Hyvän treenin jälkeen olotila on mahtava, oli kyseessä sitten kevyt, kohtuullinen tai intensiivinen harjoitus, saamme miellyttäviä tuntemuksia ja mielialamme paranee. Englannissa tehdyssä kokeessa vuonna 2011 käytettiin sovellusta, johon osallistujat kirjasivat, milloin he tunsivat olonsa onnellisimmaksi tai masentuneimmaksi. He keräsivät yli 3 miljoonaa vastausta vuoden aikana, ja toiselle sijalle nousi liikunta.
2. Parantaa mielenterveyttä
Yksi suurimmista ja toistuvimmista säännöllisen liikunnan eduista mielialan parantamisen lisäksi on stressin väheneminen. Ulkona kävely, uinti, tanssi, jooga, Qi Gong, Tai Chi ja hölkkä kaikki lievittävät stressiä, vähentävät ahdistusta ja parantavat elämänlaatua.
3. Ehkäisee unettomuutta
Liikunta voi auttaa meitä nukkumaan paremmin. Vahvistamalla vuorokausirytmiä liikunta voi auttaa olemaan virkeämpi päivällä ja nukkumaan paremmin yöllä. Se edistää myös parempaa unenlaatua. On kuitenkin tärkeää harrastaa liikuntaa päivällä eikä liian myöhään illalla, sillä joillekin iltaharjoitukset voivat vaikuttaa uneen päinvastaisesti.
4. Edistää sydänterveyttä
Vuonna 2013 tutkijat tekivät laajan meta-analyysin useista eri tutkimuksista ja kokeista. Tulokset osoittivat, ettei havaittavia eroja löytynyt niiden välillä, jotka liikkuivat ja niiden, jotka saivat lääkehoitoa sydänsairauksien ja diabeteksen ehkäisyyn. Katsaus käsitti 305 tutkimusta ja yli 339 000 osallistujaa. Potilaille, jotka olivat jo saaneet aivohalvauksen, fyysinen aktiivisuus oli itse asiassa tehokkaampi kuin lääkehoito.
5. Pidentää elinikää
Ruokavalio ja liikkumaton elämäntyyli ovat vahvasti myötävaikuttavia tekijöitä asteittaiseen fyysiseen heikkenemiseen, joka usein liitetään ikääntymiseen. Mutta fyysinen kunto ja voima vähentävät ikään liittyvien sairauksien riskiä. Ikääntyneille Qi Gong, Tai Chi tai jooga voivat olla optimaalisia rutiineja, jos etsii matalaa kuormitusta. Tai miksi ei hankkisi trampoliinia, joka vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, aktivoi imunestejärjestelmää ja kaikkia lihaksia sekä jokaisen solun aineenvaihduntaa rasittamatta kehoa.
6. Tukee tasapainoa vaihdevuosien aikana
Hormonaaliset muutokset, mielialanvaihtelut tai kuumat aallot voivat olla vaikeita vaihdevuosien aikana. Fyysisen liikunnan on osoitettu parantavan vaihdevuosiin liittyviä fyysisiä ja psykologisia muutoksia.
7. Tukee tervettä raskautta
Tutkimus on osoittanut, että raskaana olevat naiset, jotka harrastavat kevyttä tai kohtalaista liikuntaa, omaavat paremman sydän- ja keuhkokunnon, kärsivät vähemmän virtsankarkailusta, kokevat vähemmän mielialan laskua ja heillä on vähemmän raskausdiabetesta.
8. Lisää itseluottamusta
Liikunta voi auttaa meitä ajattelemaan itsestämme paremmin. Liikunnan etu on, että ihmiset yleensä saavat paremman minäkuvan ja ovat tyytyväisempiä luonnolliseen ulkonäköönsä. Toinen etu voi olla tavoitteiden asettamisen oppiminen harjoittelussa, niiden seuraaminen ja toteuttaminen. Se luo itseluottamusta ja vahvan tyydytyksen tunteen. Kokeile ja katso miltä se tuntuu.
9. Suoriudu paremmin töissä
Eräs tutkimus osoitti, että työntekijät, jotka harrastivat liikuntaa ennen töitä tai lounastauon aikana, raportoivat kokevansa vähemmän stressiä ja olivat iloisempia ja tuottavampia. Jos lounastauolla ei ehdi harrastaa liikuntaa, lyhyt kävely päivänvalossa voi tehdä valtavan eron sekä hyvinvoinnille että tuottavuudelle.
