Mietitkö joskus, miten voisit parhaiten käsitellä stressiä ja/tai ahdistusta? Tässä jaamme kokemuksiamme siitä, miten työskentelemme stressiin liittyvien ongelmien vähentämiseksi ja luomme sen sijaan enemmän energiaa ja rauhaa.
Mitä stressi oikeastaan on?
Stressiä ja ahdistusta voidaan arkikielessä kuvailla monin eri tavoin; se voi liittyä tilanteisiin, jotka koskevat taloutta, terveyttä, ihmissuhteita, työtä tai muuta. Mutta tiesitkö, että kehon reaktio stressiin on sama kaikissa näissä tapauksissa? Meidän "taistele tai pakene -reaktiomme" on sisäänrakennettu turvajärjestelmä, joka vapauttaa hormoneja ja hermoimpulsseja, jotka valmistavat meidät käsittelemään akuuttia vaaraa. Keho ja mieli ovat täydessä valmiudessa ja keskittyneet voimakkaisiin toimiin, joiden tarkoituksena on auttaa meitä pääsemään pois vaarasta – tai tehdä vaara tyhjäksi.Se on terveellinen ja elintärkeä reaktio, jonka avulla voimme käsitellä onnettomuuksia tai akuutteja fyysisiä uhkia.
Ongelmat alkavat kun meillä, kuten useimmilla nykyajan ihmisillä, on tämä taistele tai pakene -reaktio jossain määrin käynnissä pitkiä aikoja. Saatamme olla huolissamme siitä, mitä muut ajattelevat meistä, siitä että me tai joku rakastamamme henkilö sairastuu, tai ettei meillä ole riittävästi rahaa jne.
Kehomme altistuvat samanaikaisesti fyysiselle stressille muun muassa ympäristösaasteiden ja ruoan epäluonnollisten lisäaineiden kautta. Voi olla helppo uskoa, että stressitaso jossa elämme on "normaali", mutta se johtaa ajan myötä moniin kielteisiin vaikutuksiin sekä keholle että mielelle.
Kehossa on sisäänrakennettu järjestelmä stressin käsittelyyn
Aina kun emme ole akuutissa vaarassa, olemme suunniteltu olemaan rentoutuneemmassa ja tasapainoisemmassa tilassa. Meissä on sisäänrakennettu vastakkainen reaktio, jota jotkut tutkijat ovat ehdottaneet kutsuttavan "rauhoitumisjärjestelmäksi". Sitä laukaisevat mm. läheisyys muihin ihmisiin, hieronta ja kosketus, kauniit luonnolliset ympäristöt sekä jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset. Kun tämä järjestelmä on aktiivinen, vapautuu hormoneja ja hermoimpulsseja, jotka kertovat keholle, että voimme rentoutua, rakentaa lihaksia, immuunijärjestelmää ja hermostoa; että voimme toipua ja sallia itsemme olla luovempia.Jos olemme altistuneet pitkäaikaiselle stressille eri tavoilla (mikä useimmilla meistä on, jos elämme modernissa yhteiskunnassa), meidän täytyy tietoisesti "asentaa uudelleen" rauhoittumisjärjestelmämme. Meidän on yksinkertaisesti totutettava kehomme tähän tilaan löytääksemme takaisin rauhan, energian ja selkeyden. Tässä on joitakin parhaita strategioita juuri tähän tarkoitukseen:
5 tapaa aktivoida kehon rauhoittumisjärjestelmä
1. Henkinen tasapaino
Nykyään suuri osa kokemastamme stressistä juontaa juurensa ajatusmalleihimme, jotka opimme lapsesta saakka. On paljon voitettavaa siinä, että tulemme tietoisiksi näistä malleista ja tutkimme itse, mikä on meille totta ja mikä luo hyvinvointia ja edistystä elämässämme. Tähän on olemassa monia menetelmiä.
2. Kosketus & läheisyys
Läheisyys muihin ihmisiin yleensä ja rakastava kosketus erityisesti on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista viestiä keholle, että "rauhoittumisjärjestelmä" voi ottaa ohjat ja voimme rentoutua. Osissa Aasiaa on hyvin yleistä, että perheenjäsenet hierovat toisiaan säännöllisesti. Ehkä voisimme tehdä tästä suuremman osan elämäämme myös täällä?
3. Hengitysharjoitukset
Toinen erittäin tehokas tapa muuttaa kehon suuntaa on tietoinen hengittäminen. Se on myös erinomainen tapa lisätä keuhkojemme kapasiteettia ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Erittäin yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka kaikki voivat aloittaa, on ottaa kymmenen syvää hengitystä seuraavalla tavalla: Hengitä sisään ja laske viiteen, pidätä hengitystä ja laske kymmeneen, hengitä ulos ja laske kymmeneen. Jos sinulla on pienempi tai suurempi keuhkokapasiteetti, voit säätää harjoitusta itsellesi sopivaksi. Laske esimerkiksi 3-6-6 tai 10-20-20 sijaan.
4. Luonnossa oleminen
Olla luonnollisessa ympäristössä ja vain olla hetki. Muistatko, milloin viimeksi teit niin? Jos et, niin anna tämän olla muistutus ja varaa itsellesi aikaa metsässä, vuorella tai rannalla heti. On uskomattoman palauttavaa ja tasapainottavaa olla ympäristössä, joka ei vaadi meiltä mitään, mieluiten pieni hetki joka päivä. Luonnossa ei ole mitään luettavaa, kantaa otettavaa tai ratkaistavaa – se viestii meille, että voimme vain olla, mikä laskee verenpainettamme, tukee immuunijärjestelmäämme ja kytkee rauhoitumisjärjestelmämme päälle automaattisesti.
5. Yrtit / Adaptogeenit
Avuksemme on myös joukko fantastisia yrttejä adaptogeenikategoriassa. Adaptogeeni on yrtti tai kasvi, joka auttaa kehoa käsittelemään rasitusta ja löytämään nopeammin takaisin luonnolliseen tasapainoon ja terveyteen. Meille täällä toimistolla nämä ovat korvaamattomia, ja yritämme nauttia vähintään yhden adaptogeenin joka päivä. Tutustu mielellään hienoja adaptogeeneja valikoimaamme.
