Kun aivot voivat hyvin, keho voi yleensä myös hyvin, ja päinvastoin. Samalla on olemassa tiettyjä elämäntapavalintoja, joita voimme tehdä optimoidaksemme juuri aivojen ja kaikkien sen toimintojen edellytyksiä. Tässä on 6 asiaa, jotka ovat erittäin tärkeitä aivojen terveydelle.
1. Enemmän liikuntaa
Liikunta on lähimpänä ihmekeinoa, mitä nykyaikainen tiede on löytänyt. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään meidät kunnossa, lisää energiatasoa, edistää henkistä ja emotionaalista tasapainoa ja parantaa mahdollisuuksiasi olla "pitkäaikaisterve" myös vanhemmalla iällä. Kirjassa "Hjärnstark" ruotsalainen psykiatri Anders Hansen kirjoittaa siitä, kuinka liikunta voi olla yksittäinen tärkein elämäntapavalinta, jonka voimme tehdä terveille ja hyvin toimiville aivoille.
2. Lisää antioksidanttien, terveellisten rasvahappojen ja tulehdusta ehkäisevän ruokavalion saantia
Heti liikunnan jälkeen tulee ruokavalio aivojen toiminnan kannalta. Tässä meillä on mahdollisuus joko auttaa tai haitata aivojemme tasapainoa riippuen tavoistamme. Sokerin ja jauhon rajoittaminen sekä terveellisten rasvojen, vihannesten ja antioksidanttirikkaiden ruokien kuten marjojen, oliivien, kurkuman ja itujen lisääminen on jotain, mitä useimmat asiantuntijat suosittelevat. Voi olla myös suureksi avuksi ottaa ravintolisiä, jotka tarjoavat näitä ravintoaineita tiivistetyssä muodossa.
Suosituimmat ravintolisämme aivoille
Opti3 kasvipohjainen Omega 3 – Erittäin tärkeä rasvahappo hermosolujen terveydelle.
AFA-levät – Katso myös BrainOn.
Astaksantiini – Auttaa suojaamaan hermosoluja oksidatiiviselta stressiltä.
MCT-öljy – Antaa energiaa.
Muita keskeisiä vitamiineja ja mineraaleja vahvoille aivoille
Antioksidantit – Erityisesti C-vitamiini.
B-kompleksi – B-vitamiinit osallistuvat energiantuotantoon ja aineenvaihduntaan, mikä on uskomattoman tärkeää aivojen soluille. Riittävä B12-vitamiinin saanti antaa energiaa, parantaa muistia ja tekee uusien asioiden oppimisesta helpompaa.
D-vitamiini – D-vitamiini auttaa aivoja pysymään kunnossa koko elämän ajan; erityisesti 50 ikävuoden jälkeen.
Magnesium – Auttaa säätelemään hermosignaaleja aivoissa ja koko hermostossa.
E-vitamiini – E-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka suojaa soluja erityisesti vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä. Aivot ovat erittäin herkkiä oksidatiiviselle stressille.
Sinkki – Sinkki voi auttaa kehoa torjumaan ja ehkäisemään tulehduksia, mikä voi lievittää aivosumuun liittyviä oireita.
Nootropiset aineet: Ravintoaineet jotka tukevat aivoja
Termi nootropinen tulee kreikan kielen sanasta, joka tarkoittaa "mieltä". Nootropiset aineet ja ravintolisät parantavat aivojen toimintoja. Voit lukea niistä lisää tästä artikkelista.
3. Optimoi mikrofloora
Se, että suolistolla on suuri vaikutus aivojemme terveyteen, ei ehkä ole itsestään selvää kaikille, mutta yhä enemmän tutkimuksia viittaa siihen, että näin on. Ajattelu siitä, mitä syöt ja mikä ravitsee suolistobakteereja, voi olla avain vahvoihin aivoihin. Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka ovat rikkaita prebiootteja (eli "ruokaa" hyville suolistobakteereille) ovat banaani, maa-artisokka, kaikenlaiset sipulit, parsa ja omenat. Voi olla myös suureksi avuksi ottaa ravintolisä, joka sisältää terveellisiä suolistobakteereja.Tällöin on tärkeää valita laadukas tuote, jossa on suuri määrä vahvoja bakteereita, joilla on todellinen mahdollisuus jäädä vatsaan ja tehdä siellä hyvää.
4. Käytä aivojasi
"Use it or lose it" pätee hyvin sekä kehoon että aivoihin. Aivojen käyttäminen koko elämän ajan, uusien asioiden oppiminen kuten esimerkiksi kielten, soittimen soittaminen, pulmapelien pelaaminen tai jonkin sinua aina kiinnostaneen aiheen opiskelu ovat esimerkkejä harrastuksista, joiden on osoitettu vahvistavan aivojen terveyttä ja luovan perustaa elinikäiselle henkiselle suorituskyvylle. Tästä voit lukea lisää ja saada vinkkejä.
5. Sulje puhelin ja ole sosiaalisessa kanssakäymisessä
American Journal of Public Health -lehdessä julkaistussa pitkäaikaistutkimuksessa laaja sosiaalinen verkosto yhdistetään alentuneeseen dementiariskiin myöhemmällä iällä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyksiä sosiaalisten siteiden ja Alzheimerin riskin välillä. Vaikuttaa siis siltä, että aivomme on tehty sosiaalista kanssakäymistä varten ja ne voivat parhaiten, kun vietämme aikaa toistemme kanssa. Tutkimuksia on tehty myös stressiin liittyvistä sairauksista, joissa on havaittu, että sosiaaliset tauot työpaikoilla vähentävät stressihormonien eritystä ja lisäävät "hyvänolohormonien" määrää.Toinen tapa antaa aivoille mahdollisuus palautumiseen ja "henkiseen ravintoon" on oleskella luonnossa, esimerkiksi kävelemällä säännöllisesti metsässä tai meren rannalla. Miksi et tekisi sitä yhdessä muiden kanssa?
Jotain, mikä näyttää puolestaan vaikuttavan päinvastaisesti aivojen terveyteen, on jatkuva verkossa oleminen ja tietokone- tai puhelinnäyttöön tuijottaminen. Ehkä hyvä strategia tämän hyvinvointiongelman ratkaisemiseksi olisi sulkea puhelin, kun vietät aikaa ystävien kanssa, tai pelata lautapeliä perheen kanssa television katselun sijaan?
6. Nuku riittävästi ja säännöllisesti
Tiesitkö, että hyvät unitottumukset luovat perustan sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi, niin lyhyellä kuin pitkällä aikavälillä? Ehkä unta pitäisi kutsua "Vitamiini U:ksi" ja luokitella se yhdeksi tärkeimmistä "ravintolisistä", joita voimme antaa kehollemme? Huonot unitottumukset eivät liity pelkästään epävakaaseen mielialaan ja heikompaan sosiaaliseen kykyyn, vaan myös lisääntyneeseen sypän vaaraan sydän- ja verisuonitaudeille, dementialle ja Alzheimerin taudille.
6 tärkeää asiaa, joita voit tehdä tukeaksesi yöuntasi
Nuku pimeässä, viileässä ja hiljaisessa ympäristössä mahdollisuuksien mukaan.
Pyri nukkumaan vähintään 7-8 tuntia.
Harjoittele mieluummin aamulla kuin myöhään illalla.
Vältä kahvin juomista klo 14:00-16:00 jälkeen riippuen siitä, kuinka herkkä olet.
Himmennä valaistusta tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Käytä sinivalosuodatinta, esim. flux-sovellusta tietokoneessa ja puhelimessa iltaisin.
Kerro meille mielellään, mitä sinä teet vahvistaaksesi aivojasi!
