D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy vain pieninä määrinä tietyistä elintarvikkeista. D-vitamiini on välttämätön, ei vain terveille luille ja hampaille, vaan myös lihasten kasvulle ja voimalle, terveelle sydämelle, keuhkoille ja aivojen toiminnoille, terveelle iholle sekä terveelle immuunijärjestelmälle.
Tiesitkö, että D-vitamiini vaikuttaa myös mielialanamme ja ihoamme huomattavalla tavalla? D-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, matalaa mielialaa, särkyä, kipua, immuunijärjestelmän ongelmia ja iho-ongelmia.
Mihin D-vitamiini vaikuttaa
immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan.
normaalin luuston ylläpitämiseen.
normaalin lihastoiminnan ylläpitämiseen.
normaalien hampaiden ylläpitämiseen.
kalsiumin ja fosforin normaaliin imeytymiseen/hyödyntämiseen.
Kaksi D-vitamiinin päätyyppiä
Vitamiini D3
Vitamiini D3, kalsifferoli, on sitä mitä tuotetaan, kun paljas ihomme altistuu suoralle auringonvalolle. Kalsifferoli on valmis kehomme omaksuttavaksi, metaboloitavaksi ja käytettäväksi. Joten se on välitöntä hyvyyttä.
Vitamiini D2
Vitamiini D2, ergokalsiferoli, on kuin D-vitamiinin analoginen versio. Joten kehossa täytyy tapahtua monimutkainen prosessi, jotta ergokalsiferoli olisi valmis kehon käytettäväksi. Tästä syystä monet tutkijat ja lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vitamiini D2 ei itse asiassa ole niin hyödyllinen kehollemme.
Kaksi kättä muodostaa sydämen auringonlaskun taustaa vasten.
Kuinka saamme D-vitamiinia
On kaksi pääasiallista tapaa saada D-vitamiinia; ravintolisien kautta ja altistumalla suoralle auringonvalolle.
Auringonvalo
Monet tietävät, että auringon säteet auttavat meitä voimaan hyvin monella eri tavalla, yksi syy on se, että auringonvalo auttaa meitä muodostamaan D-vitamiinia. Älykkäässä prosessissa, joka erottaa sen monista muista vitamiineista, kehosi itse asiassa tuottaa omaa D-vitamiiniaan. Tämä tapahtuu, kun paljas ihosi altistuu auringon UVB-säteille. Ongelmana on, että ilmastossamme emme saa riittävästi keskittyneitä UVB-säteitä ympäri vuoden.
Yleinen suositus on oleskella suorassa auringonvalossa 10-15 minuuttia päivittäin, ilman aurinkosuojaa, jos olet vaalea- tai keskivärinen iholtasi.
Jos sinulla on tumma iho, tarvitset todennäköisesti enemmän aikaa auringossa muodostaaksesi riittävästi D-vitamiinia, noin 40 minuuttia päivittäin.
Kuinka D-vitamiini valmistetaan kehossa
Keho muuntaa auringonvalon kemikaaleiksi, joita keho sitten käyttää. Kun UVB-auringonsäteet osuvat ihoon, ihossa oleva aine nimeltä 7-dehydrokolesteroli muuntuu kirjaimellisesti vitamiiniksi D3 (aktiivisempi muoto).
7-dehydrokolesteroli eli ihossamme oleva kolesteroli muuntaa "previtamiini D:n" ja tekee siitä käyttökelpoisen D3:n.
Previtamiini D kulkee ensin munuaisten ja maksan kautta verenkierrossa ja muuntuu sitten kalsitriooliksi.
Kenellä on vaikeuksia tuottaa D-vitamiinia auringon avulla?
Ihmiset, jotka työskentelevät sisätiloissa.
Ihmiset, joilla on peitetty iho.
Henkilöt, jotka käyttävät aina aurinkosuojaa.
Ihmiset, jotka asuvat alueilla, joissa on vähemmän auringonvaloa.
Ihmiset, joilla on tummempi ihonväri (kestää kauemmin).
Iäkkäät ihmiset.
Raskaana olevat.
Ravintolisät
D-vitamiinilisän ottaminen voi olla hyödyllistä monille ihmisille, erityisesti talvikuukausina ja niille, jotka eivät voi viettää aikaa ulkona useimpina päivinä.
Talvi ja alkukevät ovat se aika vuodesta, jolloin meillä on matalimmat D-vitamiinitasot maassamme, ja silloin hyvä lisäravinne voi olla välttämätön.
D3-vitamiinia ravintolisiin saadaan joko lampaanvillasta tai kasvipohjaisesta jäkälästä. Ne ovat molemmat tehokkaita ja hyviä aktiivisen D3-vitamiinin lähteitä. Jäkälään perustuva on kasvipohjinen vaihtoehto, joka sopii sekä vegetaareille että vegaaneille tai niille, jotka eivät halua vitamiinia lampaanvillasta. Valitse aina lisäravinteet D3/kolekalsiferoli-muodossa, myymme vain sitä lajia.
Ehdotus D3:n annostuksesta
Aikuiset: 1000 – 2500 IU päivittäin tai 5000 IU joka toinen päivä kevään, syksyn ja talven aikana.
Lapset alle 12 vuotta: 500 – 1000 IU päivittäin iästä riippuen.
Kätesi osoittaa virtuaalista painiketta, jossa lukee "VITAMIN D" vaaleansinistä taustaa vasten maailmankartan kanssa.
Voiko D-vitamiinia ottaa liikaa?
"D-vitamiinimyrkytys" (kun on ottanut liikaa D-vitamiinia) katsotaan olevan hyvin harvinaista, mutta se voi tapahtua, kun joku ottaa erittäin suuria annoksia, esimerkiksi yli 10 000 IU D-vitamiinia päivässä useita kuukausia.
Kun henkilön veritaso nousee epänormaalin korkeaksi, D-vitamiinin sivuvaikutukset voivat sisältää hyperkalsernia-oireita, ruoansulatusongelmia, ripulia ja väsymystä.
Voiko D-vitamiinia saada ruoan kautta?
D-vitamiinia löytyy jonkin verran rasvaisesta kalasta, auringonvalossa olleista luonnonsienistä ja munankeltuaisesta. On kuitenkin vaikeaa saada riittäviä määriä ruokavalion kautta, vaan tarvitsemme auringonvaloa.
D-vitamiini K2-vitamiinin kanssa
Vitamiini K2 on toinen rasvaliukoinen vitamiini, joka on ratkaisevassa roolissa veren hyytymisessä, kalsiumaineenvaihdunnan säätelyssä ja luuston terveyden ylläpitämisessä.
D-vitamiini yhdistyy hyvin K2-vitamiinin kanssa, koska D-vitamiini auttaa lisäämään kehon kykyä imeyttää kalsiumia ruokavaliosta, kun taas K2 toimii ensisijaisesti käyttämällä ja siirtämällä kalsiumia luustoomme ja hampaisillemme, minne kalsiumin kuuluukin.
Vitamiini K2 ohjaa kalsiumin uudelleen pehmeistä kudoksista luustoon, mikä tasapainottaa kalsiumtasoja veressä ja auttaa merkittävästi vähentämään kalsiumkertymiä valtimoihin ja muihin pehmytkudoksiin.Jos ottaa megaannoksia D-vitamiinia ja samalla puuttuu K2-vitamiinia kehosta, voi tapahtua kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin, mikä ei ole hyvä. D-vitamiinimyrkytys on harvinaista, mutta kun sitä tapahtuu, se voi johtua K2-vitamiinin puutteesta.
Voi siis olla hyödyllistä ottaa lisäravinne, jossa on sekä D3 että K2 tai käyttää multivitamiini-mineraalia pohjana riippumatta siitä, mitä muita lisäravinteita ottaa.
Onko sinulla kysymyksiä meille? Ota meihin yhteyttä mielellään sähköpostitse.
