Herätä todella levänneenä voi olla ylellisyyttä monille meistä. Keholle ja mielelle se on yhtä tärkeää kuin ilma, vesi ja ruoka. Hyvä lepo ja palautuminen voi olla todellinen ihmelääke.
Tässä on joitakin hyvän unen etuja
Parempi ja vakaampi mieliala.
Lisääntynyt oppimiskyky ja suorituskyky sekä fyysisesti että henkisesti.
Lisääntynyt luovuus ja sosiaalinen kyky.
Vähentynyt stressiin liittyvien hormonien eritys.
Vahvempi immuunijärjestelmä.
Vähentynyt tulehdus kehossa.
Vakaa verensokeri ja parempi aineenvaihdunta.
Vähemmän makeanhimoa ja kofeiinin tarvetta.
Parempi lihasrakenne ja vähentynyt rasvan kertyminen.
Vähentynyt riski monille sairauksille kuten sydän- ja verisuonitaudeille, diabetekselle ja masennukselle.
Keho korjaa ja palauttaa itsensä kun nukumme hyvin, eikä näiden hyötyjen saamiselle ole korviketta tai oikotietä. Todennäköisesti tiedät itse, miltä kehossa ja mielessä tuntuu, kun olet levännyt verrattuna siihen, kun et ole saanut tarvitsemaasi lepoa. Samaan aikaan voi olla palapeli löytää aikaa kunnolliseen lepoon verkottuneessa yhteiskunnassamme.
Näin luot enemmän tilaa hyvälle unelle
8 tuntia – ilman vaatimuksia
Suurin osa ihmisistä voi parhaiten nukkuessaan vähintään 5 "unisykliä", jotka kestävät noin 90 minuuttia – eli yhteensä noin 7,5 tuntia. Huomaa, että tämä on 7,5 tuntia, jonka tosiasiallisesti nukut, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähintään 8 tuntia sängyssä ehtiäksesi nukahtaa ja herätä rentoutuneella tavalla. Tärkeä näkökohta syvään lepäämiseen on se, ettei tee nukkumisesta suoritusta. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai jos heräät keskellä yötä, se ei haittaa. Makaa vain paikallasi silmät suljettuina ja lepää. Älä tee siitä ongelmaa.
Optimoi makuuhuoneesi
Ihanteellinen makuuhuone on viileä, pimeä ja hiljainen. Onko jotain, mitä voisit parantaa makuuhuoneessasi tehdäksesi siitä paremman nukkumiselle? Voit esimerkiksi hankkia pimennysverhot. Optimaalinen nukkumislämpötila on noin 14-18 astetta, joten tuuleta makuuhuone ja säädä lämpöpatteria hieman pienemmälle ennen nukkumaanmenoa.
Valoisaa päivällä – pimeää illalla
Aivomme ja hormonijärjestelmämme reagoivat kaikenlaisiin valonlähteisiin ja yrittävät sopeutua niihin. Siksi voimme parhaiten, kun saamme auringonvaloa mahdollisimman paljon päivän aikana ja minimoimme suoran valon silmiimme 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Käytännössä tämä tarkoittaa:
Vietä vähintään 30 minuuttia ulkona keskellä päivää.
Sammuta kaikki näytöt (puhelin, tietokone, tabletti) vähintään tunti ennen nukahtamista.
Jos sinun on ehdottomasti käytettävä tietokonetta tai puhelinta, suosittelemme sinivalosuodattimen asentamista tai sinistä valoa estävien silmälasien hankkimista.
Treenaa aikaisin päivällä
Nukumme paremmin, kun liikumme säännöllisesti. Samalla nukumme huonommin, jos treenaamme liian myöhään illalla. Joten yksinkertainen ratkaisu on yrittää treenata mahdollisimman aikaisin päivällä.
Ota rauhallisesti piristeiden kanssa
Kahvi sekä musta ja vihreä tee stimuloivat keskushermostoa ja käynnistävät energiamme. Tämä voi olla hyödyllistä päivällä, mutta iltapäivällä ja illalla se ei ole sitä, mitä keho tarvitsee. Myös kaakao ja suklaa voivat stimuloida meitä aivan liikaa illalla.
Meditoi
On erittäin hyödyllistä, että sinulla on jonkinlainen rutiini, joka auttaa sinua päästämään irti stressistä ja jännityksistä, erityisesti illalla. Se voi olla hetken meditointia, rauhallista joogaa, rentoutusäänitteen kuuntelua, kauniin musiikin kuuntelua, iltakävelyä, lämpimän kylvyn ottamista, jalkakylvyn tekemistä tai rentouttavan kirjan lukemista. Mikä on sinun paras tapasi rentoutua pitkän päivän jälkeen?
Vietä aikaa ihmisten ja eläinten kanssa, joista pidät
Eläinten kanssa oleminen on erittäin rentouttavaa. Samoin sellaisten läheisten ihmisten kanssa, joiden seurassa voimme rentoutua. Pyydä hierontaa tai anna hieronta. Molemmat ovat yhtä antoisia, sillä verenkierto paranee, lihasjännitys vähenee ja kehon oma kipua lievittävä hormoni endorfiini vapautuu, mikä saa meidät voimaan hyvin.
Vähennä aikaasi huonojen uutisten parissa
On tärkeää tietää, mitä maailmassa tapahtuu, mutta meillä kaikilla on taipumus hermostua asioista. Tällä hetkellä koronavirus on stressitekijä monille. Jos huomaat stressaantuvasi siitä, päätä googlettaa sitä korkeintaan kerran joka toinen päivä.
Ravintolisät ja yrtit parempaan uneen
On olemassa joukko yrttejä ja ravintoaineita, jotka tukevat kehon kykyä rentoutua ja levätä. Tässä on useita tuotteita, joista pidämme:
– Nattplus on erinomainen ravintolisä, joka sisältää sekä inositolia, kamomilliuutetta, sitruunamelissauutetta, magnesiumia ja L-teaniinia.
– L-teaniini on aminohappo, joka edistää rentoutumista. Hyvä stressin lievittämiseen.
– Magnesium auttaa kehoa rentoutumaan nopeasti.
– Tao in a bottle on lisäravinto, joka sisältää L-teaniinia ja adaptageenisia yrttejä.
– Sitruunamelissa on erinomainen yrtti, joka auttaa kehoa rauhoittumaan.Se ehkäisee myös ahdistusta, ja sitä kutsutaan Sydämen Iloksi.
– Kamomilla on perinteisesti käytetty rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi. Se on hyvä iltajuoma.
– Tulsi / Pyhä Basilika on ayurvedinen yrtti, jota käytetään stressin ehkäisemiseen ja hallintaan. Se rauhoittaa hermojamme.
– Reishi on kiinalainen yrtti, jonka sanotaan tuovan mielenrauhaa.
– Moringa on kasvi, joka muun muassa tukee rentoutunutta unta.
– Glysiini on aminohappo, joka voi tukea rentoutunutta unta.
