Monilla meistä tulee ennemmin tai myöhemmin elämässä herääminen, jossa huomaamme, että tarvitsemme ja samalla haluamme alkaa liikkua enemmän.
Kun liikumme enemmän kuin tavallisesti ennen, voi syntyä sisäistä vastustusta. Silloin on helppo, että valitsemme uskoa myytteihin tai niin kutsuttuihin "perususkomuksiin" liikunnasta, joita emme ole koskaan oikeasti tutkineet, mikä puolestaan johtaa siihen, että "unohdamme" liikkua tai keksimme muita tekosyitä.
Siksi katsomme nyt yhdessä kolmea yleistä ajatusta liikunnasta.
1. Sinun täytyy olla motivoitunut liikkuaksesi
Tämä myytti perustuu kahteen oletukseen; että liikunta on raskasta tai tylsää sekä että emme oikeasti halua liikkua.
Se mikä voi puuttua, on syvempi "miksi" liikunnassamme, joka saa meidät aktivoimaan luonnollisen leikkisyytemme ja uteliaisuutemme fyysistä kapasiteettiamme kohtaan.
Syvemmän "miksi" liikunnallesi voit helposti tutkia vastaamalla kysymykseen:
Miksi liikun? Yleisimmät vastaukset ovat:
Haluan voida hyvin ja olla terve. Tämä tarkoittaa usein sitä, että on enemmän energiaa arjessa ja ettei sairastu usein. Ja jos sairastuu, pystyy parantumaan nopeasti.
Haluan näyttää hyvältä alasti. Se voi olla halu laihduttaa tai kasvattaa lihaksia tai yksinkertaisesti halu tuntea itsensä kauniiksi alasti ja pitää itsestään.
Haluan elää kauan. Moni meistä haluaa saavuttaa korkean iän, mutta ei sairaana vaan terveenä yksilönä täydellä aivokapasiteetilla.
Liikunta voi myös liittyä nivelsärkyjen vähentämiseen, elämiseen tarpeeksi kauan lastenlasten tapaamiseksi tai kykyyn tehdä jotain erityistä kuten tulla hyväksi tanssimaan, seisomaan käsillään, kiipeämään korkeaan puuhun, juoksemaan tietyn matkan, tekemään erityisen joogaasennon tai nostamaan tietyn painon.
Jos sinulla on jotain mitä haluat osata tehdä tai muuttaa, mikä on tärkeää tai hauskaa sinulle, niin mahdollisuus on paljon suurempi, että tulet haluamaan liikkua.Silloin et tarvitse mitään "motivaatiota" tai "tsemppiä" mennäksesi liikkumaan. Olet motivoitunut sisältäpäin, omasta uteliaisuudestasi ja merkityksellisyydestäsi.
Toinen yhtä tärkeä näkökulma on, että kun olet tottunut liikkumaan, tulet automaattisesti olemaan enemmän halukas liikkumaan. Siitä tulee vähän kuin hampaiden pesu, tuntuu vähän oudolta olla tekemättä sitä lopulta.
Löydä miksi tai tavoite, joka saa sinut tuntemaan itsesi eläväksi ja pitämään hauskaa liikkuessasi!
2. Sinun täytyy treenata kovaa joka päivä menestyäksesi "x":ssä
Ajatus, joka liehuu, on että "mitä kovemmin ja useammin treenaat, sitä paremmaksi tulet". Se on todennäköisesti totta, jos treenaat jotain tiettyä taitoa kuten esimerkiksi pöytätennistä tai salsaa.
Mutta jos treenaat esimerkiksi voimaa tai kuntoa, niin suurin osa treeniharjoituksen vaikutuksista tapahtuu treenipassin jälkeen, eli kun lepäät, syöt ja teet muuta elämässä. Sinun täytyy siis antaa keholle aikaa ja palautumista saadaksesi tuloksia.
Toinen näkökulma hyvin usein ja intensiivisesti treenaamisen on, että voi olla helppo rasittaa itseään liikaa, mikä johtaa vammoihin tai alhaiseen immuunipuolustukseen.Se ei siis johda pitkäaikaiseen tehokkuuteen tai terveelliseen liikuntaan, jota me kaikki toivomme.
Sinun täytyy treenata niin usein, että parannat jatkuvasti hieman.
Keho tarvitsee 2-6 päivää harjoitusten välillä riippuen siitä, mitä treenaat.
Mitä enemmän rasitat itseäsi yhden harjoituksen aikana, sitä pidemmän palautumisajan tarvitset.
Kevyempiä asioita kuten venyttelyä ja tasapainoa voit treenata joka päivä, esim. joogaa, kun taas esimerkiksi raskas voimaharjoittelu vaatii, että keho tarvitsee enemmän aikaa harjoitusten välillä.
Älä siis unohda palautumista!
3. Sinun täytyy syödä tietyllä tavalla menestyäksesi liikunnassasi
Jos uskomme, että meidän täytyy pitäytyä hyvin tarkassa dieetissä, syödä tietyn määrän kertoja päivässä ja/tai välttää asioita, joista muuten nautimme menestyäksemme liikunnassamme, niin luomme tarpeetonta vastustusta liikkumiselle.
Haluaisimme sen sijaan kutsua sinut tutkimaan, mitä tulet halukkaaksi syömään, kun olet liikkunut? Miltä se tuntuu kehossa ja mikä toimii parhaiten sinulle?
Tietysti on olemassa tapoja ja ohjeita, jotka ovat hyviä kaikille, esim. on tukevampaa kehillemme luonnollinen, ravintopitoinen ja myrkkyvapaa ruoka. Liikaa prosessoitu ruoka, lisäaineet ja kemikaalit häiritsevät kehoa, mikä vie energiaa sen sijaan, että auttaisi palautumisessa.Jos haluat tehdä siitä helppoa itsellesi täydentää hyviä ravintoaineita liikunnan jälkeen, meillä on hyviä smoothie-reseptejä.
On monia erilaisia tapoja syödä, jotka toimivat eri ihmisille.
Muista: mikään dieetti ei ole oikea kaikille. Luonnollinen ruoka toimii paremmin kuin epäluonnollinen ruoka ja on hyvä täyttää keittiö puhtaalla, ravintopitoisella ruoalla, josta voit hyvin.
Tiedätkö muita liikuntamyyttejä, jotka pitävät meitä takaisin? Jaa ajatuksesi kommentissa ja tee terveydestä helpompaa meille kaikille inspiraatiolla!
