Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeä elämäntapamme on terveydellemme, mutta silti muutosten tekeminen voi olla niin vaikeaa.
Kukaan ei halua tuntea olevansa pakotettu, me kaikki haluamme valita itse ja tuntea olevamme vapaita päätöksissämme, mutta joskus se voi myös estää meitä muuttamasta tapojamme.
Voimme joskus tarvita apua matkalla tapojen muuttamiseen, tavan painaa "nollaa-nappia" kehossa.
Silloin kehon puhdistus lyhyemmän ajanjakson ajan voi auttaa. Aika, jolloin muutamme ruokavaliotamme tavalla, joka antaa keholle tilaa uusiutua.
Voimme kutsua sitä "detoxiksi".
Mikä on detox?
Detoxin tarkoituksena on antaa keholle tilaa palautua ja parantua. Se voi usein johtaa lisääntyneen energian ja elämänilon kokemukseen, mutta tie sinne ei ole aina pelkästään mukavaa. Antaaksemme keholle tämän tilan meidän täytyy rikkoa tiettyjä tapoja ja rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita, joista tavallisesti nautimme. Riippumatta siitä, mikä on lähtökohtasi juuri nyt, kevät voi olla hyvä aika antaa kehon levätä ja sopeutua kesää varten. Mitä tahansa sinulla on mahdollisuus tehdä, jokainen pieni askel oikeaan suuntaan on hyvä askel, ja kehosi tulee kiittämään sinua.
Miksi minun pitäisi tehdä detox?
Puhdistuskuuri voi antaa sinulle uutta energiaa ja elinvoimaa. Ihmiset ovat kautta aikojen käyttäneet erilaisia paasto- ja puhdistuskuureja uudistaakseen energiansa ja henkisen yhteytensä. Se ei ole mitään outoa eikä mitään uutta. Se, mikä tekee tästä erityisen ajankohtaista meidän aikanamme, ovat ne kymmenettuhannet luonnottomat aineet, joita päästämme ympäristöön ja saamme itseemme ruoan, veden ja ilman kautta. Lisää tähän stressi ja se tosiasia, että ruoan ravintoarvo on laskenut tasaisesti viimeisten 100 vuoden aikana, ja meillä on resepti väsymykseen, vatsaongelmiin, päänsärkyyn, ihottumaan ja kroonisiin sairauksiin.Sanotaan, että keholta kestää 21-30 päivää muuttaa "makuaan". Kun on kerran lähtenyt todella terveelliselle tielle, on vaikea lopettaa. Keho totuttautuu saamaan terveellistä ruokaa ja tottuu voinnin hyvyyteen. Se on positiivinen kierre, joka on mahdollista luoda yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla. Säännöllinen puhdistuskuurin tekeminen ja kehon lepuuttaminen on hyvä tapa tukea itseämme terveellisen ja pitkän elämän elämisessä. Se on yksinkertaisesti hyvä "longevity" työkalu.
Kuinka teen detoxin?
Kehon kyky puhdistaa ja parantaa itseään riippuu kahdesta asiasta ravintotieteen näkökulmasta:
Ravintoaineet, jotka tukevat kehon puhdistustoimintoja.
Sellaisten aineiden ja tilanteiden poissaolo, jotka häiritsevät näitä toimintoja.
Tämä voidaan saavuttaa eri tavoin, mutta perusperiaatteet ovat samat kaikille kuureille.
Se, mihin haluaa keskittyä, on yksinkertaisesti sellaisten asioiden syöminen ja juominen, jotka ovat puhdistavaa ja tukevaa, samalla kun vältetään raskaan, prosessoidun ruoan syömistä.
Meidän täytyy myös käsitellä stressiä ja rauhoittua.
Yleinen detox-menetelmä on yrittää lisätä kulutettavia kokonaisravintoaineita mahdollisimman pienellä ponnistuksella ruoansulatuselimistöltä.
Tämä tarkoittaa, että syömme erittäin helposti sulavaa ja "puhdasta" ruokaa tietyn ajanjakson ajan.
Voi myös antaa ruoansulatuselimistön levätä täysin paastoamalla veden, vihannesmehujen tai vihreiden jauheiden avulla.
Kuinka pitkään minun pitäisi tehdä detoxia?
Puhdistuskuurille ei ole mitään erityistä kestoa.
Voit tehdä detoxin yhden päivän viikossa, puoli päivää silloin tällöin tai jopa yhden tai useamman viikon ajan tarpeen mukaan.
Tehokkaimmat kuurit sisältävät jonkinlaisen paaston tai osittaisen paaston, koska keho puhdistaa itseään parhaiten, kun sen ei tarvitse samaan aikaan pilkkoa ruokaa.
Mutta se ei ole pakollista, vaan ruokavalion muutos voi antaa erittäin tehokkaan mutta "sopivan" puhdistuksen.
Näin teet puhdistavan detox-ruokavalion
Nykyaikana useimmat asiantuntijat suosittelevat varovaisuutta täydellisen paaston kanssa, koska keho ei ole saanut riittävästi ravintoa selvitäkseen tämäntyyppisestä puhdistuksesta.
Lapset tai nuoret aikuiset alle 18 vuotta eivät saisi tehdä kovaa detoxia tai paastoamista. Ei myöskään koskaan pidä puhdistaa kehoa raskauden tai imetyksen aikana.
Suosittelemme aloittamaan puhtaalla, yksinkertaisella kasviperäisellä ruokavaliolla 1-4 viikon ajan.
Detoxin ei tarvitse sisältää pahoja nesteitä tai vaivalloista paastokuuria.Useimmille toimii tiukempi ruokavalion muutos erinomaisesti.
Samaan aikaan on tärkeää juoda puhdasta vettä ja varmistaa, että liikkuu sekä ottaa aikaa lepoon ja rentoutumiseen.
Tämän lisäksi voi antaa keholle lisätukea puhdistavien yrttien, kuitujen ja muiden ravintoaineiden lisäravinteilla.
Tällaisia lisäravinteita on valtava määrä ja suosittelemme kokeilemaan ja löytämään ne, jotka sopivat.
Voit lukea lisää siitä, kuinka kehoa voi puhdistaa pidemmän aikaa sekä mikä sopii lapsille.
Tätä syöt puhdistusruokavalion aikana
Raakoja luonnonmukaisia vihanneksia, erityisesti vihreitä lehtivihanneksia.
Höyrytettyj ä vihanneksia tai vihanneskeittoa.
Hedelmiä ja kaikenlaisia marjoja.
Puhdasta vettä, mieluiten 2 litraa päivässä. Mieluiten sitruuna- tai limevettä.
Vihreitä smoothieita hedelmistä ja vihreästä sekä tuoreita vihannesmehuja.
Hyviä proteiinin lähteitä kuten liottuja pähkinöitä ja siemeniä, papuja, tattaria, kvinoaa jne.
Viherkasveja kuten chlorella, spirulina, ohranurmi, vehnänurmi tai AFA-levät.
Tässä löydät kaksi puhdistutavaa mehureseptiä, jotka tukevat maksan terveyttä.
Reseptejä raikkaita vihreita mehuja kaikille mauille.
Kehon puhdistuksen tukemiseksi sinun tulisi välttää:
Jalostettua ruokaa yleensä (puolivalmisteet jne.).
Jalostettuja hiilihydraatteja (leipä, pasta, valkoinen riisi, valkoinen sokeri, makeiset jne.).
Transrasvoja (paistettua ja friteerattua ruokaa kuten sipsit).
Alkoholia, tupakkaa ja kahvia.
Useimpia eläinperäisiä tuotteita kuten maitoa, munia, lihaa ja kalaa.
Mikrossa lämmitettyä ruokaa.
5 yksinkertaista vinkkiä tehokkaampaan detoxiin
Tässä seuraa muutamia vinkkejä ravinnon ja yrttien lisäksi, joita lämpimästi suosittelemme tekemään osaksi detox-prosessiasi.
1. Liikunta
Liikkuminen on monien asiantuntijoiden mukaan yksi parhaista tavoista "detoxata".
Erityisesti jos liikut ulkona raikkaassa ilmassa.
Puhdistuskuurin aikana on erityisen tukevaa kävelyllä, joogalla, juoksulla, tanssilla jne. Ole tietoinen energiatasostasi äläkä ylitä itseäsi – mutta liiku joka päivä!
2. Imusuoniharjaus
Imusuonet, jotka sijaitsevat aivan ihon alla, ovat yksi kehon tärkeimmistä puhdistuselimistä.
Harjaamalla koko kehoa kuivalla ihoharjalla joka aamu voimme tukea tätä järjestelmää ja lisäksi antaa iholle mahdollisuuden uusiutua.
3. Hengitys
Yksi parhaista asioista, mitä voimme tehdä pitkäaikaiselle terveydellemme, on oppia perustavanlaatuisia hengitysharjoituksia ja tehdä niitä joka aamu tai ilta puhdistusjaksojen aikana.
Kokeile esimerkiksi joitakin yksinkertaisia Yoga Pranayama -harjoituksia.
4. Sauna
Sauna on erittäin hyväksi keholle, erityisesti puhdistusvaiheen aikana, kun se tukee kehoa hikoilemaan.
Tarjoamme myös infrapunasaunoja, joilla on omat etunsa.
5. Nenähuuhtelu
Allergioiden tai ylähengitysteiden ongelmien yhteydessä suosittelemme nenän huuhtelua luonnollisella merisuolalla, joka on laimennettu veteen neti-potissa aamuisin.
Tämä menetelmä tulee joogatraditiosta ja sitä käytetään bakteerien, kuona-aineiden ja liman poistamiseen nenäkäytävistä hengitysteiden vapauttamiseksi.
Kerro meille mielellään, kuinka menee, ja älä epäröi kysymästä meiltä, jos mietit jotain!
