intensiivisen fyysisen harjoittelun aikana ja sen jälkeen, auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ruokavaliossa oleva C-vitamiini voi auttaa vähentämään hengitystieinfektioiden oireita ja lyhentämään niiden kestoa.
Aikuisannos: 500-1000 mg x 2 päivässä.
2. D-vitamiini
D-vitamiini on mukana monissa terveyden osa-alueissa ja on myös yksi parhaista vitamiineista immuunijärjestelmän normaaliin ja optimaaliseen toimintaan. Riittävä D-vitamiini voi säädellä immuunipuolustusta edullisempaan immuunivasteeseen infektioiden aikana.
Aikuisannos: 2000 IU tai enemmän päivässä.
2 tehostavia kivennäisaineita
1. Seleeni
Seleeni on voimakas hivenaine, joka toimii antioksidanttina neutraloidakseen haitallisia vapaita radikaaleja ja vähentääkseen solujen vaurioita. Seleeni edistää immuunipuolustuksen normaalia toimintaa, kilpirauhasen normaalia toimintaa ja auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.
Aikuisannos: 200 mcg päivässä.
2. Sinkki
Sinkki pidetään usein yhtenä tehokkaimmista immuunijärjestelmää vahvistavista lisäravinteista. Se edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä ja normaalia DNA-synteesiä sekä paljon muuta.
Aikuisannos: 25 mg päivässä.
2 todellista herkkua
NAC
N-Asetyyli Kysteiini (NAC) tulee kysteiini-aminohaposta ja sillä on tärkeä rooli hengitys- ja immuunitoiminnassa. Yksi NAC:n suosituimmista ominaisuuksista on, että se auttaa kehoa tuottamaan glutationia, kehon tärkeintä antioksidanttia.
Aikuisannos: 500 mg päivässä.
2. Quercetin
Quercetin on eräänlainen flavonoidiantioksidantti, jota löytyy kasvipohjaisista elintarvikkeista. Se on fytoravintoaine, jota löytyy värikkäistä, ravinteikkaista hedelmistä ja vihanneksista kuten tummista marjoista, paprikasta, omenoista, kapriksista, lehtikaaleista, vihreistä lehdistä, parsakaalista jne. Quercetinia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta, torjumaan allergioita, tukemaan sydänterveyttä ja maksan terveyttä.
Aikuisannos: Enintään 250 mg päivässä.
2 upeaa yrttiä
Seljanmarja
Seljanmarja sisältää voimakkaita bioflavonoideja, luonnossa esiintyviä yhdisteitä, jotka tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan.
Israelissa tehdyn tutkimuksen mukaan seljansiirappiin saaneilla influenssan kesto lyheni 4 päivällä verrattuna lumevalmisteen saaneisiin.
2. Kurkuma
Useimmat tuntevat nykyään kurkuman hyödyt. Erityisesti kurkumiini, kurkuman aktiivinen yhdiste, on osoittautunut kykeneväksi vähentämään tulehdusta ja tukemaan immuunitoimintaa.
Muista:
Yhdistä kaikki ravintolisät ravitsevaan ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin sekä ole johdonmukainen valinnoissasi!
Onko sinulla vinkkejä suosikkiravintolisistä tai ruoista, joita käytät tukemaan immuunipuolustustasi?
Jaa rohkeasti kommentissa, jotta muutkin voivat saada inspiraatiota.
