Miten voit lisätä energiaasi ja sopeutua paremmin arjen haasteisiin?Osa vastauksesta voi olla adaptogeeniset yrtit.Lue lisää artikkelista!
Mikä on adaptogeeni?Sana adaptogeeni tarkoittaa "sopeutumista".Adaptogeeneja käytetään yhteisnimityksenä yrteille/kasveille, jotka auttavat kehoa sopeutumaan erilaisiin fyysisiin, psyykkisiin, kemiallisiin tai biologisiin stressitekijöihin.Ne ovat usein korkealle arvostettuja yrttejä perinteisissä yrttilääkintäjärjestelmissä ympäri maailmaa.Monien yrttilääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan juuri adaptogeenit ovat yksi tärkeimmistä lisäravinteista, joita voimme kehoomme lisätä.
Miten adaptogeenit toimivat?
Kuten nimi viittaa, adaptogeenit auttavat sinua sopeutumaan erilaisiin stressin muotoihin samalla kun ne edistävät vakautta.
Toinen tapa kuvailla niiden toimintaa on, että ne "normalisoivat" monia kehon prosesseja ja auttavat ylläpitämään kehon homeostaasia.
Ne siis auttavat luomaan tasapainotilan kehossa ja tekevät kehosta sopeutuvamman.
Yksi tapa, jolla ne toimivat, on vuorovaikutus HPA-akselin (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli) kanssa, joka säätelee monien hormonien vapautumista.Yksi tällainen hormoni on esimerkiksi kortisoli, ensisijainen "stressihormoni", joka myös myötävaikuttaa ikääntymiseen liittyviin oireisiin.
Kun kortisolipitoisuudet nousevat, reagoimme "taistele tai pakene" -reaktiolla, joka stimuloi sympaattista hermostoa ja lisämunuaisia.
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että stressi on tarkoitettu olemaan olemassa vain lyhyitä jaksoja.
Mutta monet ihmiset kokevat taistele-tai-pakene-reaktion säännöllisesti, monta kertaa päivässä, ja voivat silloin kokea jatkuvan stressin tilan, joka rasittaa lisämunuaisia, vähentää energiaamme ja kuormittaa ruoansulatuskanavaa aiheuttaen useita ongelmia.
Siinä adaptogeenit voivat auttaa. Ne pitävät kehon stressireaktion toivotulla tasolla.
12 tunnettua adaptogeenia, jotka auttavat kehoa
Ashwagandha – Tutkimukset ovat osoittaneet, että yrtillä on vaikutusta henkiseen tasapainoon, lisääntyneeseen stressinsietokykyyn ja jaksamiseen.
Astragalus – On suosittu energianlähde, erityisesti vahvistava lihaksille, luille ja käsivarsille.
Chaga – Korkeasti arvostettu lääkinnällinen sieni antioksidanttien ja immuunijärjestelmän tukemiseen.
Reishi – Lääkinnällisten sienten kuningatar, jolla on yli 4000 vuoden historia. Immuunijärjestelmälle.
Cordyceps – Omaa positiivisia ominaisuuksia energiantuotannon ja kestävyyden suhteen.
Ruusujuuri / Rhodiola – Tunnettu yrtti, joka auttaa tukemaan stressireaktiota.
Venäjänjuuri / Siperian ginseng – Sen aktiivisten yhdisteiden on osoitettu voivan edistää veren virtausta ja hapen kulkeutumista aivoihin.
Schisandra – On eliittiyrtti, marja, jolla on erittäin korkea ravintoainepitoisuus kaikille elimille sekä iholle.
Tulsi – Yrttien kuningatar. Yrtti, jonka on osoitettu omaavan rauhoittavan vaikutuksen ja voivan olla hyödyllinen unen laadulle.
Panax Ginseng / Korean Ginseng – Voi auttaa lisäämään ATP-tuotantoa ja parantamaan verenkiertoa.
Gynostemma – Gynostemma-lehdet tunnetaan Aasiassa nimellä "Miracle Leaf" ja niillä on huomattavan samankaltainen kemiallinen profiili kuin Ginsengillä.
Maca – On osoittautunut voivan torjua väsymystä ja lisätä kestävyyttä.
On hyvä mukauttaa käyttämiäsi yrttejä elämäntilanteesi, vuodenajan ja rakenteesi mukaan.
Kokeile ja katso mikä tuntuu sinulle hyvältä; tai kysy neuvoa yrttien asiantuntijalta saadaksesi henkilökohtaisen ohjelman.
Miten adaptogeenia otetaan?
Yleisesti ottaen adaptogeeneja on tarkoitus ottaa lyhyempiä jaksoja, noin 6-12 viikkoa riippuen yrtistä.
Sen jälkeen saatat tarvita tauon juuri tästä adaptogeenista noin 4 viikon ajan.
On myös suositeltavaa vaihdella adaptogeeneja joka toinen kuukausi, jotta kehosi hyötyy altistumisesta useille erilaisille kemiallisille yhdisteille.
Tärkeää muistaa adaptogeeneja ottaessa:
Ota mielellään piristäviä adaptogeeneja aikaisin päivällä, esim. aamiaisella tai ennen harjoitusta. Esimerkiksi ginseng, cordyceps ja rhodiola ovat sellaisia, jotka voivat antaa sinulle energiaa.
Ashwagandha ja tulsi voivat sopia paremmin iltaan, esimerkiksi auttamaan nukkumisessa.
Muista, ettet koskaan ota lääkkeitä ja yrttejä samanaikaisesti, niiden ottamisen välillä tulee olla vähintään 4 tuntia.
6 tapaa aktivoida kehon oma adaptogeeninen vaste
On myös erittäin hyödyllistä lisätä kehon omaa adaptogeenista kykyä esimerkiksi:
meditoimalla.
harjoittamalla joogaa, qi-gongia tai tai chi:tä.
laulamalla ja hyräilemällä.
saunomalla.
kylmässä kylpemällä/suihkulla.
hieromalla ja koskettamalla itseäsi.
Tällaiset aktiviteetit edistävät kehon kykyä sopeutua arjen rasituksiin.
Kyse on palautumisesta ja rauhallisen tilan luomisesta itsessämme, johon voimme aina palata ja tuntea olomme turvalliseksi; että meillä on sisällämme paikka, joka on "koti" riippumatta elämän vaihteluista.
Yksi asia on varma; kaikki on muuttuvaa, mikään ei kestä ikuisesti, joten suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi, on olla kotonaan itsessäsi. Tietää, että olet oma majakkasi, joka näyttää tien.
Onko sinulla kysyttävää? Ota yhteyttä meihin.
