Herätä todella levänneenä voi olla ylellisyys monille meistä. Keholle ja mielelle se on yhtä tärkeää kuin ilma, vesi ja ruoka. Hyvä lepo ja palautuminen voivat olla puhdas ihmeparantokeino.
Tässä on joitakin hyvän unen hyötyjä
Parempi ja vakaampi mieliala.
Lisääntynyt oppimis- ja suorituskyky sekä fyysisesti että henkisesti.
Lisääntynyt luovuus ja sosiaaliset taidot.
Vähentynyt stressiin liittyvien hormonien eritys.
Vahvempi immuunijärjestelmä.
Vähentynyt tulehdus kehossa.
Vakaa verensokeri ja parempi aineenvaihdunta.
Vähemmän makeanhimoa ja kofeiinin tarvetta.
Parempi lihasten kehitys ja vähentynyt rasvan kertyminen.
Vähentynyt riski monille sairauksille, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes ja masennus.
Keho korjaa ja uudistaa itseään, kun nukumme hyvin, eikä näiden hyötyjen saamiseen ole olemassa korvaajaa tai oikotietä. Tiedät todennäköisesti itse, miltä sekä kehossa että mielessä tuntuu, kun olet levännyt verrattuna siihen, kun et ole saanut tarvitsemaasi lepoa. Samalla voi olla palapeli saada aikaa kunnon lepoon digitaalisessa yhteiskunnassamme.
Näin luot enemmän tilaa hyvälle unelle
8 tuntia – ilman vaatimuksia
Suurin osa ihmisistä voi parhaiten, kun nukkuu vähintään 5 "unisykliä", jotka kestävät noin 90 minuuttia – eli yhteensä noin 7,5 tuntia. Huomaa, että tämä on 7,5 tuntia todellista unta, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähintään 8 tuntia sängyssä ehtien nukahtaa ja herätä rennosti.
Tärkeä osa syvän levon kykyä on olla tekemättä nukkumisesta suoritusta. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai jos heräät keskellä yötä, se ei haittaa. Makaa vain paikoillaan silmät kiinni ja lepää. Älä tee siitä ongelmaa.
Optimoi makuuhuoneesi
Optimaalinen makuuhuone on viileä, pimeä ja hiljainen. Onko jotain, mitä voisit päivittää makuuhuoneessasi tehdäksesi siitä "unitystävällisemmän"? Voi esimerkiksi olla tarpeen hankkia pimentävä rullaverho. Optimaalinen nukkumislämpötila on jossain 14 ja 18 asteen välillä, joten muista tuulettaa makuuhuone ja kääntää patteria hieman alemmas ennen nukkumaanmenoa.
Valoisaa päivällä – pimeää illalla
Aivomme ja hormonijärjestelmämme reagoivat kaikenlaisiin valonlähteisiin ja yrittävät mukautua niiden mukaan. Siksi voimme parhaiten, kun otamme vastaan auringonvaloa mahdollisimman paljon päivän aikana ja minimoimme suoran valon silmiin viimeisten 1-2 tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.
Käytännössä tämä tarkoittaa:
Vietä vähintään 30 minuuttia keskellä päivää ulkona.
Sammuta kaikki näytöt (puhelin, tietokone, tabletti) vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa.
Jos sinun ehdottomasti täytyy tehdä jotain tietokoneella tai puhelimella, suosittelemme sinivalon suodattimen asentamista tai silmälasien ostamista, jotka voivat estää sinistä valoa.
Liiku aikaisin päivällä
Nukumme paremmin, jos liikumme säännöllisesti. Mutta samalla nukumme huonommin, jos treenaamme liian myöhään illalla. Joten yksinkertainen ratkaisu on yrittää treenata mahdollisimman aikaisin päivällä.
Ota rauhallisesti piristeet
Kahvi ja musta sekä vihreä tee piristävät keskushermostoa ja käynnistävät energiamme. Se voi olla hyödyllistä päivällä, mutta iltapäivällä ja illalla se ei ole sitä, mitä keho tarvitsee. Myös kaakao ja suklaa voivat piristää meitä aivan liikaa illalla.
Meditoi
On äärimmäisen hyödyllistä, että sinulla on jonkinlainen rutiini, joka auttaa sinua päästämään irti stressistä ja jännitteistä, erityisesti illalla. Se voi olla hetken meditointia, hiljaisen joogan tekemistä, rentoutusnauhan kuuntelua, kauniin musiikin kuuntelua, iltakävelylle menoa, kuuman kylvyn ottamista, jalkahoitoa tai rentouttavan kirjan lukemista. Mikä on paras tapasi rauhoittua pitkän päivän jälkeen?
Vietä aikaa ihmisten ja eläinten kanssa, joista pidät
Eläinten kanssa oleminen on erittäin rentouttavaa. Samoin läheisten ihmisten kanssa, joiden seurassa voimme rentoutua. Pyydä hierontaa tai anna hierontaa. Molemmat ovat yhtä hyödyllisiä, sillä verenkierto paranee, lihasten jännitys vähenee ja kehon oma kipua lievittävä hormoni endorfiini vapautuu ja voimme hyvin.
Vähennä aikaa huonojen uutisten parissa
On tärkeää tietää, mitä maailmassa tapahtuu, mutta meillä kaikilla on taipumus kiihtyä asioista. Juuri nyt Koronavirus on stressitekijä monille. Jos huomaat stressaantuvasi siitä, päätä käydä googlettamassa sitä vain maksimissaan kerran joka toinen päivä.
Ravintolisät ja yrtit parempaan uneen
On olemassa joukko yrttejä ja ravintoaineita, jotka tukevat kehon kykyä rentoutua ja levätä. Tässä on useita tuotteita, joista pidämme:
– Nattplus on erinomainen ravintolisä, joka sisältää sekä Inositolia, Kamomillauutetta, Sitruunamelissauutetta, Magnesiumia ja L-teaniinia.
– L-teaniini on aminohappo, joka edistää rentoutumista. Hyvä stressin torjuntaan.
– Magnesium auttaa kehoa rentoutumaan nopeasti.
– Tao in a bottle on lisäravinne, joka sisältää L-teaniinia ja adaptogeenisia yrttejä.
– Sitruunamelissa on erinomainen yrtti auttamaan kehoa rauhoittumaan.Se ehkäisee myös ahdistusta, ja sitä kutsutaan Sydämen Iloksi.
– Kamomilla on perinteisesti käytetty rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi. Se on hieno iltainen tee.
– Tulsi / Pyhä Basilika on ayurvedinen yrtti, jota käytetään stressin ehkäisyyn ja hallintaan. Se rauhoittaa hermojamme.
– Reishi on kiinalainen yrtti, jonka sanotaan mm. tuovan rauhaa mieleen.
– Moringa on kasvi, joka tukee rentoa unta.
– Glysiini on aminohappo, joka voi tukea rentoa unta.
