Olemme saaneet useita kysymyksiä ADHD-lasten vanhemmilta, jotka miettivät, miten he voisivat helpottaa arkielämää lapsilleen ja itselleen.
Tässä artikkelissa listaamme asioita, jotka voivat tehdä eron koko perheelle.
ADHD on perintöä, ympäristöä ja biologiaa (kehon kemiaa). Ei tiedetä varmasti, miten se syntyy, mutta ADHD:llä on geneettinen yhteys tietyillä henkilöillä. Jos vanhemmilla tai isovanhemmilla on ADHD, on todennäköisempää, että lapset kehittävät oireita.
Tutkimuksessa ei kuitenkaan ole selvää, onko kyse todella geneettisestä taipumuksesta vai elämäntavan ja ruokavalion samankaltaisuudesta, joka saa ADHD:n kehittymään.On myös niitä, jotka ovat sitä mieltä, että se liittyy traumoihin tai että traumat laukaisevat sen. Gabor Maté käsittelee tätä aihetta syvemmin kirjassaan Scattered Minds.
ADHD-henkilöillä on vaikeuksia vaikutelmien suodattamisessa ja tiedon käsittelyssä.
ADHD-lapset ovat usein hyvin herkkiä, tunteet voivat olla hyvin pinnassa, he kyllästyvät helposti, unohtavat asioita, kadottavat tavaroita ja heillä on vaikeuksia kuunnella, mikä voi olla hyvin raskasta vanhempien käsitellä.
Miten voimme sitten tukea näitä lapsia?
1. Ruokavalio
Ensimmäinen asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on ruokavalio. Ruokavalio osoittaa edelleen yhteyttä ADHD:hen, ja sen nähdään vaikuttuvan kemiallisista elintarvikelisäaineista, vehnästä, jalostetusta sokerista, keinotekoisista makeutusaineista, ja siihen liittyy ruoka-allergioita. Useimmat vanhemmat kokevat, että sillä on merkitystä, jos heidän lapsensa eivät syö gluteenia (erityisesti vehnää), valkoista sokeria, tavanomaisia maitotuotteita, säilykeruokaa, leikkeleitä ja keinotekoisia makeutusaineita sekä epäluonnollisia väriaineita. Monille on suuri apu poistaa nämä "laukaisevat" elintarvikkeet ja korvata ne terveellisemmillä elintarvikkeilla, kuten puhtaalla, ravinteikkaalla ruoalla, jossa on hyviä rasvahappoja.Ymmärrämme, että se voi tuntua haastavalta koulussa. Jos koulussa ei ole mahdollista tehdä muutoksia, niin kotona se on sitäkin tärkeämpää.
ADHD-lapsilla voi olla vaikeuksia tiettyjen ruokien koostumusten ja makujen kanssa, syömishäiriöt ovat siksi yleisempiä. Tämä johtuu aistiherkkyydestä hajuille ja mauille sekä kaikille tuntoaistimuksille, jotka ovat jatkuvasti käynnissä.
Silloin voi olla tärkeää kokeilla erilaisia ruokia eikä takertua siihen, että lapsen täytyy syödä tietyntyyppistä tarjottua ruokaa. Voitte yhdessä kokeilla eri vaihtoehtoja.
2. Rutiinit & työkalut
Yhtä tärkeää kuin ruokavalintakin on rutiinien omaaminen. Sen varmistaminen, että lapsi saa syödä ja juoda säännöllisinä aikoina.
ADHD-lapset (ja aikuiset) voivat nimittäin helposti unohtaa tai sivuuttaa perustarpeita kuten unen, ruoan, juomisen, levon ja fyysisen läheisyyden. ADHD-lääkitys voi myös viedä nälän tunteen.
Hyperfokusoituminen
ADHD-lappset ovat vielä alttiimpia unohtamaan perustarpeensa kokonaan hyperfokusoituessaan. Samalla se voi olla ristiriitojen lähde, kun heitä häiritään hyperfokuksen aikana.
Hyperfokusoituminen syntyy, kun he löytävät jotain todella mielenkiintoista ja hauskaa tekemistä, se antaa dopamiinipurskkeen, mikä lisää keskittymistä ja tuntuu hyvältä kaikin puolin.
Silloin on suuri apu seuraavista:
Aikaapuvälineet (ajastin tai kananmuna-kello), jotka tekevät ajan näkyväksi lapselle, jotta he näkevät, kuinka paljon aikaa heillä on jäljellä siihen, mitä he tekevät.
Viikkoaikataulu koko perheelle, joka tekee arjesta ennustettavan. "Nyt teen tätä, sitten teen tuota, ja näin kauan saan keskittyä tähän".
Dopamiini
Usein on vaikeuksia säädellä välittäjäaineita kuten dopamiinia, noradrenaliinia, kortisolia ja/tai adrenaliinia, jotka vaikuttavat merkittävästi kehon hormoneihin.
ADHD-henkilöt heräävät aamulla tyhjä "dopamiinisäiliö", joka saattaa tarvita täyttöä, jotta jaksaa tarttua asioihin, joihin on vaikeampi motivoitua.
Silloin voi auttaa keskittyä asioihin, jotka tuottavat dopamiinia, erityisesti päivän alussa. Se voi tarkoittaa pelien pelaamista aamiaisen aikana, askartelua tai trampoliinilla hyppimistä, jotta jaksaa lähteä kouluun.
Motivaatiojärjestelmät
Motivaatiojärjestelmät voivat olla suuri apu "tylsille" asioille; siivoaminen, läksyjen tekeminen yms. Voitte kerätä pisteitä, jotka johtavat tavoitteeseen saada tehdä jotain kivaa.
Esimerkki: Astianpesukoneen tyhjentäminen antaa 10 pistettä. Läksyjen tekeminen antaa 30 pistettä. "Kun olet kerännyt 50 pistettä niin"... menemme puistoon, pelaamme jalkapalloa, pelaamme lautapeliä tai jotain muuta kivaa, josta lapsi todella nauttii.
3. Liikunta & liikkuminen
On tärkeää, että lapset saavat liikkua, ja se on erityisen tärkeää ADHD-lapsille. He voivat harrastaa jotain urheilulajia, josta pitävät, tai vain pyöräillä, juosta metsässä, leikkiä, uida, potkaista palloa tai hyppiä trampoliinilla.
Heidän täytyy saada antaa kehonsa ilmaista itseään. Liikunta vapauttaa hyviä hormoneja, muun muassa endorfiineja eli "hyvänolon hormonia", joka vähentää konflikteja pitkällä aikavälillä. Vapautuu myös dopamiinia, joka antaa palkitsemisen tunteen, ja serotoniinia, joka antaa tyytyväisyyden ja rauhallisuuden tunteen.
Oikean ja vasemman aivopuoliskon yhteistyö ei aina toimi 100-prosenttisesti, minkä vuoksi ADHD-lapsilla voi olla koordinaatio-ongelmia, mikä on lisäsyy harjoittelulle. Parantunut kommunikaatio aivopuoliskojen välillä lisää keskittymiskykyä.
Lasten (ja aikuisten) täytyy yleensä viettää aikaa ulkona keskellä päivää saadakseen valoa järjestelmään, mikä parantaa rentoutumista ja unta illalla. Kaikki liittyy toisiinsa.
4. Rakkauspommitus & rentoutustyökalut
Lapsen täytyy saada "olla" kehossaan ja rentoutua. Se on erityisen tärkeää, kun päässä saattaa kiitää 10 000 ajatusta. Jotkut kuvaavat sitä kuin bingopyörää päässä.
Sitä on myös kuvattu "Ferrari-aivoina" polkupyörän jarruilla, jolloin ajatuksen ja toiminnan välillä voi kulua hyvin vähän aikaa. ADHD-lapset voivat usein kuulla olevansa hankalampia, häiritseviä, puhuvat liikaa ja toimivat liian nopeasti.
Jatkuvan kritiikin saaminen heikentää itsetuntoa ja luo epäluottamusta itseä kohtaan; "minussa on jotain vikaa", mikä johtaa suurempaan stressiin, lisääntyneeseen levottomuuteen ja huonompaan keskittymiskykyyn.
Jatkuvan kritiikin kuluttamista ADHD-lapsista voi tulla aikuisia, joilla on vähän itserakkautta.
Vanhemmat voivat tukea lapsiaan ja kertoa heille, että he ovat hyväksyttyjä juuri sellaisina kuin ovat, että he ovat aina tervetulleita ja "rakkauspommittaa" heitä. Samalla kun antaa heille työkaluja rentoutumiseen.
Rauhan ja levon työkaluja voivat olla esimerkiksi:
Rentoutusharjoitukset
Mindfulness lapsille
Hieronta ja halaukset
Tapping (tunnetaan myös nimellä EFT – Emotional Freedom Technique)
Erilaiset stressiä vähentävät apuvälineet kuten stressipallo
Rauhallinen musiikki
Jooga
Kävelyt luonnossa
Aika lemmikkieläimen kanssa
5. Uni
Uni, tai voimme kutsua sitä palautumiseksi, on hyvin tärkeää. Vanhempana voi auttaa varmistamalla, että:
Makuuhuone on hiljainen, pimeä ja sopivan viileä yöllä.
Lapsella on pitkä aika nukkumaanmenoaikaa ennen rauhoittua.
Kaikki näytöt (puhelin, tietokone, tabletti) suljetaan vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Laitetaan rauhallista musiikkia.
Annetaan lapselle kevyttä hierontaa tai kosketusta kun he ovat menneet makuulle.
Käytetään rauhoittavia eteerisiä öljyjä (tuoksu) kuten laventelia makuuhuoneessa.
6. Ravintolisät
Tietyt ravintolisät ovat osoittautuneet tekevän eroa ADHD-henkilöille, sillä mahdollinen ravinnonpuutos voi aiheuttaa ongelmia kehossa ja ravintolisät tukevat hormoneja ja välittäjäaineita.
Pääasiassa mainittuja lisäravinteita ovat:
Omega 3 (kala- tai levä öljy) – Omega 3 -lisäravinteet näyttävät vähentävän ADHD-oireita, parantavan oppimista sekä vähentävän ahdistusta.
Sinkki & Magnesium – Matalat sinkkitasot liittyvät muun muassa huonoon neurologiseen toimintaan ja tarkkaavaisuuden puutteeseen.
B-kompleksi – ADHD-lapset tarvitsevat yleensä enemmän B-vitamiineja keskittymiskyvyn ylläpitämiseen, stressin torjumiseen ja energia- ja hormoonitasojen tasapainottamiseen. Toimii hyvin myös luonnollinen monivitamiini, joka sisältää kaikki B-vitamiinit ja myös sinkin.
Hyvät suolistobakteerit (maitohappobakteerit) Englanniksi: Probiootit – Jotkin tutkimukset väittävät, että ADHD voi liittyä ruoansulatuskanavan ongelmiin. Sokeri, tietyt lääkkeet ja kemikaalit tappavat hyvät suolistobakteerit, jotka saattavat tarvita täydennystä.
Jos haluat lukea lisää lapsista ja ravintolisissä, voit tehdä sen täällä.
Jaa mielellään ajatuksesi tästä, mikä on auttanut lastasi?
