Mietitkö joskus, miten voisit parhaiten hallita stressiä ja/tai ahdistusta? Tässä jaamme tapojamme, joilla pyrimme vähentämään stressiin liittyviä ongelmia ja luomaan sen sijaan enemmän energiaa ja rauhaa.
Mitä stressi oikeastaan on?
Stressiä ja ahdistusta voidaan arkikielessä kuvata monin eri tavoin; se voi liittyä taloudellisiin tilanteisiin, terveyteen, ihmissuhteisiin, työhön tai johonkin muuhun. Mutta tiesitkö, että kehon reaktio stressiin on sama kaikissa näissä tapauksissa?
Meidän "taistele-tai-pakene-vasteemme" on sisäänrakennettu turvajärjestelmä, joka vapauttaa hormoneja ja hermosignaaleja, jotka valmistavat meidät käsittelemään akuuttia vaaraa. Keho ja mieli ovat jännittyneessä tilassa ja keskittyneet voimakkaisiin toimiin, joiden on tarkoitus viedä meidät pois vaarasta – tai tuhota se. Se on terve ja elintärkeä reaktio onnettomuuksien tai akuuttien fyysisten uhkien käsittelemiseksi.Se on terve ja elintärkeä reaktio onnettomuuksien tai akuuttien fyysisten uhkien käsittelemiseksi. Ongelmia syntyy, kun meillä, kuten useimmilla nykyajan ihmisistä, on jatkuvasti jonkin verran tätä taistele-tai-pakene-vastetta käynnissä pitkiä aikoja. Saatamme olla huolissamme siitä, mitä muut ajattelevat meistä, siitä että me tai joku rakastamamme sairastuu, siitä ettemme saa tarpeeksi rahaa jne.
Samaan aikaan kehomme altistuvat fyysiselle stressille muun muassa ympäristömyrkkyjen ja ruoan keinotekoisten lisäaineiden kautta. Voi olla helppo uskoa, että stressitaso, jossa elämme, on "normaalia", mutta se johtaa ajan myötä pitkään sarjaan kielteisiä vaikutuksia sekä keholle että mielelle.
Kehossa on sisäänrakennettu järjestelmä stressin käsittelyyn
Koko ajan, kun emme ole akuutissa vaarassa, olemme suunniteltu olemaan rennommassa ja tasapainoisemmassa tilassa. Meissä on sisäänrakennettu vastakkainen reaktio, jota jotkut tutkijat ovat ehdottaneet kutsuttavan "rauha-ja-lepo-järjestelmäksemme".
Se käynnistyy muun muassa läheisyydestä muihin ihmisiin, hieronnasta ja kosketuksesta, kauniista luonnollisista ympäristöistä sekä joogasta, meditaatiosta ja hengitysharjoituksista. Kun tämä järjestelmä on aktiivinen, vapautuu hormoneita ja hermosignaaleja, jotka kertovat keholle, että voimme rentoutua, rakentaa lihaksia, immuunipuolustusta ja hermostoa; että voimme toipua ja sallia itsemme olla luovempia.Jos olemme altistuneet pitkäaikaiselle stressille eri tavoin (mitä me käytännössä kaikki olemme, jos elämme nykyajan yhteiskunnassa), meidän täytyy tietoisesti "uudelleenasentaa" rauha-ja-lepo-järjestelmämme. Meidän on yksinkertaisesti totutettava kehomme tähän tilaan löytääksemme takaisin rauhaan, energiaan ja selkeyteen. Tässä seuraa joitakin parhaita strategioita juuri tämän tekemiseen:
5 tapaa aktivoida kehon rauha ja lepo -järjestelmä
1. Mielentasapaino
Nykyään suuri osa kokemastamme stressistä juontaa juurensa ajatusmalleihimme, jotka opimme lapsesta saakka. On paljon voitettavaa siinä, että tulemme tietoisiksi näistä ja tutkimme itse, mikä on totta meille ja mikä luo hyvinvointia ja edistystä elämässämme. Tähän on monia menetelmiä.
2. Kosketus & läheisyys
Läheisyys muihin ihmisiin yleensä ja rakastava kosketus erityisesti on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista viestiä keholle, että "rauha-ja-lepo-järjestelmä" voi ottaa kontrollin ja voimme rentoutua.
Osissa Aasiaa on hyvin yleistä, että perheenjäsenet antavat toisilleen hierontaa säännöllisesti. Ehkä voisimme tehdä tästä suuremman osan elämäämme täälläkin?
3. Hengitysharjoitukset
Toinen erittäin tehokas tapa säätää kehon kompassia on tietoinen hengitys. Se on myös erinomainen tapa lisätä keuhkokapasiteettiamme ja vahvistaa immuunipuolustustamme.
Hyvin yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka kaikki voivat aloittaa, on ottaa kymmenen syvää hengenvetoa seuraavasti: Hengitä sisään ja laske viiteen, pidätä hengitystä ja laske kymmeneen, hengitä ulos ja laske kymmeneen. Jos sinulla on pienempi tai suurempi keuhkokapasiteetti, voit säätää harjoitusta sopivaksi itsellesi. Laske esim. 3-6-6 tai 10-20-20 sijasta.
4. Olla luonnossa
Olla luonnollisessa ympäristössä ja vain olla hetki. Muistatko, milloin viimeksi teit niin? Jos et, anna tämän olla muistutuksena ja varaa itsellesi aikaa metsässä, vuorella tai rannalla heti.
On uskomattoman elvyttävää ja tasapainottavaa olla ympäristössä, joka ei vaadi meiltä mitään, mieluiten pieni hetki joka päivä. Luonnossa ei ole mitään luettavaa, mihin ottaa kantaa tai mitä yrittää ratkaista – se viestii meille vain olemaan, mikä laskee verenpainettamme, tukee immuunijärjestelmäämme ja aktivoi rauha-ja-lepo-järjestelmämme täysin automaattisesti.
5. Yrtit / Adaptogeenit
Apunamme on myös joukko fantastisia yrttejä adaptogeeniluokassa. Adaptogeeni on yrtti tai kasvi, joka auttaa kehoa käsittelemään rasituksia ja löytämään nopeammin takaisin luonnolliseen tasapainoonsa ja terveyteensä.
Meille täällä toimistossa nämä ovat korvaamattomia ja yritämme saada ainakin yhden adaptogeenin päivittäin. Tutustu vapaasti upeisiin adaptogeeneihimme.
