Immuunipuolustus, jota kutsutaan myös immuunijärjestelmäksi, on kehon puolustusjärjestelmä, jonka tehtävä on puolustaa meitä bakteerien, virusten, sienten ja loisten aiheuttamia infektioita ja sairauksia vastaan. Immuunijärjestelmä auttaa meitä säilyttämään hyvän terveyden. Mutta tiesitkö, että meillä on kaksi erilaista puolustustyyppiä immuunijärjestelmässämme? Synnynnäinen (epäspesifinen) ja adaptiivinen (spesifinen). Nämä tekevät yhteistyötä suojellakseen kehoa tehokkaalla tavalla.

Synnynnäinen immuunipuolustus

Synnynnäistä immuunipuolustusta kutsutaan myös luontaiseksi immuunipuolustukseksi. Se voidaan jakaa sisäiseen ja ulkoiseen immuunipuolustukseen. Ulkoiseen osaan kuuluvat muun muassa iho, limakalvot ja mahappo, jotka estävät haitallisia mikro-organismeja eri tavoin. Sisäinen immuunipuolustus koostuu makrofageista, granulosyyteistä, endoteelisoluista, dendriittisoluista ja useista muista solutyypeistä. Ne on ohjelmoitu tunnistamaan viruksia ja bakteereja sekä taistelemaan niitä vastaan ja nielemään ne heti kun ne pääsevät kehoon.Ne myös päättävät, varoittavatko ne seuraavaa puolustusta vai eivät.

Adaptiivinen immuunipuolustus

Jos tunkeutujat selviävät synnynnäisestä immuunipuolustuksesta, adaptiivinen immuunipuolustus aktivoituu. Se tarvitsee kuitenkin hieman aikaa mobilisoituakseen ja se voi kestää päiviä tai jopa viikkoja. Mutta se voi vastineeksi muistaa vihollisen ja siksi pitää tehokkaan puolustuksen valmiina, jos sama vihollinen tulee uudelleen. Tätä puolustusta hoitavat valkoiset verisolut, joita kutsutaan lymfosyyteiksi ja joilla on kehittyneitä erikoistoimintoja hyökkäysten tehokkaaseen torjuntaan. Ne jaetaan T-soluihin ja B-soluihin.T-solut tulevat luuytimestä ja siirtyvät edelleen kateenkorvaseen, jossa ne kypsyvät. On olemassa erilaisia T-lymfosyyttien lajeja, kuten T-auttajasoluja, murhaaja-T-soluja ja muisti-T-soluja. T-auttajasolut aktivoivat ja koordinoivat immuunipuolustusta ja houkuttelevat puoleensa murhaaja-T-soluja, jotka tuhoavat viruksia, syöpäsoluja ja soluja, jotka ovat viruksen tai solunsisäisten loisten saastuttamia. B-lymfosyytit eli B-solut muodostuvat ja kypsyvät luuytimessä ja suojaavat kehoa bakteereja ja myrkkyjä vastaan muodostamalla vasta-aineita, jotka klusteroivat aineita niin, että ne tulevat näkyviksi esimerkiksi makrofageille. Ne myös muistavat aiemmat tunkeutujat ja voivat nopeasti muodostaa uusia vasta-aineita, jos sama virus tai bakteeri ilmaantuisi uudelleen.

Voiko immuunijärjestelmää vahvistaa?

Immuunijärjestelmä on monimutkainen ja se, minkä solujen pitää toimia, riippuu uhan tyypistä. Ja jos haluaa vahvan ja hyvin toimivan immuunijärjestelmän, sitä voi tiettyyn määrään asti vaikuttaa elintäpavalinnoillaan.

Ravinto

Syö monipuolista ja ravinnerikasta ruokaa, jotta keholla on materiaalia terveellisten uusien solujen rakentamiseen ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Värikkäät marjat, hedelmät ja vihannekset, levät ja hyvät rasvat ovat rikkaita tärkeillä antioksidanteilla ja vitamiineilla.

Hygienia

Pese kädet (ja vartalo) säännöllisesti saippualla ja vedellä. Älä koskettele kasvojasi, yski tai aivasta kyynärvarteen.

Liikunta

Liiku joka päivä ja harrasta säännöllistä liikuntaa vahvistaaksesi immuunijärjestelmää pitkällä aikavälillä. Immuunijärjestelmä voi kuitenkin heikentyä väliaikaisesti todella kovan harjoittelun jälkeen, mutta se vakiintuu muutaman tunnin kuluttua.

Palautuminen

Varmista, että vältät pitkäaikaista ja negatiivista stressiä, joka vaikuttaa immuunijärjestelmään. Pidä säännöllisesti taukoja, joiden aikana teet hengitysharjoituksia, joogaat tai liikut.

Uni

Koska pitkäaikainen univaje vaikuttaa immuunijärjestelmään negatiivisesti, on tärkeää saada riittävästi unta. Luo hyvät iltarutiinit ja mene nukkumaan ajoissa. Vinkki! Kuuntele jakso "83. Sinun vaikuttava immuunijärjestelmäsi" podcastissa "Fanny ja Ila – podcast kestävästä elämäntavasta ja kokonaisvaltaisesta terveydestä"!

Cecilia Lassfolk, dipl. ravinto- ja ravitsemusterapeutti