Kuinka voit lisätä energiaasi ja tulla sopeutuvaisemmaksi arkipäivän haasteisiin?
Osa vastauksesta voi olla adaptogeeniset yrtit. Lue lisää artikkelista!
Mikä on adaptogeeni?
Sana adaptogeeni tarkoittaa "sopeutumista".
Adaptogeeneja käytetään yhteisnimityksenä yrteille/kasveille, jotka vaikuttavat lisäämällä kehon kykyä sopeutua erilaisiin fyysisen, psyykkisen, kemiallisen tai biologisen stressin muotoihin.
Ne ovat usein korkealle arvostettuja yrttejä perinteisissä yrttilääketieteellisissä järjestelmissä ympäri maailmaa.
Monien yrttilääkärien ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan juuri adaptogeenit ovat yksi tärkeimmistä lisäravinteista, joita voimme tuoda kehollemme.
Kuinka adaptogeenit toimivat?
Aivan kuten nimi antaa ymmärtää, adaptogeenit auttavat sinua sopeutumaan erilaisiin stressin muotoihin samalla kun ne edistävät vakautta.
Toinen tapa kuvata niiden toimintaa on, että ne "normalisoivat" monia kehon prosesseja ja auttavat pitämään kehon homeostasisissa.
Ne siis auttavat luomaan tasapainotilan kehossa ja tekevät kehosta sopeutuvaisemman.
Yksi tapa, jolla ne tekevät tämän, on vuorovaikutus HPA-akselin (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli) kanssa, joka säätelee monien hormonien vapautumista.Yksi tällainen hormoni on esimerkiksi kortisoli, ensisijainen "stressihormoni", joka myös edistää ikääntymiseen liittyviä oireita.
Kun kortisolipitoisuudet nousevat, reagoimme "taistele tai pakene" -vasteella, joka stimuloi sympaattista hermostoa ja lisämunuaisia.
Ensisijaisesti on tärkeää ymmärtää, että stressin on tarkoitus olla olemassa vain lyhyitä jaksoja.
Mutta monet ihmiset kokevat taistele-tai-pakene-reaktion säännöllisesti, monta kertaa päivässä, ja voivat silloin kokea jatkuvan stressin tilan, joka rasittaa lisämunuaisia, tekee energiastamme matalamman ja kuormittaa ruuansulatuskanavaa sekä aiheuttaa joukon ongelmia.
Silloin adaptogeenit voivat tukea. Ne pitävät kehon stressireaktion halutulla tasolla.
Kuva: Nainen, jolla on yrttejä hiuksissa, hymyilee kameralle. Hänen ympärillään näkyy kuvia erilaisista terveystuotteista ja ainesosista kuten ginseng, tee, sieni (chaga), tulsi ja huhmare yrttien kanssa.
12 tunnettua adaptogeenia, jotka auttavat kehoa
Ashwagandha ─ Tutkimukset ovat osoittaneet, että yrtti vaikuttaa mielen tasapainoon, lisääntyneeseen stressinsietokykyyn ja jaksamiseen.
Astragalus on suosittu energian antaja, erityisesti vahvistava lihaksille, luille ja käsivarsille.
Korkealle arvostettu lääkinnällinen sieni antioksidanteille ja immuunijärjestelmälle.
Lääkinnällisten sienten kuningatar, jolla on yli 4000 vuoden historia. Immuunijärjestelmälle.
Cordyceps ─ Sillä on positiivisia ominaisuuksia energiantuotannon ja kestävyyden suhteen.
Kultajuuri / Rhodiola ─ Tunnettu yrtti, joka auttaa tukemaan stressivasteen.
Venäläinen juuri / Siperialainen Ginseng ─ Sen aktiivisten yhdisteiden on osoitettu voivan edistää lisääntynyttä verenkiertoa ja hapen saantia aivoihin.
Schisandra ─ On eliittiyrtit, marja, jossa on erittäin korkea ravintoarvo kaikille elimille sekä iholle.
Tulsi ─ Yrttien kuningatar. Yrtti, jolla on osoitettu olevan rauhoittava vaikutus ja joka voi olla avuksi unen laadulle.
Panax Ginseng / Korealainen Ginseng – Voi edistää ATP-tuotannon lisääntymistä ja parantaa verenkiertoa.
Gynostemma-lehdet tunnetaan Aasiassa nimellä "Miracle Leaf" ja jakavat huomattavan samankaltaisen kemiallisen profiilin Ginsengin kanssa.
Maca – On osoittautunut voivan torjua väsymystä ja lisätä kestävyyttä.
On hyvä mukauttaa, mitä yrttejä otat elämäntilanteesi, vuodenajan ja perimäsi mukaan.
Kokeile itsellesi ja katso, mikä tuntuu hyvältä sinulle; tai konsultoi yrttiterapiaa saadaksesi yksilöllisen ohjelman.
Kuinka otan adaptogeenin?
Yleisesti ottaen adaptogeenien on tarkoitus ottaa lyhyempiä jaksoja, noin 6-12 viikkoa riippuen siitä, mikä yrtti on kyseessä.
Sen jälkeen saatat tarvita tauon juuri siitä adaptogeenista noin 4 viikkoa.
On myös suositeltavaa, että kierrätät adaptogeeneja joka toinen kuukausi, jotta kehosi hyötyy altistumisesta useille erilaisille kemiallisille yhdisteille.
Tärkeää muistaa adaptogeeneja ottaessa:
Ota mielellään stimuloivia adaptogeeneja aikaisin päivällä, esim. aamiaisella tai ennen harjoitusta. Esim. ginseng, cordyceps ja rhodiola ovat sellaisia, jotka voivat antaa sinulle energiaa.
Ashwagandha ja tulsi voivat sopia paremmin iltaan esim. auttamaan unen kanssa.
Muista, ettei lääkkeitä ja yrttejä saa koskaan ottaa samanaikaisesti, ne tulee ottaa vähintään 4 tunnin välein.
6 tapaa aktivoida kehon oma adaptogeeninen vaste
On myös suureksi avuksi lisätä kehon omaa adaptogeenista kykyä esimerkiksi:
meditoimalla.
harjoittamalla joogaa, qi gongia tai tai chita.
laulamalla ja hyräilemällä.
saunomalla.
kylmällä kylpemisellä/suihkuttelulla.
antamalla itsellesi hierontaa ja kosketusta.
Tällaiset aktiviteetit edistävät kehon kykyä sopeutua arkipäivän rasituksiin.
Kyse on palautumisesta ja rauhan tilan luomisesta itseemme, johon voimme aina palata ja tuntea olonsa turvalliseksi; että meillä on paikka sisällämme, joka on "kotona" elämän vaihteluista huolimatta.
Yksi asia on varma; kaikki on muuttuvaa, mikään ei kestä ikuisesti, joten suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi, on olla kotona itsessäsi. Tietää, että olet oma majakkasi, joka näyttää tien.
Onko sinulla kysymyksiä? Ota yhteyttä meihin.
