Olemme saaneet useita kysymyksiä vanhemmilta, joiden lapsilla on ADHD, ja jotka miettivät, miten he voisivat helpottaa lastensa ja omaa arkielämäänsä.Tässä artikkelissa listaamme asioita, jotka voivat tehdä eron koko perheelle.ADHD liittyy perintötekijöihin, ympäristöön ja biologiaan (kehon kemiaan). Ei ole varmaa tietoa siitä, miten se syntyy, mutta ADHD:lla on geneettinen yhteys tietyillä yksilöillä.Jos vanhemmilla tai iso-vanhemmilla on ADHD, on todennäköisempää, että lapset kehittävät oireita.Tutkimuksissa ei kuitenkaan ole selvää, onko kyseessä todella geneettinen taipumus vai elämäntapojen ja ruokavalion samankaltaisuus, joka johtaa ADHD:n kehittymiseen.On myös niitä, jotka uskovat sen olevan yhteydessä traumoihin tai traumojen laukaisevan sen. Gabor Maté käsittelee tätä aihetta syvällisemmin kirjassaan Scattered Minds.
ADHD-henkilöillä on vaikeuksia suodattaa vaikutteita ja käsitellä tietoa.
ADHD-lapset ovat usein hyvin herkkiä, tunteet voivat olla pinnassa, he kyllästyvät helposti, unohtavat asioita, kadottavat tavaroita ja heillä on vaikeuksia kuunnella, mikä voi olla vanhemmille hyvin haastavaa käsitellä.
Miten voimme siis tukea näitä lapsia?
1. Ruokavalio
Ensimmäinen tarkasteltava asia on ruokavalio. Ruokavalion ja ADHD:n välillä on edelleen havaittu yhteyksiä, ja vaikutuksia on huomattu kemiallisista elintarvikelisäaineista, vehnästä, puhdistetusta sokerista, keinotekoisista makeutusaineista sekä ruoka-allergioista. Useimpien vanhempien mielestä on huomattava ero, jos heidän lapsensa eivät syö gluteenia (erityisesti vehnää), valkoista sokeria, tavanomaisia maitotuotteita, säilykeruokia, lihajalosteita ja keinotekoisia makeutusaineita sekä epäluonnollisia väriaineita. Monille on suuri apu poistaa nämä "laukaisevat" elintarvikkeet ja korvata ne terveellisemmillä elintarvikkeilla kuten puhtaalla, ravintorikkaalla ruoalla, jossa on hyviä rasvahappoja.Ymmärrämme, että se voi tuntua haastavalta koulussa. Jos muutoksia ei voi tehdä koulussa, on se sitäkin tärkeämpää kotona. ADHD-lapsilla voi olla vaikeuksia tietynlaisen ruoan koostumuksen ja maun kanssa, joten syömishäiriöt ovat yleisempiä. Tämä johtuu sensorisesta herkkyydestä hajuille ja mauille sekä kaikille tuntoaistimuksille, joita tapahtuu jatkuvasti. Silloin voi olla tärkeää kokeilla erilaisia ruokia eikä takertua siihen, että lapsen täytyy syödä tietynlaista tarjottua ruokaa. Voitte yhdessä kokeilla ja löytää sopivat vaihtoehdot.
2. Rutiinit ja työkalut
Yhtä tärkeää kuin ruokavalinnat on rutiinien noudattaminen. On varmistettava, että lapsi saa syödä ja juoda säännöllisin väliajoin. ADHD-lapset (ja aikuiset) voivat nimittäin helposti unohtaa/jättää huomiotta perustarpeensa kuten unen, ruoan, juomisen, levon ja fyysisen läheisyyden. ADHD-lääkitys voi myös poistaa nälän tunteen.
Hyperfokus
ADHD-lapsilla on vielä suurempi taipumus täysin unohtaa perustarpeet ollessaan hyperfokuksessa. Samalla se voi olla konfliktien lähde, kun heitä häiritään hyperfokuksen aikana. Hyperfokus syntyy, kun he löytävät jotain todella kiinnostavaa ja hauskaa tekemistä, joka tuottaa dopamiinia, mikä puolestaan lisää keskittymiskykyä ja tuntuu hyvältä kaikin tavoin.
Silloin seuraavista on suurta apua:
Ajanhallinnan apuvälineet (ajastin tai munakello), jotka tekevät ajasta visuaalisen lapselle, niin että he näkevät kuinka paljon aikaa heillä on jäljellä sen parissa mitä ovat tekemässä.
Koko perheen viikkoaikataulu, joka tekee arjesta ennakoitavan. "Nyt teen tätä, sitten teen tuota, ja näin kauan saan käyttää aikaa siihen".
Dopamiini
Yleensä ADHD-henkilöillä on vaikeuksia säädellä välittäjäaineita kuten dopamiinia, noradrenaliinia, kortisolia ja/tai adrenaliinia, joilla on suuri merkitys kehon hormoneille. ADHD-henkilöt heräävät aamulla tyhjällä "dopamiinitankilla", joka voi tarvita täydennystä, jotta he jaksaisivat tarttua asioihin, joihin on vaikeampi motivoitua. Tällöin voi auttaa keskittyminen asioihin, jotka tuottavat dopamiinia, erityisesti päivän alussa. Kyse voi olla esimerkiksi pelaamisesta aamiaisen aikana, askartelusta tai trampoliinilla hyppimisestä, jotta jaksaisi lähteä kouluun.
Motivaatiojärjestelmä
Motivaatiojärjestelmät voivat olla suureksi avuksi asioissa, jotka ovat "tylsiä"; huoneen siivoaminen, läksyjen tekeminen jne. Voitte kerätä pisteitä, jotka johtavat tavoitteeseen tehdä jotain hauskaa. Esimerkki: Astianpesukoneen tyhjentäminen antaa 10 pistettä. Läksyjen tekeminen antaa 30 pistettä. "Kun olet kerännyt 50 pistettä, niin"... menemme puistoon, pelaamme jalkapalloa, lautapelejä tai jotain muuta hauskaa, josta lapsi todella nauttii.
3. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus
On tärkeää, että lapset saavat liikkua, ja erityisesti tämä koskee ADHD-lapsia. Kyse voi olla jonkin mieluisan urheilulajin harrastamisesta tai vain pyöräilystä, metsässä juoksemisesta, leikkimisestä, uimisesta, pallon potkimisesta tai trampoliinilla hyppimisestä. Heidän täytyy saada ilmaista itseään kehollaan. Liikunta vapauttaa hyviä hormoneja, mm. endorfiineja eli "hyvän olon hormonia", joka vähentää konflikteja pitkällä aikavälillä. Se vapauttaa myös dopamiinia, joka antaa palkitsevan tunteen, sekä serotoniinia, joka luo tyytyväisyyden ja rauhallisuuden tunteen. Oikean ja vasemman aivopuoliskon yhteistyö ei aina toimi 100-prosenttisesti, minkä vuoksi ADHD-lapsilla voi olla koordinaatio-ongelmia, mikä on yksi lisäsyy harjoitteluun. Parantunut aivopuoliskojen välinen viestintä lisää keskittymiskykyä. Lasten (ja aikuisten) on yleisesti ottaen hyvä viettää aikaa ulkona keskellä päivää, jotta he saavat valoa järjestelmäänsä, mikä parantaa rentoutumista ja unta illalla. Kaikki liittyy toisiinsa.
4. Rakkauden osoittaminen & rentoutumistekniikat
Lapsen täytyy saada "olla" omassa kehossaan ja rentoutua. Se on erityisen tärkeää, kun päässä saattaa pyöriä 10 000 ajatusta. Jotkut kuvailevat sitä kuin arpajaispyöränä päässä. Sitä on myös kuvailtu "Ferrari-aivoina" polkupyörän jarruilla, jolloin ajatuksen ja toiminnan välillä voi olla lyhyt matka. ADHD-lapset saavat usein kuulla olevansa hankalia, että he häiritsevät, puhuvat liikaa ja toimivat liian nopeasti. Jatkuva kritiikki aiheuttaa huonoa itsetuntoa ja epäluottamusta itseensä; "minussa on jotain vialla", mikä johtaa suurempaan stressiin, levottomuuteen ja huonompaan keskittymiskykyyn. Liiallisesta moittimisesta kärsivistä ADHD-lapsista voi tulla aikuisia, joilla on vähäinen itserakkaus. Vanhempina voimme tukea lapsiamme ja kertoa heille, että he ovat hyviä juuri sellaisina kuin ovat, että he ovat aina tervetulleita ja "rakkauspommittaa" heitä. Samalla annamme heille työkaluja rentoutumiseen.
Työkaluja rauhoittumiseen voivat olla esimerkiksi:
Rentoutumisharjoitukset
Mindfulness lapsille
Hieronta ja halaukset
Tapping (tunnetaan myös nimellä EFT – Emotional Freedom Technique)
Erilaiset stressiä vähentävät apuvälineet kuten stressipallo
Rauhallinen musiikki
Jooga
Kävelyt luonnossa
Aika lemmikin kanssa
5. Uni
Uni, tai voimme kutsua sitä palautumiseksi, on erittäin tärkeää. Vanhempana voit auttaa varmistamalla, että:
Makuuhuone on hiljainen, pimeä ja sopivan viileä yöllä.
Lapsella on riittävästi aikaa rauhoittua ennen nukkumaanmenoaikaa.
Kaikki näytöt (puhelin, tietokone, tabletti) suljetaan vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Laitetaan rauhoittavaa musiikkia soimaan.
Annetaan lapselle kevyttä hierontaa tai kosketusta, kun he ovat menneet makuulle.
Käytetään rauhoittavia eteerisiä öljyjä (tuoksuja) kuten laventelia makuuhuoneessa.
6. Ravintolisät
Tiettyjen ravintolisien on todettu tekevän eroa ADHD-henkilöille, sillä mahdollinen ravinteiden puute voi aiheuttaa ongelmia kehossa, ja ravintolisät tukevat hormoneita ja välittäjäaineita.
Yleisimmin mainitut lisäravinteet ovat:
Omega 3 (kala- tai leväöljy) – Omega 3 -lisäravinteet näyttävät vähentävän ADHD:n oireita, parantavan oppimista sekä vähentävän ahdistusta.
Sinkki & Magnesium – Alhaiset sinkkitasot liittyvät mm. huonoon neurologiseen toimintaan ja tarkkaavaisuuden puutteeseen.
B-vitamiinikompleksi – ADHD-lapset tarvitsevat yleensä enemmän B-vitamiineja ylläpitääkseen keskittymiskykyä, vastustaakseen stressiä ja tasapainottaakseen energia- ja hormonitasojaan. Luonnollinen monivitamiini, joka sisältää kaikki B-vitamiinit ja myös sinkkiä, toimii myös hyvin.
Hyvät suolistobakteerit (maitohappobakteerit) Englanniksi: Probiootteja – Joidenkin tutkimusten mukaan ADHD voi liittyä ruoansulatuskanavan ongelmiin. Sokeri, tietyt lääkkeet ja kemikaalit tappavat suoliston hyviä bakteereja, joita silloin voidaan tarvita lisää.
Haluatko lukea lisää lapsista ja ravintolisistä?
Jaa mielellään ajatuksesi tästä, mikä on auttanut lastasi?
