Immuunipuolustus, jota kutsutaan myös immuunijärjestelmäksi, on kehon puolustusjärjestelmä, jonka tehtävänä on suojata meitä bakteerien, virusten, sienten ja loisten aiheuttamilta infektioilta ja sairauksilta. Immuunijärjestelmä auttaa meitä pysymään terveenä. Mutta tiesitkö, että meillä on kahdenlaista puolustusta immuunijärjestelmässämme? Natiivi (epäspesifinen) ja adaptiivinen (spesifinen). Nämä tekevät yhteistyötä suojellakseen kehoa tehokkaasti.

Natiivi immuunipuolustus

Natiivia immuunipuolustusta kutsutaan myös synnynnäiseksi immuunipuolustukseksi. Se voidaan jakaa sisäiseen ja ulkoiseen immuunipuolustukseen. Ulkoiseen osaan kuuluvat muun muassa iho, limakalvot ja mahahappo, jotka estävät haitallisia mikro-organismeja eri tavoin. Sisäinen immuunipuolustus koostuu makrofageista, granulosyyteistä, endoteelisoluista, dendriittisoluista ja monista muista solutyypeistä. Ne on ohjelmoitu tunnistamaan viruksia ja bakteereita sekä torjumaan ja syömään niitä heti, kun ne pääsevät kehoon.Ne myös päättävät, varoittavatko ne seuraavaa puolustusta vai eivät.

Adaptiivinen immuunipuolustus

Jos tunkeutujat selviävät natiivista immuunipuolustuksesta, adaptiivinen immuunipuolustus aktivoituu. Se tarvitsee kuitenkin hieman aikaa mobilisoituakseen, ja tämä voi kestää päiviä tai jopa viikkoja. Mutta vastapainoksi se kykenee muistamaan vihollisen ja siten valmistelemaan tehokkaan puolustuksen, jos sama vihollinen ilmaantuu uudelleen. Tästä puolustuksesta huolehtivat valkoiset verisolut, joita kutsutaan lymfosyyteiksi. Niillä on kehittyneitä erikoistoimintoja, joiden avulla ne voivat tehokkaasti vastata hyökkäyksiin. Ne jaetaan T-soluihin ja B-soluihin.T-solut tulevat luuytimestä ja siirtyvät kateenkorvaan, jossa ne kypsyvät. On olemassa erilaisia T-lymfosyyttejä, kuten auttaja-T-soluja, tappaja-T-soluja ja muisti-T-soluja. Auttaja-T-solut aktivoivat ja koordinoivat immuunipuolustusta ja houkuttelevat luokseen tappaja-T-soluja, jotka tuhoavat viruksia, syöpäsoluja ja soluja, jotka ovat virusten tai solunsisäisten loisten infektoimia. B-lymfosyytit eli B-solut muodostuvat ja kypsyvät luuytimessä ja suojaavat kehoa bakteereilta ja myrkkyaineita vastaan muodostamalla vasta-aineita, jotka keräävät aineita yhteen niin, että ne tulevat näkyviksi esimerkiksi makrofageille. Ne myös muistavat aiemmat tunkeutujat ja voivat nopeasti muodostaa uusia vasta-aineita, jos sama virus tai bakteeri ilmaantuu uudelleen.

Voiko immuunijärjestelmää vahvistaa?

Immuunijärjestelmä on monimutkainen, ja se, mitkä solut työskentelevät, riippuu uhan tyypistä. Ja jos haluaa vahvan ja hyvin toimivan immuunijärjestelmän, siihen voi tietyssä määrin vaikuttaa elämäntapavalinnoilla.

Ravinto

Syö monipuolista ja ravinteikasta ruokaa, jotta keholla on materiaalia rakentaa terveitä uusia soluja ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Värikkäät marjat, hedelmät ja vihannekset, levät ja terveelliset rasvat ovat rikkaita tärkeiden antioksidanttien ja vitamiinien lähteitä.

Hygienia

Pese kädet (ja keho) säännöllisesti saippualla ja vedellä. Älä koskettele kasvojasi ja aivasta tai yski kyynärtaipeeseen.

Liikunta

Liiku päivittäin ja harjoittele säännöllisesti vahvistaaksesi immuunijärjestelmää pitkällä aikavälillä. Immuunijärjestelmä voi kuitenkin heikentyä tilapäisesti erittäin raskaan harjoittelun jälkeen, mutta se vakautuu muutamassa tunnissa.

Palautuminen

Vältä pitkäaikaista ja negatiivista stressiä, joka vaikuttaa immuunijärjestelmään. Pidä säännöllisesti taukoja, joiden aikana teet hengitysharjoituksia, joogaat tai liikut.

Uni

Koska pitkäaikainen unenpuute vaikuttaa immuunijärjestelmään negatiivisesti, on tärkeää nukkua riittävästi. Luo hyvät iltarutiinit ja mene ajoissa nukkumaan. Vinkki! Kuuntele jakso 83. Vaikuttava immuunijärjestelmäsi podcastissa "Fanny och Ila – podcast kestävästä elämäntavasta ja kokonaisvaltaisesta terveydestä"!

Cecilia Lassfolk, dipl. ravintoterapeutti